2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Κάθε μέρα, ο καθένας από εμάς έχει ένα εκατομμύριο σκέψεις που επηρεάζουν διακριτικά την ποιότητα ζωής. Είναι σαν μυρωδιά: μπορεί να είναι Belomor ή μπορεί να είναι ένα υπέροχο άρωμα.
Οι αυτόματες σκέψεις είναι το ευκολότερο επίπεδο κατανόησης των στάσεων μας. Συνειδητοποιώντας τους, μπορείτε να δείτε αν μας βοηθούν να προχωρήσουμε προς τους στόχους μας και "γιατί δεν βγήκε ξανά !!;"
Μπορείτε να πιάσετε τις αυτόματες σκέψεις σας με ένα ημερολόγιο και λίγο χρόνο κάθε μέρα.
Έτσι, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να γράψετε τις καταστάσεις που σας συμβαίνουν, οι οποίες σας «άγγιξαν» συναισθηματικά.
Η καταχώριση πρέπει να γίνεται σε ένα πιάτο όπου
Η πρώτη στήλη - μια περιγραφή της ίδιας της κατάστασης (το αφεντικό ήρθε κοντά μου και με ρώτησε δυνατά: "Πότε θα είναι έτοιμη η έκθεση για τον Δεκέμβριο του 2018;"
Η δεύτερη στήλη - σκέψεις που έτρεξαν ("το τέρας είναι ξανά εκτός τύπου", "Δεν κάνω τίποτα ξανά στην ώρα του", "Θα απολυθώ");
🔆 τρίτη στήλη - συναισθήματα και φυσικές εκδηλώσεις (η καρδιά άρχισε να χτυπά πιο γρήγορα, φόβος, φόβος, τα πάντα πάγωσαν μέσα).
Η τέταρτη στήλη είναι οι ενέργειές σας στην κατάσταση (απάντησε ήσυχα, κοιτώντας το τραπέζι: "Το κάνω …").
Το κύριο πράγμα είναι να μην αναβάλλετε και να εισαγάγετε πληροφορίες στο ημερολόγιο αμέσως μετά το συμβάν, για να μην χάσετε τίποτα. Διαρκεί 1-2 λεπτά. Τα δοκίμια δεν χρειάζονται, θα λάβουμε τον αριθμό των καταστάσεων για σωστή ανάλυση.
Όταν υπάρχουν 15-20 καταστάσεις στο ημερολόγιο, μπορείτε να ανεβείτε κάτω από μια κουβέρτα το βράδυ, να πάρετε υπέροχο τσάι και να κάνετε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις:
Ποιες είναι οι πιο συχνές σκέψεις;
Τι σημαίνουν για μένα;
Πώς επηρεάζουν το παρόν και το μέλλον μου;
⚜ Με βοήθησαν αυτές οι σκέψεις σε αυτήν την κατάσταση;
Αν όχι, τι θα μπορούσε να γίνει διαφορετικά;
Μου φαίνεται ότι ο καθένας από εμάς, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αποτυγχάνει να παίξει τις καταστάσεις που μας συνέβησαν και θα μπορούσαμε να είχαμε ενεργήσει διαφορετικά. Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, αλλά η κύρια λειτουργία ενός τέτοιου εσωτερικού διαλόγου είναι να μειώσει το εσωτερικό άγχος και το άγχος, η ανάλυση και το βάθος κατανόησης της κατάστασης μπορούν να επιτευχθούν μόνο χάρη στο ημερολόγιο. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας ότι η καταγεγραμμένη κατάσταση αποκτά αμέσως νέες πτυχές και έννοιες, και το πιο σημαντικό, βλέπετε μια απόφαση για το πώς θα ενεργήσετε καλύτερα την επόμενη φορά.
Η κατανόηση των πιο συχνά επαναλαμβανόμενων σκέψεων θα μας δώσει γνώση της γενικής διάθεσης της ζωής μας, της άποψης μας για τη ζωή και την απάντηση στο ερώτημα: γιατί είναι τώρα η ζωή μου έτσι;
OmeΕργασία για τους περίεργους⚡:
προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για μια εβδομάδα και βρείτε τις σκέψεις που έχετε για τα χρήματα💰💰💰.
Μετά από μια εβδομάδα, κοιτάξτε το αποτέλεσμα και κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση: Ποιες πεποιθήσεις χρειάζομαι τώρα για να βγάλω περισσότερα χρήματα;
Είμαι σίγουρη ότι θα είναι μια ενδιαφέρουσα μελέτη!)
Συνιστάται:
Τοξικές και ψευδο-καλές σκέψεις
Σε οποιοδήποτε δημοφιλές ψυχολογικό βιβλίο, θα βρείτε συμβουλές ότι η βάση μιας υγιούς ψυχολογικής κατάστασης είναι οι καλές θετικές σκέψεις. Οι κακές σκέψεις καταστρέφουν την υγεία μας και όχι μόνο την ψυχική. Η διατήρηση του εαυτού σας σε καλή ψυχολογική κατάσταση είναι ψυχική υγιεινή.
Καλές προπονήσεις, κακές προπονήσεις
Πράγματι, η ψυχολογική εκπαίδευση είναι καλό. Η δουλειά εκεί δεν είναι τόσο μεγάλη και επομένως όχι τόσο βαθιά όσο η συνεργασία με έναν προσωπικό θεραπευτή. Και για πολλούς αυτό είναι ένα συν, γιατί το άνοιγμα μπροστά σε έναν ξένο είναι άβολο και τρομακτικό.
Δύο ιστορίες για τις γιαγιάδες και πώς οι καλές προθέσεις οδηγούν στην κόλαση
Η πρώτη περίπτωση. Στη δεξίωση, μια νέα οικογένεια. Είναι κάτω των είκοσι. Η ιστορία είναι απλή: ο σύζυγος δεν έδωσε σημασία, υπήρχε ένας οικογενειακός φίλος που είχε από καιρό αναζητήσει τη θέση της νεαρής συζύγου και στον οποίο ανταπέδωσε.
Γιατί είναι σημαντικό να μιλάμε για καλές πράξεις
Αν αναλύσετε τι μιλάτε μεταξύ σας, τι% είναι η συζήτηση για κάτι εύκολο και ευχάριστο; Έχω επίσης 2 ερωτήσεις για εσάς: Φοβάστε να μοιραστείτε με άλλους κάτι ευχάριστο από τη ζωή σας; Ξέρεις πώς να χαίρεσαι ειλικρινά για τις ευχάριστες στιγμές των άλλων;
Πρωτόκολλο αυτοβοήθειας FZM: Οδηγίες για εργασία με αυτόματες σκέψεις
Psychυχολόγος, Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεύτρια Τασκένδη (Ουζμπεκιστάν) Το άρθρο συνυπογράφηκε με γνωστικός -συμπεριφοριστικός θεραπευτής: Yakovleva Irina Viktorovna Ένα από τα κύρια εργαλεία στη γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία είναι το πρωτόκολλο "
