Όταν πονάει η καρδιά σας: Προσοχή! Mυχικός πόνος

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-07 22:18

Ο ψυχικός πόνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά, πιο σοβαρά και πιο διακριτικά ψυχικά φαινόμενα. Είναι σαν να είναι και σαν να μην είναι, γιατί σωματικά τίποτα δεν σε βλάπτει! Είναι αβάσταχτη και συνδέεται με πολλά συχνά αντικρουόμενα συναισθήματα. Αυτό το είδος πόνου οδηγεί σε πόνο ως αποτέλεσμα της απώλειας του νοήματος της ζωής (υπαρξιακό νόημα), συναισθήματα μοναξιάς, απομόνωση, θάνατος, θλίψη απώλειας: ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή η απώλεια σημαντικών σχέσεων (χωρισμός, διαζύγιο). Όλα αυτά είναι τα αίτια του πόνου, που μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη τάσεων αυτοκτονίας.

Ο ψυχικός πόνος διαιρεί τη ζωή στο μισό «πριν» και «μετά» την εμφάνιση ενός τραυματικού γεγονότος, το οποίο, όπως ήταν, διασπά την ακεραιότητα της προσωπικότητας, υποτιμά κάθε προηγούμενη εμπειρία και στη συνέχεια στερεί από το άτομο την αξία, η οποία αναμφίβολα προκαλεί σοβαρό πόνο.

Οξύς, πονεμένος, βασανιστικός, ασυμβίβαστος, αβοήθητος, ατελείωτος - έτσι μπορεί να περιγραφεί ο ψυχικός πόνος. Τι κρύβεται πίσω από αυτό; Τι κρύβεται πίσω από μια τέτοια αφόρητη κατάσταση;

Ο πόνος ορίζεται ως ένα γενικό σημάδι που υποδηλώνει την καταστροφή ή την απειλή καταστροφής της ακεραιότητας των ορίων μεταξύ ενός ατόμου και του εξωτερικού κόσμου σε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα επίπεδα: σωματικό - σωματικό, ψυχικό - συναισθηματικό, υπαρξιακό ή επίπεδο σχέσεις με άλλους ανθρώπους.

Ένα άτομο αλληλεπιδρά με τον κόσμο μέσω επαφής - δημιουργώντας, αλλάζοντας και καταστρέφοντας τα σύνορα μεταξύ αυτού και του περιβάλλοντος. Για παράδειγμα, όταν γνωρίζουμε κάποιον, δημιουργούμε ένα όριο για την αλληλεπίδρασή μας: ανακαλύπτουμε τι κάνει ο άλλος, τι του αρέσει, τι δεν του αρέσει, λέμε τα ίδια για τον εαυτό μας, βρίσκουμε κοινά σημεία, κοινά θέματα. Τότε αυτό το περίγραμμα μπορεί να αλλάξει πολλές φορές: γινόμαστε πιο κοντά, πιο κοινά θέματα, περισσότερη επικοινωνία, ίσως μια κοινή δραστηριότητα, τότε, μάλλον, θα μαλώσουμε και θα απομακρυνθούμε για λίγο για να συναντηθούμε ξανά κοντά. Και ούτω καθεξής, «μέχρι να μας χωρίσει ο θάνατος», ή κάποιος άλλος καλός λόγος δεν καταστρέφει τη σχέση και θα αναγκαζόμαστε να αποχαιρετήσουμε.

Κάθε νέα κατάσταση που προκύπτει από τον έξω κόσμο αλλάζει, μεταμορφώνει τα σύνορα που έχουμε χτίσει, αυτή η διαδικασία απαιτεί ευελιξία των ίδιων των συνόρων και μπορεί να οδηγήσει είτε σε τραυματισμό είτε στη δημιουργία ενός ανανεωμένου συνόρου, λαμβάνοντας υπόψη τις νέες συνθήκες.

Όσο πιο δυνατή, πιο δραματική είναι η αλλαγή, τόσο πιο έντονος είναι ο πόνος και τα συναισθήματα που συνοδεύουν. Σε ορισμένες καταστάσεις, γίνεται αφόρητο και στη συνέχεια προκύπτει μια τραγική επιλογή μεταξύ της επιθυμίας για περαιτέρω αλλαγές, που είναι η ίδια η ουσία της ζωής, και των δεινών που προκαλούν.

Ένα άτομο προστατεύει τον εαυτό του από τον πόνο, και ταυτόχρονα από τις αλλαγές, μη επιτρέποντας την επαφή, χρησιμοποιώντας διάφορους προστατευτικούς μηχανισμούς, σχηματίζοντας έτσι συγκεκριμένες μορφές προστατευτικής συμπεριφοράς. Αυτές οι συμπεριφορές, τρόποι αντίδρασης και αντιμετώπισης του πόνου, σε κάποιο βαθμό βοηθούν να μην τον παρατηρήσετε, αλλά οδηγούν σε παρατεταμένες τραυματικές αντιδράσεις και μειώνουν δραματικά την πιθανότητα να βιώσετε ευχαρίστηση, χαρά και ευτυχία στη ζωή.

Η επιθυμία για περαιτέρω αλλαγή και η ικανότητα να βιώνουν πόνο σε οποιοδήποτε επίπεδο συνδέονται με την επιτυχή ή δυσμενή εμπειρία των τριών βασικών αναγκών ενός ατόμου: ασφάλεια, προσκόλληση και επίτευγμα. Η εμφάνιση ορισμένων τύπων πόνου συνδέεται με την απογοήτευση (δυσαρέσκεια) των αντίστοιχων αναγκών στην προηγούμενη εμπειρία ενός ατόμου, η οποία σε καταστάσεις κρίσης οδηγεί στην εμφάνιση αφόρητου ψυχικού πόνου.

Πότε ανάγκη για ασφάλεια απογοητεύτηκε από κάποιο απρόβλεπτο γεγονός: πτώση, κρύο, εγκατάλειψη, όταν η μητέρα έφυγε για περισσότερες από 3 ώρες, σχηματίζεται μια συγκεκριμένη αντίδραση σε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή - γίνονται αντιληπτές ως άμεση απειλή για τη ζωή. Ακόμη και όχι μόνο οι ίδιες οι αλλαγές, αλλά και οι δυνατότητές τους, προκαλούν έναν ισχυρό ζωτικό φόβο, μέχρι τα σωματικά συμπτώματα. Συχνά σε τέτοιες περιπτώσεις, ο πόνος προκαλείται από συναισθήματα άγχους, τρόμου, σύγχυσης, αδυναμίας και απελπισίας.

Αν η εμπειρία ήταν βιωμένη παραβίαση της ανάγκης προσκόλλησης σε σημαντικό άλλο, Για παράδειγμα, οι γονείς εγκατέλειψαν συστηματικά ένα παιδί ενός έτους, έδωσαν υποσχέσεις και δεν τις εκπλήρωσαν, ίσως χτυπήθηκαν ή έμειναν μόνοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, απορρίφθηκαν. τότε διαμορφώνεται ένας εξαρτώμενος τύπος συμπεριφοράς (εξάρτηση από άλλο άτομο, εξάρτηση από την αγάπη) ή ένας επίμονος εθιστικός (εξαρτημένος) τύπος συμπεριφοράς (αλκοολισμός, τοξικομανία, τυχερά παιχνίδια, σεξουαλικός εθισμός). Σε αυτή την περίπτωση, ο υπαρξιακός πόνος μπορεί να ξεδιπλωθεί - ο πόνος της απογοήτευσης και του νοήματος της ζωής, καθώς και ο πόνος του αποκορεσμού, όταν φαίνεται ότι τίποτα δεν μπορεί να πνιγεί, σβήστε αυτόν τον πόνο. Perhapsσως ο πιο βασανιστικός και συνηθέστερος τύπος ψυχικού πόνου που προκαλείται από διαταραχές προσκόλλησης, συχνά συνδέεται με συναισθήματα θυμού, φόβου, μνησικακίας, φθόνου, ζήλιας, οίκτου και ντροπής.

Αλλαγές που συμβαίνουν κατά την περίοδο ικανοποίησης ανάγκες για επίτευξη, σχετίζονται στενά με τη δημιουργία, τη διατήρηση και την ολοκλήρωση σχέσεων με άλλα άτομα, γεγονός που προκαλεί ένα είδος ψυχικού πόνου που σχετίζεται με τον ανταγωνισμό με σημαντικά άτομα. Αυτός είναι ο πόνος της ταπείνωσης / αναγνώρισης. Όταν ένα παιδί φέρνει την πρώτη του δημιουργία στη μαμά / τον μπαμπά, και γελάει ή λέει: "Τι είναι αυτό το αηδιαστικό;!" Ένας τέτοιος πόνος χρωματίζεται από φόβο, ντροπή, ενοχές, απογοήτευση και φθόνο.

Τι να κάνετε αν πονάτε; Πού να τρέξει; Και πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

Ο ψυχικός πόνος είναι ο κύριος και σημαντικότερος λόγος για να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή

Δεν πρέπει να το «περιμένετε» ή να προσπαθήσετε να το χαλαρώσετε με ηρεμιστικά κάθε είδους, από αλκοόλ έως ηρεμιστικά. Αυτού του είδους οι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου επιτείνουν μόνο το πρόβλημα και την κατάστασή σας και είναι επίσης γεμάτοι με την ανάπτυξη πιο σοβαρών συνεπειών, όπως:

1. η απώλεια του νοήματος της ζωής, 2. αυτοκτονικές τάσεις, 3. κατάθλιψη, 4. ψυχοσωματικά συμπτώματα - πραγματική σωματική ασθένεια, 5. αδυναμία να απολαύσετε και να απολαύσετε τη ζωή, 6. απώλεια σωματικής και συναισθηματικής ευαισθησίας.

Προς το παρόν, υπάρχουν πολλές πύλες Διαδικτύου με βάσεις δεδομένων ψυχολόγων σε όλη τη χώρα, με λεπτομερή περιγραφή των προσόντων του καθενός και του κόστους των υπηρεσιών - μπορείτε να επιλέξετε τον ειδικό που σας ταιριάζει προσωπικά. Or επιλέξτε πολλά, μεταβείτε στην αρχική διαβούλευση με το καθένα και στη συνέχεια αποφασίστε με ποιον θα συνεχίσετε τη θεραπεία.

Αν λοιπόν αισθάνεστε:

• Έντονος πόνος στο σώμα ή την περιοχή της καρδιάς, ασαφούς, μη φυσικής φύσης.
• Δάκρυα: Κλαίτε πολύ ακόμα και όταν είναι ακατάλληλο.
• Θυμείτε πολύ, ακόμα και όταν είναι ακατάλληλο.
• Είστε σίγουροι ότι "όλα χάθηκαν", "δεν έχει νόημα να κάνω κάτι", "κανείς δεν με χρειάζεται" κ.λπ.
• Δεν κοιμάστε καλά: δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ξυπνάτε τη νύχτα.
• Φοβάσαι πολύ! Φοβάστε ότι θα πεθάνετε ή θα πεθάνει κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο (γονέας ή σύζυγος ή παιδί)

Μην καθυστερείτε - καλέστε, γράψτε, βρείτε έναν ειδικό και ξεκινήστε τη θεραπεία!

Ακολουθούν μερικά πρακτικά βήματα που μπορείτε να λάβετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας πριν φτάσετε σε έναν ειδικό.

1. Αναπνοή … Η αναπνοή μας θρέφει και μας γεμίζει ζωή. Ο αέρας είναι η κύρια πηγή και σύμβολο της ζωής, δηλαδή όταν μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στους πνεύμονες, στέλνεται ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι «όλα είναι καλά!» Ότι είστε ασφαλείς και τίποτα δεν σας απειλεί. Μετά από αυτό, ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα στο αυτόνομο νευρικό σύστημα και το επίπεδο των ορμονών του στρες μειώνεται και ηρεμείς λίγο. Για να λειτουργήσει αυτό, πρέπει να καθίσετε άνετα, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε το σώμα σας και να αναπνεύσετε: βαθιά, ομοιόμορφα, ελεύθερα, χωρίς προσπάθεια ή καταπόνηση. Αξίζει να το κάνετε αυτό για 10-20 λεπτά πριν αισθανθείτε πώς το σώμα σας πραγματικά χαλαρώνει και ηρεμήσετε.

2. Επαφή με την πραγματικότητα … Η πραγματικότητα δεν είναι πάντα ευχάριστη, αλλά πάντα ειλικρινής. Κοιτάξτε γύρω σας: τι βλέπετε τώρα; Δείτε τον τυφώνα; Μανιακός με αλυσοπρίονο; Έχετε νερό; Και το φαγητό; Είσαι ζεστή; Πάρτε άλλη μια βαθιά ανάσα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό οξυγόνο επίσης. Αρκετά? Έτσι: το έργο της επαφής με την πραγματικότητα τώρα είναι να διαπιστώσετε ότι είστε ασφαλείς! Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι στην πραγματικότητα μπορείτε να βρείτε πολλά δυσάρεστα γεγονότα που επιβεβαιώνουν τον πόνο σας, αλλά αυτό δεν είναι καθήκον μας τώρα! Εξετάζουμε αποκλειστικά τις επιλογές ασφαλείας. Επομένως, επαναλάβετε πολλές φορές στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς, έχετε νερό, έχετε φαγητό, είστε ζεστοί και μπορείτε να αναπνεύσετε ελεύθερα! Αν σας βοηθήσει να τυλιχτείτε σε μια κουβέρτα ή κουβέρτα για να νιώσετε πραγματικά ασφαλείς και υγιείς, μπορείτε να το κάνετε. Το τελικό αποτέλεσμα πρέπει να είναι η πλήρης κατανόηση ότι είστε ασφαλείς, μπορείτε να χαλαρώσετε και να είστε έτσι για λίγο.

3. Αναζητήστε έναν ψυχολόγο και εγγραφείτε για μια διαβούλευση … Ο ψυχικός πόνος είναι ύπουλος και, δυστυχώς, δεν φεύγει από τις ασκήσεις αναπνοής και την αποκατάσταση της ασφάλειας, ακόμη και από συγκεντρώσεις με μια φίλη στην κουζίνα. Οι αιτίες του πόνου είναι βαθιές και σχετίζονται με πολλές άλλες πτυχές της ζωής σας. Μην αφιερώνετε ούτε χρόνο ούτε χρήματα, εγγραφείτε για διαβούλευση.

4. Εύρεση πόρου πόνου … Είναι δύσκολο να το πιστέψουμε και να το αποδεχτούμε, αλλά ο πόνος από μόνος του είναι ένα καλό σημάδι. Αν κάτι με πληγώνει, τότε είναι ακόμα ζωντανό! Είμαι ακόμα ζωντανός αν είμαι άρρωστος! Μόνο αυτό που είναι ήδη νεκρό δεν βλάπτει. Εάν αισθάνεστε πόνο, τότε είστε ένα ζωντανό, συναισθηματικό, αισθησιακό, λεπτό άτομο. Εάν αισθάνεστε πόνο, τότε η ίδια η ζωή σας δίνει την ευκαιρία να αλλάξετε προς το καλύτερο. Θυμηθείτε, η αιτία του πόνου είναι η παραβίαση των συνόρων της επαφής ενός ατόμου με τον κόσμο, αυτό είναι ένα γεγονός που απαιτεί αλλαγή, μετασχηματισμό των συνόρων, μεγαλύτερη ευελιξία και προσαρμοστικότητα των συνόρων - ανθρώπινη αυτοβελτίωση. Ο πόνος δεν είναι μόνο ο θάνατος του παλιού, αλλά η γέννηση του νέου.

5. Αναζητήστε την τιμή Ι … Ο ψυχικός πόνος ως σήμα της βιωμένης αξίας και του ορίου ανοχής. Σε γενικές γραμμές, δεν θα ήταν τόσο οδυνηρό αν δεν υπήρχαν τα συναισθήματα, οι ανάγκες και οι σχέσεις που είναι τόσο σημαντικές και τόσο πολύτιμες. Είναι πόνος που μπορεί να σου ανοίξει μια αξία που ίσως ούτε καν υποψιάστηκες, θα σου δώσει δύναμη και επιθυμία να φροντίσεις τον εαυτό σου ως φορέα αυτής της αξίας, να ανοίξει την πόρτα σε μια βαθύτερη και πιο ευαίσθητη κατανόηση του εαυτού σου.

Ο ψυχικός πόνος είναι ένα δύσκολο και πολύπλοκο ψυχικό φαινόμενο, είναι δύσκολο να αντέξει και μπορεί να φέρει μαζί του και σοβαρές συνέπειες για την προσωπικότητα: Πόνος = Κατάθλιψη, επομένως χρησιμεύστε ως εφαλτήριο για την ανάπτυξη της προσωπικότητας: Πόνος = Αγάπη. Όλα εξαρτώνται από την επιλογή που κάνει το άτομο.

Τι επιλογή θα κάνετε;