2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Η κατάθλιψη είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι απευθύνονται σε ψυχοθεραπευτές, ψυχίατρους και ψυχαναλυτές. Η κατάθλιψη είναι αρκετά επικίνδυνη, οπότε αξίζει να αφιερώσετε ένα λεπτό για να μάθετε ποιες μέθοδοι εργασίας και πρόληψης της κατάθλιψης είναι αποτελεσματικές. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν αντιμετωπίσει την κατάθλιψη δυσκολεύονται να βρουν μια καλή θεραπεία, αλλά υπάρχει. Μέρος του προβλήματος είναι ότι ένας τύπος θεραπείας μπορεί να λειτουργήσει για ένα άτομο αλλά όχι για ένα άλλο. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες πριν βρεθεί η σωστή θεραπεία ή συνδυασμός θεραπειών. Εδώ είναι μερικές από τις μεθόδους που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές.
1) Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Αυτή η μορφή θεραπείας θεωρείται από πολλούς ως το χρυσό πρότυπο στη θεραπεία της κατάθλιψης. Η ιδέα εδώ είναι ότι το άτομο συνειδητοποιεί πρώτα τα αρνητικά πρότυπα σκέψης του, τα οποία είναι πιθανώς η κύρια αιτία της κατάθλιψης και στη συνέχεια μαθαίνει να τα αντικαθιστά με πιο θετικά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η CBT είναι αρκετά αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης και η αποτελεσματικότητά της είναι τουλάχιστον συγκρίσιμη με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Πιο πρόσφατες εργασίες έχουν δείξει ότι η CBT έχει χάσει μέρος της αποτελεσματικότητάς της με τα χρόνια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι πλέον τόσο ισχυρό όσο ήταν όταν μελετήθηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1970. Οι συντάκτες μιας τέτοιας μελέτης προτείνουν ότι κάποια από την αρχική αποτελεσματικότητά της ενδέχεται να οφείλεται εν μέρει στο φαινόμενο του εικονικού φαρμάκου, το οποίο μπορεί να έχει εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου. Άλλοι προτείνουν ότι η CBT είναι κυρίως χρήσιμη ως ενεργή θεραπεία, αλλά τα αποτελέσματά της τείνουν να εξασθενούν πιο γρήγορα με την πάροδο των ετών μετά τη διακοπή της θεραπείας. Ό, τι κι αν ήταν, αλλά η CBT εξακολουθεί να θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της κατάθλιψης.
2) oanυχανάλυση και ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία
Αυτή η στρατηγική εργασίας έχει υποστεί πολλές αλλαγές τις τελευταίες δεκαετίες, καθώς ορισμένα σχολεία έχουν απομακρυνθεί πολύ από την κληρονομιά του Φρόιντ. Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι μακρύς και απαιτεί δύο έως αρκετές συνεδρίες την εβδομάδα. Ο στόχος της ψυχανάλυσης και της ψυχαναλυτικής θεραπείας είναι να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει τις ασυνείδητες διαδικασίες και πεποιθήσεις του, ώστε, αφού τις συνειδητοποιήσει, να εξεταστούν και να επεξεργαστούν. Η ψυχανάλυση μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης, καθώς σε πολλούς ανθρώπους η κατάθλιψη προκαλείται από μακροχρόνιες και συχνά ασυνείδητες σκέψεις για τον εαυτό τους και τους άλλους, καθώς και για τον κόσμο γενικότερα. Συχνά σχηματίζονται λόγω κακής δυναμικής της οικογένειας και πρώιμου τραύματος.
Αν και η ιστορική έρευνα για την αποτελεσματικότητα της ψυχανάλυσης ήταν λιγότερο συνηθισμένη από τις συμπεριφορικές μεθόδους, αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητά της σε ψυχιατρικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, ειδικά μακροπρόθεσμα. Αν και η ψυχανάλυση και η ψυχαναλυτική θεραπεία δεν έχουν ανώτερη δύναμη έναντι της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας βραχυπρόθεσμα, εμφανίζονται μακροπρόθεσμα. Μετά από λίγο μετά το τέλος της θεραπείας, η ψυχανάλυση γίνεται πιο αποτελεσματική από την CBT, η αποτελεσματικότητα της οποίας έχει μειωθεί σχετικά γρήγορα.
3) Βραχυχρόνια θεραπεία
Υπάρχουν άλλες μέθοδοι κατάθλιψης που σίγουρα αξίζει να λάβετε υπόψη ανάλογα με τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα: Θεραπεία αποδοχής και ευθύνης (ACT), η οποία σχετίζεται με την CBT αλλά χρησιμοποιεί περισσότερα στοιχεία προσοχής, συναισθηματική εστιασμένη θεραπεία (EFT), διαπροσωπική ψυχοθεραπεία (IPT) και άλλα.
4) Άσκηση
Ενώ η σωματική δραστηριότητα δεν είναι σίγουρα μια μορφή θεραπείας, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
5) Διαλογισμός προσοχής και θεραπεία
Όπως και η σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να αποδοθούν περισσότερο σε μεθόδους πρόληψης παρά σε θεραπεία, ωστόσο, αποδεικνύουν υψηλή αποτελεσματικότητα.
6) Φαρμακευτική αγωγή
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν πολλά άτομα με κατάθλιψη και έχουν αλλάξει πολλές ζωές. Παρόλο που πιστεύεται γενικά ότι η φαρμακευτική θεραπεία και η θεραπεία ομιλίας πρέπει να συνδυάζονται, καθώς αυτό μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο υποτροπής της κατάθλιψης
Συνιστάται:
Psychυχολογικές στρατηγικές για την επίτευξη των επιθυμητών ορόσημων. Αποτελεσματική άσκηση
Πώς να προσανατολιστείτε προς την επίτευξη ορισμένων ορόσημων ζωής - να επιλέξετε τη βέλτιστη κατεύθυνση και να παραμείνετε στις τάξεις; Σήμερα συνεργαστήκαμε με έναν πελάτη σύμφωνα με το παρακάτω σχήμα. Θα το περιγράψω - θα είναι χρήσιμο σε πολλούς.
11 ευέλικτες στρατηγικές για την εξεύρεση λύσεων σε οποιοδήποτε πρόβλημα
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε λύσεις. Ενώ καμία στρατηγική για όλους δεν μπορεί να εγγυηθεί μια λύση για όλους, η εκμάθηση της εφαρμογής αυτών των στρατηγικών θα σας δώσει κατεύθυνση και αυτοπεποίθηση καθώς αντιμετωπίζετε νέες προκλήσεις.
Untold Tales: Στρατηγικές των γυναικών για την προσέλκυση συνεργάτη
«Επιλέγουμε, είμαστε εκλεκτοί. Πόσο συχνά δεν συμπίπτει … " Σχεδόν όλοι γνωρίζουν τα λόγια αυτού του τραγουδιού από την ταινία Big Change. Αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται: γιατί; Γιατί δεν ταιριάζει; Μετά από όλα, όλοι ονειρεύονται έναν πιστό, αγαπησιάρικο, ευγενικό (εισάγετε τις απαραίτητες ιδιότητες), αλλά το πιο σημαντικό - έναν κατάλληλο σύντροφο.
Στρατηγικές αντιμετώπισης: πώς ενεργούμε σε αγχωτικές καταστάσεις και όλες είναι αποτελεσματικές στρατηγικές
Στρατηγικές αντιμετώπισης - στρατηγικές για την υπέρβαση των αγχωτικών καταστάσεων (αντιμετώπιση - αντιμετώπιση). Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για τη μελέτη της αντιμετώπισης: πόρων, προσωπικών, περιστασιακών. Η προσέγγιση των πόρων προϋποθέτει ότι κάθε άτομο έχει μια ορισμένη παροχή πόρων (υλικών, κοινωνικών, φυσικών, πνευματικών), κάτι που τον βοηθά να ξεπεράσει μια αγχωτική κατάσταση.
Έξι μυστικά για την προσωπική αποτελεσματικότητα. Μέρος 1
Εάν μια γυναίκα ζει μόνο μέσω της λογικής και του κεφαλιού και δεν ξέρει πώς να ζήσει με συναισθήματα και συναισθήματα, τότε δεν μπορεί ποτέ να είναι αποτελεσματική. Στο σημερινό άρθρο θέλω να εξετάσω 6 βασικά μυστικά της προσωπικής αποτελεσματικότητας.
