Τοξικές και ψευδο-καλές σκέψεις

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Σε οποιοδήποτε δημοφιλές ψυχολογικό βιβλίο, θα βρείτε συμβουλές ότι η βάση μιας υγιούς ψυχολογικής κατάστασης είναι οι καλές θετικές σκέψεις. Οι κακές σκέψεις καταστρέφουν την υγεία μας και όχι μόνο την ψυχική. Η διατήρηση του εαυτού σας σε καλή ψυχολογική κατάσταση είναι ψυχική υγιεινή. Γίνεται πολύς λόγος για αυτό, αλλά στην ουσία, αυτή η βιομηχανία παραμένει ένα «σφαιρικό άλογο στο κενό»

Ειδικά στη Ρωσία. Στη χώρα μας, οι κακές αρνητικές σκέψεις εξισώνονται από πολλούς με «κριτική» και «μη χάμστερ» σκέψη. Πιστεύεται ότι αν όλα είναι καλά μαζί σας, τότε απλά παρεξηγείτε κάτι στη ζωή και όταν βλέπετε ότι υπάρχουν ρεύματα λυμάτων γύρω, τότε έχετε λάβει την όρασή σας. Καλωσήρθες στην πραγματικότητα. Μερικοί παρασύρονται τόσο πολύ από την αναζήτηση αυτών των ακαθαρσιών … Δεν είναι δυνατόν οι άνθρωποι να αποδείξουν ότι δεν είναι χρήσιμος σε γενικές γραμμές. Ειδικά όταν βρήκα ένα κομμάτι αγνό … αυτό ακριβώς … και αναστέναξα με ικανοποίηση και πήγα σε αναζήτηση ενός νέου κομματιού.

Ξέρετε, υπάρχει μια συνήθεια να σκεφτόμαστε το κακό, αυτό που προκαλεί φόβο ή κάποιο είδος αρνητικότητας γενικά. Αυτό το στυλ σκέψης ονομάζεται τοξικό. Ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό του, για τον κόσμο, για τους άλλους. Όλα τα καθάρματα, κλέφτες, απατεώνες, ο πλανήτης θα πεθάνει σύντομα και εγώ δεν είμαι τίποτα.

Πολλοί άνθρωποι έχουν αυτό το στυλ σκέψης, αν και με την πρώτη ματιά δεν είναι καθόλου λογικό. Πράγματι, μερικές φορές ο εγκέφαλος περνά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για να σκεφτεί όλα αυτά τα αρνητικά. Υπάρχει μια ορισμένη αίσθηση σε αυτό. Οι αρνητικές σκέψεις είναι χρήσιμες υπό μια έννοια, επειδή είναι, στην πραγματικότητα, ένας τρόπος για να αποτρέψουμε το πρόβλημα ή να λύσουμε ένα πρόβλημα. Και το σώμα μας υποστηρίζει αυτήν την τάση σκέψης. Εκείνοι. εάν ένα άτομο σκέφτεται άσχημα και αναπτύσσει ένα σχέδιο αποφυγής του «κακού», το άτομο παίρνει μια καραμέλα ντοπαμίνης για τη δουλειά του.

Αλλά η καραμέλα ντοπαμίνης είναι ένα πράγμα που μπορεί εύκολα να παρασυρθεί. Μπορείς τόσο μόνος σου να βγάλεις κάθε είδους πάθη για τον εαυτό σου και τους άλλους και να απολαύσεις τη ντοπαμίνη. Και για πολλούς, αυτή η διαδικασία είναι πολύ εθιστική. Δεν έχει σημασία για τον εγκέφαλο εάν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή απλώς εφευρέθηκε από το κεφάλι και τι αποφάσισε να «σωθεί» το άτομο εκεί. Κρύψου, πάγωσε με τρόμο, σκότωσε γείτονες που παρεμβαίνουν στον ύπνο - για τον εγκέφαλο, όλα είναι ένα. Πάνω σου αγαπητέ, ντοπαμίνη.

Αλλά η ντοπαμίνη δεν είναι μόνο για ευχαρίστηση, χρειάζεται και για μνήμη. Οτιδήποτε τρομάζετε και απολαμβάνετε αποστέλλεται αμέσως στη δεξαμενή μακροπρόθεσμης μνήμης σας. Επιπλέον, εάν φοβηθήκατε … δηλαδή, τρομάξατε τον εαυτό σας με υψηλή ποιότητα, τότε η αμυγδαλή σας έδωσε ένα επιταχυνόμενο λάκτισμα σε ολόκληρη την τρομερή αντίληψή σας και ποδοπάτησε αυτές τις πληροφορίες στον ίδιο χώρο αποθήκευσης μνήμης.

Τώρα φανταστείτε, ένα άτομο που συσσωρεύει όλη την αρνητικότητα στον εαυτό του και μασάει, γεμίζει κυριολεκτικά τη μνήμη του με τα αρνητικά βιώματα που η αμυγδαλή δεν διατάζει να ξεχάσει, θεωρώντας τα ως ζωτικής σημασίας πληροφορίες.

Αυτό εννοώ. Λέτε σε ένα άτομο, είστε έξυπνοι, ταλαντούχοι, πολλά υποσχόμενοι. Και διογκώνοντας τα μάτια του αγανακτισμένος λέει: «Έλα! Alwaysμουν πάντα ηλίθιος, απελπισμένος, μετριότητα. Τι μου λες βλακείες! Λοιπόν, γνωρίζω καλύτερα τον εαυτό μου. »Και τώρα θα αρχίσει να μαλώνει, όχι, λένε, είμαι ο χειρότερος από όλους. Και αισθάνεται ότι το άτομο δεν τραβιέται, δεν προσελκύει την προσοχή. Αυτό είναι το μόνο που γνωρίζει για τον εαυτό του, όλα αυτά είναι γεμάτα από τη μνήμη του.

Υπάρχουν όμως άνθρωποι που φτιάχνουν τον εαυτό τους μια πολύ μεγάλη καραμέλα ντοπαμίνης. Εκείνοι. όταν συνηθίζουν να σκέφτονται κάτι κακό, χρησιμοποιούν μια συγκεκριμένη στρατηγική σκέψης, μετά την οποία απελευθερώνονται έντονα και ευχάριστα. Αυτή η στρατηγική είναι ένα είδος τεχνάσματος, το οποίο στην πραγματικότητα δεν οδηγεί σε τίποτα παραγωγικό, εκτός από την απελευθέρωση ντοπαμίνης.

Αυτές είναι οι σκέψεις που

- μας κάνουν: να νιώθουμε απαραίτητοι, σημαντικοί, ακριβώς όταν νοιαζόμαστε, προειδοποιούμε, δουλεύουμε για άλλους, διορθώνουμε και βελτιώνουμε τους άλλους

- μας κάνουν να νιώθουμε καλά γιατί είμαστε "καλύτεροι από". Εκείνοι. συγκεντρώστε μας σε αυτό. πόσο καλοί είμαστε και τι κακοί οι άλλοι.

- απελευθερώστε μας από την ευθύνη, για το γεγονός ότι δεν αλλάζουμε, δεν μεγαλώνουμε πάνω από τον εαυτό μας, δεν πολεμάμε τις κακές μας συνήθειες, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να συμπεριφέρεται με ακατάλληλο τρόπο (για παράδειγμα, προσβάλλουμε κάποιον)

- δώστε μας μια ψευδή αίσθηση εγγύτητας όταν κουτσομπολεύουμε, συνωμοτούμε εναντίον κάποιου

- δώστε μας την ευκαιρία να γκρινιάξουμε και να αναζητήσουμε τους ένοχους

- κρατήστε μέσα μας συναισθήματα δυσαρέσκειας, θυμού, απογοήτευσης, τα οποία εξετάζονται εύκολα από όλες τις πλευρές, ξανά και ξανά, και δεν έχουν καμία τάση να ξεθωριάσουν ή να λύσουν το πρόβλημα.

Πιο συγκεκριμένα παραδείγματα τέτοιων σκέψεων και δηλώσεων:

1. Τσαντάρισμα και παράπονα ("Το έκανε ξανά, καλά, πότε θα τελειώσει")

2. Κατηγορίες

3. Κουτσομπολιά

4. Αποκλεισμός επικοινωνίας ("Δεν πρέπει να της πω τι συνέβη, γιατί θα στενοχωρηθεί")

5. Εξοικονόμηση άλλων ( Δεν καταλαβαίνει ότι είναι καλύτερο για αυτήν. Πρώτα θα κάνουμε ένα πράγμα και μετά άλλο)

6. Το παιχνίδι της θυσίας

7. Δικαιολογίες («Το κάνω / δεν το κάνω, μόνο εξαιτίας … Τώρα, αν ήταν …, τότε χωρίς όρους θα μπορούσα …, αλλά προς το παρόν δεν είναι)

Αυτές είναι οι λεγόμενες «ψευδο-καλές σκέψεις». Πραγματικά παράγουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά δεν οδηγούν στην επίλυση του προβλήματος. Κατ 'αρχήν, ένα άτομο μπορεί να τα χρησιμοποιήσει σε μία μόνο έκδοση (ως το πρώτο βήμα), όταν, μετά την ανταμοιβή της ντοπαμίνης, κάθεται ακόμα και σκέφτεται τι να κάνει με αυτό το πρόβλημα. Γίνονται μια πραγματική παθολογία όταν, μετά από ένα αίσθημα ανακούφισης, ένα άτομο σταματά να κινείται προς την επίλυση της κατάστασης.

Για παράδειγμα, μια τρομερή κατάσταση, ο σύζυγος απάτησε τη φίλη του. Τι έχει το κεφάλι μιας εξαπατημένης γυναίκας:

«Ο σύζυγός μου είναι κατσίκα, ο φίλος μου είναι σκύλα», «Δεν θα το κάνω ποτέ γιατί είμαι καλύτερα», «τα παιδιά δεν πρέπει να το ξέρουν, γιατί δεν μπορούν να το αντέξουν», «Αποδείχθηκα θύμα, έβριζαν, προσέβαλαν, εξόργισαν τα συναισθήματά μου »,« Θα πω σε όλους τι είδους ηλίθιος σύζυγος και πρώην φίλη είναι ερπετό ».

Σε γενικές γραμμές, αν και η ροή αυτών των σκέψεων δεν οδηγεί σε λύση του προβλήματος, ως εκ τούτου, μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση για να αποφασίσει στη συνέχεια τι θα κάνει στη συνέχεια. Ωστόσο, επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι στην μη παραγωγικότητα όλης αυτής της ροής σκέψης προστίθεται το γεγονός ότι απορροφάται σταθερά στη μνήμη. Και εδώ το πιο σημαντικό είναι να μην υποκύψετε στον πειρασμό να συνεχίσετε και να επαναλάβετε όλες αυτές τις στρατηγικές για χρόνια.

Επιπλέον, ένα άτομο, είναι ένα πολύ δημιουργικό πλάσμα και αρχίζει να διακοσμεί τις σκέψεις του με κάθε είδους πρόσθετα gadget. Για παράδειγμα, γενικεύσεις: "Όλοι οι άντρες είναι κάθαρμα", "Με εξαπατούν πάντα", "Μια φίλη στο σπίτι είναι ένας πιθανός σαγηνευτής του συζύγου της" κ.λπ.

Σταδιακά, ένα άτομο βρίσκει την ανεξάντλητη ροή ντοπαμίνης του σε αρνητικές σκέψεις. Όλη η ύπαρξή του είναι ήδη κατευθυνόμενη προς την εύρεση καταστάσεων, ανθρώπων που θα του επέτρεπαν να ταΐσει. Ερμηνεύει τα γεγονότα μόνο με έναν τρόπο. Και παρόλο που, στην πραγματικότητα, θα ήταν δυνατό να ληφθεί ντοπαμίνη με έναν απλούστερο τρόπο, για παράδειγμα, να βιώσετε ευχαρίστηση από σχέσεις, φιλία, αγάπη, άμεση επικοινωνία (δηλαδή, το αγαπώ και νιώθω καλά), ο εγκέφαλος έχει ήδη πατήσει ακριβώς αυτές οι ελικοειδείς και παρακαμπτήριες διαδρομές για τη λήψη ντοπαμίνης. Και ακόμα κι αν πρέπει να βρείτε αληθινή αγάπη και σχέσεις, ο εγκέφαλος θα ενεργήσει ακριβώς μέσα από φόβους, δυσαρέσκεια, αναζητώντας ένα βρώμικο κόλπο, κατηγορίες, υποψίες κ.λπ. Συνήθεια!

Έτσι, όσο περισσότερο επιδίδεστε στην τοξική σκέψη και στις ψευτο-καλές σκέψεις, τόσο περισσότερο ενισχύετε αυτές τις συγκεκριμένες νευρικές συνδέσεις. Ο εγκέφαλος εκείνη την εποχή καταστρέφει τις συνδέσεις που σε έκαναν να νιώσεις καλά με έναν πιο φυσιολογικό τρόπο. Εκείνοι. η συνήθεια της τοξικής σκέψης σας αποτρέπει από μια πιο θετική προοπτική για τον κόσμο.

Λοιπόν, τώρα, ψυχοϋγιεινή … πρόκειται μόνο για το γεγονός ότι αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σου πρέπει να ακολουθήσεις. Τακτοποιημένα πράγματα εκεί πάνω, παρακολουθείτε ψευτο-καλές και τοξικές σκέψεις και πολλά άλλα. Αποτρέψτε τους να ενισχύσουν τους δεσμούς τους. Μέσα από ένα μικρό θέμα, αν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αυτές τις στρατηγικές, ο εγκέφαλος θα σταματήσει να τις ενισχύει και στη συνέχεια θα τις αποσυναρμολογήσει εντελώς για μέρη. Θα χρησιμοποιήσει απλούστερες και πιο σύντομες.