ΕΛΕΓΧΟΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

"Πώς να διαχειριστείς τα συναισθήματα;" είναι μια δημοφιλής ερώτηση. Τις περισσότερες φορές, σημαίνει "πώς να απαλλαγείτε από τα" κακά "συναισθήματα και να μάθετε να προκαλείτε τα καλά;"

Το συναίσθημα, αφενός, είναι μια ασυνείδητη εκτίμηση του τι συμβαίνει σε μένα, στους άλλους ανθρώπους και στον κόσμο συνολικά. Αυτή είναι η αξιολογική λειτουργία του συναισθήματος. Υπάρχει όμως και ένα ακόμη: παρακινητικό. Τα συναισθήματα είναι ένα απαραίτητο συστατικό κάθε δράσης · αυτή είναι η ενέργεια που στοχεύει στην αλλαγή της κατάστασης. Δηλαδή, με τη βοήθεια των συναισθημάτων, αξιολογούμε την κατάσταση και αναλαμβάνουμε δράση για να την αλλάξουμε, εάν απαιτείται.

Λέξεις κλειδιά - ασυνείδητη αξιολόγηση. Αν με τον όρο «έλεγχος» των συναισθημάτων εννοούμε την ικανότητα «ενεργοποίησης / απενεργοποίησης» αυτών, τότε αυτό είναι αδύνατο: δεν ελέγχουμε το ασυνείδητο. Επομένως, εάν ένα συναίσθημα έχει ήδη προκύψει, τότε η "διαχείριση" ανάγεται σε αντίδραση στην ανίχνευσή του. Μπορεί να υπάρχουν τέσσερις από αυτές τις αντιδράσεις, με διαφορετικό βαθμό αποτελεσματικότητας και καταστροφικότητας.

αλλά) Αγνοήστε ή καταστείλετε. Μπορούμε να προσποιηθούμε ότι τίποτα δεν είναι πραγματικά εκεί, ότι νιώθουμε κάτι διαφορετικό ή ότι δεν αισθανόμαστε τίποτα απολύτως. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για οποιαδήποτε όχι πολύ δημοφιλή συναισθήματα όπως η δυσαρέσκεια. «Και δεν προσβάλλω καθόλου!» Είναι δυνατόν να προσπαθήσετε να καταστείλετε τα συναισθήματα μέσω της συνεχούς απόσπασης της προσοχής, μέσω μιας προσπάθειας να «φλυαρήσετε» το συναίσθημα, να αποσπάσετε την προσοχή από αυτό («όλοι, πάμε»).

σι) Διατηρήστε τον εαυτό σας. Σε αυτή την περίπτωση, έχουμε επίγνωση του συναισθήματος, αλλά δεν το αφήνουμε με κανένα τρόπο ή σε πολύ μικρές δόσεις. Μερικές φορές αυτή είναι μια στρατηγική συμπεριφοράς που είναι κατάλληλη για την κατάσταση. Για το αφεντικό, για παράδειγμα, δεν συνιστάται πολύ να εκτονώνετε το θυμό σας εάν δεν είστε έτοιμοι για πιθανή απόλυση. Μια παραλλαγή αυτής της αντίδρασης είναι η αυτοσυγκράτηση (στη θεραπεία gestalt - εγωισμός), όταν, αντί για βίαιη χαρά, ένα άτομο επιτρέπει στον εαυτό του να χαμογελά ελαφρώς, αντί για δάκρυα - σφιγμένα φρύδια, αντί για θαυμασμό - "δεν είναι κακό". Η μακροχρόνια διατήρηση των συναισθημάτων είναι «τοξική» για το σώμα

σε) Να εκφράσουν. Το πρόβλημα με την έκφραση είναι ότι σχετικά λίγοι άνθρωποι μπορούν να εκφράσουν θετικά και αρνητικά συναισθήματα ανοιχτά χωρίς να τα μετατρέψουν σε κάτι άλλο. Ως επιλογή - σε επίθεση σε άλλο. Για παράδειγμα, μετά από μια επίπληξη από τις αρχές, ο σύζυγος, γεμάτος συγκρατημένο θυμό, επιστρέφει στο σπίτι. Στο σπίτι, η γυναίκα μου, κουρασμένη στη δουλειά, έκανε κάτι "λάθος". Και αντί για "γλυκιά μου, το αφεντικό μου είναι ηλίθιος και ηλίθιος!" ακούγεται «τι διάολο είναι αυτό;!» … Και μια αγαπημένη γιαγιά μπορεί να πνίξει ανοιχτά τα εγγόνια της με την αγάπη της, ταΐζοντάς τα με καούρες και παχυσαρκία. Πρέπει λοιπόν να είστε σε θέση να εκφράσετε τόσο θετικά συναισθήματα όσο και συναισθήματα. Η έκφραση των συναισθημάτων είναι δύσκολη, γιατί αυτή η ενέργεια κάνει ένα άτομο ευάλωτο, και αν κυριολεκτικά, τότε ευαίσθητο και συναισθηματικό.

ΣΟΛ) Ακούστε τι μας λέει το συναίσθημα. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι το συναίσθημα είναι επίσης μια εκτίμηση του τι συμβαίνει σε μη λεκτικό επίπεδο. Αυτή η μέθοδος απαιτεί όχι μόνο κατανόηση και επίγνωση αυτού που αισθάνεστε, αλλά και κάποια αποστασιοποίηση από αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Τις περισσότερες φορές, είναι μετά το γεγονός ότι είναι δυνατό να κατανοήσουμε το μήνυμα που μεταδίδεται από το συναίσθημα. Αλλά αν καταλαβαίνετε το μήνυμα, τότε αργότερα μπορείτε να αποφύγετε εντελώς να αντιμετωπίσετε κάποιες συναισθηματικές αντιδράσεις - απλά επειδή έχει αφαιρεθεί ένα είδος "φίλτρου αξιολόγησης".

Επιτρέψτε μου να σας δώσω μερικά «λαϊκά» συναισθήματα ως παράδειγμα.

Μνησικακία … «Κάποιος δεν συμπεριφέρεται όπως θα έπρεπε να συμπεριφέρεται απέναντί μου.» Η δυσαρέσκεια που μετατρέπεται σε ενέργεια είναι μια προσπάθεια να αναγκάσει το άλλο άτομο να επιστρέψει στο είδος της συμπεριφοράς που πιστεύουμε ότι είναι κατάλληλη για τον εαυτό μας. Ένα άτομο που επιτρέπει στον εαυτό του να εκφράσει θυμό μπορεί να κάνει σχέδια για εκδίκηση για ένα «έγκλημα» και κάποιος που απαγορεύει τον εαυτό του ή δεν μπορεί να εκφράσει θυμό μετατρέπει την αγανάκτηση σε αυτολύπηση. Η δυσαρέσκεια για ολόκληρο τον κόσμο λέει: "Ο κόσμος πρέπει να συμπεριφέρεται σε σχέση με εμένα με διαφορετικό τρόπο!" Κατά συνέπεια, για να προσβληθούμε λιγότερο, θα ήταν επιθυμητό να προβληματιστούμεγιατί ένας σύζυγος / σύζυγος / παιδιά / φίλοι / σύζυγοι πρέπει να συμπεριφέρονται σε αυτήν ή εκείνη την κατάσταση ακριβώς με αυτόν τον τρόπο και όχι αλλιώς; Και θα έπρεπε καθόλου.

Ενοχή … «Παραβιάζω τους δικούς μου κανόνες και πρέπει να τιμωρηθώ». Τι να ψάξετε: ποιοι είναι αυτοί οι κανόνες που παραβιάζετε, τους αποδεχτήκατε μόνοι σας ή είναι κάτι που έγινε αποδεκτό από εμάς χωρίς κανένα κριτικό προβληματισμό; Η ενοχή και η δυσαρέσκεια συχνά συμβαδίζουν, ειδικά όταν είμαστε μάρτυρες μιας ψυχολογικής σύντηξης. Το προσβεβλημένο άτομο προσπαθεί να ξυπνήσει σε έναν άλλο την αίσθηση ενοχής (δηλαδή, να τον πείσει ότι όντως έπρεπε να είχε συμπεριφερθεί όπως τον θέλουν).

Θλίψη … «Κάτι πολύ σημαντικό έχει τελειώσει στη ζωή μου. Ισως μια μέρα… . Εάν είστε συνεχώς λυπημένοι - τότε τι τελείωσε στη ζωή και τελικά έφτασε στο τέλος του;

πένθος: «Κάτι σημαντικό χάνεται για πάντα. Πρέπει να μάθουμε να ζούμε χωρίς … ». Το πένθος είναι η αποδοχή της απώλειας για πάντα. Ένα υπαρξιακό συναίσθημα που μόνο βιώσιμο και αποδεκτό μπορεί να γίνει. Το "κολλημένο" στη θλίψη δείχνει ότι είναι αδύνατο να συμφιλιωθούμε "για πάντα" και "να μάθουμε να ζούμε χωρίς …".

Θυμός: «Παραβιάζει τα προσωπικά μου όρια! Ο εχθρός πρέπει να νικηθεί! " Εάν τα προσωπικά όρια διογκώνονται υπερβολικά, τότε θυμώνουμε με όλους και με όλα. Εάν τα προσωπικά όρια "στριμώχνονται" σε ένα άτομο, εξαιρετικά μικρό - μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε με ένα άτομο, δεν θα υπερασπιστεί τον εαυτό του. Ένας παρατηρητικός αναγνώστης θα παρατηρήσει ότι ο θυμός έχει πολλά κοινά με την αγανάκτηση. Έτσι είναι: η δυσαρέσκεια «κουλουριάζεται», εξομαλύνει τον θυμό.

Σεβασμός: «Έδειξε τέτοιες ιδιότητες ή έκανε αυτό που θεωρώ επιθυμητό και σημαντικό για τον εαυτό μου».

Ανησυχία: «Κάτι πρέπει να γίνει, αλλά αυτό που δεν είναι ξεκάθαρο». Υπάρχει πολλή ενέργεια στο άγχος, αλλά δεν υπάρχει αντικείμενο στο οποίο πρέπει να κατευθυνθεί η ενέργεια. Συχνά η απουσία ενός αντικειμένου είναι συνέπεια του γεγονότος ότι δεν θέλουμε να το παρατηρήσουμε, επειδή φοβόμαστε. Δηλαδή, το άγχος συνδέεται με τον φόβο, αλλά έμμεσα.

Ετσι, τέσσερις τρόποι αντιμετώπισης των αναδυόμενων συναισθημάτων: καταστολή, συγκράτηση, έκφραση, κατανόηση.

Τα συναισθήματα είναι πάντα κατάλληλα με την έννοια ότι μας λένε κάτι για τους άλλους ανθρώπους ή τον έξω κόσμο, ή για τα δικά μας χαρακτηριστικά, τους περιορισμούς και τους πόρους της ψυχής. Η αποφυγή συναισθημάτων θα είναι ακατάλληλη. Μόνο η πρώτη, η καταστολή, είναι μοναδικά καταστρεπτική, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις συμβάλλει επίσης στην επιβίωση του οργανισμού σε ένα εχθρικό περιβάλλον (ακόμη και με το κόστος μιας ισχυρής παραμόρφωσης της ψυχής). Ναι, υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες θα να είσαι πιο κατάλληλος όχι για να εκφράσεις συναισθήματα, αλλά για να συγκρατηθείς για κάποιο χρονικό διάστημα … Όλα έχουν τον χρόνο και τον τόπο τους. Πώς να καθορίσετε την ώρα και τον τόπο; Για αυτό, ένα άτομο έχει συνείδηση και λόγο.