Αναβίωση με πιτζάμες

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Σήμερα, λόγω της πανδημίας μόλυνσης από τον κοροναϊό COVID-19, ο τρόπος ζωής του πληθυσμού σε όλο τον κόσμο έχει αλλάξει δραματικά. Πολλοί εργάζονται από απόσταση και απομονώνονται στο σπίτι. Πώς να μην υποκύψετε στον πανικό και να διατηρήσετε σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, είπε η Άννα Μαντίκοβα, κινησιολόγος και πρακτική ψυχολόγος με επαγγελματική εμπειρία άνω των 15 ετών. Εργάστηκε σε ομοσπονδιακές και περιφερειακές ψυχολογικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, συμπεριλαμβανομένων των τηλεφωνικών γραμμών.

Άννα Βλαντιμίροβνα, δουλεύεις διαδικτυακά

– Είμαι ειδικός σε ιατροδικαστική ψυχολογία και ειδικός στο Roskomnadzor. Για πάνω από 15 χρόνια διεξάγω ψυχολογικές στήλες σε διάφορα περιοδικά και συνεργάζομαι με τα ΜΜΕ. Ως ψυχολόγος-σύμβουλος, αυτή τη στιγμή, σε απομόνωση, εργάζομαι από το σπίτι, συνεχίζοντας να πραγματοποιώ διαδικτυακές διαβουλεύσεις. Στην αρχή, η δουλειά μου σταδιακά μετατοπίστηκε από offline σε διαδικτυακό χώρο, αλλά τον Απρίλιο πήρα την τελική απόφαση να εργαστώ από απόσταση. Και όσο απαιτείται. Φυσικά, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στη διαδικτυακή συμβουλευτική, καθώς έχω το επάγγελμα του κινησιολόγου και μπορώ να ανακουφίσω από το άγχος, το άγχος στη σωματική επαφή, μέσω άμεσου αντίκτυπου στο σώμα του πελάτη, πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Πρέπει όμως να λάβουμε υπόψη μας τη σημερινή μας «νέα πραγματικότητα». Ως εκ τούτου, προσαρμόζω όλες τις δεξιότητές μου ως κοινωνικός και κλινικός ψυχολόγος, ακόμη και κινησιολόγος, στην διαδικτυακή λειτουργία. Αυτό δεν είναι μια νέα μορφή για εργασία με ανθρώπους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ποια προβλήματα σας αντιμετωπίζονται πιο συχνά τώρα

- Ένας σημαντικός αριθμός νέων αιτήσεων από τα τέλη Μαρτίου σχετίζονται άμεσα ή έμμεσα με την τρέχουσα κατάσταση εξάπλωσης της λοίμωξης από τον κορωνοϊό, επειδή χαρακτηρίζεται από αβεβαιότητα και προκαλεί χρόνιο στρες. Ως εκ τούτου, οι «κορυφαίες» επίκαιρες εκκλήσεις αυτή τη στιγμή επικεντρώνονται κυρίως σε επεισόδια κρίσεων πανικού. Επιπλέον, τόσο τα ανοίγματα όσο και η αύξηση της συχνότητάς τους σε εκείνους τους ανθρώπους που τα έχουν ήδη συναντήσει. Πρόκειται για μια αύξηση του επιπέδου άγχους, γενικά, ως αδυναμία να αποσπούν την προσοχή από την κατάσταση και να περάσουν τον ελεύθερο χρόνο γόνιμα, καθώς και αϋπνία και άλλα ψυχοσωματικά προβλήματα που σχετίζονται με την τρέχουσα κατάσταση αβεβαιότητας.

Τι θα συμβουλεύατε να κάνετε κατά τη διάρκεια της απομόνωσης

- Φροντίστε τον εαυτό σας σε όλα τα επίπεδα: σωματικό, συναισθηματικό, ψυχικό, πνευματικό. Και τότε δεν θα χρειαστεί να αναζητήσετε τους ένοχους, να κολλήσετε στο περιεχόμενο των κοινωνικών δικτύων - 99 τοις εκατό χωρίς νόημα. Και κάποιος μπορεί να βρεθεί σε μια νέα ιδιότητα, για παράδειγμα, ένας εθελοντής που βοηθά τους ηλικιωμένους στην παράδοση ζωτικών φαρμάκων και τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούν να ικανοποιήσουν μία από τις βασικές ανάγκες αναγνώρισης, συνειδητοποιώντας ότι κάνετε κάτι χρήσιμο για την κοινωνία.

Πώς να στηρίξετε τα παιδιά; Εάν ένα μωρό, για παράδειγμα, 4-5 ετών ρωτήσει τι είναι ο κορωνοϊός; Πώς να του το εξηγήσεις καλύτερα

- Δείξτε στα παιδιά τις εικόνες και κανονίστε τους ένα συναρπαστικό ταξίδι στον κόσμο της ιολογίας. Σκεφτείτε τις πολύχρωμες διαφημίσεις για τον «ζωολογικό κήπο» που ζει κάτω από το χείλος της λεκάνης της τουαλέτας. Βάψτε αυτόν τον "ιό" με γκουάς σε χοντρό χαρτί ή ακουαρέλα σε βρεγμένο σεντόνι με το παιδί σας, αφήστε το να "γνωρίσει τον εχθρό στα μούτρα", κάτι που θα του φαίνεται όχι τόσο τρομακτικό. Άλλωστε, η γνωστική ανάγκη είναι μία από τις κορυφαίες. Και η κοινή δραστηριότητα ενώνει και δημιουργεί ένα αίσθημα όχι μόνο επαφής, αλλά και ασφάλειας για το παιδί. Επέκταση ορίων πληροφοριών - εμφάνιση, σχεδίαση, δημιουργία εφαρμογών για άλλους ιούς ή βακτήρια.

Και αν το παιδί είναι έφηβος, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε μια σχέση μαζί του; Και αξίζει καθόλου να μιλήσουμε για αυτόν τον ιό; Άλλωστε, βασικά παίρνουν τις δικές τους πληροφορίες από το Διαδίκτυο …

– Όσον αφορά τους εφήβους, διδάξτε τους πώς να ορίσουν σωστά ένα ερώτημα για μια μηχανή αναζήτησης και να φιλτράρουν πηγές πληροφοριών. Αφήστε τους να σερφάρουν στο διαδίκτυο και στη συνέχεια να σας πουν τα τελευταία σχετικά νέα. Αυτή η δεξιότητα είναι θεμελιώδης για την επιτυχία στον σημερινό ψηφιακό κόσμο. Τώρα δεν είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε πολλές πληροφορίες, το κυριότερο είναι να μπορούμε να πλοηγηθούμε στον ωκεανό του!

Πώς να διατηρήσετε μια σχέση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο κατά τη διάρκεια της απομόνωσης; Σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία, ο αριθμός των διαζυγίων έχει αυξηθεί σε σχέση με την πανδημία; Γιατί συμβαίνει αυτό?

- Όσον αφορά τα συγκλονιστικά ψεύτικα νέα σχετικά με τον αυξανόμενο αριθμό διαζυγίων και καυγάδες μεταξύ συντρόφων, ως οικογενειακός ψυχολόγος που εργάζεται με παντρεμένα ζευγάρια και σχέσεις γονέων-παιδιών, όλα δεν έχουν αλλάξει. Στην πρακτική μου, δεν παρατηρώ καμία συγκέντρωση αυτών των προβλημάτων. Μια νέα κατάσταση για όλους, πράγματι, μπορεί να είναι μια διαγνωστική, ένα είδος ρητής δοκιμής σχέσεων, αλλά μόνο για εκείνους που, ακόμη και χωρίς απομόνωση, αποσύρθηκαν από τους αγαπημένους τους.

Οι μορφές διαφυγής, δηλαδή η απόδραση από την πραγματικότητα, είναι ατελείωτες: από κοινωνικά αποδεκτές, για παράδειγμα, εργασιομανία, έως καταστροφή του σώματος, της ψυχής και των σχέσεων - εξάρτηση από τα ναρκωτικά, αλκοολισμό και άλλους «ισμούς». Και είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τέτοιους ανθρώπους τώρα. Όταν τα πρότυπα της εξάρτησής τους δεν μπορούν να ικανοποιηθούν λόγω αλλαγών στις συνθήκες ζωής, τότε μια πραγματική "απόσυρση" περιμένει ένα άτομο. Ακόμα κι αν μιλάμε για σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, από τις οποίες για πολύ καιρό κατάφερε να «συγχωνευτεί» σε μερικές από τις εθιστικές του δραστηριότητες.

Τώρα όλα είναι σε πλήρη προβολή, οπότε η απομόνωση είναι ένα είδος «ψυχολογικού καθαρισμού» τόσο του εαυτού σας όσο και της σχέσης σας. Perhapsσως κάποιες σχέσεις, ακόμη και οικογένειες, να διαλυθούν πραγματικά ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας. Αυτή είναι μια φυσική πορεία γεγονότων και η αυτο-απομόνωση μόνο την συγκεντρώνει και την επιταχύνει.

Πώς να μην υποκύψετε στον πανικό, να ξεπεράσετε τον φόβο και να ελέγξετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας μαζικής επιδημίας

- Το να μην ενδώσετε στον πανικό μπορεί να σας βοηθήσει να «ταυτιστείτε» με το πλήθος. Πάρτε μια απόφαση: είστε όπως όλοι οι άλλοι ή επιλέξτε μια ατομική τροχιά ενεργειών σε μια κατάσταση αβεβαιότητας. Άνθρωποι που είναι αναφορά για εμάς, δηλαδή, των οποίων τη γνώμη στην εργασία (μελέτη), τη ζωή, γενικά, ακούμε. έχοντας υψηλή κοινωνική θέση κ.λπ. - όπως ακριβώς και η υπόλοιπη «απρόσωπη μάζα», μπορεί να είναι πηγές ή επαναλήπτες παραπληροφόρησης. Επομένως, μην απενεργοποιείτε την κριτική σκέψη για ένα λεπτό, όσον αφορά τις επίκαιρες πληροφορίες. Έχω δει πολλές φορές πώς οι έγκυροι άνθρωποι μεταδίδουν την αίρεση "με μπλε μάτι" και ξέρω για τι μιλάω, πιστέψτε την εμπειρία μου.

Πίστεψέ το? Και μάταια! Έχετε πέσει λοιπόν στην παγίδα της «έγκυρης γνώμης». Αυτό ήταν ένα παράδειγμα για εσάς - Η Αυτού Μεγαλειότης Κριτική Σκέψη. Μόνο η διατήρησή του σε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση ανωτέρας βίας μπορεί να μας σώσει από ηλίθια λάθη, το κόστος των οποίων μπορεί να είναι πολύ υψηλό. Αισθάνεστε ότι έχετε ένα «χαμό» με αυτήν την πιο κριτική σκέψη; Στη συνέχεια εκπαιδεύστε, αναπτύξτε το τώρα, εδώ είναι ένας λόγος ανάπτυξης, αυτοβελτίωσης και δομής του χρόνου. Αγοράστε ένα εκπαιδευτικό βιβλίο ή διαδικτυακό μάθημα για την ανάπτυξη της κριτικής σκέψης και, στη συνέχεια, διδάξτε το στο παιδί σας, τότε θα γίνετε βοηθός. Εξάλλου, μαθαίνουμε τα περισσότερα από αυτά που διδάσκουμε στους άλλους.

Αξίζει να ψάξουμε μόνοι μας πληροφορίες για αυτόν τον ιό για να προειδοποιήσουμε τον εαυτό μας και τα αγαπημένα μας πρόσωπα

- Επί του παρόντος, σε όλες τις μεγάλες εταιρείες, τους αγγελιοφόρους, τα κοινωνικά δίκτυα και στην τηλεόραση υπάρχει ενεργή προπαγάνδα για το πώς να προστατευθείτε από τον COVID-19, οι συμβουλές είναι πολύ απλές και εύκολες στην εφαρμογή. Ταυτόχρονα, ένα ρεύμα παραπληροφόρησης πέφτει πάνω μας κάθε μέρα. Δεν διαβάζω προωθημένα μηνύματα και δεν βλέπω βίντεο, διαγράφω αμέσως τα πάντα. Παρουσία μου, περισσότερα από ένα έγκυρα άτομα διέδωσαν παραπληροφόρηση σχετικά με τον COVID-19 ή ότι τα σύνορα μεταξύ γειτονικών περιοχών έκλεισαν όταν αυτά τα μέτρα δεν είχαν ακόμη εισαχθεί. Πολλοί άνθρωποι σε μια τέτοια κατάσταση συμπεριφέρονται με συμμόρφωση, οι νόμοι της κοινωνικής ψυχολογίας λειτουργούν, συμπεριλαμβανομένης της συμπεριφοράς των μαζών και των πλήθους, αν και αυτό έχει πλέον επεκταθεί στον εικονικό χώρο. Είναι καλύτερο να μην εμβαθύνουμε σε τέτοιο περιεχόμενο.

Είχατε ήδη παρόμοιες καταστάσεις στην πρακτική σας

- Όχι, αλλά στην πρακτική μου υπήρχε κάτι παρόμοιο το 2014, όταν ξεκίνησε η σύγκρουση στην Ουκρανία. Wasταν μια αύξηση των φοβικών αντιδράσεων και ένα συντριπτικό άγχος μεταξύ των πελατών στο διαδίκτυο σε περιοχές κοντά στα σύνορα. Για παράδειγμα, από τις περιοχές Kursk και Oryol.

Ποιες είναι οι κύριες συστάσεις και ευχές σας για τους αναγνώστες

- Η κύρια σύστασή μου είναι να επενδύσετε στον εαυτό σας σε οποιαδήποτε ακατανόητη κατάσταση.

Αργά ή γρήγορα, όλα θα ξεκαθαρίσουν, θα επιλυθούν και θα μπούμε σε μια νέα πραγματικότητα. Όπως λένε: «Δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις».

Όμως, τηρώντας αυτόν τον κανόνα, δεν θα βγούμε άδειοι και συντετριμμένοι, αλλά με απόδοση της επένδυσής μας. Λειτουργεί πάντα. Για παράδειγμα, επένδυσα στον εαυτό μου στην απομόνωση: χρόνο, χρήμα, πληροφορίες, δεξιότητες. Για παράδειγμα, κοιμήθηκα πολύ καλά, ανέπτυξα και παρέδωσα μια διαδικτυακή εκπαίδευση με θέμα την ημέρα για την ανεξάρτητη εργασία με άγχος, έκανα τρία διαδικτυακά σεμινάρια, βελτιώνοντας τις δεξιότητές μου στην κινησιολογία και την ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Και επίσης, τελικά βρήκα χρόνο να διαβάσω βιβλία που ήταν σε κατάσταση αναμονής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διάβασα πολλά, αλλά κυρίως επιστημονικά άρθρα για την ψυχολογία, και τώρα επέτρεψα στον εαυτό μου να απολαύσει τη μυθοπλασία και άφησα το συνηθισμένο μου διάβασμα να περιμένει. Αυτό είναι επίσης μια αναπλήρωση του πόρου, όταν όχι μόνο για χάρη, αλλά για την ψυχή. Συνήθως υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που δεν καταλήγουν σε αυτό.

Υποθέτω ότι μετά από μια μακρά απομόνωση ή καραντίνα, μερικοί άνθρωποι θα αλλάξουν ριζικά το πεδίο δραστηριότητάς τους, ακούγοντας τον εαυτό τους, μένοντας μόνοι με τον εαυτό τους. Για μερικούς, δημιουργούνται τα δημιουργικά ενδιαφέροντα, για τα οποία δεν υπάρχει χρόνος στον σύγχρονο επιχειρηματικό κόσμο υψηλής έντασης επαφών. Πολλοί διαδικτυακοί πελάτες λένε τώρα περίπου ένα πράγμα: υλικά για δημιουργικότητα, διαδικτυακά μαθήματα είχαν αγοραστεί εδώ και πολύ καιρό, αλλά δεν υπήρχε δυναμική και χρόνος για να ξεκινήσουμε. Και τώρα το κάνουν για ευχαρίστηση και ανακαλύπτουν νέες όψεις των ταλέντων τους.

Χρειαζόμαστε επίσης απτική διέγερση από άλλο άτομο: άγγιγμα, χάιδεμα, μασάζ κ.λπ. Πρέπει να μας προσέξουν οι άλλοι, να αναγνωρίσουμε την ύπαρξή μας, να δώσουμε ανατροφοδότηση - αυτή είναι η ανάγκη για αναγνώριση. Και πρέπει να δομήσουμε το χρόνο. Θυμάστε τον Robinson Crusoe, ο οποίος κάνει μια εγκοπή σε ένα κοντάρι κάθε μέρα για να μην χαθεί στο χρόνο; (Απλώς ένα παράδειγμα ελέγχου μιας κατάστασης αβεβαιότητας, το οποίο είναι σημαντικά απογοητευτικό). Έτσι, χρειαζόμαστε πολλά τέτοιου είδους «ψείρες» - αυτά είναι όλα τα είδη τελετουργιών, ξεκινώντας από τις υγιεινές (κάντε ντους το πρωί, βουρτσίστε τα δόντια σας), επίσης πρωινή γιόγκα ή γυμναστική, ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ, μια κλήση μαμά κλπ. Είναι καλύτερο να δομήσετε τον χρόνο σας σε ένα ημερολόγιο όχι μόνο καταγράφοντας διαδικτυακές επαγγελματικές συναντήσεις, αλλά διάφορες διαδικασίες, τρέχουσες εργασίες και σχέδια. Αυτό θα σώσει τους τελειομανείς από το δυσάρεστο συναίσθημα μιας χαμένης ημέρας. Κάντε απολογισμό το βράδυ, επαινέστε τον εαυτό σας για όσα έχετε επιτύχει, αναλογιστείτε εκείνα τα στοιχεία της καθημερινής ρουτίνας, από τα οποία είστε γεμάτοι με έναν πόρο, καθώς και εκείνους από τους οποίους τον χάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το σχήμα σας την επόμενη μέρα.

Μια άλλη σημαντική σύσταση είναι να κάνετε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα: push -ups, καταλήψεις, πρωινές ασκήσεις - όλα όσα δεν απαιτούν επαγγελματικό αθλητικό εξοπλισμό. Οι περισσότεροι από τους διαδικτυακούς πελάτες μου από μεγάλες πόλεις, όπου τα γυμναστήρια και οι πισίνες έχουν κλείσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μετά από αρκετές ημέρες χωρίς σπορ, παρήγγειλαν αθλητικά gadgets με τη μορφή αλτήρων, λαστιχάκια γυμναστικής, βάρη από ηλεκτρονικά καταστήματα για να κάνουν σωματική δραστηριότητα στο σπίτι.

Εγώ ο ίδιος περπατώ περίπου πέντε χιλιόμετρα με ελλειπτικό εκπαιδευτή κάθε μέρα. Βοηθά το σώμα "να μην πέσει σε χειμερία νάρκη", διατηρεί τα επίπεδα των ορμονών για τη βέλτιστη δραστηριότητα του σώματος και του νου.

Βελτιώστε τον εαυτό σας, προχωρήστε, αναπτύξτε και να είστε υγιείς!