Έτσι λειτουργεί το κεφάλι σας: η καλύτερη καθοδήγηση από έναν ψυχοθεραπευτή σε μια κρίση

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Εγώ, όπως όλοι οι άλλοι, βίωσα τον φόβο και τον φόβο. Γρήγορη αλλαγή. Πρέπει να καταλάβετε πώς να αναδιαρθρώσετε την εργασία σας.

Τώρα είμαι επικεφαλής ενός διεθνούς ερευνητικού προγράμματος και είναι σε πλήρη εξέλιξη. Συμβουλεύω πελάτες από χώρες όπου κυριαρχεί ο κορωνοϊός. Παραμένουν ερωτήσεις που απαιτούν λύσεις εκτός σπιτιού.

Οι τελευταίες τηλεοπτικές εκπομπές στο ραδιόφωνο Pryamaya, TSN, Hromadsky με έκαναν να σκεφτώ πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος, λαμβάνοντας υπόψη τη διεθνή εμπειρία των συναδέλφων μας.

Σκέψεις που προκαλούν άγχος και φόβο

Όταν καταλαβαίνουμε τα συναισθήματά μας και μπορούμε να τα ονομάσουμε, τότε έχουμε 70% αντιμετωπίσει την κατάσταση.

Σκέψεις με τη μορφή φόβου ορμούν στο κεφάλι μας και βουίζουν εκεί σαν ενοχλητικές μέλισσες. Τι είναι? Ας αντιμετωπίσουμε κοινούς φόβους.

• "Μπορώ να αρρωστήσω με κορονοϊό και να πεθάνω …"
• «Δεν αισθάνομαι ασφαλής …»
• «Φοβάμαι να επιβιώσω από την κατάθλιψη στην απομόνωση …»
• «Ανησυχώ ότι θα χάσω τη δουλειά μου και δεν θα υπάρχουν χρήματα …»
• "Φοβάμαι ότι η καραντίνα θα συνεχιστεί για δύο χρόνια …"
• "Θα χάσω την επιχείρησή μου …"
• "Δεν θα μπορώ να πληρώσω το δάνειο λόγω του επιτοκίου του δολαρίου …"
• "Άρχισα να νιώθω κατάθλιψη και δεν ξέρω τι να κάνω γι 'αυτό …"
• "Δεν ξέρω πώς να προστατευτώ από τον κορονοϊό …"
• "Νιώθω ότι δεν έχω τον έλεγχο της κατάστασης …"
• «Φοβάμαι ότι θα τελειώσει το φαγητό και δεν θα έχω τίποτα να ταΐσω τα παιδιά …»

Γιατί νιώθουμε άγχος

Βιώνουμε αβεβαιότητα

Υπάρχει μεγάλη σύγχυση. Πόσοι άνθρωποι στην Ουκρανία θα αρρωστήσουν; Πώς θα επηρεάσει η πανδημία την οικονομία; Υπάρχει όμως και διαύγεια, μια ασφαλής ζώνη. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, τα παιδιά μου, όταν κατάλαβαν ότι δεν θα φύγουν, σήκωσαν τα χέρια πάνω από το κεφάλι τους και είπαν: "Είμαι στο σπίτι!"

Ξέρουμε σίγουρα: μέθοδοι πρόληψης. πώς να φροντίσετε την ευημερία σας. τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Συνέχισε μόνος σου αυτό που ξέρεις ακριβώς! Γνωρίζουμε επίσης ότι από τις 15 Μαρτίου, υπάρχουν μόνο 27 κρούσματα κορωνοϊού στο Χαϊνάν, σε αντίθεση με αρκετές χιλιάδες κρούσματα ημερησίως στα μέσα Φεβρουαρίου. Αυτό το ξέρουμε σίγουρα.

Δεν βιώνουμε πανικό, τώρα βιώνουμε άγχος και άγχος

Μην κοροϊδεύετε, ειδικά με τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Δεν βλέπω τον κόσμο να πανικοβάλλεται. Ναι, υπάρχει φόβος και φόβος, αλλά αυτό δεν είναι πανικός. Αυτό είναι σημαντικό να γίνει διάκριση. Σε έναν πανικό, ένα άτομο βιώνει μια εισροή ισχυρών συναισθημάτων και αρχίζει να ενεργεί χωρίς συγκεκριμένη κατεύθυνση. Ο φόβος είναι πάντα αντικειμενικός. Ο φόβος συνοδεύεται από ένα ήπιο σοκ όταν αισθανόμαστε ότι απειλούμαστε από την ύπαρξή μας.

Όταν καταλαβαίνουμε τα συναισθήματά μας και μπορούμε να τα ονομάσουμε, τότε έχουμε 70% αντιμετωπίσει την κατάσταση

Προσαρμοζόμαστε σε νέες συνθήκες

Αυτό είναι αγχωτικό. Τα παιδιά μου μεταπήδησαν σε διαδικτυακή εκπαίδευση. Η διεύθυνση του σχολείου αναδιοργανώθηκε γρήγορα και τώρα σπουδάζουν και δεν πήγαν στις πρώτες διακοπές. Μερικές φορές τα παιδιά αγανακτούν: "Γιατί υπάρχουν τόσες πολλές εργασίες … Δεν υπάρχει αρκετή εξήγηση …"

Συνεχίζουμε να ζούμε, αλλά με διαφορετικό τρόπο.

Συνειδητοποιούμε την κοινωνική μας ευθύνη

Φροντίζουμε τον εαυτό μας και τους άλλους. Αυτό είναι υπέροχο.

Βασικοί δείκτες όταν χρειάζεστε βοήθεια

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι φυσικό να είμαστε αγχωμένοι μπροστά σε μια απειλή που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Το άγχος είναι πάντα ο φόβος μήπως καταστραφεί, πεθάνει, εξαφανιστεί.

1. Σωματικές εκδηλώσεις. Μπορεί να αισθανθείτε συσπάσεις στο σώμα σας. Or αίσθημα σφίξιμο στο στήθος.
2. Αναπνεύστε βαριά. Η αίσθηση ότι κάτι φοβερό πρόκειται να συμβεί.
3. Συναισθηματική κατάθλιψη. Δεν θέλω να δω κανέναν. Αίσθημα κενού.
4. Σωματικά συμπτώματα: κακός ύπνος, έλλειψη όρεξης, γρήγορος καρδιακός ρυθμός, δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα μη πραγματικότητας, απόσπαση προσοχής, συναισθηματική αστάθεια.

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος για τον κορονοϊό, τότε είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Όταν η κατάσταση είναι αβέβαιη - όπως η τρέχουσα κατάσταση με τον κορονοϊό, ένα ταραγμένο μυαλό μπορεί εύκολα να υπερεκτιμήσει την πραγματική απειλή και να υποτιμήσει την ικανότητά μας να την αντιμετωπίσουμε.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην κατάσταση της πανδημίας του κοροναϊού

1. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε να ελέγξετε και τι όχι. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθείτε την αυτοεξυπηρέτηση, την προσωπική υγιεινή … Οι υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό μας γεννούν φόβο και ο πολύς φόβος προκαλεί πανικό.
2. Δημιουργήστε μια καθημερινή, εβδομαδιαία και μηνιαία ρουτίνα. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε … Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία δομής. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να εργαστείτε στο διαδίκτυο.
3. Δημιουργήστε έναν κύκλο υποστήριξης για τον εαυτό σας εάν ζείτε σε ιδιαίτερα επικίνδυνα μέρη. Ένας πελάτης μου από την Ιταλία λέει ότι είναι τρομοκρατημένοι, αλλά ταυτόχρονα έχει κάποιον να μιλήσει και να μιλήσει για τα συναισθήματά της. Η εξωτερική υποστήριξη είναι σημαντική.
4. Μην μείνετε χωρίς επαφή. ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ. Αυτή τη στιγμή σχηματίζονται πολλές online ομάδες υποστήριξης. Ελάτε μαζί τους. Μην νιώθετε ότι μπορείτε να χειριστείτε τα πάντα μόνοι σας. Ένας από τους λόγους για τους οποίους η Κίνα έχει αλλάξει το ρεύμα με τον ιό μέχρι τώρα είναι η κολεκτιβιστική κουλτούρα. Θυμηθείτε τους 27 μολυσμένους.
5. Παρακολουθήστε τον ύπνο σας και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Πρέπει να αντιμετωπίσετε την πανδημία στη δουλειά, στο σπίτι. Αλλά χρειάζεστε πόρους για να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Εάν είστε εξαντλημένοι, μην κάνετε τίποτα. Πάντα λέω στους πελάτες: ξεκουραστείτε, κερδίστε δύναμη και μετά λύστε τα προβλήματά σας.

6. Εξασκηθείτε στη χαρά. Ο Martin Seligman και ο Mihai Csikszentmihalyi ερευνούν άτομα που βγήκαν δυνατά από αγχωτικές καταστάσεις εδώ και 30 χρόνια. Ένα από τα μυστικά είναι να μάθεις να σκέφτεσαι θετικά ανεξάρτητα από τις συνθήκες. Σκεφτείτε το καλό στη ζωή σας για 8 λεπτά κάθε μέρα. Προσπαθήστε να ξαναζήσετε αυτές τις θετικές στιγμές ξανά και ξανά.

   Ένας πελάτης στις Ηνωμένες Πολιτείες από μια πολιτεία όπου ο κορονοϊός έχει εξαπλωθεί έντονα είπε: "Όταν σκέφτομαι να κάνω παιδιά, τη ζωή μου, ένα αγαπημένο μου πρόσωπο, μου δίνει μεγάλη υποστήριξη."

7. Μείνετε παρακολουθώντας τις ειδήσεις … Πιστέψτε με, όλα δεν μπορούν να ελεγχθούν και ο κόσμος σίγουρα δεν θα καταρρεύσει σε 4 ώρες. Ο κόσμος πριν από εμάς ήταν εκατομμύρια χρόνια και θα είναι και μετά. Η συνεχής προβολή των ειδήσεων δημιουργεί μόνο ένα ορατό αποτέλεσμα ελέγχου της κατάστασης, στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος ζωγραφίζει εντελώς καταστροφικές εικόνες.

   Χρησιμοποιήστε μόνο αξιόπιστες πηγές πληροφοριών. Για παράδειγμα, moz.gov.ua ή www.who.int. Μην σερφάρετε στους ιστότοπους και μην ενεργοποιείτε τεχνητά τον συναγερμό. Περιορίστε επίσης την περιήγησή σας στα κοινωνικά μέσα.

8. Το τελευταίο πράγμα. Η αντίληψή μας εξαρτάται από τις σκέψεις και τις εμπειρίες μας. Είμαστε επιλεκτικοί ως προς τις πληροφορίες. Σίγουρα δεν παρατηρούμε κάτι, αν και πιστεύουμε ότι τα ξέρουμε όλα. Αυτό έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες.

   Θυμηθείτε τις ψευδαισθήσεις αντίληψης του Müller-Lyer ή του Ponzo, του Necker Cube. Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 58% των Ρεπουμπλικάνων και το 29% των Δημοκρατικών πιστεύουν ότι «η απειλή του κοροναϊού είναι υπερβολική». Γιατί; Αντιστεκόμαστε σε νέες πληροφορίες. Δεν την παρατηρούμε.

Ένας ανοιχτός τρόπος επικοινωνίας μεταξύ κυβέρνησης και απλών ανθρώπων ελαχιστοποιεί το άγχος. Η σιωπή, ο μετριασμός των γεγονότων της πραγματικής απειλής από τον κορονοϊό - αυξάνει το άγχος και τον πανικό. Η έλλειψη ανοιχτής επικοινωνίας οδηγεί τους ανθρώπους να αναζητήσουν πρόσθετες πληροφορίες από μη παραδοσιακές πηγές και αυτό αυξάνει το άγχος.

Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζονται από μελέτες που πραγματοποιήθηκαν το 2016 μετά την εμφάνιση του ιού Ζίκα. Εάν οι ηγέτες αντιδράσουν πολύ συναισθηματικά ή μειώσουν μια πραγματική απειλή, δημιουργεί δυσπιστία και άγχος. Ένα καλό παράδειγμα είναι η ομιλία της Άνγκελα Μέρκελ στην ομιλία της στους ανθρώπους της. Η ομιλία δεν αρνείται μια πραγματική απειλή, αντίθετα, μιλά αληθινά για την πολυπλοκότητα της κατάστασης και ταυτόχρονα λέει ότι η κυβέρνηση θα φροντίσει για την παροχή τροφής. Ένα τέτοιο μήνυμα προκαλεί εμπιστοσύνη και αίσθημα ανησυχίας για την υγεία του ατόμου.