2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Κάθε μέρα στο μυαλό μας οι σκέψεις περιστρέφονται, μερικές είναι πολύ παρεμβατικές και δεν μας δίνουν ξεκούραση
Θα χαρούμε να μην τους σκεφτούμε, αλλά αυτοί σκέφτονται - από μόνοι τους, χωρίς τον έλεγχο και τη συμμετοχή μας.
Στην ψυχολογία, υπάρχει η έννοια του "ημιτελούς gestalt"
Ποιο είναι το νόημα του gestalt - να ολοκληρώσεις, να σφίξεις μέχρι το τέλος, να καταλήξεις σε ένα συμπέρασμα, ένα αποτέλεσμα για μια συγκεκριμένη κατάσταση, σκέψη, ιδέα
Τα Gestalts σχηματίζονται όταν δεν σκεφτόμαστε και δεν παίρνουμε απόφαση, δεν κλείνουμε το gestalt.
Τη στιγμή που κλείνει το gestalt, η σκέψη μετατρέπεται σε ένα είδος απόφασης ή ενέργειας και ο εγκέφαλος, τέλος, μπορεί να συνδέσει πολλά νευρικά κέντρα σε ένα ενιαίο σύνολο και στη συνέχεια να το ρίξει στο αρχείο. Όλα, δεν επιστρέφει σε αυτήν την ερώτηση.
Συνήθως αυτές είναι σκέψεις της ακόλουθης φύσης:
- διάφορες καταστάσεις σύγκρουσης με το αφεντικό, τους συναδέλφους, τους κοντινούς μας ανθρώπους
- φυσικά σκέψεις για το τι πιστεύει κάποιος για εμάς και πώς μας αντιμετωπίζει
- τις υποχρεώσεις μας απέναντι σε φίλους, υπαλλήλους
- ανησυχίες για σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα - φιλονικεί, ποιος έχει δίκιο, ποιος άδικο
- αναζήτηση για το μεγάλο, το νόημα της ζωής, φιλοσοφικά ερωτήματα
- διαφορετικοί φόβοι - να μην είμαι εγκαίρως, να μην ανταπεξέλθω, κανείς δεν θα μου φέρει ένα ποτήρι νερό
Η ίδια η λίστα είναι πολύ συγκεκριμένη και το πιο σημαντικό περιορισμένη.
Τότε γιατί δεν τα σκεφτόμαστε, αλλά τα οδηγούμε σε κύκλο
Είναι τόσο απλό! Όταν αρχίζουμε να το σκεφτόμαστε, τότε φτάνουμε στο φόβο, την αγανάκτηση, την απελπισία - αυτό είναι δυσάρεστο. Το να σκέφτεσαι το δυσάρεστο είναι δυσάρεστο.
Οι επιστήμονες έχουν επίσης υπολογίσει ότι η διάρκεια μιας τέτοιας περιπλανώμενης σκέψης δεν είναι μεγαλύτερη από 10 δευτερόλεπτα, αλλά τι μπορείτε να σκεφτείτε σε 10 δευτερόλεπτα; Είναι σαφές ότι δεν μπορείτε να βρείτε κάτι λογικό σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
Τη θέση μιας κακώς σκεπτόμενης σκέψης παίρνει αμέσως η επόμενη από τη λίστα των αυτόματων σκέψεών σας και πάλι σε έναν κύκλο. Χρειάζεται τεράστιο χρόνο και ενέργεια, αλλά είναι καλύτερο για εμάς να μην γίνουμε.
Τι να κάνετε και πώς να απαλλαγείτε από αυτές τις κακόβουλες σκέψεις
- παίρνουμε χαρτί και στυλό
- αφήνουμε τις σκέψεις μας να περιπλανηθούν, αν αυτό δεν λειτουργήσει - απλά περπατήστε στο διαμέρισμα
- θα ξεσπάσουν καταστάσεις, άνθρωποι, συζητήσεις, ημιτελείς δουλειές
- τα γράφουμε όλα αυτά - μόλις κάτι έλαμψε, εκεί είναι στο χαρτί
Μόλις ολοκληρωθεί η λίστα, χωρίστε την σε δύο μέρη:
1. Λίστα εργασιών
Γράψτε τα στο ημερολόγιο, υποδείξτε τους πραγματικούς όρους που σας βολεύουν, φτιάξτε το έτσι ώστε να σας βολεύει.
Αυτό είναι όλο - δεν μπορείτε να το σκεφτείτε, αλλά θα πρέπει να το κάνετε, αλλά ξέρετε ήδη πότε, δεν χρειάζεται να το θυμάστε συνεχώς. Σκεφτείτε τα όταν πρέπει πραγματικά να το κάνετε.
2. Λίστα σκέψεων που πρέπει να σκεφτείτε
Χωρίζουμε επίσης όλες αυτές τις σκέψεις με μια εκούσια απόφαση σε δύο ομάδες:
- σκέψεις χωρίς νόημα
Η ζωή είναι πόνος, θέλω να ζήσω και να μην κάνω τίποτα, την αδικία του κόσμου, έκανα μία φορά λάθος επιλογή, αλλά αν … τότε …
Σημειώστε ότι αυτές οι σκέψεις δεν θεωρούνται ως τέτοιες, είναι απλώς αυτόματες αντανακλάσεις που έχουν αναπτύξει μια συνήθεια να σκεφτόμαστε με αυτόν τον τρόπο σε καταστάσεις που δεν είναι πολύ ευχάριστες για εμάς, αλλά δεν έχουν νόημα σε αυτές. Πρέπει πραγματικά να τους αναγνωρίσετε ως ηλίθιους μέσα τους και την επόμενη φορά που θα τους συναντήσετε, θα καταλάβετε τον παραλογισμό τους. Εάν συνεχίσουν, τότε αποφασίσατε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και χρειάζεστε αυτές τις σκέψεις για κάποιο λόγο, για παράδειγμα, για να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας ή να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Κοιτάξτε τις σκέψεις, σκεφτείτε ξανά, φέρτε το καθένα στο λογικό του συμπέρασμα, και αν δεν έχει νόημα, παραδεχτείτε το ως τέτοιο και διαγράψτε το. Δεν το χρειάζεσαι.
- σκέψεις για πραγματική σκέψη
Φυσικά, υπάρχουν σκέψεις στην περιπλάνηση που πρέπει να είναι πραγματικά καλά μελετημένες και μια τεκμηριωμένη απόφαση για αυτές.
Σε μια κατάσταση περιπλάνησης, αυτό είναι αδύνατο. Θυμηθείτε 10 δευτερόλεπτα.
Αν δεν τα βάλετε στο χαρτί, σίγουρα κάτι θα σας αποσπάσει την προσοχή και οι σκέψεις σας θα πάνε αντίθετα.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναρωτηθείτε γιατί δεν το σκέφτομαι; Υπάρχει φόβος ευθύνης; Αλήθεια? Φοβάστε μια απόφαση που μπορεί να αλλάξει κάτι στη ζωή σας;
Καταγράψτε πιθανά προβλήματα που νομίζετε ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε. Με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, θα σκεφτείτε την ιδέα μέχρι το τέλος και τελικά θα καταλήξετε σε μια απόφαση.
Μπορεί να σας λείπουν κάποια δεδομένα ή δεδομένα προς το παρόν, αλλά μπορείτε να πείτε:
- ενώ το σκέφτομαι με αυτόν τον τρόπο, όταν αλλάξει η κατάσταση, θα το ξανασκεφτώ, αλλά τώρα δεν θα επιστρέψω σε αυτό
Ως αποτέλεσμα, θα έχετε μια λίστα:
- υποθέσεις - θα τις σκεφτείτε όταν έρθει η ώρα
- σκέψεις χωρίς νόημα - ανοησίες που δεν αξίζουν τον χρόνο και τον κόπο σας
- σημαντικές σκέψεις - οι οποίες είτε είναι κλειστές είτε θα επιστρέψετε σε αυτές όταν υπάρχουν περισσότερα γεγονότα
Πετάξαμε τις σκέψεις μας σε μια λίστα, τις χωρίσαμε σε τρεις σημαντικές κατηγορίες.
Τώρα το πιο δύσκολο πράγμα είναι να παρακολουθούμε την περιπλάνησή μας
Κάθε φορά που οι σκέψεις πηγαίνουν προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, πρέπει να τις πιάσετε και να τις βάλετε στη σωστή κατηγορία:
Υποθέσεις
ανοησίες
μια σημαντική σκέψη
Βλακείες - να τελειώσουμε στη ρίζα, επιχείρηση - να ορίσουμε μια προθεσμία, σημαντικές σκέψεις - να γράψουμε, αν υπάρχει η ευκαιρία να το ξανασκεφτούμε, όχι - το επόμενο πρωί αντί να παρακολουθήσουμε τη ροή στα κοινωνικά δίκτυα - σκεφτείτε το πάνω από.
Αυτή η συνήθεια πρέπει να αναπτυχθεί. Αυτή η αλυσίδα νευρώνων, νέα για εμάς, πρέπει να στρώσει
Συνιστάται:
Τα παιδιά έχουν μεγαλώσει, έχουν ξεχάσει τους γονείς τους. Πώς να χτίσετε σχέσεις
Ορισμένα παιδιά, τα οποία οι γονείς τους, σύμφωνα με τους ίδιους, μεγάλωσαν ερωτευμένοι και περιτριγυρισμένοι με κάθε είδους φροντίδα, έχοντας ωριμάσει, για κάποιο λόγο δεν είναι πρόθυμοι να διατηρήσουν μια σχέση με τη μαμά και τον μπαμπά. Or διαγράφουν ακόμη και τους γονείς τους από τη ζωή τους - παρακάμπτουν το σπίτι τους, για εβδομάδες, μήνες, μερικές φορές δεν τηλεφωνούν για χρόνια και μάλιστα λένε ευθέως:
Γυναίκες που δεν έχουν αγαπηθεί ποτέ
«Έχω μια φυσιολογική εμφάνιση, είμαι έξυπνος, οικονομικός, με χιούμορ, έχω καλή δουλειά. Γιατί δεν με αγαπούν; Άλλοι έχουν σύζυγους, θαυμαστές. Και δεν έχω καμία απολύτως σχέση με άντρες. Αλλά θέλεις πραγματικά να νιώθεις αγαπημένος και να αγαπάς τον εαυτό σου
Σχετικά με την απατηλή φύση των σχέσεων που δεν έχουν χρόνο να πραγματοποιηθούν
Πρόσφατα ένας φίλος είπε: "Και μπορώ να απαντήσω ειλικρινά ότι δεν ξέρω ακόμη αν είναι ευχάριστο για μένα." Αυτό με ώθησε να σκεφτώ τη δική μου δυσφορία σε στιγμές που η επικοινωνία αναπτύσσεται γρηγορότερα από όσο μπορώ να καταφέρω να παρατηρήσω τα συναισθήματά μου σε σχέση με κάθε συγκεκριμένο άτομο, με τις πράξεις και τα λόγια του … γενικά, με την παρουσίαση του εαυτού του.
ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΟΙ ΑΡΧΟΝΤΕΣ ΤΟΥ ΕΡΓΟΥ ΤΟΥ
Πολύ συχνά ακούω πρόσφατα ότι είναι αδύνατο να βρεθεί ένας καλός ειδικός σε οποιονδήποτε τομέα. Που πηγαν? Έχουν εξαφανιστεί σαν τα μαμούθ; Απευθυνόμαστε στον τομέα των υπηρεσιών και παραμένουμε απογοητευμένοι, προσπαθούμε να συμβουλευτούμε διάφορους ειδικούς, με αποτέλεσμα να μην λαμβάνουμε πληροφορίες.
Αυτοβοήθεια - επιστολές σε ανθρώπους που έχουν σημασία για εμάς
Ένας από τους αποδεδειγμένους και πολύ αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι πρακτικές γραφής . Αυτές οι τεχνικές είναι χρήσιμες στο ότι σας επιτρέπουν να διατυπώσετε πιο καθαρά τις σκέψεις σας, να δείτε την κατάσταση, το πρόσωπο, τη σχέση από έξω.
