Εξουθένωση

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

"Δεν θέλω να πάω στη δουλειά, ίσως κάνω" λάθος "; Αν και συνήθιζα να ονειρεύομαι ένα τέτοιο έργο

Νιώθω συνεχή κόπωση και αδυναμία, δεν κοιμάμαι αρκετά τη νύχτα, οι μέρες έχουν γίνει οι ίδιες

Το κεφάλι "δεν λειτουργεί", είναι δύσκολο να εμβαθύνουμε στις στιγμές εργασίας

Οι άνθρωποι γύρω είναι ενοχλητικοί, δεν υπάρχει δύναμη να εξηγήσω κάτι, να τακτοποιήσω τα πράγματα. Σκέφτομαι την απόλυση / το διαζύγιο κ.λπ. »

Έτσι περίπου περιγράφουν οι άνθρωποι που το έχουν βιώσει από μόνοι τους το σύνδρομο της συναισθηματικής εξουθένωσης (CMEA).

Αυτή η συναισθηματική κατάσταση εμφανίζεται όταν ένα άτομο εκτίθεται σε μακροχρόνιο (ή χρόνιο) άγχος στη δουλειά και στη συνέχεια υπάρχει συναισθηματική, σωματική και πνευματική εξάντληση. Τώρα το CMEA εξετάζεται σε άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής των ανθρώπων, για παράδειγμα, την εξουθένωση μητέρων μικρών παιδιών.

Η επιδείνωση αυτού του συνδρόμου μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, αλκοολισμό, ασθένεια, προβλήματα σχέσεων και απώλεια εργασίας.

Το COMECON μπορεί να ωριμάσει για μήνες ή και χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ένα άτομο ζει με καταθλιπτικά συμπτώματα και αντέχει στο όριο όταν δεν μπορεί πλέον να ανταπεξέλθει. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μπορείτε να προσδιορίσετε τα αρχικά στάδια της CMEA στον εαυτό σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας για αποκατάσταση.

Υπάρχουν κατηγορίες ατόμων που είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε εξουθένωση:

• πρόκειται για εκπροσώπους επαγγελμάτων της κατηγορίας «από άνθρωπο σε άνθρωπο»: ψυχολόγοι, ιατροί, δάσκαλοι, πωλητές, κοινωνικοί λειτουργοί, αστυνομικοί και το Υπουργείο Έκτακτης Ανάγκης, διαχειριστές, διευθυντές, σχεδιαστές κ.λπ.

Οι δραστηριότητες αυτών των ανθρώπων σχετίζονται με συνεχή επαφή με ανθρώπους, εργασία με μεγάλη ροή συναισθημάτων πελατών, βοήθεια, ακρίβεια και υπευθυνότητα για τις ενέργειες αυτών των ανθρώπων.

• είναι ελεύθεροι επαγγελματίες.

Εκτός από την επαφή με ανθρώπους, ένας σημαντικός παράγοντας για αυτήν την κατηγορία είναι η αβεβαιότητα και η αστάθεια των συνθηκών εργασίας: το μηνιαίο εισόδημα εξαρτάται από τη ροή των πελατών και την ικανότητα να οργανώνουν ανεξάρτητα τις δραστηριότητές τους.

• αυτοί είναι άνθρωποι επιρρεπείς στην τελειομανία και την υπευθυνότητα.

Στη δουλειά τους, τα συμφέροντα της οργάνωσης, οι σκληρές και υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό τους, η απαξίωση των επιτευγμάτων τους και η συνεχής επιθυμία να «κάνουν καλύτερα» έρχονται πρώτα.

• αυτοί είναι άνθρωποι που κάνουν τους άλλους ευτυχισμένους.

Με ειλικρίνεια και με ενθουσιασμό είναι έτοιμοι να βοηθήσουν, ακόμη και αν είναι άβολο και αντιβαίνει στα συμφέροντά τους, για παράδειγμα: εργάζονται δωρεάν ή με χαμηλές αμοιβές, κάνουν περισσότερα από τα καθήκοντά τους.

• άτομα που εργάζονται σε οργανισμούς με δυσμενές κλίμα: αρνητικές σχέσεις στην ομάδα, κοινωνική ανασφάλεια, μη ικανοποιητικές συνθήκες εργασίας, χαοτικό πρόγραμμα, υπερκόπωση.

Ο ξέφρενος ρυθμός, η αβεβαιότητα, οι υψηλές απαιτήσεις στην εργασία και η ανάγκη να κερδίσουν χρήματα αναγκάζουν τους ανθρώπους να:

- παραμελείτε τις ανάγκες σας (για ξεκούραση, κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων μεσημεριανού, σε μια κανονικοποιημένη εργάσιμη ημέρα), - να βρίσκεστε σε συνεχές άγχος και ένταση, να εμποδίζετε τα συναισθήματα και να εργάζεστε "για φθορά", να κάνετε τα πάντα γρήγορα και καθαρά.

Ένα τέτοιο άγχος οδηγεί αναπόφευκτα σε εξάντληση του σώματος και αρχίζει η εξουθένωση:

Στην αρχή, ένα άτομο βιώνει ευφορία, απόλαυση από τη δουλειά: υπάρχει πολλή ελπίδα, κίνητρο, όνειρα, επιθυμία να γίνει το σωστό. Το έργο είναι «σε πλήρη εξέλιξη», πολλή προσπάθεια και χρόνος επενδύεται, σε μια τέτοια συναισθηματική έξαρση, άλλοι τομείς της ζωής ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο.

↓ ↓ ↓

Τότε τα αποθέματα ενέργειας εξαντλούνται και εμφανίζεται κόπωση.

Και σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας και να χαλαρώνετε.

Αλλά! συχνότερα ένα άτομο αγνοεί και απαξιώνει την κατάστασή του. Λέμε στον εαυτό μας "Συγκεντρωθείτε!"

↓ ↓ ↓

Ως αποτέλεσμα, η κόπωση απορροφάται: ένα άτομο δεν ανακτά δύναμη μετά από έναν νυχτερινό ύπνο (ξυπνά κουρασμένος), τα Σαββατοκύριακα και οι διακοπές δεν ανακουφίζουν από την κούραση.

Η αίσθηση ότι όχι μόνο το σώμα, αλλά και η ψυχή είναι κουρασμένη: τίποτα δεν ευχαριστεί, η διάθεση είναι καταθλιπτική, δεν θέλετε να εργαστείτε και δεν φέρνει πλέον ευχαρίστηση, εκνευρισμό, προκύπτει άγχος,το μέλλον δεν είναι πλέον γεμάτο ελπίδες, αμφιταλαντεύσεις: από την απογοήτευση του εαυτού σου ως ειδικού μέχρι το αίσθημα μιας δυναμικής δύναμης και «τώρα θα κάνω τα πάντα», πικρία από αισθήματα ενοχής και συναισθήματα της δικής του αναξιότητας, απάθεια.

↓ ↓ ↓

Η ποιότητα και ο όγκος της εργασίας μειώνονται και το έργο φαίνεται μονότονο και αδιάφορο.

Η φυσική κατάσταση υποφέρει, ασθένειες είναι πιθανές, η προσοχή επιδεινώνεται, διαταραχές μνήμης, προβλήματα με τον ύπνο.

↓ ↓ ↓

Δεδομένου ότι η αντίσταση στο άγχος σε αυτό το στάδιο είναι ελάχιστη, ένα άτομο έχει προβλήματα στις σχέσεις με άλλους:

επιθετικότητα εναντίον συναδέλφων, πελατών και μελών της οικογένειας, καθίσταται αφόρητα δύσκολο να συνδεθούμε συναισθηματικά στη ζωή της οικογένειας και των φίλων, η χρήση αλκοόλ ή άλλων ουσιών αυξάνεται και η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται.

Η επιθυμία να σταματήσουν τα πάντα, σκέψεις απόλυσης, διαζυγίου κ.λπ. Αυτή η κατάσταση μπορεί να υποδεικνύει την ανάπτυξη κατάθλιψης.

↓ ↓ ↓

Κατάθλιψη και εξάντληση. Απώλεια του νοήματος της ζωής, απώλεια δύναμης. Απαιτείται επείγουσα έκκληση σε ειδικό.

Έχοντας ανακαλύψει τα πρώτα σημάδια εξουθένωσης, μπορείτε να βοηθήσετε μόνοι σας:

1. Χρειάζεστε ξεκούραση

Ελέγξτε το πρόγραμμά σας και αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση, τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου, κανονικά γεύματα, βόλτες, αθλήματα, διακοπές.

Πάρτε την ευθύνη για τη ζωή σας. Η υγεία σας έρχεται πρώτα και μόνο στη συνέχεια από την οικονομική επιτυχία και ευημερία σε άλλους τομείς.

2. Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη

Συνήθως υπάρχουν περισσότερες δυσκολίες σε αυτό το σημείο. Η κοινωνία ενθαρρύνεται να «είναι ισχυρή». μην πείτε ότι αντιμετωπίζετε δυσκολίες. λύσουν τα προβλήματά τους μόνοι τους χωρίς να ζητήσουν βοήθεια. Αυτή η στρατηγική είναι αναποτελεσματική και χαμένη.

• Συζητήστε την κατάσταση με τον επόπτη σας, βρείτε μια λύση από κοινού.

• Ενημερώστε τους αγαπημένους σας για την κατάσταση και τα συναισθήματά σας.

• Μιλήστε με άτομα που έχουν υποστεί εξουθένωση.

3. Αφιερώστε χρόνο για χόμπι που φέρνουν χαρά, άνεση, ενδιαφέρον

4. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ατελής. Πείτε όχι στην υπερκόπωση και οτιδήποτε παραβιάζει τα προσωπικά σας όρια

Κάποιος θα έχει αρκετές από αυτές τις συστάσεις, κάποιος μερικές συμβουλές με έναν ψυχολόγο και κάποιος χρειάζεται ψυχοθεραπεία.

Θέλω να πω λίγα λόγια για την κατηγορία των ανθρώπων που είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην εξουθένωση και, δυστυχώς, η αυτοβοήθεια δεν λειτουργεί πάντα.

• Αυτοί είναι άνθρωποι που φαίνεται να βρίσκονται «σε αδιέξοδο» και φαίνεται ότι δεν υπάρχει διέξοδος - πρέπει να εργαστείτε, να φροντίσετε την οικογένειά σας, να μεγαλώσετε τα παιδιά σας, να φροντίσετε τους γονείς σας, δεν υπάρχει τρόπος να αντέξετε οικονομικά ανάπαυση / αναρρωτική άδεια / απόλυση.

• Αυτοί είναι άνθρωποι επιρρεπείς στην εργασιομανία, την τελειομανία και την υπερευθυνότητα - άτομα για τα οποία η φράση «μην είσαι τέλειος» είναι απλώς μια φράση. Για τους οποίους είναι δύσκολο να πούμε όχι στη διοίκηση και τους συναδέλφους. Για τους οποίους είναι απαράδεκτο να κάνουν λάθη και να παραδέχονται ότι είναι κουρασμένοι.

Σε αυτές τις καταστάσεις, η ψυχοθεραπεία και η πολλή υποστήριξη θα βοηθήσουν, επειδή η εξουθένωση και η κατάθλιψη είναι το αποτέλεσμα ενός σεναρίου ζωής που σχηματίστηκε στην παιδική ηλικία και πραγματοποιήθηκε με την πάροδο των ετών, αυτό είναι έργο εσωτερικών απαγορεύσεων και σταθερών προτύπων συμπεριφοράς που αποτρέπουν άτομο από το να είναι υγιές και επιτυχημένο.

Υποστηρίξτε σας, φροντίστε τον εαυτό σας

Not μην ανέχεσαι!

✓ Αλλάξτε αυτό που δεν σας αρέσει

✓ ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε