2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Συνήθως, όταν σχεδιάζουμε να αλλάξουμε τη ζωή μας προς το καλύτερο, επιλέγουμε τη Δευτέρα ως αφετηρία. Και πολλοί μάλιστα καταφέρνουν αυτή τη μέρα να κόψουν το κάπνισμα, να παίξουν αθλήματα ή να σταματήσουν την κατάχρηση του καφέ. Αλλά πολύ συχνά τη Δευτέρα τελειώνουν όλα …
Ως εκ τούτου, θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας μια δημοσίευση της freelancer και της life coach Belle Cooper, στην οποία μοιράζεται τις σκέψεις της για αυτό το θέμα.
Ο συγγραφέας θεωρεί ότι μια συνήθεια είναι η κύρια εγγύηση επιτυχίας και διαβεβαιώνει ότι είναι πολύ πιο εύκολο να την αποκτήσετε από ό, τι φαίνεται: απλά πρέπει να αφαιρέσετε τα εμπόδια και να μην αναλάβετε πάρα πολλά. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να διαβάζετε περισσότερα αλλά σας τελειώνει συνεχώς ο χρόνος, ξεκινήστε με μία σελίδα την ημέρα και με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και αυτό ισχύει για όλα. Άλλωστε, οι μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να έχουν σημαντικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Η ίδια η Μπελ, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, έμαθε να μιλά και να γράφει στα γαλλικά, διαθέτοντας μόνο 5 λεπτά την ημέρα για μαθήματα.
Υπάρχουν τέσσερις αρχές που η Belle συμβουλεύει να τηρούν κατά τη δημιουργία μιας νέας συνήθειας και που λειτουργούν άψογα.
1. Ξεκινήστε μικρά: επαναλάβετε την ίδια ενέργεια κάθε μέρα
Θέτοντας στον εαυτό μας τόσο φιλόδοξους στόχους όπως η αλλαγή της ζωής προς το καλύτερο, κάνουμε, κατά κανόνα, το ίδιο λάθος - είμαστε πολύ απαιτητικοί από τον εαυτό μας. Για να αυξήσει τον όγκο της λογοτεχνίας που διάβασε, η Μπελ έθεσε ως στόχο να διαβάζει ένα βιβλίο την εβδομάδα. Επομένως, έπρεπε να ξυπνήσει στις 6 το πρωί, αντί για τις 9. Αλλά αυτό δεν έφερε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Άλλωστε, εκτός από το γεγονός ότι ένας τέτοιος εκφοβισμός δεν προκαλεί καμία ευχαρίστηση, επίσης συχνά καταλήγουν σε αποτυχία, κάτι που μας αποθαρρύνει ακόμη περισσότερο.
Καλύτερα να χαίρεστε τις μικρές νίκες, που θα μετατρέπονται σε χρήσιμη συνήθεια κάθε μέρα. Η Μπελ άλλαξε τακτική και επικεντρώθηκε στην επανάληψη μιας ενέργειας κάθε μέρα χωρίς να σκέφτεται το αποτέλεσμα. Με άλλα λόγια, πρώτα ποσότητα, μετά ποιότητα. Έχουμε την τάση να υπερεκτιμούμε τις δυνατότητές μας, ειδικά όταν πρόκειται για πράγματα που δεν έχουμε κάνει στο παρελθόν. Καλύτερα να είμαστε ρεαλιστές και να ξεκινήσουμε με το 20% του χρόνου και της προσπάθειας που θα θέλαμε να αφιερώσουμε σε μια νέα επιχείρηση.
Η Μπελ διάβαζε μια σελίδα του βιβλίου κάθε βράδυ πριν κοιμηθεί. Μερικές φορές περισσότερο, αλλά μόνο αν το θέλεις. Αργότερα, όταν αυτή η συνήθεια είχε ήδη ριζώσει, προσπάθησε να αφιερώσει τουλάχιστον 15 λεπτά καθημερινά στο διάβασμα μέχρι να φτάσει στα 30 λεπτά κάθε βράδυ και άλλα 30 σχεδόν κάθε πρωί.
Το 2013, διάβασε επτά βιβλία. Το 2014 -22, το 2015 - 33. Σχεδόν πέντε φορές περισσότερο από το 2013.
Η Μπελ δούλεψε με αυτή τη συνήθεια για ενάμιση χρόνο. Ακούγεται πολύ, αλλά μόνο έτσι φαίνεται.
"Όταν δουλεύω σε μια συνήθεια, το μόνο που σκέφτομαι είναι πόσο πρέπει να διαβάσω για να νιώσω ότι εκπλήρωσα με επιτυχία τη δέσμευσή μου στον εαυτό μου".
Είναι πάντα μια μικρή προσπάθεια στην οποία συγκεντρώνομαι. Αλλά όταν αναλύω την πρόοδο, καταλαβαίνω, ή μπορώ να επιτύχω αισθητά αποτελέσματα χάρη σε αυτές τις μικρές καθημερινές συνήθειες »,- γράφει η Μπελ.
2. Επικεντρωθείτε σε μία μόνο συνήθεια κάθε φορά
Συχνά προσεγγίζουμε τις αλλαγές στη ζωή με περίπλοκο τρόπο, ειδικά αν συνοδεύονται από έκρηξη ενθουσιασμού. Αναλαμβάνουμε πολλές περιπτώσεις ταυτόχρονα. Αλλά όσο περισσότερο αναλαμβάνουμε τον εαυτό μας, τόσο πιο γρήγορα κουραζόμαστε και τα παρατάμε.
Είναι σαν το multitasking, όπου ο εγκέφαλός σας αναγκάζεται να αλλάζει συνεχώς γιατί απλά δεν μπορείτε να εστιάσετε σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα.
Ως εκ τούτου, η Belle συνιστά να εργάζεστε μόνο με μια συνήθεια κάθε φορά. Και μόνο όταν αυτή η συνήθεια γίνει τόσο αυτόματη που σταματήσετε να παρατηρείτε πώς το κάνετε, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια νέα.
«Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποκτήσετε μια συνήθεια. Και το πιο σημαντικό για μένα ήταν να συνηθίσω να ξυπνάω νωρίς. Επικεντρώθηκα σε αυτό για περίπου τέσσερις μήνες, δοκιμάζοντας διαφορετικές προσεγγίσεις, παρακολουθώντας την πρόοδο και αναφέροντας σε φίλους που συμφώνησαν να με βοηθήσουν. Iθελα να γίνει η συνήθειά μου, αλλά ταυτόχρονα συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να δημιουργήσω ακόμα νέες συνήθειες. Σήμερα χαίρομαι που δεν τα παράτησα, γιατί ξυπνάω νωρίς σχεδόν κάθε μέρα χωρίς κανένα πρόβλημα. Δεν ήταν εύκολο, αλλά άξιζε τον κόπο », μοιράζεται την εμπειρία της η Μπελ.
Αλλά ο χρόνος που χρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια είναι κάτι ξεχωριστό. Λέγεται ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να αποκτήσετε μια συνήθεια, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ο καθένας έχει το δικό του χρονικό πλαίσιο για την εδραίωση νέων συνηθειών. Επιπλέον, κάθε συνήθεια πρέπει να αξιολογείται διαφορετικά, ανάλογα με το πόσο δύσκολο είναι για εσάς να τηρήσετε.
3. Αφαιρέστε τα εμπόδια: κρατήστε όλα όσα χρειάζεστε κοντά σας
Η Belle έχει επίσης διαπιστώσει ότι είναι πολύ πιο εύκολο να δουλέψει με μια συνήθεια αν έχει τα κατάλληλα εργαλεία στο χέρι. Για παράδειγμα, όταν πίνετε καφέ και έχετε ήδη ένα τηλέφωνο στο χέρι - γιατί να μην πάρετε ένα μάθημα στο πρόγραμμα Duolingo, αντί να ξεφυλλίσετε ξανά τη ροή ειδήσεων. Θέλετε να διαβάσετε περισσότερα; Κρατήστε το βιβλίο κοντά στο κρεβάτι σας.
Κάποιοι το αποκαλούν σημείο ανατροπής. Είναι μια μικρή αλλαγή που σας εμποδίζει να επινοήσετε διάφορες δικαιολογίες. Ένα δροσερό παράδειγμα ανατροπής βρίσκεται σε μια μελέτη για τον τέτανο σε ένα πανεπιστήμιο κατάρτισης εκπαιδευτικών. Η μελέτη διερεύνησε την ακόλουθη ερώτηση: Θα ενσταλαχθεί η ώθηση για τη λήψη του εμβολίου στους μαθητές; Το επίπεδο του φόβου δεν προκάλεσε καμία αξιοσημείωτη αλλαγή, αλλά μια πολύτιμη παρατήρηση από τη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν κρεμάστηκε μια κάρτα στην πανεπιστημιούπολη που έδειχνε το ιατρείο και τις ώρες ραντεβού για εμβόλια τετάνου, τα εμβόλια αυξήθηκαν από 3% σε 28%.
Το σημείο καμπής είναι μια μικρή αλλαγή που κάνει μια εργασία αρκετά απλή για να ξεκινήσει αμέσως. Αυτό είναι ένα είδος εξάλειψης των εμποδίων που απλοποιεί κάθε εργασία.
Η συνήθεια στην οποία δουλεύω το 2016 είναι να παίζω πιο συχνά πιάνο. Τώρα παίζω μόνο όταν εμφανίζεται η μούσα και αυτό αρκεί για να βελτιωθώ λίγο. Αλλά παρατήρησα ότι είναι πιο εύκολο να κάθεσαι στο πιάνο όταν είναι διαθέσιμο Είναι τώρα στη γωνία της τραπεζαρίας, οπότε μπορώ πάντα να καθίσω και να παίξω λίγο περιμένοντας να μαγειρέψω κάτι ή μετά από ένα βραδινό σνακ », λέει η Μπελ.
Ας υποθέσουμε ότι ο στόχος σας είναι να ασκείστε τακτικά. Όταν φοράτε τα αθλητικά σας ρούχα, αυξάνονται οι πιθανότητες να πάτε για τρέξιμο. Ωστόσο, μέχρι εκείνη τη στιγμή, μπορείτε να σκεφτείτε μόνο ένα εκατομμύριο λόγους για να μην το κάνετε αυτό. Επομένως, αξίζει να βάζετε την αθλητική σας στολή σε κοινή θέα ακόμη και το βράδυ, ίσως ακόμη και κάπου πιο κοντά στο κρεβάτι, έτσι ώστε να μπορείτε να την φορέσετε αμέσως.
4. Χτίστε νέες συνήθειες από παλιές
Η Belle λέει ότι αυτή είναι μια από τις αγαπημένες της κινήσεις. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στην προσθήκη πολλαπλών συνηθειών στην καθημερινότητά σας, καθεμία από τις οποίες θα παρακινήσει την άλλη. Το πιο πιθανό είναι ότι έχετε ήδη πολλές συνήθειες που δεν έχετε καν συνειδητοποιήσει. Βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν κοιμηθείτε, σηκωθείτε το πρωί, φτιάχνετε καφέ ταυτόχρονα …
Εάν κάνετε κάτι κάθε μέρα χωρίς καν να το σκέφτεστε, προσθέστε νέες συνήθειες σε αυτήν τη δράση. Καθώς εξασκείτε μια συνήθεια, θα προχωρήσετε αυτόματα στην επόμενη. Για παράδειγμα, όταν ξυπνάτε, πηγαίνετε αμέσως στην κουζίνα για να ετοιμάσετε καφέ. Όταν είναι έτοιμο, αναμένετε το αρωματικό ποτό ενώ κάνετε την άσκηση Duolingo. Δηλαδή, η συνήθεια να πίνουμε καφέ γίνεται λόγος εκμάθησης μιας ξένης γλώσσας. Και όταν πρόκειται να κοιμηθείτε το βράδυ, αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαβάσετε μια σελίδα ενός βιβλίου ενώ κάθεστε στο κρεβάτι.
Έρευνες δείχνουν ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασκήσετε νέες συνήθειες όταν μόλις αρχίζετε να τις δημιουργείτε. Έτσι, προστίθενται νέες ενέργειες στις παλιές ενέργειες που εκτελείτε αυτόματα.
"Για μένα, η δημιουργία νέων συνηθειών έχει γίνει λίγο χόμπι. Μου αρέσει να σκέφτομαι όλες τις βελτιώσεις που θα επιτύχω στη συνέχεια, συνηθίζοντας σε νέες μικρές ενέργειες μέρα με τη μέρα. Αυτό καθιστά τα σημαντικά αποτελέσματα πιο εφικτά."
Βασισμένο σε υλικά από τους ιδρυτές της πλατφόρμας αυτογνωσίας Exist
Συνιστάται:
Πώς και πού να μάθετε επίσημα την ύπνωση και την υπνοθεραπεία
Η ύπνωση υπάρχει στη Ρωσία ως «φάντασμα του κομμουνισμού»: εκατοντάδες σχολεία σας προσκαλούν να μάθετε αυτήν την τέχνη, αλλά δεν υπάρχει πρακτική. Σε κάθε περίπτωση, στον κατάλογο των περιοδικών με αξιολόγηση από ομοτίμους, οι αναφορές σε πηγές από τη Ρωσία απουσιάζουν σχεδόν εντελώς.
Αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι - μάθετε τις γλώσσες της αγάπης
Το βιβλίο "Πέντε γλώσσες αγάπης" του Γκάρι Τσάπμαν έχει προκαλέσει το ενδιαφέρον μου εδώ και πολύ καιρό, αλλά κατάφερα να το διαβάσω πολύ πρόσφατα. Για να είμαι ειλικρινής, θα ήθελα να το είχα κάνει νωρίτερα. Αλλά, όπως λένε, για όλη την ώρα, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζομαι τέτοιες πληροφορίες αυτή τη στιγμή.
Ένα αποτελεσματικό μοντέλο κοινωνικοποίησης - πώς να εργάζεστε λιγότερο και να κερδίζετε περισσότερα
Η ίδια η κοινωνία είναι ένα πολύπλοκο σύστημα στο οποίο όλα τα κύτταρά της συνδέονται στενά και η αποτελεσματικότητα ενός συγκεκριμένου ατόμου εξαρτάται από τις δραστηριότητες του καθενός από αυτά. Πόσα χρήματα θα κερδίσει, τι είδους σχέση θα έχει, τι θέση στην κοινωνία θα πάρει, πώς θα του φέρονται κ.
Αναβλητικότητα. Πώς ορίζει η επιστήμη αυτό το πρόβλημα και πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας (συμβουλές από την πρακτική)
Η αναβλητικότητα είναι συνήθως διασκεδαστική για διάβασμα και συζήτηση. Δεν έχω γνωρίσει κάποιον που δεν γνώριζε καθόλου αυτό το πρόβλημα. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να γράψω ένα άρθρο στη διασταύρωση της πρακτικής και της ακαδημαϊκής ψυχολογίας.
Γιατί μπορεί να μην γνωρίζετε ποτέ πώς αντιμετωπίζεται πραγματικά το παιδί σας στο νηπιαγωγείο (και πώς να το μάθετε)
Μέρος 1. Γιατί μπορεί να μην γνωρίζετε ποτέ πώς αντιμετωπίζεται πραγματικά το παιδί σας στο νηπιαγωγείο Τα παιδιά συχνά δεν λένε στους γονείς τους τι συμβαίνει στο νηπιαγωγείο. Και ειδικά αν οι γονείς ενσταλάξουν στο παιδί ότι «οι ενήλικες πρέπει να υπακούουν», «οι ενήλικες γνωρίζουν καλύτερα».
