2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-07 22:18
Τουλάχιστον μερικά από τα προβλήματα από τα οποία πάσχει ένα άτομο δημιουργούνται από αυτόν ξανά και ξανά. Το άτομο λαμβάνει τη μεγαλύτερη ζημιά όχι τόσο από το γεγονός, όσο από το τι σκέφτεται ο Εσωτερικός Κριτικός για αυτό. Είναι επίσης ο κριτικός γονέας στη γλώσσα της συναλλακτικής ανάλυσης. Είναι αυτός που επιπλήττει για λάθη, υποτιμά, προικίζει με μη κολακευτικά επίθετα, που κόβει φτερά και τα κάνει να αισθάνονται ένοχοι και ντροπή.
Η στάση απέναντί του που έλαβε το παιδί στην παιδική ηλικία παραμένει μαζί του στην ενήλικη ζωή.
Αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως σημαντικοί ενήλικες που του αντανακλούν:
- Λοιπόν, ποιος μου είσαι τόσο τεμπέλης;
- Ναι, το κορίτσι μας δεν λάμπει με ταλέντα …
Απαιτεί από τον ίδιο το ίδιο όπως απαιτούσαν:
- Σκουπίστε γρήγορα τα δάκρυά σας και ηρεμήστε! Κοίτα, σκορπάς την υγρασία!
- Αν αναλάβετε κάτι, κάντε το τέλεια. Or μην το πάρεις!
Αξιολογεί τις δυνατότητές του από το μπαρ τους:
- Λοιπόν, ποιος θα σε πάρει για να παντρευτείς;
- Όχι, δεν μπορούμε να χειριστούμε το ινστιτούτο σας, επιλέξτε κάτι πιο απλό …
Παραδόξως, συμπεριφέρεται με άλλους με τον ίδιο τρόπο που συμπεριφέρεται μαζί του ο Εσωτερικός Γονέας του.
Μια αυστηρή και απαιτητική δασκάλα χορού περιμένει από τους μαθητές της αυτό που κάποτε περίμεναν από αυτήν - ότι θα ξεχάσουν τις ανάγκες των παιδιών τους και θα αφιερώσουν όλη τους τη δύναμη στην εκπαίδευση για να επιτύχουν την τελειότητα. Τα προετοιμάζει για διαγωνισμούς και δεν καταλαβαίνει πώς είναι να «χορεύεις για πλάκα».
Ένας πατέρας που δεν έλαβε αρκετή φροντίδα και κατανόηση στην παιδική του ηλικία θα τρυπήσει τα παιδιά του, περιμένοντας υπακοή από αυτά. Όπως ακριβώς έκαναν οι γονείς του.
Ο κριτικός Γονέας μας λέει τι πρέπει να κάνουμε, επισημαίνει λάθη και τους επιπλήττει. Ξέρει τα πάντα για το "πώς πρέπει να είναι". Και είναι πάντα δυστυχισμένος.
Άλλωστε, θα μπορούσες πάντα να τα καταφέρεις καλύτερα.
Λόγοι εμφάνισης κριτικού:
- Αρνητική στάση, απόσβεση.
- Cυχρή και απαιτητική στάση απέναντι στο παιδί της μητέρας.
- Άμεση ή έμμεση κριτική για πράξεις, εμφάνιση, χαρακτήρα, αποτελέσματα.
- Έκκληση για ντροπή ως κοινή μέθοδο εκπαίδευσης ("Ω, πόσο ντροπή!", "Μην με ντροπιάζεις!").
- Όχι ο διαχωρισμός από τους γονείς και τους σημαντικούς ενήλικες των πράξεων του παιδιού και της προσωπικότητάς του ("Είσαι κακό παιδί", αντί για: "Δεν εγκρίνω αυτήν την πράξη").
- Οι ενήλικες ρίχνουν τα αρνητικά τους συναισθήματα στο παιδί.
- Ασυμφωνία των απαιτήσεων και της στάσης των γονέων σε ορισμένα πράγματα.
Ο Εσωτερικός Κριτικός κατηγοριοποιείται σε 3 τύπους
Απαιτητική … Προσφεύγει στα πρότυπα και τα επιτεύγματα, περιμένει αριστεία, συγκρίνεται με άλλους.
Τιμωρία … Καλεί, επιτίθεται, δεν σέβεται, δεν λαμβάνει υπόψη τα συναισθήματα, ταπεινώνει.
Κατηγορώντας … Ντρέπεται, καταλογίζει την ευθύνη για αυτό που συμβαίνει, σαν να φταίει ένα άτομο για όλα.
Όλοι αυτοί οι επικριτές είναι καταστροφικοί. Μπορείτε να αναζητήσετε έναν λογικό κόκκο στις εκδηλώσεις τους, αλλά η προσέγγιση που προσφέρει το Schematherapy είναι πιο κοντά μου - να θεωρώ οποιαδήποτε εσωτερική κριτική επιβλαβής. Και συνεργαστείτε με έναν κριτικό για να αποτύχετε. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να ξεφύγετε από την ιδέα του εξαναγκασμού, της βίας κατά του εαυτού σας, η οποία, δυστυχώς, είναι πολύ δημοφιλής, χάρη στην οδηγική παιδαγωγική που πέρασαν οι περισσότεροι στην παιδική ηλικία.
Η δυσκολία στην αλλαγή των καταστροφικών προτύπων που μαθαίνονταν στην παιδική ηλικία είναι ότι γίνονται αντιληπτά ως φυσιολογικά. Μέχρι που ένα άτομο βλέπει εναλλακτικούς τρόπους ζωής, μέχρι να μπορεί να συγκρίνει. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, γιατί η αντίληψή μας είναι επιλεκτική και τείνει να επιβεβαιώσει στην εξωτερική πραγματικότητα αυτό που υπάρχει στην εσωτερική πραγματικότητα. Συχνά ένα άτομο δεν αναλύει τις πεποιθήσεις του - απλώς ζει με αυτές. Υποφέρει και δεν καταλαβαίνει τι ακριβώς δημιουργεί τα προβλήματά του.
Ως εκ τούτου, ένα σημαντικό μέρος της συμβουλευτικής εργασίας είναι ο προβληματισμός του ψυχολόγου για τον πελάτη για τον εαυτό του. Αρχίζοντας να γνωρίζει τον εαυτό του, πώς και γιατί αισθάνεται αυτό που νιώθει, κάνει τις επιλογές που κάνει, συναντά παρόμοιους ανθρώπους και βρίσκεται σε παρόμοιες καταστάσεις, ένα άτομο αρχίζει να βλέπει μια εναλλακτική λύση, μαθαίνει να σχετίζεται με τον εαυτό του διαφορετικά.
Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος αναγνώρισης κριτικών είναι η λήψη σημειώσεων μεταξύ των συνεδριών. Για παράδειγμα, σύμφωνα με αυτό το μοτίβο:
- Μια κατάσταση στην οποία προέκυψε δυσαρέσκεια με τον εαυτό του. Ξέχασα την υπόσχεση σε έναν φίλο.
- Τι λέει ο κριτικός για το τι θα έπρεπε να είναι ή πώς αξιολογεί την κατάσταση και από ποιον είναι δυσαρεστημένος. Είστε απόντες και προαιρετικοί! Έπρεπε να θυμηθείς τι διαπραγματεύεσαι! Πρέπει πάντα να τηρείτε τις υποσχέσεις σας!
Έτσι, στα παραδείγματα ζωής του, ο πελάτης μαθαίνει να παρατηρεί και να διαχωρίζει τις υπερβολικές γενικεύσεις και ταμπέλες του Γονέα από την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων.
Βλέπω ένα από τα σημαντικά καθήκοντα της εργασίας στη θεραπεία - να βοηθήσω τον πελάτη να αναπτυχθεί στο εσωτερικό του Φροντιζόμενου Γονέα ως εναλλακτική λύση στον Κριτικό. Συμπεριλαμβανομένων, μέσω της επίδειξης αυτής της εικόνας από έναν ψυχολόγο. Επειδή μερικές φορές αυτή η εικόνα είναι απλά πουθενά - δεν υπήρχαν ενήλικες ζεστοί, σοφοί, φροντισμένοι και χωρίς όρους που αγαπούσαν, έτσι συνέβη …
Στη διαδικασία εργασίας με το θέμα του Εσωτερικού Κριτικού, ένα άτομο:
- Μαθαίνει να αντικαθιστά την αυτο-υποτίμηση με αυτο-υποστήριξη και κίνητρο.
- Χτίζει την αυτοεκτίμηση.
- Αναγνωρίζει τον πραγματικό του εαυτό και γίνεται ικανός να αποδεχτεί όλες τις πτυχές της προσωπικότητάς του. Γίνεται πιο ολιστική.
- Δίνει στον εαυτό του το δικαίωμα να κάνει λάθη.
Ένας τρόπος αντιμετώπισης της κριτικής είναι να μιλήσετε με τον κριτικό γονέα από την πλευρά των ενηλίκων. Or γράψε του ένα γράμμα.
Για παράδειγμα:
Λέγοντας τον κριτικό γονέα: Πρέπει να καταλάβετε τα πάντα την πρώτη φορά. Εάν δεν καταλαβαίνετε, τότε είστε άχρηστοι και ηλίθιοι.
Απάντηση από το τμήμα Ενηλίκων: Είναι φυσιολογικό να μην καταλαβαίνεις κάτι. Έχω το δικαίωμα να μην καταλάβω κάτι την πρώτη φορά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα το καταλάβω ποτέ. Και αυτό δεν λέει απολύτως τίποτα για το μυαλό μου. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία. Και η παρουσίαση του υλικού, το επίπεδο κατάρτισης και ο όγκος των πληροφοριών. Έχω αρκετή δύναμη και κίνητρο για να μάθω αυτό που χρειάζομαι και ενδιαφέρον.
Η μετάβαση σε Ενήλικες αφαιρεί το σύνολο της Γονικής Αξιολόγησης, η οποία αφαιρεί δύναμη και δεν παρακινεί.
Ως ασκήσεις για την εκπαίδευση της αυτο-υποστήριξης, μπορώ να συστήσω:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας - σημειώστε τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία μπορείτε να επαινέσετε τον εαυτό σας κάθε βράδυ.
- Κάντε μια λίστα με τα ταλέντα και τις θετικές σας ιδιότητες. Τόσο κατά τη γνώμη σας όσο και κατά τη γνώμη των άλλων.
- Φανταστείτε ότι ο Κριτικός είναι η φωνή του ραδιοφώνου και η ένταση του μπορεί να μειωθεί ή ακόμα και να απενεργοποιηθεί.
Πιστεύω ότι οι άνθρωποι, όπως τα φυτά, αναπτύσσονται καλά και ευδοκιμούν σε γόνιμο έδαφος.
Αποκαλύπτουν τα ταλέντα τους εκεί που αγαπιούνται και υποστηρίζονται.
Επιλέγουν αυτό που πραγματικά χρειάζονται όταν γίνονται σεβαστές οι επιθυμίες τους.
Επιτρέψτε στον εαυτό τους να ρισκάρει και να προσπαθήσει εκεί που γίνεται αποδεκτός για αυτό που είναι.
Η οικοδόμηση αυτού του θετικού θεμελίου, η δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος, η φροντίδα του εαυτού σας και η αντοχή στις αντιξοότητες είναι όλα μέρος μιας επιτυχημένης και άνετης ζωής.
Και αυτός είναι ο δρόμος που αξίζει να ακολουθήσετε.
Γράφω για το τι δουλεύω στην ψυχολογική μου πρακτική. Εάν η κατάσταση ή το πρόβλημα που περιγράφεται στο άρθρο σας φάνηκε κοντά και θα θέλατε να το συζητήσετε, εγγραφείτε για διαβούλευση, μπορώ να σας βοηθήσω.
Συνιστάται:
Εσωτερικός κριτικός: ποιος είναι και πώς να τον αναγνωρίσουμε
Φανταστείτε: κάνατε λάθος ή κάνατε κάτι λάθος, ένα άτομο έρχεται κοντά σας και σας λέει: "Κοίτα τον εαυτό σου, αλλά δεν είσαι ικανός για τίποτα", "Μην ατιμάζεις τον εαυτό σου άλλο, κάθισε και μην κολλάς το κεφάλι σου έξω "
Ο ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΚΡΙΤΙΚΟΣ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΧΕΙΡΙΣΤΕΙ
Γενικά, στη λαϊκή ψυχολογία, συνηθίζεται να επιπλήττεται ο Εσωτερικός Κριτικός. Εγώ ο ίδιος κατά καιρούς γράφω κάτι υβριστικό γι 'αυτόν, είμαι αμαρτωλός. Και μετά για να πει, κάθεται στον εγκέφαλό του και γκρινιάζει, με ποικίλους βαθμούς επίγνωσης και επιμονής:
Άγχος και εσωτερικός κριτικός
Συγγραφέας: Αναστασία Ρούμπτσοβα Διάβασα ένα ψυχολογικό άρθρο, εκεί πάλι προσφέρθηκαν να «απενεργοποιήσουν τον εσωτερικό κριτικό» και υποσχέθηκαν για αυτήν την αιώνια ευδαιμονία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ανησυχώ για τον εσωτερικό κριτικό και λίγο για την τύχη της ανθρωπότητας.
Ο Εσωτερικός Κριτικός - τι είναι αυτό και πώς να τον αντιμετωπίσετε
Ενοχλητική σήψη, πιθανός τρώγων, νάνος νάνος) ή πώς θα ονομάζατε τον Εσωτερικό σας Κριτικό; Ναι, αυτός ο σύντροφος μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας. Πώς να είναι; Ας το καταλάβουμε. Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν με έξυπνο τρόπο) - ο υπερ -εαυτός, ο γονέας που ελέγχει ή οι αυτόνομες αρνητικές σκέψεις, οι αδελφές Ναγκόσκι στο βιβλίο τους "
Εσωτερικός Κριτικός. Υποτύπος "Ντροπή, σύντροφοι!"
Αυτό το θηρίο είναι λίγο πιο δύσκολο από το προηγούμενο. Σε κάνει να κοκκινίζεις και να χαμηλώνεις τα μάτια σου, να μουρμουρίζεις και να ζητάς συγγνώμη. "Είναι ντροπή, σύντροφοι" είναι μια ιδιοφυΐα στην παρατήρηση των εκφράσεων του προσώπου, των αντιδράσεων άλλων ανθρώπων.
