2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Την πρώτη φορά που έλαβα μια εξήγηση σχετικά με τη σημασία του ύπνου στις 21:00 lei πριν από 5. Στην ερώτησή μου «γιατί», η απάντηση ήταν: «από τις 21:00 έως τις 2:00 η ψυχή αποκαθίσταται. Και δεδομένου ότι επηρεάζει πολλές διαδικασίες στο σώμα, συνιστάται να τηρείτε το καθεστώς. Τώρα θα μοιραστώ μαζί σας όχι μόνο μια φράση σχετικά με τη σημασία του ύπνου, αλλά πιο λεπτομερείς πληροφορίες.
Έχω ήδη αναφέρει ότι η φύση δεν λέει ψέματα. Αυτό είναι το μόνο πράγμα που ισχύει στον κόσμο μας. Το σώμα μας είναι ένα μέρος της φύσης, το οποίο έχει τους δικούς του ρυθμούς. Ονομάζονται κιρκαδικά. Εκείνοι. όλα αποκοιμιούνται και ξυπνούν όταν ο ήλιος δύει και ανατέλλει, αντίστοιχα.
Θυμηθείτε το καλοκαίρι, την άνοιξη, νωρίς το φθινόπωρο το βράδυ όλα φαίνονται λίγο κουρασμένα, ζεσταμένα και το πρωί όλα είναι φρέσκα. Κάπου μας συμβαίνει αυτό, αν παρατηρήσουμε το καθεστώς.
Από τις 23:00, οι ορμόνες μας ξεκινούν την «ευνοϊκή» λειτουργία τους για το σώμα μας. Επομένως, στις 23:00 θα πρέπει να κοιμόμαστε ήδη. Λοιπόν, πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα.
Από τις 23:00 έως τη 1:00, απελευθερώνεται η ορμόνη ύπνου μελατονίνη, αυξητική ορμόνη (σωματοτροπική). Το πρώτο, μαζί με τη σεροτονίνη (η ορμόνη της ευτυχίας) και τη ντοπαμίνη, επηρεάζει τα κίνητρα, τη διάθεση, τον ύπνο, την όρεξη και το βάρος. Η μελατονίνη δρα επίσης για τη μείωση του σωματικού λίπους, θεωρείται θεραπεία για τη γήρανση και επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη λίμπιντο.
Η δεύτερη είναι η πιο ορμόνη καύσης λίπους, διεγείρει τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων και τη συσσώρευση θρεπτικών συστατικών στο ήπαρ.
Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απελευθέρωση αδρεναλίνης και ορμονών του στρες στο αίμα δεν μειώνεται, πράγμα που σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τον ενθουσιασμό της ημέρας.
Στις 4:00, η κορτιζόλη, η ορμόνη της εγρήγορσης ή του στρες, «ξεκινάει τη δουλειά της». Και αυτό είναι πολύ σημαντικό! Στις 6: 00-7: 00 η κορτιζόλη φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωσή της και αν αυτή τη στιγμή δεν ξυπνήσετε, τότε αντί για σφρίγος και ενέργεια, η κορτιζόλη μας δίνει άγχος. Εάν παρακολουθήσατε τον εαυτό σας, τότε όταν «κοιμάστε» και ξυπνάτε μέχρι τις 11:00, αισθάνεστε λήθαργοι και εκνευρισμένοι. Έτσι μας επηρεάζει η κορτιζόλη. Το να ξυπνάτε πριν από τις 7:00 κάθε μέρα μπορεί να μετατραπεί σε ένα άτομο πιο ανθεκτικό στο άγχος.
Εάν δεν ακολουθούμε τους ρυθμούς της φύσης, τότε μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ορμονικές διαταραχές, κατάθλιψη, αϋπνία. Η παραβίαση της παραγωγής μιας ορμόνης συνεπάγεται αποτυχία άλλων ορμονών, σημαντικών στοιχείων του σώματος, καθώς ενεργοποιείται μια αλυσίδα λανθασμένων αντιδράσεων και μηχανισμών.
Συστάσεις για ύπνο εγκαίρως:
Κοιμήσου στο απόλυτο σκοτάδι. Εάν οι κουρτίνες δεν επιτρέπουν, χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Εάν το πρόβλημα με το «αποκοιμηθείτε», πριν πάτε για ύπνο, αποκλείστε όλα τα τηλέφωνα, τα tablet, τις τηλεοράσεις (μία ώρα πριν τον ύπνο).
Πάρτε μελατονίνη μισή ώρα πριν τον ύπνο. Η δοσολογία είναι ατομική, ξεκινάτε από 3 mg και δουλεύετε μέχρι το επίπεδο όπου αισθάνεστε ότι ο ύπνος σας είναι βαθύς και υγιής.
Πραγματοποιήστε το τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο (σχετίζεται με την παραγωγή ινσουλίνης και την εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα).
Αξίζει επίσης να προσθέσετε τις ακόλουθες βιταμίνες στη διατροφή: Ωμέγα 3 (δοσολογία από 700 mg), βιταμίνη C, σύμπλεγμα βιταμινών Β, 5-HTP (ειδικά για εκείνους που συχνά έλκονται από γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα). Τέτοια πρόσθετα επηρεάζουν τα νευρικά κύτταρα, καταπρανουν, ανακουφίζουν από το στρες, την κούραση, το λήθαργο.
Όλα τα ευχάριστα και χαρούμενα όνειρα.
Βασισμένο στο βιβλίο "Βαλς των ορμονών", Ν. Ζουμπάρεβα
Συνιστάται:
Γιατί είναι σημαντικό για μια γυναίκα να είναι παντρεμένη
1. Ιστορία και μνήμη χιλιετιών Υπάρχει μια τέτοια κατηγορία πολύ έξυπνων έξυπνων ανθρώπων στον κόσμο (δεν θα δείτε ο ένας τον άλλον αν πω ότι πρόκειται για άντρες;), που σκίζουν το πουκάμισο στο στήθος τους πείθοντας τις γυναίκες ότι δεν υπήρχε θεσμός γάμου στο παρελθόν.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ PSΥΧΟΔΡΑΜΑ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΕΚΦΡΑΣΤΕ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΣΑΣ
Στον σύγχρονο κόσμο, υπάρχουν πάνω από 250 μέθοδοι ψυχοθεραπείας. Τα πιο συνηθισμένα είναι η ψυχανάλυση, η θεραπεία gestalt, η θεραπεία με επίκεντρο τον πελάτη, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα, η συστηματική οικογενειακή θεραπεία.
Bore_psychologist. Σημαντικό για σημαντικό
Σε μια συλλογή "κλινικών περιπτώσεων ψυχολογίας" περιγράφηκε ένα περιστατικό, στο βάθος του οποίου θέλω να προβληματιστώ, και επίσης να κολλήσω λίγο στο θέμα της "προβλεψιμότητας" των ενεργειών, καθώς και να αγγίξω το θέμα των ψυχοθεραπευτικών σχολείων .
Σχετικά με τα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Πόσο σημαντικό είναι να ζεις και να νιώθεις
Πολλοί από εμάς δεν έχουμε μάθει να νιώθουμε. Και αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος μας, το οποίο σηματοδοτεί καταστάσεις και αντιδράσεις στα γεγονότα και το περιβάλλον μας. Δυστυχώς, είμαστε εκπαιδευμένοι να κάνουμε και να μην αισθανόμαστε.
Γιατί οι μέντορες και οι δάσκαλοί μας είναι διαφορετικοί και όχι όπως θέλουμε να είναι
Δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς δασκάλους στη ζωή. Και όχι μόνο στο σχολείο. Εάν ένα άτομο θέλει ποιοτικές αλλαγές, ένα διαφορετικό επίπεδο εισοδήματος, για να γίνει μια νέα προσωπικότητα, ο μέντορας είναι αυτός ο οδηγός. Επειδή είναι ήδη εκεί, έχει συσσωρεύσει εμπειρία δοκιμής και λάθους, γεμάτο χτυπήματα και φθαρμένα γόνατα, γνωρίζει ήδη τα πάντα για τις παγίδες και τις δυσκολίες, πώς να τις παρακάμψει και να τις ξεπεράσει.
