2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Για αιώνες, μοναχοί και μυστικιστές έχουν καταφύγει στον διαλογισμό για να διαχωρίσουν τη σκέψη από τον στοχαστή, την παρόρμηση και τη δράση, απελευθερώνοντας το μυαλό από αυστηρούς περιορισμούς και στρεβλές ερμηνείες.
Όταν αυτές οι πρακτικές άρχισαν να εκλαϊκεύονται στον δυτικό κόσμο, η φράση «να είσαι εδώ και τώρα» έγινε ευρέως διαδεδομένη. Υπάρχει λογική σε αυτό. Άλλωστε, μόνο με το να είμαστε στο παρόν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε πιο επιδέξια την παρούσα στιγμή.
Οι γνωστικές επιστήμες άρχισαν να μελετούν και να απομυθοποιούν αυτή τη λεπτή εισαγωγή από την Ανατολή. Επικεντρώθηκαν στις τεχνικές εστίασης - χωρίς σκοπό ή κρίση. Ονομάζεται στοχαστικότητα (mindfulness). Αυτή η τεχνική βελτιώνει τις συνδέσεις στα δίκτυα του εγκεφάλου, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή μας.
Η στοχαστικότητα μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο άνετα με την εσωτερική ουσία και να εκπληρώσουμε την πρώτη εντολή αυτοβελτίωσης - να γνωρίσουμε τον εαυτό μας.
Σε δύσκολες στιγμές, δεν έχουμε χρόνο να κοιτάξουμε τις οδηγίες. Η στοχαστικότητα οδηγεί σε συναισθηματική επιδεξιότητα, καθιστώντας δυνατή την παρατήρηση αυτού που σκέφτεται στη διαδικασία της σκέψης. Φέρνει το «εγώ» μας από τη σκιά. Δημιουργεί ένα χάσμα μεταξύ σκέψης και δράσης, το οποίο χρειάζεται για να βεβαιωθούμε ότι ενεργούμε όπως θέλουμε και όχι από συνήθεια.
Τρόποι για να γίνετε πιο στοχαστικοί
Ξεκινήστε αναπνέοντας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για ένα λεπτό. Ξεκινήστε να μετράτε έως τέσσερα όταν εισπνέετε και τέσσερα καθώς εκπνέετε. Φυσικά, το μυαλό θα προσπαθήσει να γίνει απρόσεκτο. Δείτε το και αφήστε το. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι "δεν μπορείτε να το κάνετε". Κάθε φορά που κάτι έρχεται στο μυαλό σας, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Τέτοιο είναι το παιχνίδι. Όχι για να κερδίσει. Πρόκειται για τη συμμετοχή στη διαδικασία.
Παρατηρήστε στοχαστικά. Επιλέξτε ένα αντικείμενο κοντά - ένα λουλούδι, ένα έντομο, έναν αντίχειρα - και εστιάστε σε αυτό για ένα λεπτό. Κοιτάξτε τον σαν να έχετε μόλις φτάσει από άλλο πλανήτη και δείτε τον για πρώτη φορά. Προσπαθήστε να απομονώσετε και να ορίσετε τις διαφορετικές πτυχές και διαστάσεις του. Επικεντρωθείτε στο χρώμα, την υφή, την κίνηση κ.λπ.
Χρησιμοποιήστε καθιερωμένη πρακτική. Αφήστε το να είναι κάτι που κάνετε κάθε μέρα, όπως να φτιάχνετε καφέ ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Όταν αρχίσετε να το κάνετε αυτό, εστιάστε σε κάθε στάδιο της δράσης, στο στοιχείο αυτού που βλέπετε, ακούτε, υφή και μυρωδιά. Κάντε το σκόπιμα.
Ακούστε πραγματικά. Επιλέξτε ένα κομμάτι μουσικής (ένα ήσυχο κλασικό τραγούδι) και συντονιστείτε σε αυτό - αν μπορείτε, βάλτε τα ακουστικά σας - και κάντε το σαν να το ακούσατε για πρώτη φορά. Μην κρίνετε, απλά προσπαθήστε να αναδείξετε διαφορετικές πτυχές του ρυθμού, της μελωδίας, της δομής.
Η στοχαστικότητα θα σας οδηγήσει πέρα από τις διανοητικές και ακόμη και συναισθηματικές ταξινομήσεις των σκέψεων και των εμπειριών σας. Αυτό συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος παύει να είναι λογικός, να λειτουργεί ως δείκτης - γίνεται περισσότερο σφουγγάρι παρά αριθμομηχανή. Μια τέτοια ήρεμη δεκτικότητα συνορεύει φυσικά με το ενδιαφέρον.
Όταν ενδιαφερόμαστε να εξερευνήσουμε τον κόσμο μέσα μας και πέρα από τα σύνορά μας, μπορούμε να πάρουμε πιο ευέλικτες αποφάσεις. Μπορούμε σκόπιμα να δώσουμε χώρο στις αντιδράσεις μας και να επιλέξουμε με βάση το τι είναι σημαντικό για εμάς και ποιοι ελπίζουμε να γίνουμε.
Το άρθρο εμφανίστηκε χάρη στο βιβλίο "Συναισθηματική ευκινησία" της Σούζαν Ντέιβιντ
Συνιστάται:
ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗΣ ΖΩΗΣ
Αν θέλετε να κανονίσετε την προσωπική σας ζωή, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θέλουν να δουν την εκδοχή τους για τον ιδανικό σύντροφο δίπλα τους. Συχνά όμως εξαπατούνται, οι ψευδαισθήσεις γκρεμίζονται ενάντια στην πραγματικότητα, όπως το βενετσιάνικο γυαλί.
Όταν πονάει η καρδιά σας: Προσοχή! Mυχικός πόνος
Ο ψυχικός πόνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά, πιο σοβαρά και πιο διακριτικά ψυχικά φαινόμενα. Είναι σαν να είναι και σαν να μην είναι, γιατί σωματικά τίποτα δεν σε βλάπτει! Είναι αβάσταχτη και συνδέεται με πολλά συχνά αντικρουόμενα συναισθήματα.
Προσοχή, παρηγοποίηση! (Κοβάλ)
Η γονεοποίηση είναι ένα φαινόμενο κατά το οποίο τα παιδιά αναλαμβάνουν το ρόλο του γονέα σε σχέσεις με πραγματικούς γονείς ή αυτούς που εκτελούν τον γονικό ρόλο. Σε καταστάσεις όπου ο γονιός δεν παίζει το ρόλο του Γονέα, απλά δεν είναι ασφαλές για το παιδί να είναι Παιδί.
ΠΩΣ ΝΑ ΔΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΤΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΥ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ; Πώς να προσελκύσετε την προσοχή ενός άντρα που σας αρέσει
ΠΩΣ ΝΑ ΔΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΤΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΥ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ; Το κίνητρο είναι η υποστήριξη του «δικού του». Δικά σας και συνεχίστε Με τις ενέργειές της, το κορίτσι δημιούργησε μια κατάσταση στην οποία είχε ήδη εισέλθει στον προσωπικό χώρο του άντρα, τον ξεχώρισε ως «δικό της», δημιούργησε μια κατάσταση στην οποία η ίδια ήταν «δική της» γι 'αυτόν, έκανε το γενετικά εγγενές ανδρικό πρόγραμμα ευθύνη για τη μοίρα μιας γυναίκας εργασίας.
Στοχασμός της Πρώτης Αιτίας
Ο όρος «στοχασμός» επινοήθηκε από τον Αμερικανό συνάδελφό μας Πίτερ Ράλστον. Το έργο του Ράλστον περιλαμβάνει την κατανόηση της μηχανικής του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η συνείδηση στο ανθρώπινο σώμα. Μόλις καταλάβουμε γιατί και γιατί έχουμε συναισθήματα, μπορούμε να μάθουμε να αλληλεπιδρούμε στρατηγικά μαζί τους και να δημιουργούμε συνειδητά την εμπειρία της ζωής μας.
