Πώς να στηρίξετε τον εαυτό σας σε μια δύσκολη κατάσταση; Απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι αυτο-υποστήριξης

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η μέρα δεν ήταν εύκολη - καθημερινά θέματα, μετά δουλειά, μετά πάλι καθημερινά θέματα και λίγη περισσότερη δουλειά. Είχα ένα χορταστικό δείπνο, άναψα τη γιρλάντα (για κάποιο λόγο είχαν πάντα ηρεμιστική επίδραση πάνω μου), φόρεσα τις πόρτες (συνήθως έχουν περίπου το ίδιο αποτέλεσμα), αγκάλιασα τη μαλακή κουβέρτα σφιχτά, εισέπνευσα βαθιά και εξέπνεα. Και κάθισε να γράψει για αυτο-υποστήριξη.

Πριν από επτά χρόνια, ήμουν ειλικρινά πεπεισμένος ότι χρειαζόταν κάτι εξαιρετικό για να αντιμετωπίσω το άγχος. Για παράδειγμα, πρέπει να αποκτήσω κάποια εξαιρετικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας ή να διαφωτιστώ στο επίπεδο ενός Ζεν Βουδιστή. Φαγητό, κουβέρτα, μουσική, αναπνοή; Όχι, είναι πολύ εύκολο. Διαφορετικά, δεν θα υπήρχε τόσος πόνος στον κόσμο. Πραγματικά δεν μπορούσα να σκεφτώ ότι μια μέρα μια σειρά απλών και κοσμικών ενεργειών θα μπορούσε να με βοηθήσει να επιβιώσω από τέτοια σοβαρά σοκ στη ζωή όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή η αλλαγή στον τομέα δραστηριότητας. Και βοήθησαν. Έτσι, τώρα μοιράζομαι αυτά τα απλά πράγματα με τους πελάτες μου. Και μαζί σου επίσης.

1. Μην ξεχνάτε το σώμα … Το φαγητό, το ποτό, ο ύπνος, η ζεστασιά είναι οι βασικές μας ανάγκες. Ανεξάρτητα από το πώς προσπαθούμε να τους ξεχάσουμε, αυτοί, πρώτα απ 'όλα, υποστηρίζουν τη ζωτική μας δραστηριότητα, ό, τι κι αν συμβεί. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι. Ακούστε το σώμα σας: νιώθετε σαν να στέκεστε στο έδαφος; Αισθάνεστε υποστήριξη στα πόδια σας; Προσπάθησε να το νιώσεις. Θυμηθείτε να αναπνέετε, έχοντας επίγνωση της εισπνοής και εκπνοής, της βαθιάς εισπνοής και της αργής εκπνοής. Αυτό συχνά βοηθά να ηρεμήσετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
2. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας … Πρακτικές όπως η επίγνωση ή ο διαλογισμός «η προγιαγιά του» θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της διαχείρισης της προσοχής ως δεξιότητας που είναι χρήσιμη σε όλες τις καταστάσεις.
3. Ζητήστε βοήθεια από άλλους όταν τη χρειάζεστε πραγματικά … Ακόμα καλύτερα, κάντε μια λίστα με τα άτομα στα οποία θα μπορούσατε να απευθυνθείτε για βοήθεια σε περίπτωση οτιδήποτε. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 15 τέτοιοι άνθρωποι. Σκεφτείτε τι είδους βοήθεια θα απευθυνθείτε σε καθένα από αυτά. Perhapsσως κάποιος να είναι σε θέση να συμπάσχει, κάποιος θα χρησιμεύσει ως αξιόπιστη υποστήριξη και κάποιος θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση σύνθετων καθημερινών ζητημάτων. Άλλωστε, καθένας από εμάς δεν είναι παντοδύναμος και μερικές φορές χρειαζόμαστε απλώς τη βοήθεια ενός αγαπημένου μας προσώπου.
4. Φανταστείτε ένα άτομο στο οποίο μπορείτε να στηριχτείτε … Αν τύχει να είστε εντελώς μόνοι, δεν έχει σημασία - θυμηθείτε αυτόν που σας υποστήριξε και σας προστάτευσε νωρίτερα. Μπαμπάς, γιαγιά, δάσκαλος ή στενός φίλος. Τι θα σου έλεγε σε αυτή την κατάσταση; Πώς θα ενεργούσε, πώς θα σας υποστήριζε;
5. Προσπαθήστε να μην κατηγορήσετε ή μην ντροπιάσετε τον εαυτό σας.… Συχνά σε μια δύσκολη κατάσταση αρχίζουμε να επιτιθέμαστε στον εαυτό μας: «Ω, αυτό μου συνέβη, οπότε είμαι άτυχος και δεν αξίζω την ευτυχία», «Είμαι ηλίθιος. Κάτι τέτοιο δεν θα μπορούσε να συμβεί για έναν ευφυή άνθρωπο »,« Λοιπόν, εδώ είναι πάλι. Κανείς δεν με αγαπά, δεν αξίζω αγάπη, δεν είμαι έτσι ». Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται αυτά τα πράγματα, προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των αυτοκατηγοριών για μερικά δευτερόλεπτα. Είναι απίθανο να σε βοηθήσει τώρα. Προσπαθήστε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτές τις σκέψεις: ΚΑΝΕΙΣ δεν σας αγαπά πραγματικά; Είναι αλήθεια ότι είστε ΠΑΝΤΑ άτυχοι; Or υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο / μία κατάσταση όπου όλα πήγαν στραβά;
6. "Φαίνεται έτσι τώρα" … Πολλοί από εμάς είμαστε μανιώδεις λάτρεις του να βασανίζουμε τον εαυτό μας με ατελείωτο «αλλά αν δεν το είχα κάνει αυτό, όλα θα ήταν καλύτερα». Όλα εξελίχθηκαν όπως συνέβησαν. Και η ανθρωπότητα δεν έχει εφεύρει ακόμη μια χρονομηχανή ικανή να μας μεταφέρει σε μια εναλλακτική πραγματικότητα, όπως στο "φαινόμενο της πεταλούδας". Προσπαθήστε να αποδεχτείτε εκεί που βρίσκεστε, εδώ και τώρα. Μερικές φορές αυτό είναι αρκετό για να διευκολύνει την κατάστασή σας και να αρχίσετε να προχωράτε.
7. Βασιστείτε στην προηγούμενη εμπειρία … Κάθε άτομο στη ζωή είχε καταστάσεις όπου κατάφερε να αντιμετωπίσει το άγχος. Προσπαθήστε να θυμηθείτε: πότε βγήκατε από μια δύσκολη κατάσταση ως νικητής; Ποιες ιδιότητες σας βοήθησαν να το κάνετε αυτό; Ποιος ήταν εκεί για να σε βοηθήσει;
8. Ανατρέξτε στην τοποθεσία των πόρων σας … Σκεφτείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα και ασφαλή. Κάποιος έχει το δικό του δωμάτιο, κάποιος έχει πάρκο ή όχθη ποταμού. Επισκεφθείτε αυτό το μέρος - στην πραγματικότητα ή στη φαντασία σας. Μείνετε εκεί όσο θέλετε.
9. Κάντε κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση και ενέργεια.… Χόμπι, δουλειά, επικοινωνία, ύπνος, νόστιμο φαγητό, περίπατος - όλα αυτά είναι ατομικά.

Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν ήταν αρκετές και είστε ακόμα σε δύσκολες και δύσκολες εμπειρίες - μην περιμένετε να επιδεινωθεί η κατάσταση και εγγραφείτε για διαβούλευση.

Σας εύχομαι λιγότερο άγχος στη ζωή σας.