Μπορούν τα συναισθήματα να ελεγχθούν

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43

Σύμφωνα με το μοντέλο της θεραπείας δέσμευσης και αποδοχής, ένας από τους λόγους για τη μείωση της ψυχολογικής ευελιξίας, και επομένως της δυστυχίας, είναι η προσπάθεια ελέγχου αυτού που, κατ 'αρχήν, δεν μπορεί να ελεγχθεί. Ως εκ τούτου, μία από τις αρχές του TVET - "ο έλεγχος είναι πρόβλημα, όχι λύση".

Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο κοινωνικο-πολιτισμικό πλαίσιο και τις εστίες της γλώσσας στο τι είναι "καλό" και "κακό", καθώς και ιδέες για τις δικές τους δυνάμεις και δυνατότητες ελέγχου.

Τι είναι ο έλεγχος; Αυτή η συμπεριφορά στοχεύει στον έλεγχο, τον περιορισμό, το σχηματισμό οποιασδήποτε ενέργειας ή συμπεριφοράς. Έχει έναν σκοπό και χρειάζεται προσπάθεια. Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει η μυρωδιά στην κουζίνα, μπορείτε να πετάξετε τα σκουπίδια και να καθαρίσετε. Δηλαδή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια και τα πόδια σας για να χειριστείτε αντικείμενα του εξωτερικού περιβάλλοντος και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής. Η συμπεριφορική θεραπεία βασίζεται στη φιλοσοφία και τη θεωρία που δεν ενδιαφέρονται για τις μυστικές και αμέτρητες «ενέργειες». Μόνο χειρισμένες μεταβλητές.

Πότε λειτουργεί ο έλεγχος; Ένας από τους κύριους ψυχολογικούς σκοπούς του ελέγχου είναι ο έλεγχος του περιβάλλοντος, της δικής του συμπεριφοράς, και μερικές φορές της συμπεριφοράς των άλλων. Μερικές φορές, ο έλεγχος μπορεί να επηρεάσει έμμεσα την εσωτερική κατάσταση, ρυθμίζοντας τα συναισθήματα και τον σωματικό πόνο. Για παράδειγμα, εάν ελέγχετε το φορτίο στα αθλήματα και δεν οδηγείτε στην εξάντληση. Είτε αποφεύγετε είτε ξεφεύγετε από επικίνδυνες καταστάσεις. Ο έλεγχος μπορεί επίσης να λειτουργήσει καλά εάν αισθάνεστε ήδη πόνο και παίρνετε ασπιρίνη ή πηγαίνετε στο γιατρό.

Πότε αποτυγχάνει ο έλεγχος; Ο έλεγχος γίνεται πρόβλημα εάν οι προσπάθειες που δαπανώνται για αυτόν υπερβαίνουν την ικανοποίηση των αποτελεσμάτων, γίνεται πάρα πολύ και η μορφή του είναι άκαμπτη και δεν είναι κατάλληλη για την τρέχουσα κατάσταση.

Για παράδειγμα, ένα κορίτσι που φοβάται τόσο να πάρει βάρος που περιορίζεται απότομα στο φαγητό από τη μία πλευρά (μειώνει την προσφερόμενη ενέργεια) και ασκείται τρεις ώρες την ημέρα στο γυμναστήριο (αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες) προκειμένου να ελέγχει το βάρος και αυτογνωσία και ταυτόχρονα βγαίνει από το σπίτι μόνο στη δουλειά και στο γυμναστήριο. Στην περίπτωση μιας τέτοιας διαταραχής άγχους, το πρόβλημα είναι ότι ο έλεγχος δεν λειτουργεί υπό τις δεδομένες συνθήκες, καθώς δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα και το πιο σημαντικό, η επιλεγμένη μέθοδος επιδεινώνει την κατάσταση και το αίσθημα του εαυτού λόγω της αυξανόμενης εξάντλησης. Και αν λειτουργεί μερικώς, τότε για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Και αν κοιτάξετε από την άποψη της συμπεριφορικής θεραπείας, τότε το πρόβλημα δεν είναι στο βάρος του και ούτε στην αυτογνωσία, αλλά στο γεγονός ότι το άγχος είναι "δυσάρεστο" και "δυσάρεστο" σημαίνει "κακό". Και τότε ο στόχος της κοπέλας γίνεται το αίτημα "να απαλλαγούμε από το άγχος". Κάτι που, προφανώς, είναι αδύνατο, γιατί το άγχος είναι μια φυσική, εγγενής στη φύση, αντίδραση, όπως κάθε άλλο συναίσθημα. Και αυτό σημαίνει ότι η απαλλαγή από αυτό είναι ένα αδύνατο αίτημα. Αλλά! Υπάρχει ένα σημείο - η λειτουργία συναγερμού. Το πρόβλημα δεν ξεκινά όταν ανησυχούμε για μια πιθανή πραγματική απειλή, αλλά όταν το άγχος γίνεται μια υπερβολική συνέπεια του έργου του εγκεφάλου μας ως "μηχανή προβλέψεων για το αν …;" Από αυτή τη θέση, το άγχος της κοπέλας μπορεί να ακούγεται σαν "αν δεν κάνω 90x60x90", τότε κανείς δεν θα είναι φίλος μαζί μου. "Δηλαδή, όχι το πραγματικό βάρος ή το μέγεθος των ρούχων της μπορεί να είναι πρόβλημα, αλλά το άγχος της να είναι έμεινε χωρίς φίλους. Και Υποχρεώσεις, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στα γλωσσικά κόλπα (η γλώσσα και η συμπεριφορά επηρεάζουν ο ένας τον άλλον). Και ο τύπος "Μπορώ να κάνω παρέα και να κάνω φίλους επειδή το άγχος για το βάρος και το μέγεθός μου με εμποδίζει" μετατρέπεται σε "αν δεν είχα άγχος, τότε θα έκανα παρέα και θα γνώριζα νέα ενδιαφέροντα άτομα. »Και αυτό είναι ένα εντελώς διαφορετικό αίτημα - όχι για τον έλεγχο και την ανακούφιση του άγχους, αλλά για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και τρόπων συνάντησης και επικοινωνίας με ανθρώπους.

Γιατί ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι πάντα πρόβλημα;

Γιατί η προσπάθεια συγχέεται ριζικά με την εκτίμησή μας για τον κόσμο. Κάνουμε περισσότερες προσπάθειες για να πάρουμε αυτό που μας αρέσει και αυτό που δεν μας αρέσει προσπαθούμε να αποφύγουμε ή να αγνοήσουμε. Και αυτές οι στρατηγικές συμπεριφοράς γενικά δεν απαιτούν την εφαρμογή του συνειδητού ελέγχου μας. Η Συμπεριφορική Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης προέρχεται από διάφορες παραδοχές που βασίζονται σε επιστημονικές θεωρίες:

• Ο αισθησιακός έλεγχος είναι μια ψευδαίσθηση. Αλλάζουν συνεχώς, αναδύονται και ξεθωριάζουν, χρωματίζουν τη διάθεσή μας. Αυτό είναι ένα βιολογικό δεδομένο.
• Τα συναισθήματα δεν μπορούν να ενεργοποιηθούν και να απενεργοποιηθούν. Διαφορετικά, θα ερωτευόμασταν στο σφύριγμα και θα σταματούσαμε να αγαπάμε, να χαρούμε και να στεναχωριόμαστε, να θυμώνουμε και να ηρεμούμε. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι διαθέσιμο μόνο με φάρμακα.
• Η προσπάθεια ελέγχου των ανεπιθύμητων συναισθημάτων και σκέψεων, σύμφωνα με την έρευνα, οδηγεί στον πολλαπλασιασμό τους. Η λογική είναι απλή: «Πρέπει να αντιμετωπίσω το άγχος.

Υπάρχουν όμως καλά νέα! Αντί για συναισθηματική εμπειρία, μπορούμε να ελέγξουμε τη ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ μας! Άλλωστε, το πρόβλημα δεν είναι ότι θυμώσαμε, αλλά ότι σακατέψαμε κάποιον από θυμό. Η συμπεριφορά, όχι τα συναισθήματα, θα κριθεί. Και μια προσπάθεια ελέγχου της οργής όχι μόνο δεν λειτουργεί ("ηρέμησε!"), Αλλά αντίθετα την εντείνει. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτούμε το γεγονός ότι "είμαι έξαλλος" και συνειδητά σχετίζομαι με την εμπειρία. Παραδόξως, το πρώτο βήμα προς τη συναισθηματική ρύθμιση των δυσάρεστων συναισθημάτων είναι να αποδεχτούμε το γεγονός ότι υπάρχουν και είναι αναπόφευκτα. Αυτό μας δίνει την ευκαιρία να συναντηθούμε συνειδητά μαζί τους και να επιλέξουμε ΠΩΣ θέλω να δράσω μαζί τους, ΤΙ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ για να ανταποκριθώ σε αυτά τα συναισθήματα.