2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Εάν έχετε περάσει τουλάχιστον μια νύχτα χωρίς ύπνο στη ζωή σας και έχετε πέσει στην παγίδα ενός εξελιγμένου μηχανισμού ανεπιτυχών προσπαθειών για ύπνο, τότε γνωρίζετε ήδη με βεβαιότητα ότι όσο περισσότερο προσπαθείτε να κοιμηθείτε, τόσο πιο ξύπνιοι είστε.
Αν εξαιρέσουμε την παρουσία ορισμένων οργανικών ασθενειών: νευρολογικά, καρδιαγγειακά, δυσπεψία, οξύ χρόνιο πόνο, τότε η αϋπνία έχει στην πραγματικότητα μια καθαρά ψυχολογική προέλευση.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι αϋπνίας, τρία από τα πρόσωπά της.
Το πρώτο πρόσωπο της αϋπνίας. Το 50% αυτών που πάσχουν από αϋπνία φοβάται να μην κοιμηθεί αλλά δεν το αντιλαμβάνονται πλήρως.
Αυτοί οι πελάτες δηλώνουν ότι δεν έχουν σκέψεις ή ανησυχίες για να ανησυχούν. Ωστόσο, με την έναρξη της βραδιάς, αρχίζουν να αισθάνονται λανθάνουσα ένταση, μετατρέποντας σε άγχος, για τη μακρά και επώδυνη νύχτα που έρχεται. Όταν ετοιμάζεστε για ύπνο, ο εγκέφαλος "ανάβει" αντί να κλείνει, οι σκέψεις κυλούν, οι μύες σφίγγονται και μπαίνετε σε μια κατάσταση ψυχοφυσικής διέγερσης, και κάθε προσπάθεια να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε μετατρέπεται σε μια πρόσθετη αιτία έντασης. Αυτή η σπείρα φτάνει στις κορυφές της και εκδηλώνεται σε πολλές ώρες αϋπνίας. Μερικές φορές είναι δυνατό να κοιμηθείτε μόνο το πρωί.
Το δεύτερο πρόσωπο της αϋπνίας. Το 30% κοιμάται εύκολα, αλλά ξυπνήστε στη μέση της νύχτας αδυνατώντας να κοιμηθεί ξανά. Αυτός ο τύπος αϋπνίας δεν βασίζεται στον φόβο της αϋπνίας, όπως ο προηγούμενος, αλλά σε έναν διαφορετικό μηχανισμό - αυτός είναι ο συνεχής έλεγχος της πραγματικότητας μέσω της σκέψης. Το ξύπνημα έρχεται ξαφνικά, όπως το άναμμα ενός λαμπτήρα και συνοδεύεται από μια πλημμύρα σκέψεων σχετικά με την ημέρα σας στη δουλειά ή τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μυαλό φαίνεται ανίκανο να σταματήσει να ελέγχει, να διαχειρίζεται, να σχεδιάζει και έτσι αυτό που μπορεί να φαίνεται λειτουργικό στην καθημερινή ζωή γίνεται ένας επικίνδυνος νυχτερινός μηχανισμός.
Το υπόλοιπο της νύχτας περνάει σκέφτεται και ανησυχεί για το αύριο. Μπορεί να αναπτυχθούν πραγματικές κρίσεις πανικού. Με αυτόν τον τύπο αϋπνίας, χρησιμοποιούνται συχνά φάρμακα, κυρίως αγχολυτικά. Ωστόσο, αυτό έχει προσωρινή επίδραση και συχνά οδηγεί σε εξάρτηση από υπνωτικά χάπια.
Το τρίτο πρόσωπο της αϋπνίας. Το υπόλοιπο 20% αυτών που πάσχουν από αϋπνία ξέρουν γιατί είναι ξύπνιοι. Η νύχτα μπορεί να εκφοβίσει για διάφορους λόγους. Με την έναρξη του σκότους, εμφανίζονται τρομακτικές σκέψεις και φόβοι: φόβος θανάτου, κλέφτες, σεισμοί, φαντάσματα, σκέψεις, σωματικά συμπτώματα.
Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο που πάσχει από αϋπνία προσπαθεί όλο και περισσότερο να αφιερώσει χρόνο για ύπνο. Το αποτέλεσμα σε αυτή την περίπτωση είναι προφανές: νύχτες στον καναπέ με τα φώτα αναμμένα και την τηλεόραση ανοιχτή, και το επόμενο πρωί αισθάνεστε εντελώς άρρωστοι και καταβεβλημένοι. Σε τέτοιες καταστάσεις, η χρήση φαρμάκων είναι λιγότερο συχνή. Σε αυτή την περίπτωση, οι πελάτες καταλαβαίνουν γιατί είναι ξύπνιοι και θεωρούν άχρηστη τη χρήση ναρκωτικών που «δεν θα απαλλαγούν από το φόβο».
Έτσι, και στις τρεις περιγραφόμενες περιπτώσεις, είμαστε αντιμέτωποι με συγκεκριμένους παθολογικούς μηχανισμούς που δεν μας επιτρέπουν να βυθιστούμε στην αγκαλιά του πολυαναμενόμενου ύπνου. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η επιδίωξη «υγιεινής του ύπνου» σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει την αϋπνία. Βλέπουμε μια πραγματική εμμονική ακαμψία σχετικά με την ώρα του ύπνου, το φαγητό και τις τελετουργικές συνήθειες πριν τον ύπνο, οι οποίες αντί να προωθούν τον ύπνο, τον εμποδίζουν ακόμη περισσότερο. Η αντιμετώπιση της αϋπνίας επικεντρώνεται ειδικά στον αποκλεισμό των άκαμπτων και επαναλαμβανόμενων μηχανισμών που υποστηρίζουν την αναγκαστική νυχτερινή εγρήγορση. Στη βραχυπρόθεσμη στρατηγική ψυχοθεραπεία, έχουν αναπτυχθεί ειδικά θεραπευτικά πρωτόκολλα για διάφορους τύπους αϋπνίας.
Συνιστάται:
Τρία είδη ενοχής. Από πού προέρχεται μέσα μας
Τρία είδη ενοχής. Από πού προέρχεται μέσα μας; Το να νιώθεις ένοχος σημαίνει να θεωρείς τον εαυτό σου υπεύθυνο για την ευτυχία ή τη δυστυχία των άλλων. Ενοχή για αυτό που κάνουμε, για αυτό που ΕΧΟΥΜΕ, ενοχή για αυτό που ΕΙΜΑΣΤΕ. Από πού προέρχεται μέσα μας;
Τρία σημάδια νευρωτικής αγάπης
Είναι πολύ σημαντικό για τους περισσότερους από εμάς να μας αγαπούν. Για ένα παιδί, η γνώση ότι είναι επιθυμητό είναι το κλειδί για την αρμονική ανάπτυξή του. Αλλά συχνά η επιθυμία μας για αγάπη μετατρέπεται σε μια παθολογική μορφή, την οποία η Karen Horney αποκαλεί νευρωτική ανάγκη για αγάπη.
Τρία πρόσωπα του Νάρκισσου σε παιδικές ιστορίες
Οι τύποι των ναρκισσιστικών προσωπικοτήτων είναι ποικίλοι και με την πρώτη ματιά δεν είναι ορατοί, καθώς συχνά συγκαλύπτονται κάτω από μια πλασματική εικόνα, ωστόσο, με μια πιο προσεκτική εξέταση, σε σχέσεις ή θεραπεία, δείχνουν ζωντανά χαρακτηριστικά χαρακτήρα και συμπεριφοράς.
Ένα όνειρο στο οποίο οι άνθρωποι έπαψαν να πιστεύουν ή η ιστορία μιας αϋπνίας
Μερικές φορές η ζωή μας βάζει πραγματικά καθήκοντα που, με την πρώτη ματιά, φαίνονται πολύ εύκολα και στη συνέχεια αποδεικνύονται τέτοια που είναι πρακτικά αδύνατο να λυθούν. Μερικές φορές μας φαίνεται ότι η δύναμη και οι πόροι μας δεν είναι αρκετοί και δεν αξίζει καν να προσπαθήσουμε.
Τρία πρόσωπα του «δολοφόνου ψυχής» ή αιχμαλωσία της απελπισίας
Εάν ένα παιδί μεγαλώσει στο χώρο της "αιώνιας κριτικής", τότε πρέπει να μάθει να προβλέπει γρήγορα και με ακρίβεια τον λόγο για τον οποίο θα δυσαρεστηθούν. Για να το κάνει αυτό, στην ψυχή του, δημιουργεί ένα ανάλογο ενός «δυσαρεστημένου ενήλικα», με τον οποίο ελέγχει συνεχώς πότε προκύπτει μια πρόθεση να πραγματοποιήσει μια ενέργεια.
