2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Προειδοποιήσεις: Εάν έχετε αντιμετωπίσει ένα ακραίο γεγονός και έχετε συμπτώματα PTSD, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ακόμα και όσο περνάει ο καιρός αφού περάσει ο κίνδυνος, τα τραυματισμένα άτομα ξαναζούν την κατάσταση σαν να επαναλαμβάνεται σε ενεστώτα. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να συνεχίσουν την κανονική πορεία της ζωής, επειδή διακόπτεται συνεχώς από τραύμα.
Τις περισσότερες φορές, οι εισβολές λαμβάνουν τη μορφή εικόνων τεταμένων θραυσμάτων ενός τραυματικού γεγονότος. Οι περισσότερες εισβολές είναι αρκετά ρεαλιστικές, αν και ο ρεαλισμός τους εξαρτάται από παράγοντες όπως η σοβαρότητα του PTSD, το πλαίσιο και ο τρόπος με τον οποίο ενεργοποιούνται. Γενικά, οι άνθρωποι έχουν πολλές διαφορετικές εισβολές που επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά.
Αναδρομές - μπορούν να εκδηλωθούν με τη μορφή οπτικών εικόνων, ήχων, μυρωδιών, απτικών και γευστικών αισθήσεων που έλαβαν χώρα κατά τη στιγμή του τραυματισμού.
Η Martina Müller προσφέρει χρήσιμες μεθόδους για την υπέρβαση των δυσκολιών που συχνά συνοδεύουν την PTSD.
Προσπαθήστε να μην καταστείλετε τις εισβολές. Αφήστε τα να συμβούν χωρίς να "απομακρύνετε" εικόνες, σκέψεις και συναισθήματα. Για να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, φανταστείτε τον εαυτό σας να στέκεται σε μια εξέδρα σταθμού και να παρακολουθείτε ένα τρένο να περνά από το σταθμό χωρίς να σταματάτε. Τον παρακολουθείς να πηγαινοέρχεται, αλλά να μην μπαίνει μέσα. Μπορείτε να σκεφτείτε τις εισβολές σας με τον ίδιο τρόπο. Απλά αφήστε τα να περάσουν στο μυαλό σας, να γνωρίζετε ότι συμβαίνουν, αλλά μην προσπαθήσετε να τα αλλάξετε με κανέναν τρόπο. Θυμηθείτε ότι το να μην σκέφτεστε αυξάνει την πιθανότητα αυτές οι σκέψεις να μπουν στο κεφάλι σας. Η μετατόπιση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της "πίεσης", οπότε μετά από λίγο η εισβολή θα γίνει τόσο ισχυρή που θα είναι αδύνατο να την απομακρύνουμε. Το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη πιο φωτεινές εισβολές και εξαιρετικά άβολη αυτή η διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε μαζικές αναδρομές.
Θα πρέπει να κάνετε το ίδιο με αναδρομές. Αλλά δεδομένου ότι τείνουν να σας επιστρέψουν στο παρελθόν, θα χρειαστεί να διεισδύσετε στο εδώ και τώρα.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τρόποι για να το κάνετε αυτό:
1. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τις διαφορές μεταξύ του πότε συνέβη ο τραυματισμός και του εδώ και τώρα.
Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο επειδή, σε γενικές γραμμές, γνωρίζετε ήδη ότι δεν βιώνετε πλέον ένα τραυματικό γεγονός. Αλλά θυμηθείτε ότι η τραυματική μνήμη είναι διαφορετική από άλλους τύπους μνήμης και δεν κάνει διάκριση μεταξύ του γεγονότος ότι το γεγονός έχει ήδη τελειώσει. Για να σας βοηθήσει να διακρίνετε μεταξύ του τότε και του εδώ και τώρα, μπορεί να είναι χρήσιμο να περιγράψετε λεπτομερώς στον εαυτό σας πού βρίσκεστε τώρα και πώς διαφέρει από αυτό που ήταν τότε. Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: «Ξέρω ότι το τραύμα δεν συμβαίνει πια επειδή κάθομαι στην κουζίνα και διαβάζω την εφημερίδα». "Είμαι στο αυτοκίνητό μου, όχι σε γρήγορο", "Τώρα έχω ένα μικρό παιδί, το οποίο δεν ήταν εκεί τότε" και τα παρόμοια. Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα όρια του flashback και να ριζώσετε στην πραγματικότητα.
2. Εάν οι αναδρομές σας είναι εξαιρετικά λαμπερές, μπορεί να είναι χρήσιμο να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι που σας ενδιαφέρει εδώ και τώρα. Οι ήχοι και οι μυρωδιές είναι καλές για αυτό. Για παράδειγμα, ένας ασθενής μύρισε μια έντονη μυρωδιά αίματος όταν είχε αναδρομές σε ένα συγκεκριμένο τραυματικό γεγονός. Η μυρωδιά ήταν πολύ έντονη και έκανε τις αναμνήσεις ιδιαίτερα ζωντανές. Για να τον βοηθήσουμε να το ελέγξει, βιώσαμε πολλές διαφορετικές μυρωδιές σε μία από τις συνεδρίες, επιτέλους εγκατασταθήκαμε σε σταγόνες βήχα, είχαμε εκφραστική γεύση και έντονο άρωμα. Προφανώς δεν είναι θεραπείες για αναδρομές, αλλά αυτές οι σταγόνες το βοήθησαν να ριζώσει στην πραγματικότητα. Η εκφραστική γεύση και το άρωμα αυτών των σταγόνων δεν ήταν μέρος των τραυματικών αναμνήσεων, γι 'αυτό έγιναν ένα σήμα ότι το τραυματικό γεγονός δεν ξανασυμβεί. Κατά συνέπεια, οι αναδρομές έχουν γίνει μικρότερες, λιγότερο φωτεινές και άβολες.
3Προσπαθήστε να βρείτε τι προκαλεί τις αναδρομές. Αυτό δεν θα σταματήσει την επανάληψή τους, αλλά θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σας συμβαίνει και να αισθανθείτε λιγότερο φοβισμένοι (σύμφωνα με τη Martina Müller "Το Yaksho vi έζησε μια τραυματική εμπειρία").
Συνιστάται:
Απώλεια και θλίψη. Άρθρο για θύματα και βοηθούς, αυτοβοήθεια και θεραπεία
Απώλεια και θλίψη. Άρθρο για θύματα και βοηθούς, αυτοβοήθεια και θεραπεία Το άρθρο γράφτηκε τόσο για άτομα που υπέστησαν απώλεια, υποστήριξη αγαπημένων προσώπων όσο και για εκπροσώπους βοηθητικών επαγγελμάτων. Ο θάνατος, το διαζύγιο, ο τερματισμός των σχέσεων, οι κοινωνικές και οικονομικές «πτώσεις», η κατάρρευση των ελπίδων διαφόρων ειδών συνοδεύονται από έντονες εμπειρίες, είτε μας αρέσει είτε όχι.
Αυτοβοήθεια για μηρυκασμό (εμμονική εμφάνιση των ίδιων σκέψεων) ως συνέπεια τραυματικού γεγονότος
Μια προειδοποίηση: εάν έχετε αντιμετωπίσει ένα ακραίο γεγονός και έχετε συμπτώματα PTSD, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σχεδόν όλοι όσοι έχουν βιώσει ένα τραυματικό γεγονός προσπαθούν πρώτα να καταλάβουν το νόημα του τι συνέβη, πώς συνέβη και τι θα μπορούσε να κάνει για να το αποτρέψει.
Δοκιμή για την παρουσία ενός τραυματικού «φορτίου» που σχετίζεται με το δικαίωμα στη φυσική ύπαρξη
Το να είσαι ζωντανός σημαίνει να είσαι παρών, αυθόρμητος, συνειδητοποιημένος και να ζεις, παρά την επιθετικότητα στην ύπαρξή σου … Γεννηθήκατε - τότε ο ανταγωνισμός είναι αναπόφευκτος. Αν είστε, τότε υπάρχει το σώμα σας. Και το σώμα σας είναι υλικό.
Αναβίωση με πιτζάμες
Σήμερα, λόγω της πανδημίας μόλυνσης από τον κοροναϊό COVID-19, ο τρόπος ζωής του πληθυσμού σε όλο τον κόσμο έχει αλλάξει δραματικά. Πολλοί εργάζονται από απόσταση και απομονώνονται στο σπίτι. Πώς να μην υποκύψετε στον πανικό και να διατηρήσετε σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, είπε η Άννα Μαντίκοβα, κινησιολόγος και πρακτική ψυχολόγος με επαγγελματική εμπειρία άνω των 15 ετών.
Αποδράσιμη ψυχαναγκαστική νεύρωση. Μέρος 2ο
Μου αρέσει τόσο πολύ το όνομα που φαίνεται ότι τα λέει όλα. Αλλά καταλαβαίνω επίσης ότι αυτή είναι μόνο η αρχή. Γιατί όσο κι αν μπορώ να μιλήσω για φυγή, όλες οι σκέψεις μου δεν μπορούν να περιέχονται σε μία φράση. Κοιτάζω πολύ γύρω και συχνά κοιτάζω τις ψυχές των ανθρώπων - και των πελατών μου, και των φίλων μου, και των γνωστών μου, και, παρεμπιπτόντως, και στη δική μου.
