Πώς να μάθετε να ακούτε τη σιωπή ή 7 εύκολους τρόπους να ηρεμήσετε το μυαλό σας

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Ακούστε τη σιωπή. Ακούστε την ήσυχη φωνή της υχής σας, ακούστε τον εαυτό σας, τις επιθυμίες σας, αναγνωρίστε τις βαθύτερες ανάγκες και επιδιώξεις σας. Βρείτε το μονοπάτι σας και ακολουθήστε το χωρίς να στρίψετε ή να σταματήσετε.

Είναι δυνατόν?

Πόσο συχνά επιτρέπετε στον εαυτό σας να ακούει την εσωτερική σας φωνή;

Μπορείτε να το ακούσετε;

Μπορείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον 5 λεπτά χρόνο για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να είστε μόνοι με τον εαυτό σας;

Τις περισσότερες φορές, επαναλαμβάνουμε τις προηγούμενες συνομιλίες στο κεφάλι μας ξανά και ξανά, συζητάμε για πιθανές επιλογές για να συνεχίσουμε, προετοιμαζόμαστε να αποκρούσουμε μια επίθεση από έναν αόρατο εχθρό ή συμμετέχουμε σε συγκρούσεις που έχουν ήδη εξεταστεί με την παραμικρή λεπτομέρεια.

Τι τεράστια ποσότητα ενέργειας ξοδεύουμε σε μια άσκοπη, ορμητική δίνη στο κεφάλι μας.

Οι σκέψεις καλπάζουν. Τελειώνουμε και φουσκώνουμε, τρομάζουμε με ανύπαρκτους φόβους και κινδύνους. Ανησυχούμε για τα παιδιά και τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Δεν βρίσκουμε θέση για τον εαυτό μας λόγω της πιθανής αύξησης των τιμών κοινής ωφελείας, λόγω των τρυπών του όζοντος πάνω από την Αυστραλία και ακόμη και λόγω των πολιτικών του Αμερικανού προέδρου!

Αν αφήσετε τα πάντα να πάρουν τον δρόμο τους, τότε σταδιακά αυτό το "ραδιόφωνο" γίνεται συνηθισμένο. Και όλο και πιο συχνά ζούμε συνοδευόμενοι από συνεχή θόρυβο στο κεφάλι μας. Οδηγούμε αριστοτεχνικά τον εαυτό μας στην πλήρη εξάντληση, στην φρενίτιδα. Μέχρι τελικής απώλειας δύναμης στο τέλος. Και όσο πιο μακριά, τόσο πιο θλιβερό. Σταδιακά χάνουμε τον ύπνο και την ξεκούραση, χάνουμε δύναμη και υγεία. Κάποτε στην παιδική ηλικία, μας φάνηκε ότι η φράση της γιαγιάς ήταν ένα αστείο: "Δεν μπορούσα να κοιμηθώ χθες, άρχισα να μετράω. Μέτρησα έως το πέντε και μετά άρχισε να φωτίζει". Τώρα μερικές φορές το παρατηρούμε και εμείς οι ίδιοι.

Είναι όλα τόσο λυπηρά και δεν υπάρχει διέξοδος;

Φυσικά και υπάρχει!

Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το ραδιόφωνο!

Μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα τη δική σας ροή σκέψεων!

Και ακόμη επιλέξτε τις σκέψεις που σκέφτονται!

Αλλά πρώτα πράγματα πρώτα.

Ναί! Οι εσωτερικές συνομιλίες μπορούν και πρέπει να σταματήσουν. Αυτή είναι μια ζωτική δεξιότητα ζωής που έρχεται με την εξάσκηση.

Ειδικά όταν υπάρχει ήδη εικόνα "ραδιοφώνου".

Εδώ είναι 6 τρόποι που προσπάθησα να ηρεμήσω τις εσωτερικές συνομιλίες.

Μέθοδος # 1

Το ραδιόφωνο μπορεί να τεθεί σε σίγαση

Καθώς προσαρμόζουμε την ένταση του ραδιοφώνου, έτσι η ένταση της εσωτερικής φωνής μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί χρησιμοποιώντας τη φαντασία. Παρουσιάσαμε το ραδιόφωνο, ενισχύουμε τον ήχο και κάνουμε το "όγκο" μέγιστο. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, απενεργοποιήστε απότομα τον ήχο.

Μην αποθαρρύνεστε αν δεν λειτουργήσει αμέσως. Προσπαθήστε ξανά και ξανά!

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία ένα φανταστικό χειριστήριο έντασης για αυτό: μπορεί να είναι οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας (γόνατο, αγκώνας) ή ένα ξένο αντικείμενο που θα είναι διαθέσιμο στο ίδιο μέρος και άλλη φορά (για παράδειγμα, ένα κουμπί σε ένα φόρεμα).

Μέθοδος # 2

Το ραδιόφωνο μπορεί να αλλάξει σε άλλο κύμα

Πάρτε τα ακουστικά σας και παίξτε την αγαπημένη σας μουσική. Αναζητήστε αυτό που σας αρέσει, που αντηχεί στο σώμα, αναζητήστε την τέλεια μουσική για τη διάθεσή σας αυτήν τη στιγμή. Τραγουδήστε, χορέψτε, χαλαρώστε και διαλυθείτε. Κάντε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε περισσότερο αυτήν τη στιγμή.

Μέθοδος # 3

Γίνετε μόνοι σας ραδιόφωνο

Μιλήστε και τραγουδήστε μόνοι σας! Δεν έχει σημασία αν μπορείτε να τραγουδήσετε ή όχι, αν γνωρίζετε τους στίχους του τραγουδιού, δεν έχει σημασία αν χτυπάτε τις νότες ή πώς ακούγεται η φωνή σας. Τραγουδήστε το απαλά ή φωνάξτε δυνατά. Κάνε ό, τι σου αρέσει. Αν έχετε κάποια εμμονή, πεποίθηση ή φράση που σας επιβραδύνει και σας στοιχειώνει, τραγουδήστε αυτή τη φράση με διαφορετικές φωνές και κίνητρα, βουητό μέχρι να γίνει αστείο και ανόητο, μέχρι να σταματήσει τελικά να σας αφαιρέσει την ενέργεια. Παίξτε μουσικά όργανα, χρησιμοποιήστε κάθε διαθέσιμο μέσο, βγάζοντας νέους ήχους και ρυθμούς από αυτά.

* Να είστε προσεκτικοί ταυτόχρονα με τους άλλους. Μην κάνετε τίποτα που μπορεί να βλάψει εσάς ή οποιονδήποτε άλλο.

Μέθοδος # 4

Χρησιμοποιήστε σύνδεση γείωσης

Απελευθέρωση ενέργειας από το κεφάλι στο σώμα. Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό, άσκηση, γιόγκα, ντους, καθαρισμό, σιδέρωμα - οτιδήποτε θα αναγκάσει το σώμα σας να εργαστεί και θα κλείσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας.

* Μην μαγειρεύετε φαγητό αν έχετε κακή διάθεση, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γεύση και την υγεία. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο, αλλά προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε υπερβολικά αυτή τη μέθοδο: η συνεχής εμπλοκή οδηγεί συχνά σε υπερβολικό βάρος και περιττά προβλήματα.

Μέθοδος # 5. Στενογραφία

Βάλτε τις εσωτερικές σας σκέψεις σε χαρτί: σημειώστε σκέψεις, λέξεις, ό, τι σας έρχεται στο μυαλό. Σχεδιάστε, σμιλέψτε - με κάθε δυνατό τρόπο, απελευθερώστε το κεφάλι σας από το χάος. Εάν ηχογραφείτε τις «συνομιλίες» σας, μην σκέφτεστε πώς φαίνεται, μην προσπαθείτε να αξιολογήσετε και μην επιδιώξετε να δημιουργήσετε ένα λογοτεχνικό αριστούργημα. Απλά γράψε. Και μην το ξαναδιαβάσετε αμέσως. Επιστρέψτε σε αυτές τις σημειώσεις μετά από λίγο και θα εκπλαγείτε πραγματικά με αυτό που βλέπετε. Μερικές φορές είναι ακόμη δύσκολο να αναγνωρίσεις τον εαυτό σου σε αυτές τις φράσεις. Δοκιμάστε το, αξίζει τον κόπο!

Μέθοδος # 6

Καθαρίστε τον αιθέρα και ενισχύστε την εσωτερική σιωπή

Αρχίστε να χρησιμοποιείτε συστηματικά πρακτικές διαλογισμού και αναπνοής - οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Αφήστε στην άκρη όλες τις ανησυχίες και τις ανησυχίες για λίγο, καθίστε αναπαυτικά και αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Αφήστε στην άκρη όλες τις υποθέσεις και τις ανησυχίες σας, κλείστε τα μάτια σας και παρακολουθήστε ήρεμα τις σκέψεις σας να περνούν σαν ελαφρά σύννεφα στην εσωτερική οθόνη. Υπάρχουν πολλά από αυτά, διαλύονται σταδιακά, αλλά κανένα από αυτά δεν καθυστερεί και ρέει ομαλά. Ασκώντας δύο φορές την ημέρα για 5 λεπτά σιωπής και βαθιάς εσωτερικής περισυλλογής, πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές που θα φέρουν ειρήνη, χαρά και ενέργεια στη ζωή σας. Υπάρχει τεράστια βιβλιογραφία για αυτό το ζήτημα, διάφορες μέθοδοι και σχολεία προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών «Ταξίδι στον πυρήνα» (αυτό είναι που ο Bert Hellinger αποκαλεί διαλογισμό).

Μέθοδος # 7

Βρείτε άλλο μέσο επικοινωνίας. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας

Μεταφέρετε το επίκεντρο της προσοχής από το κεφάλι σας στον έξω κόσμο. Εάν αισθάνεστε μια συνεχιζόμενη συνομιλία, σταματήστε για μια στιγμή και νιώστε τα μέρη του σώματός σας, μυρίστε τις μυρωδιές γύρω σας, κοιτάξτε και παρατηρήστε κάτι ιδιαίτερο αυτή τη στιγμή.

Ακούστε τους ήχους από έξω: πώς τα δέντρα θροΐζουν, τα πουλιά τραγουδούν ή ένα μωρό μυρίζει ήσυχα.

Σταματήστε να ελέγχετε και να αξιολογείτε τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας συνεχώς.

Θυμηθείτε τον σοφό πίθηκο από το κινούμενο σχέδιο "38 Παπαγάλοι":

«Δεν μπορείς να σκέφτεσαι πάντα την ίδια σκέψη! Αυτό είναι πολύ επιβλαβές! Μπορεί να βαρεθείς και να αρρωστήσεις από αυτό ».

Κοιτάξτε γύρω σας και κοιτάξτε με έκπληξη.

Χαμογέλα στον εαυτό σου! Και κοιτάξτε, ακούστε, νιώστε τον κόσμο γύρω σας και … διασκεδάστε! Πιείτε τα όλα!