Πώς μπορώ να ξέρω αν το άγχος μου είναι φυσιολογικό ή υπερβολικό

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Το άγχος είναι ένα φυσικό, προσαρμοσμένο ανθρώπινο συναίσθημα, το οποίο παρέχεται φυσιολογικά από την αυξημένη δραστηριότητα της αμυγδαλής ως απάντηση στις αλλαγές των συνθηκών της γύρω πραγματικότητας, που γίνεται αντιληπτή από τον εγκέφαλο ως άγνωστη και ως εκ τούτου δυνητικά επικίνδυνη.

Το άγχος ως εξελικτικός μηχανισμός εξυπηρετεί τον άνθρωπο από την αρχαιότητα, προστατεύοντάς τον από τους κινδύνους που απορρέουν από την απρόβλεπτη πραγματικότητα που τον περιβάλλει. Υπάρχει μια υπόθεση ότι, δεδομένου ότι οι περισσότεροι ανήσυχοι άνθρωποι είχαν περισσότερες πιθανότητες να μεταδώσουν το γενετικό υλικό τους στους απογόνους τους - θα μπορούσαν να ανταποκριθούν με ευελιξία και έγκαιρα σε παράγοντες που απειλούν τη ζωή τους, αυτός ο μηχανισμός έχει εδραιωθεί εξελικτικά.

Παρά το γεγονός ότι η σημερινή ζωή προϋποθέτει πολύ μεγαλύτερη ασφάλεια της φυσικής μας ύπαρξης, οι σύγχρονοι μας ανησυχούν πολύ περισσότερο από τους προγόνους τους. Σε όλο το φάσμα των ανησυχιών, το επίπεδο των αποκαλούμενων «μη ωφέλιμων» εμπειριών αυξήθηκε, με στόχο όχι την υπέρβαση πραγματικών δυσκολιών, αλλά μη ρεαλιστικών, με αντικειμενικά χαμηλό επίπεδο κινδύνου, αλλά ταυτόχρονα δύσκολο να ελεγχθεί, παίρνοντας πολλά δύναμη και ενέργεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος έπαψε να χρησιμεύει ως σήμα κινδύνου που κινητοποιεί το σώμα για να ξεπεράσει την επικείμενη απειλή και έχει γίνει πραγματικό πρόβλημα ενός σύγχρονου ατόμου, εμποδίζοντας την αποτελεσματική ψυχική του λειτουργία και επιδεινώνοντας την ποιότητα ζωής.

Οι διαταραχές άγχους (μαζί με την κατάθλιψη) είναι μία από τις πιο συχνές διαγνώσεις στην κλινική σήμερα. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Psychυχιατρική Ένωση, ο επιπολασμός τους αγγίζει το 40%. Περίπου το 30-40% του πληθυσμού έχει βιώσει οξεία κρίση άγχους τουλάχιστον μία φορά.

Εάν το άγχος παύσει να εκτελεί τη λειτουργία σηματοδότησης, οι καταστάσεις άγχους δεν οφείλονται στην τρέχουσα κατάσταση, είναι πολύ έντονες και παρατεταμένες, φέρνουν ταλαιπωρία, εάν υπάρχουν δυσκολίες στον έλεγχο, τότε ίσως είναι καιρός να σκεφτούμε την κλίμακα των δυσκολιών.

Πώς μπορώ να ξέρω αν το άγχος μου είναι φυσιολογικό;

Η αίσθηση ότι το επίπεδο του άγχους του ατόμου γίνεται πρόβλημα είναι αρκετά υποκειμενικό, αλλά υπάρχουν διάφοροι δείκτες της σοβαρότητας και της έντασης της κατάστασης άγχους, στους οποίους μπορούμε να βασιστούμε για να εκτιμήσουμε την εγκυρότητα ή την υπερβολική στάθμη του άγχους.

Η κλινική ψυχολόγος Δρ. Deborah Glasofer συνιστά μια λίστα ερωτήσεων που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας για να καταλάβετε πόσο άγχος έχετε:

- Το άγχος μου επηρεάζει τις σχέσεις μου με αγαπημένα πρόσωπα ή εργασιακές σχέσεις;

- Παρεμβαίνει στα καθημερινά μου καθήκοντα, βλάπτει τη δουλειά ή τη μελέτη μου;

- Συχνά παρασύρομαι από σκέψεις για το τι μπορεί να πάει στραβά σε ορισμένες καταστάσεις;

- Αποφεύγω δραστηριότητες που μπορεί να με ευχαριστήσουν λόγω επικείμενου αισθήματος φόβου;

- Νιώθω συνεχώς στρεσαρισμένος ή εκνευρισμένος ακόμη και όταν δεν υπάρχει εμφανής πηγή άγχους;

- Δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ;

Επιπλέον, μπορείτε να σημειώσετε μερικά ακόμη χαρακτηριστικά που χαρακτηρίζουν τις καταστάσεις άγχους:

- Με στοιχειώνουν συνεχώς εμμονικές σκέψεις ή φόβοι που μπορούν να περιγραφούν ως «τρέχοντας σε έναν κύκλο», ένα είδος «ψυχικής τσίχλας», το να απαλλαγούμε από αυτό είναι πολύ δύσκολο ή μερικές φορές αδύνατο;

- Έχω τα ακόλουθα προβλήματα υγείας: μυϊκή ένταση, γαστρεντερικά ή πεπτικά προβλήματα, πονοκέφαλος ή ζάλη, νευρικότητα, συνεχής κόπωση, αϋπνία, δύσπνοια;

- Η κατάστασή μου διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και πόσο επηρεάζει την ποιότητα της ζωής μου;

Αν δυσκολεύεστε να απαντήσετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε να ζητήσετε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε αν κάτι στη συμπεριφορά σας τους λέει πραγματικά ότι το άγχος σας είναι υπερβολικό και έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας.

Τι γίνεται αν το άγχος σας είναι πρόβλημα;

Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας είναι εκτός ελέγχου, η γνώμη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας - κλινικής ψυχολόγου, ψυχοθεραπευτή - μπορεί να σας διευκρινίσει αυτό και να προσδιορίσει αν το πρόβλημά σας είναι σύμπτωμα άγχους ή καταθλιπτικής διαταραχής. Εάν συμβαίνει αυτό, ένας ειδικός μπορεί να σας προειδοποιήσει για την ανάγκη ιατρικής βοήθειας και να σας παραπέμψει σε έναν ψυχίατρο που θα επιλέξει κατάλληλη θεραπεία.

Συνήθως, η θεραπεία των διαταραχών άγχους περιλαμβάνει συνδυασμό ψυχοθεραπευτικών μεθόδων και φαρμακευτικής θεραπείας. Η έγκαιρη διάγνωση και μια σωστά επιλεγμένη ειδική στρατηγική βοήθειας θα ανακουφίσουν σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση και θα βελτιώσουν την ποιότητα λειτουργίας.

Αλλά ακόμη και με επεισοδιακές καταστάσεις άγχους που δεν ταιριάζουν με τα κριτήρια για μια αγχώδη διαταραχή που προκαλείται από πραγματικά γεγονότα (αλλαγή στον συνηθισμένο τρόπο ζωής, απώλεια, διαζύγιο, μετακόμιση, ασθένεια του παρελθόντος, αλλαγή εργασίας ή τύπος δραστηριότητας, δυσκολίες στις σχέσεις, κλπ) η ψυχολογική και ψυχοθεραπευτική υποστήριξη θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε πιο άνετα τις αιτίες του άγχους, καθώς και να αναπτύξετε στρατηγικές που καθιστούν δυνατή την υπέρβαση των δυσκολιών με βάση τους πόρους που έχετε στη διάθεσή σας.

Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση ήπιου ή περιοδικού άγχους, το οποίο δεν επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής, αλλά προκαλεί ταλαιπωρία;

Ανάλογα με τη φύση και το βαθμό άγχους, μπορείτε να επιλέξετε μερικές στρατηγικές αυτοβοήθειας:

- τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης, διαλογισμού ή τεχνικών που στοχεύουν στον έλεγχο της αναπνοής και της συγκέντρωσης ·

- προσωρινή μετάβαση σε άλλους τύπους δραστηριοτήτων που βελτιώνουν την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση, η οποία θα καταστήσει δυνατή την πιο κατάλληλη εκτίμηση του τι συμβαίνει ή, αντίθετα, την αντιμετώπιση του προβλήματος, προσπαθήστε να «αντιμετωπίσετε» το άγχος σας.

- διανοητική ανάλυση, που περιλαμβάνει: τη μελέτη των πραγματικών πτυχών των προβλημάτων που μας απασχολούν, την εκτίμηση της τρέχουσας κατάστασης και των κινδύνων, τους πόρους και τις δυνατότητές τους να επηρεάσουν την επίλυση των δυσκολιών, καθώς και την ανάπτυξη εφικτών βημάτων για αυτό.

- αύξηση της καθημερινής δραστηριότητας ή άσκησης ·

- προσαρμογή του καθημερινού σχήματος, διατροφής, μείωση του επιπέδου κατανάλωσης αλκοόλ και καπνού.

Αυτές οι ενέργειες μπορεί να παρέχουν κάποια ανακούφιση σε περίπτωση ήπιου άγχους κατάστασης. Σε περίπτωση μέτριου και σοβαρού άγχους, η λύση μπορεί να είναι να δείτε έναν ειδικό και να υποβληθείτε σε θεραπεία.