2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Νομίζω ότι το να χαρακτηρίζεις τους φόβους «παράλογους» ακούγεται σαν να είναι κάτι τόσο ανόητο. Είναι τόσο εύκολο να αισθάνεστε σαν κάποιο είδος αφύσικου ή ανόητου αν ο φόβος σας είναι ΠΑΡΑΛΟΓΙΚΟΣ. Και κανείς δεν θέλει να φαίνεται ανόητος, οπότε είναι κατανοητό όταν εμφανίζεται η ντροπή και η επιθυμία να κρύψουμε αυτούς τους φόβους. Και αυτό το καρύκευμα ντροπής τελικά ενισχύει την αποφυκτική συμπεριφορά και τη διατήρηση συμπτωμάτων.
Όπως καταλαβαίνω, λέγοντας "παράλογος φόβος" εννοώ ότι η απάντηση στο φόβο είναι δυσανάλογη με την πραγματική απειλή που μπορεί να προκαλέσει το τρομακτικό αντικείμενο και ότι αυτό το γεγονός είναι προφανές και κατανοητό.
Αλλά είναι κατανοητό μόνο από το μυαλό.
Ακόμα κι αν το τρομακτικό αντικείμενο δεν φέρει μια «πραγματική», πραγματική απειλή για τη ζωή, σε συναισθηματικό, φυσικό επίπεδο, προκαλεί έντονη αντίδραση στο σώμα, σαν να υπήρχε απειλή για τη ζωή. Και αυτή η αντίδραση είναι απολύτως αληθινή. Δηλαδή, όλες εκείνες οι φυσιολογικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα στο σώμα που συμβαίνουν σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, όταν «τσακώνονται ή φεύγουν». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κανένα "λογικό" επιχείρημα, όπως "καλά, χάιδεψε αυτόν τον σκύλο, είναι βουλωμένο και δεν θα δαγκώσει) δεν βοηθά, όλα τα ένστικτα κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου. Αυτή η αντίδραση πυροδοτείται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα, αυτό που ρυθμίζει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, οπότε η προσπάθεια να σταματήσει αυτή η αντίδραση με εθελοντική προσπάθεια είναι σαν να προσπαθείς να χρησιμοποιήσεις το μυαλό σου για να επιβραδύνεις τους καρδιακούς παλμούς ή να πεις στο στομάχι σου να σταματήσει την πέψη της τροφής. Παρανόηση ότι έχουμε να κάνουμε με μια πραγματική αντίδραση του σώματος και γεννά όλη αυτή την ντροπή και τα κόμπλεξ.
Το γεγονός ότι η αντίδραση είναι δυσανάλογη με την κατάσταση δεν κάνει τον φόβο παράλογο και άσχετο. Σε γενικές γραμμές, από την άποψη της ψυχής, δεν υπάρχουν παράλογοι φόβοι - το κύριο ένστικτο είναι η επιβίωση. Εάν αισθανθήκατε τη φρίκη του επικείμενου θανάτου και επιβιώσατε, ο εγκέφαλός σας θα συσχετίσει την κατάσταση με μια άμεση απειλή για τη ζωή. Δεν θα καταλάβει την επόμενη φορά εάν υπάρχει απειλή, αλλά θα ενεργοποιήσει αμέσως τη λειτουργία "αγώνα ή φυγής" και θα ενθαρρύνει την αποφυγή μιας κατάστασης που έχει εξομοιωθεί ως επικίνδυνη.
Το πρόβλημα είναι ότι ο σχηματισμός μιας τέτοιας σύνδεσης δεν απαιτεί μια "πραγματική" απειλή για τη ζωή - αρκεί να αντιληφθούμε την κατάσταση ως τέτοια. Δηλαδή, εάν δεν μπορούσατε πραγματικά να πεθάνετε όταν ο σκύλος σας επιτέθηκε, αλλά βιώσατε την εμπειρία ότι θα πεθάνετε τώρα, θα δημιουργηθεί μια σύνδεση και θα αρχίσετε να αποφεύγετε τα σκυλιά. Γιατί για την ψυχή σου, ένας σκύλος ισούται με θάνατο. Έτσι, αυτός ο φόβος έχει προστατευτική λειτουργία.
Δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό να έχεις ένα ένστικτο αυτοσυντήρησης. Εάν έχετε μια αντίδραση δυσανάλογη με την κατάσταση, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε κάποιο είδος παράλογου ανόητου, σημαίνει ότι κάποτε αντιμετωπίσατε τη φρίκη του επικείμενου θανάτου. Το ψυχοτραύμα σκοτεινιάζει τη ζωή, δύσκολα θέλετε να πείτε "ευχαριστώ" στον ψυχισμό σας για τη φροντίδα της επιβίωσης μέσω του φόβου των αεροπλάνων. Ευτυχώς, τα περισσότερα από αυτά τα τραύματα ανταποκρίνονται καλά στην ψυχοθεραπεία και οι φόβοι μπορούν να ξεπεραστούν.
Το πρώτο βήμα σε αυτό είναι να σταματήσετε να ντρέπεστε για αυτό που σας συνέβη - δεν επιλέξατε αυτήν την αντίδραση. Κανείς δεν αποφασίζει οικειοθελώς να αρχίσει να φοβάται ασανσέρ, αυτοκίνητα κ.ο.κ. Αν ντρέπεστε για τους φόβους σας, σκεφτείτε τι συναισθήματα προκαλούν σε σας οι άνθρωποι που έχουν βιώσει τραυματικά γεγονότα - πιθανότατα είναι συμπόνια και συμπάθεια, μπορεί να υπάρχει θαυμασμός και σεβασμός, αλλά σίγουρα σχεδόν δεν πιστεύετε ότι ένα άτομο που επέζησε από ένα σοβαρό αυτοκίνητο το ατύχημα φοβάται να καθίσει για το τιμόνι είναι ανόητος και ότι ο φόβος του είναι ηλίθιος και αβάσιμος, ή ότι αυτός ο φόβος δεν περιπλέκει τη ζωή του. Δεν αξίζετε καταδίκη για κάτι φοβερό που σας συνέβη.
Συνιστάται:
Γιατί δεν με συναντούν οι άντρες στο δρόμο και σε δημόσιους χώρους; Γιατί οι άντρες δεν έρχονται κοντά σας στο δρόμο
Γιατί δεν με συναντούν οι άντρες στο δρόμο και σε δημόσιους χώρους; Γιατί δεν έρχονται άντρες σε σας στο δρόμο; Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις προς τους ειδικούς σχέσεων από κορίτσια είναι: «Γιατί οι άντρες δεν με συναντούν στο δρόμο και σε δημόσιους χώρους;
Πώς αντιμετωπίζω τον φόβο μου για δημόσια ομιλία και τον φόβο ότι θα κριθώ από τους άλλους
Χθες δημοσίευσα ένα άρθρο που αποδείχθηκε χρήσιμο για πολλούς Φόβος δημόσιας ομιλίας: Ασκήσεις και τρόποι υπέρβασης Αποφάσισα να μοιραστώ τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου, ίσως νονός, θα αποδειχθούν επίσης κατανοητά και χρήσιμα; Δεν φοβάμαι να μιλήσω, ως εκ τούτου, είμαι αρκετά εύκολος, βγαίνω από δύσκολες καταστάσεις, μπορώ να βρω αυθόρμητες λύσεις.
Όταν η ρύθμιση στόχου δεν λειτουργεί ή γιατί δεν κάνω τίποτα για να αλλάξω
Είστε εξοικειωμένοι με την κατάσταση: συνειδητοποιείτε σαφώς ότι χρειάζεστε αλλαγές στη ζωή σας, θέτετε έναν στόχο σύμφωνα με όλους τους κανόνες, αλλά δεν μπορείτε να εκπληρώσετε το σχέδιο; Φανταστείτε μια νεαρή επαγγελματία, την Αικατερίνα, η οποία πρόσφατα πήρε προαγωγή.
Η υποτίμηση ως άμυνα ενάντια στο φόβο της εγκατάλειψης
Ο φόβος της εγκατάλειψης γεννιέται από την απελπισία λόγω της αδυναμίας να ελέγξουμε το μέλλον και να επηρεάσουμε τις ενέργειες του συντρόφου μας, τις οποίες θεωρούμε ζωτικής σημασίας για τον εαυτό μας. Ναι, πραγματικά δεν μπορούμε να ελέγξουμε το μέλλον, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματα και τις πράξεις μας στο παρόν.
Ο σύζυγος δεν θέλει σεξ με τη γυναίκα του. Γιατί; Οι λόγοι για τους οποίους ο σύζυγος δεν παίρνει την πρωτοβουλία στο σεξ
Ο σύζυγος δεν θέλει να κάνει σεξ με τη γυναίκα του; Για να ξεκινήσετε τη συνομιλία, θα σας δώσω ένα παράδειγμα ανδρικής θέσης και ένα γράμμα από το email μου: Αλέξανδρος, 41 ετών. Η γαμήλια εμπειρία μου είναι 16 χρόνια, η γυναίκα μου η Ιρίνα, δύο κόρες μεγαλώνουν.
