2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Κάντε λίγη άσκηση. Επιλέξτε μια πτυχή του εαυτού σας που δεν σας αρέσει πολύ στον εαυτό σας ή με την οποία πρέπει να χαζεύετε αυτήν τη στιγμή. Για παράδειγμα, "είμαι χαζός", "κανείς δεν με αγαπά" ή "θα αποτύχω αυτό το έργο". Επιλέξτε μια φράση και πείτε τη δέκα φορές. Τώρα πείτε το με αντίστροφη σειρά ή με διαφορετική ακολουθία λέξεων.
Θα δείτε ότι ο ουσιαστικός και δυνατός ήχος μετατρέπεται σε κάτι μακρινό, χωρίς δύναμη, λίγο αστείο. Τώρα αυτές οι λέξεις δεν σας τυλίγουν και δεν αντιλαμβάνεστε τον κόσμο από τη θέση της αρνητικής σκέψης. Μάλλον το κοιτάς. Έχετε δημιουργήσει ένα διάστημα μεταξύ του στοχαστή και της σκέψης.
Αυτό το δωμάτιο για ελιγμούς σας δίνει μια επιλογή. Αρχίζετε να αντιμετωπίζετε τις σκέψεις ως σκέψεις - και τίποτα περισσότερο - και όχι ως οδηγίες που πρέπει να ακολουθούνται ή να βασανίζονται από αυτές. Για παράδειγμα, μπορεί να συμφωνείτε με το γλυκό σας δόντι, να δώσετε προσοχή στη σκέψη «το θέλω αυτό» και να αποφασίσετε να μην αγγίξετε το γλυκό. Σημειώστε ότι δεν αγνοείτε, αρνείστε ή κρύβετε μια σκέψη, συναίσθημα ή επιθυμία. Παρατηρείς με ενδιαφέρον αυτήν και τις πληροφορίες που της δίνονται, αλλά δεν της δίνεις τα ηνία.
Οι σκέψεις και τα συναισθήματα περιέχουν πληροφορίες και όχι οδηγίες. Θα συνεργαστούμε με κάποιες πληροφορίες, θα ορίσουμε την άλλη ως απαιτούμενη παρακολούθηση και μερικές ως παράλογο για να μας παραπλανήσουν.
Η συναισθηματική επιδεξιότητα σημαίνει, ακόμη και με ορισμένες ενοχλητικές σκέψεις, την ικανότητα να ενεργείτε σύμφωνα με τις ιδέες σας για τη ζωή. Αυτό σημαίνει να ξεπερνάς τα όρια και να ξεφεύγεις από το συναισθηματικό γάντζο.
Πέρα από τις μεθόδους των ορίων
- Διαδικασία σκέψης. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι αυτή η διαδικασία είναι μακρά και η διάρκειά της θα αυξηθεί. Οι απόλυτες δηλώσεις βασισμένες σε παλιές ιστορίες («Δεν μπορώ να γράψω άρθρα» ή «Δεν μπορώ να δημιουργήσω σχέσεις») είναι απλά ιστορία. Αυτό δεν είναι το πεπρωμένο σας.
- Γίνετε αντιφατικοί. Υπάρχουν πιθανώς παράδοξα στη ζωή σας που μπορείτε να συλλογιστείτε: μπορείτε να αγαπήσετε και να μισήσετε τη γενέτειρά σας, την οικογένειά σας, το δικό σας σώμα. Μπορεί να νιώθετε σαν το θύμα και ο ένοχος στον χωρισμό. Αγκαλιάζοντας και αποδεχόμενοι αυτές τις αντιφάσεις που αντιλαμβάνονται αυξάνει την ανοχή σας στην αβεβαιότητα.
- Γέλιο. Το χιούμορ μπορεί να είναι υπερβατικό επειδή σας βοηθά να δείτε νέες ευκαιρίες. Εάν δεν χρησιμοποιείτε χιούμορ για να καλύψετε τον πραγματικό πόνο, τότε ίσως κάποιο είδος γέλιου για εσάς ή περιστάσεων να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε και στη συνέχεια να αποστασιοποιηθείτε από αυτόν τον πόνο.
- Αλλάξτε την οπτική σας για τις επιχειρήσεις. Προσπαθήστε να δείτε το πρόβλημά σας με τα μάτια κάποιου άλλου - ίσως ένας γονιός, ένα παιδί, ένας φίλος, το πιο σοφό άτομο στη γη.
- Προσδιορίστε τι ακριβώς πρέπει να αλλάξει. Μόλις κολλήσετε, προσδιορίστε τη σκέψη που την οδήγησε (μόνο μια σκέψη) ή / και το συναίσθημα (μόνο ένα συναίσθημα). Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας τις φράσεις "Νομίζω ότι …" ή "Νιώθω ότι …". Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να κοιτάξετε την κατάσταση από τη σκοπιά αυτής της σκέψης ή του συναισθήματος, πολύ περισσότερο δε να ενεργήσετε υπό την επιρροή τους.
- Μιλήστε για τον εαυτό σας στο τρίτο πρόσωπο του απλού αριθμού. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να ξεπεράσετε το εγωκεντρικό σας βλέμμα και να προσαρμόσετε την αντίδρασή σας.
Το άρθρο εμφανίστηκε χάρη στο βιβλίο "Συναισθηματική ευκινησία" της Σούζαν Ντέιβιντ
Συνιστάται:
30 σωτήρια αποσπάσματα του Έριχ Φρομ για την πραγματική αγάπη, την ευτυχία, την ελευθερία, το άγχος και τη μοναξιά
Σας προσφέρουμε αποσπάσματα που δίνουν ζωή, αποσπάσματα που απαντούν στις πιο ενοχλητικές ανθρώπινες ερωτήσεις. Ο εξαιρετικός Γερμανός φιλόσοφος και ψυχολόγος Έριχ Φρομ μας αποκαλύπτει τα μυστικά της ψυχής μας και τις ανησυχίες μας και μας βοηθά να βρούμε την ελευθερία και την ευτυχία μας.
Χώρος. Είμαι για τον πατέρα μου
Έχω ήδη γράψει για τις διαφορές μου με τους φωτεινούς της ψυχολογίας. Εδώ είναι ένας άλλος μύθος στην επιχείρησή μας: η πεποίθηση ότι οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν την ψυχοθεραπεία. Ότι, ξεκινώντας από μια ορισμένη ηλικία, είναι ήδη δύσκολο να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου, δεν υπάρχει δύναμη ξανά, τουλάχιστον ψυχικά, να ξαναζήσεις εκείνα τα γεγονότα που κάποτε δεν τους δόθηκε αρκετή προσοχή.
Η αγάπη γεννιέται μέσα στην ελευθερία και όταν αυτή η ελευθερία θίγεται, αρχίζει να εξαφανίζεται
Σε ώριμες σχέσεις, οι άνθρωποι είναι ανεξάρτητοι μεταξύ τους, δεν ζηλεύουν, δεν χρησιμοποιούν σύντροφο για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους. Η αγάπη τους φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης και μια αίσθηση αρμονίας στη ζωή τους. Έχει λίγο άγχος και εχθρότητα, παρά το γεγονός ότι μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για ένα άλλο άτομο.
ΧΩΡΟΣ ΓΙΑ ΔΥΟ
Μοναξιά - σοβαρό πρόβλημα. Το παράδοξο της σύγχρονης ανθρωπότητας: ο αριθμός των ανθρώπων στον πλανήτη αυξάνεται και υπάρχουν όλο και περισσότεροι μόνοι άνθρωποι. Φαίνεται ότι μια τέτοια επιλογή συνεργατών είναι ελεύθερα διαθέσιμη … Σήμερα προσκαλώ όλους όσους ζουν μόνοι τους, αλλά σκοπεύουν να είναι ζευγάρι, να ρίξουν μια προσεκτική ματιά στον χώρο τους.
Επτά βήματα για την ελευθερία
Εάν αισθάνεστε αισθήματα ενοχής, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσδιορίσετε για τι ακριβώς κατηγορείς τον εαυτό σου … Κάνε μία λίστα. Κοιτάξτε τη λίστα που προκύπτει και κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση "Αυτό είναι όλο ή υπάρχει κάτι άλλο για το οποίο κατηγορώ τον εαυτό μου;
