Τέσσερις παγίδες που εμποδίζουν τα σχέδια να γίνουν πραγματικότητα τη νέα χρονιά

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Για πολλούς ανθρώπους, το νέο έτος δεν είναι μόνο διακοπές, αλλά και συμβολικό ορόσημο όταν θέτουμε στόχους για το επόμενο έτος, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις αυτοί οι στόχοι μετακινούνται από χρόνο σε χρόνο, μετατρέποντας σε κάτι ανέφικτο. Πολλοί άνθρωποι ελπίζουν να βελτιώσουν τη διατροφή τους, να παίξουν αθλήματα, να αλλάξουν δουλειά, να κόψουν το κάπνισμα και να περάσουν λιγότερο χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα από το νέο έτος, συχνά αυτοί είναι πολύ απλοί στόχοι, αλλά η επίτευξη των οποίων κάθε φορά υποχωρεί ως ορίζοντας.

Γιατί τα σχέδια για την επόμενη χρονιά συχνά δεν εκπληρώνονται;

Η Αμερικανίδα ψυχοθεραπεύτρια Judith Beck μιλά για τις γνωστικές παγίδες που οδηγούν τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τα σχέδιά τους.

1) Θέτουμε στόχους που μας καταπιέζουν

Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα τελευταία χρόνια έχουμε συσσωρεύσει έναν ολόκληρο γαλαξία ανεκπλήρωτων σχεδίων, τείνουμε να θέτουμε φιλόδοξους στόχους που μπορεί να είναι τρομακτικοί στην πολυπλοκότητά τους. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τους μεγάλους στόχους. Για να μην σας τρομάξει το μεγαλείο του στόχου, μπορείτε να το χωρίσετε σε μικρές εργασίες, η εφαρμογή των οποίων είναι ευκολότερη και η επίτευξη των οποίων θα σας παρακινεί στο επόμενο βήμα κάθε φορά και ούτω καθεξής μέχρι ολόκληρου του σχεδίου ολοκληρώθηκε.

2) Μπορούμε να αγνοήσουμε πιθανά εμπόδια και μαύρους κύκνους

Καθώς υλοποιούμε τα σχέδιά μας, είναι πιθανό να αντιμετωπίσουμε εμπόδια που μας εμποδίζουν το δρόμο, αυτά μπορεί να είναι εμπόδια που μπορούμε να προβλέψουμε και που δεν μπορούμε να προβλέψουμε. Εάν θυμόμαστε ότι δεν εξαρτώνται όλα από εμάς, τότε όταν αντιμετωπίζουμε εμπόδια θα είμαστε πιο εύκολο να αντέξουμε, τότε ότι τα σχέδιά μας δεν θα μπορούσαν να υλοποιηθούν πλήρως ή εγκαίρως. Καλύτερα να ελπίζεις για το καλύτερο, αλλά να περιμένεις εμπόδια.

3) Μπορούμε να σκεφτούμε με την αρχή "όλα ή τίποτα"

Είναι μια φυσική ανθρώπινη τάση να σκέφτεται όλα ή τίποτα. «Θα πάρω Α ή θα χάσω». Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτές οι σκέψεις θα παρακινήσουν, μπορεί πραγματικά να είναι απογοητευτικές. Αν πάρουμε ένα Β αντί να είμαστε περήφανοι και να συνεχίσουμε να δουλεύουμε, επιτιθέμαστε στον εαυτό μας ότι «δεν είμαστε αρκετά καλοί» και εγκαταλείπουμε την προσπάθεια να πετύχουμε περισσότερα. Για να ξεπεραστεί αυτή η νοοτροπία «όλα από το τίποτα», είναι χρήσιμο να μην θεωρούμε τις αποφάσεις μας ως άκαμπτους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε μια σειρά θετικών αποτελεσμάτων. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε ποιο θα μπορούσε να είναι το φάσμα της επιτυχίας. Μπορεί να καταλήξετε να θέλετε να χάσετε 10 κιλά. Αλλά επίσης θα νιώσετε καλά αν χάσετε 4 κιλά. Χρησιμοποιώντας αυτήν τη στρατηγική, θα νιώσετε καλά που θα χάσετε τα πρώτα σας 4 κιλά, κάτι που πιθανότατα θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να εκπληρώνετε τον στόχο σας.

4) όταν στραβώνουμε, μαλώνουμε τον εαυτό μας

Αποφασίσατε να εγκαταλείψετε τα γλυκά, αλλά για μια στιγμή ξεχνώντας τον λόγο, φάγατε ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας. Μια στιγμή αργότερα, σκέφτεστε: «Τώρα τα κατέστρεψα όλα! Είμαι τόσο ηλίθιος! Δεν θα χάσω ποτέ βάρος ». Και παίρνεις άλλο ένα κομμάτι κέικ.

Εκτός από άδικη και υπερβολικά σκληρή, μια τέτοια αυτοκριτική σκέψη συνήθως δεν αποτελεί συνταγή επιτυχίας. Εάν λέμε για τον εαυτό μας ότι είμαστε ανίκανοι, ηλίθιοι ή έλλειψη θέλησης, τότε αυτό είναι μια συντόμευση στο συμπέρασμα ότι είναι άχρηστο να προσπαθούμε να κάνουμε κάτι. Η Judith Beck προσφέρει μια απλή συμβουλή: Σκεφτείτε τι θα λέγατε σε μια φίλη ή αγαπημένη που έκανε το ίδιο λάθος με εσάς. «Θα ήμουν εξίσου σκληρός με αυτό το άτομο;» «Και είναι δυνατόν να τηρώ μη ρεαλιστικά πρότυπα;».

Τα σχέδια της Πρωτοχρονιάς είναι, φυσικά, καλά αν τα έχετε, αλλά δεν είναι υποχρεωμένα να τα εφαρμόσουν πλήρως, πρέπει να θυμάστε τη συμπόνια για τον εαυτό σας, ότι δεν είμαστε ιδανικοί και δεν μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε τα πάντα ταυτόχρονα, αλλά υπάρχουν πάντα σχεδιάζει τη ζωή μας όπου μπορούμε να αλλάξουμε κάτι, ακόμη και αν είναι κάτι μικρό, ενώ τα σύνορα αυτής της περιοχής πιθανότατα θα αυξηθούν και θα μπορέσουμε να βελτιώσουμε τη ζωή μας βήμα προς βήμα.

Περισσότερες λεπτομέρειες:

Ντέιβιντ Β. Φέλντμαν «Έτσι ορίσατε μια απόφαση για την Πρωτοχρονιά, τώρα τι;.

Edwin A. Locke, Gary P. Latham "New Directions in Goal-Setting Theory"