Πώς να μην βιαστείτε την προηγούμενη ζωή

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Θυμάστε, έχετε βρεθεί ποτέ σε τέτοιες καταστάσεις

Οδηγείτε σε ταξί, δρόμοι, πινακίδες, οι περαστικοί σαρώνουν έξω από το παράθυρο, η μελωδία ενός μουσικού κομματιού παρασύρει τη φαντασία σας. Από το σκοτάδι του πιλοτηρίου, ένα ζευγάρι οθονών - ένας πλοηγός και ένα tablet, εγκατεστημένα για να βοηθήσουν τον οδηγό, παρακολουθούν μικρά ζώα που ανησυχούν. Πρόσεχε! Τα μηνύματα έρχονται στο Viber και στο WhatsApp, πρέπει να καλέσετε τη γιαγιά σας, αλλά πρώτα θέλετε να στείλετε ένα γράμμα στο γραφείο. Ο φορητός υπολογιστής γρύλισε από τη θήκη, η μπαταρία κάθεται, φορτίστε το συντομότερο δυνατό.

Or εδώ. Το βράδυ της Παρασκευής, μπαίνετε σε ένα καφέ για ένα ποτό και ένα ελαφρύ δείπνο για να γιορτάσετε την έναρξη των νόμιμων διακοπών. Μπορείτε ακόμα να ακούσετε ένα ανάμικτο βουητό φωνών και μουσικής έξω, ανοίγετε την πόρτα και ένα κύμα αυτού του θορύβου πέφτει πάνω σας, ο εκκωφαντικός ήχος της μουσικής και οι φωνές των επισκεπτών. Παγώνετε σε σύγχυση, μια στιγμή προσανατολισμού και (δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε, η συνάντηση είναι προγραμματισμένη εδώ) βυθίζεστε σε μια κουδουνιστική και παλλόμενη ατμόσφαιρα. Μετά από λίγο, φαίνεται ακόμη ότι το έχετε συνηθίσει και το έχετε συνηθίσει (καθώς τα μάτια σας συνηθίζουν στο σκοτάδι) ότι όλα είναι εντάξει, αλλά απλά πρέπει να μιλάτε πολύ δυνατά για να ακουστείτε, να ακούσετε πολύ προσεκτικά κρατήστε την προσοχή σας στον συνομιλητή, αλλά σκεφτείτε πολύ, για να διαπιστώσετε εάν θέλετε τώρα κρέας ή γλυκά.

Πώς αισθάνεστε σε αυτές τις καταστάσεις; Και νιώθεις καθόλου;

Θα τολμούσα να προτείνω ότι δεν έχει σημασία. Στην καλύτερη περίπτωση, χαμένο και αόριστα άβολο. Perhapsσως έχετε την αίσθηση ότι το δυσάρεστο συναίσθημα σχετίζεται με τη συμφόρηση των αισθήσεων. Ακοή, όραση, μυρωδιά, άγγιγμα, μερικές φορές ακόμη και αίσθηση ισορροπίας και θέσης στο χώρο. Feelσως νιώθετε καλύτερα αν το περιβάλλον ήταν πιο επιεικής.

Αυτό που συμβαίνει στους ανθρώπους σε τέτοιες καταστάσεις ονομάζεται υπερδιέγερση στην ψυχολογία, δηλαδή υπερφόρτωση των αισθητηρίων οργάνων.

Τι είναι η υπερδιέγερση

Η υπερδιέγερση είναι πάρα πολύ, πολύ γρήγορη, πολύ φωτεινή ή δυνατή για εμάς.

Η υπερδιέγερση είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της εποχής μας. Λόγω της ποικιλίας των μέσων επικοινωνίας, είμαστε σχεδόν συνεχώς σε διάλογο με κάποιον και μαθαίνουμε τα νέα. Οι ψυχαγωγικοί και δημόσιοι χώροι μας τοποθετούν σε ένα πυκνό πεδίο πληροφοριών. Η προσπάθεια για επιτυχία μας προτρέπει να φιλοξενούμε όλο και περισσότερα σε μια μέρα. Περισσότερα γεγονότα, περισσότερα επιτεύγματα.

Διάφορα σήματα, που συγχωνεύονται σε ασυμβίβαστο θόρυβο, εισχωρούν ταυτόχρονα στη συνείδησή μας, δημιουργώντας συνωστισμό. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο για εμάς να παρατηρήσουμε αυτό που είναι σημαντικό και να επικεντρωθούμε σε ένα πράγμα. Έτσι, ένας υπολογιστής, που εκτελεί ταυτόχρονα πολλά προγράμματα, παγώνει σε μια στιγμή θαμπός, αδυνατώντας να εκτελέσει άλλη λειτουργία.

Δεν υπάρχουν ενιαία κριτήρια και πρότυπα για όλα όσα διαφοροποιούνται: αυτό είναι υπερδιέγερση (διαβάστε: υπερβολική θανάτωση), αλλά δεν είναι. Αυτό που είναι ευχάριστο και εύκολο για ένα άτομο θα είναι σχεδόν αφόρητο για ένα άλλο. Ακόμα και ένας απλός έλεγχος τηλεφώνου πριν τον ύπνο μπορεί να είναι συντριπτικός: τρεμόπαιγμα οθόνης, πολλαπλά μηνύματα από διαφορετικά κανάλια, ειδήσεις, εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών θεμάτων και συνομιλιών.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της υπερδιέγερσης

Πώς δεν έχει ακόμη εξαφανιστεί η ανθρωπότητα σε ένα τόσο εχθρικό περιβάλλον; Προσαρμοζόμαστε. Από τη μία πλευρά, «επιταχύνουμε», ο εγκέφαλός μας εκπαιδεύεται να επεξεργάζεται περισσότερα σήματα ανά μονάδα χρόνου. Από την άλλη πλευρά, ως απάντηση στον βομβαρδισμό με ερεθίσματα, μειώνουμε την ευαισθησία, απογαλακτιζόμαστε για να απευθυνθούμε στον εαυτό μας και αναγνωρίζουμε τα σήματα του σώματος και παρατηρούμε λιγότερες αντιδράσεις από το σώμα μας. Σταματάμε να παρατηρούμε τις ανάγκες μας.

Η τελευταία συνέπεια είναι εξαιρετικά σημαντική, επειδή η γνώση των αναγκών μας και η ικανότητα να ενεργούμε με βάση αυτές είναι το κλειδί για μια ευτυχισμένη ζωή. Ένα άτομο του οποίου οι πράξεις «απομονώνονται» από τις ανάγκες του δεν αισθάνεται ικανοποίηση και πάσχει από κατάθλιψη.

Επιπλέον, τα ευαίσθητα άτομα δεν μπορούν να μετατρέψουν ατελείωτα την ευαισθησία τους σε μούδιασμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σταματήσουν τις αντιδράσεις τους, να «καταπιούν» δυσάρεστες αισθήσεις. Και τότε αυτή η ενέργεια που δεν έχει βρει διέξοδο, που διατηρείται στο σώμα μετατρέπεται σε δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις και επώδυνα συμπτώματα. Οι κρίσεις πανικού, οι ασθματικές κρίσεις, η δερματίτιδα του δέρματος, οι αγχώδεις διαταραχές, η χρόνια μειωμένη ανοσία είναι μόνο μερικές από τις ψυχοσωματικές ασθένειες που προκύπτουν από ανέκφραστη επίδραση.

Η αντίδραση των γατών στην υπερδιέγερση είναι ενδεικτική. Θυμηθείτε, όταν κάθεστε και χαϊδεύετε το κατοικίδιό σας, γουργουρίζει άνετα και με ευγνωμοσύνη, και μετά - μπαμ, και τώρα τρέχει μακριά σας γεμάτος αγανάκτηση, πιάνοντας καλά το δάχτυλό σας. Αυτή είναι η αντίδρασή τους - σε τίποτα περισσότερο από αισθητηριακή υπερδιέγερση. Όταν τα χτυπάμε σε όλο το σώμα, η στατική ένταση στο σώμα τους συσσωρεύεται πολύ γρήγορα και σύντομα οδηγεί σε έκρηξη-εκκένωση.

Όχι στο θέμα, αλλά αφού μιλάμε για γάτες. Οι γάτες πάντα σας δείχνουν πού να τις χαϊδέψετε. Απλώς απλώστε το δάχτυλό σας μπροστά του και θα το τρίψει στα "σωστά" σημεία. Κατά κανόνα, οι περιοχές στο πρόσωπο και το λαιμό δεν προκαλούν ξαφνικό φαινόμενο DAC.

Ας πάμε πίσω. Γιατί οι άνθρωποι δεν κάνουν το ίδιο με τα πιο σοφά αδέλφια τους; Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι το θέμα βρίσκεται στην "κοινωνικοποίησή" μας. Το γεγονός ότι όλοι είμαστε τόσο καλλιεργημένοι και έχουμε μάθει να αντέχουμε. Και αυτό είναι μέρος της αλήθειας.

Και το άλλο μέρος είναι ότι συχνά βρισκόμαστε ανυπεράσπιστοι απέναντι στην υπερδιέγερση που υφίστανται. Πέφτοντας κάτω από το ρεύμα των ειδήσεων, χτυπώντας με μεγάλη πίεση απευθείας στη συνείδησή μας, χάνουμε γρήγορα την ικανότητα πλοήγησης και αίσθησης. Και αυτό μας εμποδίζει να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Ο αποπροσανατολισμός περιπλέκει το έργο.

Αν συνεχίσουμε το θέμα των ζώων, τότε σε αυτό είμαστε περισσότερο σαν βάτραχοι. Γνωρίζετε ότι αν βάλετε έναν βάτραχο σε ζεστό νερό και αυξήσετε σταδιακά τη θερμοκρασία, ο βάτραχος θα ζαλιστεί και θα αφήσει τον εαυτό του να βράσει; Ομοίως, ένα άτομο που υποβάλλεται σε υπερδιέγερση χάνει συχνά την ικανότητα να αισθάνεται και να φροντίζει τον εαυτό του.

Αλλά το γεγονός ότι χάνουμε τον εαυτό μας δεν είναι η μόνη συνέπεια της υπερδιέγερσης. Χάνουμε και άλλους.

Λέτε, μπορούν τα φώτα ενός αγγελιοφόρου ή μιας τηλεόρασης στον τοίχο σε μια καφετέρια να μας απομακρύνουν τον άντρα ή τη φίλη μας; Αυτό όμως συμβαίνει. Όντας σε ένα χώρο γεμάτο θόρυβο πληροφοριών, μπορούμε να παρατηρήσουμε πόσο αποσυνδεδεμένοι είμαστε από εκείνους που βρίσκονται κοντά, να παρατηρήσουμε ότι οι ανάγκες μας δεν βρίσκουν υποστήριξη και τα συναισθήματά μας δεν βρίσκουν ανταπόκριση. Σε αυτή την ατμόσφαιρα, δεν είναι εύκολο να μοιραστείς κάτι ουσιαστικό με ένα άλλο άτομο, να είσαι μαζί του. Και αυτή είναι η πιο θλιβερή συνέπεια της υπερδιέγερσης - αποσυνδέεται.

Γιατί συμβαίνει αυτό?

Mightσως σκεφτείτε: εάν η υπερδιέγερση είναι τόσο δυσάρεστο και επιβλαβές πράγμα, τότε γιατί υπάρχει τόσο πολύ; Γιατί συμβαίνει υπερδιέγερση; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Αν κοιτάξετε προσεκτικά, θα παρατηρήσετε ότι οι αισθητηριακές και ενημερωτικές υπερφορτώσεις είναι εκούσιες και αναγκαστικές.

Μερικές φορές ένα άτομο καταφεύγει σε υπερδιέγερση της επιλογής του. Βυθίζεται κατακόρυφα στον χώρο των ερεθισμάτων, "αυξάνει την ένταση", δημιουργεί υπερφόρτωση. Το χρειάζεται για κάτι αυτή τη στιγμή. Μπορεί να υποτεθεί ότι δεν θέλει να αντιμετωπίσει κάτι τώρα, θέλει να του αποσπάσει την προσοχή, να αλλάξει.

Και μερικές φορές οι άνθρωποι, παρά τη θέλησή τους, βρίσκονται αιχμάλωτοι και συγκλονισμένοι από εξωτερικά ερεθίσματα που δεν μπορούν να ελέγξουν. Ας μιλήσουμε για τέτοιες καταστάσεις με περισσότερες λεπτομέρειες.

Γιατί συμβαίνει αυτός ο θόρυβος πληροφοριών;

Η απάντηση βρίσκεται στην επιφάνεια: οι δημιουργοί και οι πωλητές αγαθών, υπηρεσιών και πληροφοριών ανταγωνίζονται για την προσοχή μας. Σε αυτόν τον αγώνα, στρίβουν όλους τους διακόπτες στο μέγιστο - για να γίνουν αντιληπτοί στο φόντο των υπολοίπων. Δυνατά? Θα το κάνουμε πιο δυνατό. Είναι φωτεινό; Θα το κάνουμε πιο φωτεινό. Θεαματικός? Δεν θα βγάλεις τα μάτια σου!

Ας σκάψουμε βαθύτερα. Ζούμε σε μια εποχή αυξανόμενων ευκαιριών, σε μια εποχή που τα παλιά όρια θολώνουν - και τα νέα δεν έχουν ακόμη οριστεί. Τώρα μπορούμε σχεδόν αμέσως να πάρουμε οποιαδήποτε πληροφορία, να βρούμε οποιοδήποτε άτομο και να επικοινωνήσουμε μαζί του. Μπορούμε να θέλουμε οτιδήποτε από την άλλη άκρη του κόσμου και να το αποκτήσουμε. Μπορούμε να δηλωθούμε με τέτοιο τρόπο ώστε πολλοί άνθρωποι να ακούσουν και να προσελκύσουν την προσοχή όλου του κόσμου. Σε αυτήν την κατάσταση θολών προσωπικών ορίων, ο καθένας μπορεί πολύ εύκολα να βρεθεί στην "επικράτειά" μας. Με το τραγούδι, το αίτημα ή τη διαφήμισή σας. Και μπορεί να μας είναι δύσκολο να παραμερίσουμε τον «απρόσκλητο επισκέπτη» μέχρι να αναπτύξουμε σαφείς και βολικούς μηχανισμούς για την προστασία του ψυχολογικού μας χώρου.

Πώς μπορούμε να στηρίξουμε τον εαυτό μας σε μια τέτοια κατάσταση

Δεν υπάρχει καμία μοναδική τεχνολογία, «η απάντηση στο κύριο ερώτημα της ζωής, του σύμπαντος και όλων αυτών». Κάποιος διαλογίζεται το πρωί ή ασκεί τη λαϊκή προσοχή. Κάποιος κάθε εβδομάδα πηγαίνει στο dacha για να βοηθήσει με αγγούρια, βυθίζοντας σε μια αυθόρμητη ενημερωτική "αποτοξίνωση" και δεν υπάρχει πιο αποτελεσματική "επαναφορά" γι 'αυτόν. Κάθε πλαίσιο "καθορίζει" τη δική του απόφαση.

Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε εικασίες σχετικά με τις γενικές αρχές της «μηχανικής ασφάλειας».

Πώς να μην χάσετε τον προσανατολισμό σας στο χάος και το βουητό των εξωτερικών ερεθισμάτων;

Γνωρίστε τις τρεις φάλαινες που διατηρούν την ικανότητά μας να πλοηγηθούμε.

1. Αισθήσεις σώματος.

2. Συναισθήματα και συναισθήματα.

3. Σκέψεις ή στάσεις απέναντι σε κάτι.

Οι αισθήσεις του σώματος είναι το πρώτο σήμα του σώματος για το πώς βιώνουμε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Είναι επίσης το πιο σταθερό, γιατί διαθέσιμο ακόμη και όταν τα υπόλοιπα σήματα του σώματος δεν είναι πλέον ακουστά. Οι σωματικές αισθήσεις είναι το στήριγμά μας σε εκείνες τις στιγμές που ο κόσμος ανατρέπεται και τίποτα δεν μπορεί να γίνει πια. Μπορούμε να επιστρέψουμε την προσοχή μας στο σώμα και να ακολουθήσουμε αυτά που μας λέει. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτός είναι ο πιο σωστός τρόπος.

Τα συναισθήματα και οι συναισθηματικές αντιδράσεις, αν μπορούμε ακόμα να τα εντοπίσουμε ανάμεσα στην κακοφωνία άλλων σημάτων, απαιτούν το θάρρος και την αποφασιστικότητά μας. Οι άνθρωποι τείνουν να αγνοούν και να παραμερίζουν τα συναισθήματά τους ως ανεπαρκή ή περιττά. Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και η ευαισθησία σας είναι ένα σημαντικό συστατικό της περιήγησης σε μια κατάσταση. Μερικές φορές, για να μάθουμε πώς νιώθουμε, πρέπει να το μοιραστούμε με κάποιον. Περιγράφοντας τις εμπειρίες μας, μπορούμε να νιώσουμε πόσο σημαντικές και σχετικές είναι για εμάς.

Η στάση μας απέναντι σε κάτι καθορίζει την απόφαση που παίρνουμε. Αν δεν μας αρέσει το μπλουζάκι, δεν θα το αγοράσουμε. Αν μας αρέσει ένας άνθρωπος, πάμε να τον γνωρίσουμε. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να βρείτε τη στάση σας. Και η στάση σας είναι μια σκέψη που βασίζεται σε δύο άλλες φάλαινες: το σώμα και τα συναισθήματα. Είναι σημαντικό να μην συγχέετε τη στάση σας με αφηρημένες νοητικές κατασκευές, συλλογισμούς που δεν συνδέονται με την «κοιλιά» - με τις αισθήσεις και τα συναισθήματά μας.

Αυτές οι τρεις φάλαινες - σωματικές αισθήσεις, συναισθήματα, στάσεις - μας βοηθούν να πλοηγηθούμε. Μπορούμε να οικοδομήσουμε μια στρατηγική δράσεων σε μια κατάσταση αισθητηριακής και απαρίθμησης πληροφοριών, προβλέποντας να βασίζουμε στις φάλαινες μας. Εάν αισθάνεστε ότι είστε συγκλονισμένοι από εντυπώσεις, δεν έχετε χρόνο να καταλάβετε τι συμβαίνει γύρω, αυτό που συμβαίνει συγχωνεύεται σε ένα ενιαίο βουητό γεγονότων, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα. Βρείτε μια ευκαιρία να βγείτε από την κατάσταση για μια στιγμή (καλό είναι να το κάνετε κυριολεκτικά, σωματικά) και να «σαρώσετε» τα συναισθήματά σας με τη σειρά:

1. Τι αισθάνομαι στο σώμα μου;

2. Τι συναισθήματα και συναισθήματα μου προκαλεί αυτό;

3. Τι πιστεύω για αυτό, ποια στάση διαμορφώνω με βάση αυτά τα συναισθήματα;

Και το επόμενο στρώμα - ας είναι η γη που στέκεται πάνω στις φάλαινες - είναι δράσεις. Τι θέλω να κάνω και τι είδους υποστήριξη χρειάζομαι για να το κάνω; Ποιος μπορεί να παράσχει αυτήν την υποστήριξη; Με ποιον θα ήθελα να μοιραστώ αυτήν την εμπειρία;

Η υπερδιέγερση είναι ασθένεια της μεγάλης πόλης. Όταν όλα πετούν τριγύρω, βουίζουν και αφρώδη, μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθείτε, να καταλάβετε μόνοι σας ποιο είναι το πρόβλημα, γιατί το άγχος υπερνικά τα βράδια και το πρωί είναι μερικές φορές απλώς αδύνατο να σηκωθείτε από το κρεβάτι, γιατί είναι τόσο άβολα σε δημόσιο χώρο,και στη δουλειά, στη μέση της ημέρας, το κεφάλι χωρίζεται σε κομμάτια. Εάν παρατηρήσετε δυσφορία που είναι δύσκολο να αποδοθεί σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη αιτία, μην είστε μόνοι μαζί του. Αναζητήστε βοήθεια, αναζητήστε υποστήριξη από κάποιον που εμπιστεύεστε, ο οποίος μπορεί να σας ακούσει και να μην αξιολογήσει, θα σας βοηθήσει να καταλάβετε την κατάσταση. Η ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να παρέχει υποστήριξη σε αυτή την κατάσταση.