Psychologyυχολογία απώλειας βάρους: πώς θέλω να τρώω σωστά

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Υπάρχουν δύο σημαντικά ορόσημα στη διαδικασία απώλειας βάρους: το σημείο εκκίνησης και η παραμονή σε νέο βάρος κατά την άφιξη. Με άλλα λόγια, το πιο δύσκολο είναι να βρεις τη δύναμη να αρχίσεις να χάνεις βάρος και να παραμείνεις σε νέο σχήμα αφού τελειώσει η έντονη περίοδος απώλειας βάρους.

Μετά την ανάλυση της ταλάντευσης του βάρους μου, ανακάλυψα ένα παράδοξο: τελικά κατάφερα να χάσω βάρος μόνο αφού μείωσα τη σημασία ενός λεπτού σώματος. Μόνο αφού κατάφερα να αγαπήσω και να αποδεχτώ το υπέροχο σώμα μου τη στιγμή που οι μορφές του αποκλίνουν από την ιδέα της κοινωνίας για την ομορφιά, η φιγούρα μου άρχισε να αλλάζει - και το αποτέλεσμα επιτεύχθηκε με επιτυχία.

Ακούγεται ελκυστικό, αλλά πώς το κάνετε;

Σήμερα στο άρθρο θα περιγράψω την ψυχολογική διαδικασία που ξεκίνησα μόνη μου και οδήγησε σε ένα άνετο βάρος για μένα. Λέω ψέματα αν πω ότι η διατήρηση αυτού του βάρους συνεπάγεται προσπάθεια. Η προσπάθεια είναι η σκόπιμη στέρηση κάτι για χάρη της επίτευξης ενός υψηλού στόχου, είτε είναι χρόνος, φαγητό, είτε οποιαδήποτε άλλη σωματική ή ψυχική προσαρμογή σε έναν άβολο τρόπο ζωής. Σίγουρα θα χρειαστεί μια ορισμένη ηθική πειθαρχία στην αρχή, καθώς και στη διαδικασία διαμόρφωσης κάθε συνήθειας. Ωστόσο, είναι η ίδια η αλλαγή της ψυχολογικής προσέγγισης στη διαδικασία απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να βρείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα - και ως αποτέλεσμα να βρείτε τη νέα σας ζωή, γεμάτη νέα επιτεύγματα.

Έτσι, το λάθος των περισσότερων να χάσουν βάρος έγκειται στο γεγονός ότι έχουμε μεγάλες ελπίδες για "αργότερα" και αγνοούμε το "τώρα". Μας φαίνεται ότι θα μπορέσουμε να αγαπήσουμε τον εαυτό μας μόνο «με την προϋπόθεση ότι…. (Συμπληρώστε το κενό) ".

Είναι πάντα δύσκολο να διατηρηθεί το κίνητρο "αργότερα", επειδή δημιουργείται μια σύγκρουση: ένα άτομο ζει σε ένα άπειρο "τώρα", αλλά προσπαθεί να αγνοήσει και να καταστείλει αυτή τη φυσική κατάσταση ύπαρξης. Έτσι, δημιουργείται μια ισχυρή εσωτερική σύγκρουση: γνωρίζουμε ότι στην πραγματικότητα βρισκόμαστε πάντα στο "τώρα", αλλά νοητικά πηγαίνουμε σε αναζήτηση μιας άλλης πραγματικότητας, δημιουργώντας έτσι ένα χάσμα μεταξύ της κατάστασης, την οποία υποσυνείδητα αισθανόμαστε ως "πραγματική", και η κατάσταση, η οποία είναι εφήμερη για εμάς. Δεδομένου ότι το κέντρο βαρύτητας ενός ατόμου που ξεκινά οποιαδήποτε πρακτική βρίσκεται στο σημείο εκκίνησης, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί μια ισχυρή κινητήρια δύναμη που θα βοηθήσει στην υπέρβαση της έλξης.

Εάν έχετε δοκιμάσει να δουλέψετε με επιβεβαιώσεις και δεν έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, αυτός μπορεί να είναι ο ακριβής λόγος για τον οποίο δεν τα καταφέρατε. Οι περισσότεροι από εμάς μεγαλώσαμε σε μια υλιστική, επιστημονικά προσανατολισμένη κοινωνία, όπου παίρνουμε ως αξίωμα το γεγονός της ύπαρξης του υλικού κόσμου. Δυσκολευόμαστε να πιέσουμε τον εαυτό μας να πιστέψει στην πιθανή ύπαρξη κάτι στο μέλλον, ειδικά σε περιόδους που είμαστε σωματικά καταθλιπτικοί (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας έντονης δίαιτας). Δεν υπάρχει δωρεάν ενέργεια για να διατηρήσουμε μια θετική ψυχική εικόνα και επιστρέφουμε στο βαρυτικό κέντρο της πραγματικότητας, όπου είμαστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό μας.

Συνδέουμε απολύτως φυσικά ένα υγιές βάρος με μια υγιεινή διατροφή. Κατανοούμε ότι για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε στο νέο βάρος, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά. Για να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά, πρέπει να θέλετε να τρώτε σωστά!

Ω, αν μόνο κάποιος μπορούσε να χρησιμοποιήσει τη θέλησή του για να θέλει να φάει σωστά!

Για να βρείτε μια λύση, πρέπει ειλικρινά να εξετάσετε βαθύτερα το πρόβλημα. Κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας:

Τι με εμποδίζει προσωπικά να αρχίσω να τρώω σωστά

Η προφανής απάντηση, η οποία έχει απήχηση στους περισσότερους από εμάς, είναι ότι συνδέουμε την υγιεινή διατροφή με ήπια, δυσάρεστα τρόφιμα που πρέπει να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να φάει. Τα γλυκά και τα κέικ, αντίθετα, προσθέτουν έντονα χρώματα στη ζωή μας.

Δεν είναι ότι τρώμε πάρα πολλά γλυκά, καπνιστά κρέατα ή αρτοσκευάσματα που μας παχαίνει. Αυτό που μας κάνει ολοκληρωμένους είναι το γεγονός ότι το τρώμε αυτόματα.

Ασυνείδητο φαγητό.

Με την τηλεόραση και το YouTube, όταν η προσοχή μας τραβιέται από την ιστορία στην οθόνη, τρώμε πολύ περισσότερα από όσα χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε μια υγιή ζωή.

Σε αντίθεση με την έννοια του multitasking (αγγλικά multitasking, ή την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί πολλές εργασίες ταυτόχρονα), επιτυγχάνουμε τη μέγιστη αποτελεσματικότητα συγκεντρώνοντας σε μία εργασία κάθε φορά. Μια απόπειρα συνδυασμού μυριάδων ενεργειών οδηγεί στο γεγονός ότι αδυνατούμε πρακτικά να εκτελέσουμε πλήρως καμία από αυτές. Παίρνουμε το αποτέλεσμα: μία εργασία, συνήθως συναισθηματικά (TV / YouTube), σέρνει όλη τη συνειδητή προσοχή πάνω του, αφήνοντας τις υπόλοιπες εργασίες στη φροντίδα του υποσυνείδητου (η διαδικασία διατροφής).

Η υποσυνείδητη στάση μας απέναντι σε νόστιμα τρόφιμα με πολλές θερμίδες ως πηγή απόλαυσης διαμορφώνεται στα νιάτα μας. Αυτή η στάση εντείνεται από τη συμπεριφορά των γονέων με βάση την εισαγωγή κινήτρων, ανταμοιβών και τιμωριών. Ο μικρός άντρας μεγαλώνει εξισώνοντας τα καλούδια με ανταμοιβές («Πρώτα τελειώνεις αυτή την αηδιαστική σούπα και μετά παίρνεις την πολυαναμενόμενη μπάρα σοκολάτας»).

Καθώς μεγαλώνουμε, αποκτούμε μια αίσθηση ελέγχου στη ζωή μας. Και αν οι αντιδράσεις άλλων ανθρώπων, γεγονότα που συμβαίνουν χωρίς θέληση και αρνητικά συναισθήματα που μας κατακλύζουν κάθε τόσο, δεν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε (αν και προσπαθούμε πολύ), ο έλεγχος της απόλαυσης που λαμβάνουμε από το φαγητό παραμένει στα χέρια μας. Δημιουργούμε ευχαρίστηση για εμάς τεχνητά όπου είναι υπό τον έλεγχό μας. Το υπερβολικό βάρος είναι μια παρενέργεια τέτοιων απολαύσεων.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι όσο περισσότερο ένα άτομο προσπαθεί να ελέγξει την πραγματικότητα που γλιστρά μέσα από τα δάχτυλά του, τόσο πιο επιρρεπής είναι να κερδίσει υπερβολικό βάρος.

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι οι φυσικά λεπτοί άνθρωποι έχουν κάποιο είδος εσωτερικής ελαφρότητας. Ανεξάρτητα από το πόσο τρώει ένα τέτοιο άτομο, λόγω της απουσίας σφιγκτήρων σώματος και του συνοδευτικού αυθορμητισμού, της ευκολίας κίνησης, το φαγωμένο δεν παραμένει στο σώμα του. Τέτοιοι άνθρωποι είναι φυσικά κινητικοί και χαλαροί.

Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι η έλλειψη συγκέντρωσης σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών, κατ 'αναλογία με την έλλειψη συγκέντρωσης στο φαγητό μπροστά στην τηλεόραση, θα πρέπει να αυξήσει την επίδραση των τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας στο ανθρώπινο σώμα. Γιατί είναι το ανάποδο;

Είναι απαραίτητο να μάθουμε να διακρίνουμε μεταξύ συγκέντρωσης και ελέγχου. Δεν θέλετε όλη σας η ζωή να περιστρέφεται γύρω από τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, έτσι δεν είναι; Η ζωή είναι πολύπλευρη. Δεν πρέπει να περιορίσετε τα πάντα και όλους στην επίτευξη επιτυχίας μόνο σε έναν, στενά καθορισμένο τομέα!

Οι δίαιτες, ο υποχρεωμένος υγιεινός τρόπος ζωής, τα τιτανικά φορτία και οι επώδυνες χειρουργικές επεμβάσεις είναι όλα επιφανειακές λύσεις σε ένα βαθιά ριζωμένο πρόβλημα. Το να πιστεύεις ότι μετά από μια εξαντλητική δίαιτα ένα υγιές βάρος θα αρχίσει να διατηρείται είναι τόσο γελοίο όσο το να ελπίζεις ότι η αποκοπή του στελέχους θα καταστρέψει τη ρίζα και το φυτό δεν θα συνεχίσει να μεγαλώνει!

Σήμερα το καθήκον μου είναι να σας βοηθήσω να ξεκινήσετε την ψυχολογική πτυχή της απώλειας βάρους.

Βήμα πρώτο - μάθετε να χαλαρώνετε

Ξεκινήστε κοιτάζοντας πού και πώς συνεχίζετε να παίζετε το ρόλο του τιμωρού και ανταμείβοντας γονέα σας.

Δώστε προσοχή στους τομείς στους οποίους η διαδικασία τιμωρίας-κινήτρων έχει ριζώσει στη ζωή σας. Τι εκδηλώσεις έχει; Ξεκινήστε να γράφετε τις καταστάσεις στις οποίες επιλέγετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό. Είναι πιθανό ότι θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι τα καλούδια χρησιμεύουν ως υποστήριξη και ενθάρρυνση για εσάς. Υποστήριξη με την οποία ανταμείβετε τον εαυτό σας - την οποία μπορείτε εύκολα να ελέγξετε. Η ίδια η συνειδητοποίηση αυτού του γεγονότος θα βοηθήσει στην επίτευξη ενός νέου επιπέδου επικοινωνίας με τα τρόφιμα.

Χορός, μασάζ, φωνητικά, διαλογισμός, τάι τσι - κάθε πρακτική που βασίζεται στη χαλάρωση του σώματος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε επαφή με την ψυχική ελευθερία. Μην αναβάλλετε το αγαπημένο σας χόμπι για αργότερα! Να είστε συχνά σε κατάσταση ροής. Σε αντίθεση με ό, τι μας έμαθαν οι καλοπροαίρετοι γονείς μας, επιτρέψτε μου να σας διαβεβαιώσω ότι η ήπια πείνα είναι φυσιολογικό! Δεν θα πεθάνετε ή θα τραυματιστείτε εάν η αγαπημένη σας δραστηριότητα σας αποσπά την προσοχή από το φαγητό για αρκετές ώρες. Τα όργανά σας ανυπομονούν για λίγες διακοπές!

Βήμα δεύτερο - μάθετε να τρώτε προσεκτικά

Οι γαστρονομικές ανταμοιβές λειτουργούν γιατί όταν τρώμε υπερβολικά, μαθαίνουμε να μην παρατηρούμε τις αρνητικές συνέπειες: φούσκωμα, μειωμένη ζωντάνια, θολή διάνοια, υπνηλία, δημιουργικές κρίσεις, ενοχές, έλλειψη αυτοεκτίμησης, αυτομαστίγωμα, αμφιβολία για τον εαυτό κ.λπ. Όταν ήμασταν παιδιά, οι ενήλικες βάζουν στο κεφάλι μας μια σειρά από πρίσματα μέσα από τα οποία βλέπουμε την πραγματικότητα. Έχουμε ξεχάσει πώς να ακούμε τον εαυτό μας και να εμπιστευόμαστε το σύστημα πλοήγησης. Επιτρέψτε μας να σας υποστηρίξουμε: όλα τα προγράμματα που είναι εγκατεστημένα σε εμάς μπορούν να ανακυκλωθούν και να αντικατασταθούν σκόπιμα.

Βάλτε στον εαυτό σας τον ακόλουθο στόχο: όλη την εβδομάδα θα τρώτε ό, τι θέλετε, αλλά με την προϋπόθεση ότι η προσοχή σας στρέφεται αποκλειστικά στη διαδικασία του φαγητού. Τρώτε τόσο γλυκά όσο και κέικ, φάτε λουκάνικα, λουκάνικα - ΑΛΛΑ δώστε προσοχή στο πόση μερίδα χρειάζεστε για να χορτάσετε. Κάποια στιγμή, θα βαρεθείτε να τρώτε. Θα νιώσετε την ανάγκη να ξεκινήσετε νέες επιχειρήσεις.

Σπουδαίος: Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται πρακτικά και όχι διανοητικά. Δεν μπορείτε να σταματήσετε την υπερφαγία κατανοώντας διανοητικά τους λόγους για την υπερκατανάλωση τροφής. Η διανοητική κατανόηση δεν αρκεί!

Το προσεκτικό φαγητό είναι μια πρακτική τεχνική που σας βοηθά να τρώτε λιγότερο χωρίς να αναγκάζεστε να τρώτε και να μαγειρεύετε πράγματα που δεν σας αρέσουν. Η καταπολέμηση της παχυσαρκίας παραμένει ένας αγώνας γιατί συνεπάγεται ένα στοιχείο βίας. Αν έχετε περάσει μέρος της ζωής σας παλεύοντας με κιλά, ξέρετε πόσο συναισθηματικά είναι δύσκολο να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει ορισμένα τρόφιμα αν δεν σας αρέσουν.

Βήμα τρίτο - με την περιέργεια ενός επιστήμονα, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε μετά από ορισμένα τρόφιμα

Χάμπουργκερ και πατάτες με σάλτσα προκαλούν κατάθλιψη και υπνηλία - αλλά είναι πραγματικά έτσι; Δείτε το στην πράξη. Με την πάροδο του χρόνου, η ευαισθητοποίησή σας θα αυξηθεί και θα σταματήσετε πραγματικά να προσπαθείτε να γεμίσετε τον εαυτό σας με τρόφιμα που σαμποτάρουν την ευημερία σας.

Ένα επιπλέον βήμα (αλλά θεμελιώδες!) - μάθετε να μην κρίνετε τα υπέρβαρα άτομα

Εάν παρατηρήσετε ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι δεν σας αρέσουν, είναι ένας δείκτης ότι είστε αρνητικά συντονισμένοι με την παχυσαρκία σας. Όσο πιο επιμελώς μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας, τόσο λιγότερη κρίση θα προκύψει. Για να μάθετε περισσότερα για τον μηχανισμό κρίσης και την υπέρβασή του, διαβάστε το άρθρο μου «Πώς να αγαπάς τους ανθρώπους; Χρόνια εχθρότητα ».

Θυμηθείτε, για να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά, πρέπει ειλικρινά να θέλετε να τρώτε σωστά. Η συνειδητή προσοχή στις αιτίες της ανθυγιεινής διατροφής μπορεί να σας δώσει μια νέα θέση, από την οποία το υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου. Μια υγιής θέση είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Λίλια Καρδένας, ολοκληρωμένος ψυχολόγος, ψυχοθεραπευτής