Η κρίση είναι μια ζώνη αναταραχής. Πώς να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να σταματήσετε τον πανικό

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η «κρίση» από τα αρχαία ελληνικά είναι «μια στροφή, μια μεταβατική κατάσταση, μια καμπή».

Είμαστε λοιπόν τώρα, κατευθείαν, στη χοάνη του. Το 2020 είναι πιθανό να θυμάται η ανθρωπότητα για αιώνες. Συχνά συνεργάζομαι με άτομα που ξεπερνούν μια προσωπική ή επαγγελματική κρίση, κρίση ηλικίας ή σημασίας. Με μια λέξη, αυτές είναι θλιβερές περίοδοι. Αλλά, αρκετά προβλέψιμο και, με την κατάλληλη υποστήριξη, αθόρυβα βατό.

Αλλά σήμερα μια παγκόσμια κρίση υπερτίθεται στις προσωπικές μας κρίσεις

Ο ιός και ο φόβος να αρρωστήσουμε, το κλείσιμο των συνόρων μεταξύ κρατών και τα προβλήματα με το χρηματοπιστωτικό σύστημα, τα οποία είναι πιθανό να εμφανιστούν σε όλες τις χώρες. Θα είναι πιο δύσκολο να ανταπεξέλθεις.

Αλλά, εάν είστε προετοιμασμένοι και ενεργείτε ήρεμα και σύμφωνα με το σχέδιο, τότε θα επιβιώσετε αυτόν τον ταραγμένο χρόνο με λίγες απώλειες. Και θα το κάνουν.

Έτσι, πώς να παραμείνετε στη ζωή κατά τη διάρκεια αναταράξεων:

1. Μειώστε τα οικονομικά σας έξοδα. Για εποχές αλλαγής, ανακατανέμετε τους πόρους σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία. Σε μια περίοδο αβεβαιότητας, αξίζει να μειωθείτε οικονομικά και να μην ξοδέψετε πολλά μέχρι να καταστεί σαφές πόσο καιρό θα είναι αυτή η περίοδος.

2. Σκεφτείτε πώς να οργανώσετε επιπλέον έσοδα στο δίκτυο και δημιουργήστε τους δικούς σας λογαριασμούς στο διαδίκτυο. Εάν είστε δάσκαλος, εκπαιδευτής ή γιατρός - εικονικές αίθουσες, πλατφόρμες για μαθήματα. Δεν είναι γνωστό πόσο θα διαρκέσει η αναγκαστική απομόνωση. Εν ολίγοις, εάν μπορείτε να εργαστείτε στο Διαδίκτυο, τότε τώρα έχει περάσει η ώρα να το φροντίσετε. Perhapsσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε επάγγελμα ή να μάθετε νέες γνώσεις και δεξιότητες;

3. Ολοκληρώστε το έργο σε εξέλιξη εάν είναι δυνατόν. Κάποιοι έχουν κρεμαστό δάνειο, άλλοι έχουν ημιτελή επαγγελματικά καθήκοντα, κάποιος έχει ένα ημιτελές βιβλίο, κάποιος έχει μη συναρμολογήσει σκουπίδια πληροφοριών στον υπολογιστή του. Κάθε κλειστή εργασία αντλεί πολλή ενέργεια και επηρεάζει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Φανταστείτε ότι κάθε ημιτελής επιχείρηση είναι ένα ανοιχτό παράθυρο στον υπολογιστή σας. Αυτό επηρεάζει την ταχύτητα ολόκληρου του συστήματος και σε περιόδους κρίσης, σε περιόδους αλλαγής, η σαφήνεια και η αποτελεσματικότητα θα είναι εξαιρετικά απαραίτητες.

Άσκηση "Κλείσιμο του χάσματος μέσω του οποίου διαρρέει η ενέργεια" Πάρτε ένα φύλλο χαρτί και σημειώστε όλες τις ημιτελείς δουλειές - από μεγάλες, που δεν είναι τόσο εύκολο να ολοκληρωθούν (τοξικές σχέσεις, αποπληρωμή δανείων, για παράδειγμα) έως μικρά νοικοκυριά (πλύσιμο πιάτων).

Τώρα αρχίζουμε να χωρίζουμε αυτήν τη λίστα σε τρεις μικρές:

1. Οι περιπτώσεις εκείνες που μπορούν να ολοκληρωθούν στο εγγύς μέλλον.

2. Εκείνα τα πράγματα που αποφασίσατε να μην ολοκληρώσετε καθόλου (να μην ολοκληρώσετε την ανάγνωση ενός μη ενδιαφέροντος βιβλίου - γιατί να χάσετε χρόνο;)

3. Αυτές οι περιπτώσεις, η προθεσμία ολοκλήρωσης, η οποία είναι υπό αμφισβήτηση, δεδομένου ότι δεν εξαρτάται από εσάς. Το πρώτο σημείο είναι απλό. Γράψτε την ημερομηνία που πρόκειται να ολοκληρώσετε αυτές τις περιπτώσεις και προσπαθήστε να το κάνετε.

Το δεύτερο είναι πολύ σημαντικό! Οι αποφάσεις για ΜΗ ΤΕΛΕΙΩΣΗ των επιχειρήσεων πρέπει να είναι ΓΝΩΣΗ. Μην λαμβάνετε υπόψη τις αρχές που σας καθοδήγησαν πριν, για παράδειγμα, τελειώσατε ΠΑΝΤΑ με την ανάγνωση βιβλίων. Τώρα η κατάσταση είναι διαφορετική και είναι επιτακτική η διατήρηση της ενέργειας της ζωής, οπότε τώρα, ας πούμε, ΑΠΟΦΑΣΙΖΕΤΕ να μην τελειώσετε την ανάγνωση αυτού του βιβλίου. Δηλαδή, σε αυτό το σημείο συμπληρώνετε και εσείς πράγματα, απλά συμβαίνει με έναν παράδοξο τρόπο - παίρνετε μια συνειδητή απόφαση να μην τα ολοκληρώσετε.

Σχετικά με η τρίτη λίστα είναι η πιο δύσκολη. Εξάλλου, είναι γνωστό εκ των προτέρων ότι δεν είναι εύκολο να ολοκληρωθούν αυτά τα θέματα. Ωστόσο, η επίδραση της καταχώρισής τους στο χαρτί είναι σημαντική. Γιατί, πρώτα απ 'όλα, σταματάς να το κρατάς στο κεφάλι σου. Και δεύτερον, όταν το πρόβλημα γράφεται σε χαρτί, γίνεται σαφές και κατανοητό. Είναι εντάξει ότι τώρα δεν υπάρχουν πόροι για λύση, αλλά υπάρχει κατανόηση του τι θα πρέπει να γίνει στο μέλλον.

Δοκιμάστε μόνοι σας την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης. Με το πασο σου.

4. Φροντίστε την υγεία σας. Σε δύσκολους καιρούς, είναι σημαντικό να μπορείς να δεχτείς ένα χτύπημα, και η αβεβαιότητα από μόνη της είναι ένα χτύπημα: το έδαφος φεύγει από κάτω από τα πόδια σου, είναι ασαφές τι θα συμβεί αύριο. Επομένως, η υγιεινή διατροφή, ο καλός ύπνος, ο καθαρός αέρας και ο αθλητισμός είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Εάν επρόκειτο να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας, για παράδειγμα, σε έναν οδοντίατρο ή σε κάποιον άλλο γιατρό, αλλά το αναβάλατε, τότε πιστέψτε με - τώρα είναι η ώρα.

Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε κατά την απομόνωση:

1. Γιόγκα ή διατάσεις στο σπίτι μόνοι σας

2. Ασκήσεις με το δικό σας βάρος στο σπίτι μόνοι σας

3. Τζόκινγκ νωρίς το πρωί, όταν δεν υπάρχουν άνθρωποι - στο δρόμο

4. Ομαδικά διαδικτυακά μαθήματα εκπαιδευτών

5. Ζητήστε την υποστήριξη φίλων, γνωστών, συγγενών. Σε δύσκολους καιρούς - μια καλή λέξη - αξίζει το βάρος του σε χρυσό. Και η βοήθεια δεν θα είναι περιττή. Σε περιόδους αβεβαιότητας, οι άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να συναντηθούν για να μοιραστούν μεταξύ τους φόβους και ανησυχίες, μειώνοντας έτσι την έντασή τους. Τυχαίνει όμως ότι σε μια τέτοια στιγμή οι άνθρωποι αναγκάζονται να απομονωθούν ο ένας από τον άλλο - όπως, για παράδειγμα, συμβαίνει τώρα, κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας. Επομένως, η επαφή, αν και εικονική, δεν γίνεται λιγότερο πολύτιμη από τη ζωή.

6. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, η κατάθλιψη, η απάθεια, οι φόβοι, οι φοβίες και τα άγχη θα γίνουν συχνότερα. Ο πανικός και η σύγχυση θα συνοδεύσουν πολλούς ανθρώπους. Δεν μπορείτε να ενδώσετε σε τέτοιες διαθέσεις. Κάντε μια προσπάθεια να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Άλλωστε, η ψυχική κατάσταση επηρεάζει έντονα τη γενική υγεία.

Για να αποφύγετε τον πανικό, τηρήστε την υγιεινή των πληροφοριών και διαβάστε μόνο αξιόπιστες πηγές. Αυτή τη στιγμή, θα υπάρχουν πολλές ψευδείς πληροφορίες. Αλλά πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι το να μην ακολουθείτε καθόλου την τρέχουσα κατάσταση για να "σώσετε τα νεύρα σας" δεν είναι επίσης επιλογή. Άλλωστε, ακολουθώντας τα γεγονότα, φαίνεται να αισθανόμαστε ότι τουλάχιστον κάτι ελέγχει. Αυτό μειώνει το άγχος μας. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ρυθμίζετε τον όγκο των πληροφοριών σχετικά με τα γεγονότα - να αισθάνεστε την ισορροπία. Μετά από όλα, μπορείτε, από τη μία πλευρά, να λυγίσετε το ραβδί - τότε το επίπεδο του φόβου και του πανικού θα ξεφύγει από την κλίμακα. Αλλά, από την άλλη πλευρά, μετατοπίζοντας αυτό που συμβαίνει, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο του άγχους από το άγνωστο. Και αυτό απειλεί με αϋπνία, ευερεθιστότητα, ψυχοσωματικές ασθένειες.

Επίσης, καλό θα ήταν να αναπτύξετε το δικό σας ατομικό πρόγραμμα για την υπέρβαση της κρίσης, λαμβάνοντας υπόψη τις πληροφορίες που έχετε στη διάθεσή σας. Περιγράψτε πώς θα περάσετε τις δυσκολίες, σε τι θα βασιστείτε, πού θα εξοικονομήσετε, τι πόρους θα χρησιμοποιήσετε. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να προσδιορίσετε πώς ακριβώς θα σας επηρεάσει αυτή η κρίση.

Απαντήστε στις ερωτήσεις σας:

1. Τι ακριβώς φοβάμαι μήπως χάσω;

2. Τι ακριβώς μπορώ να κάνω γι 'αυτό εδώ και τώρα;

3. Τι δεν εξαρτάται από εμένα σε αυτήν την κατάσταση;

4. Τι σκοπεύω να κάνω αν το χάσω; (χρήματα, εργασία, σταθερότητα)

Άλλωστε, αν καταλαβαίνετε τι να κάνετε, τότε ακόμη και η πιο δύσκολη κατάσταση γίνεται επιλύσιμη.

7. Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας τις απολαύσεις … Σε μια εποχή που βιώνουμε μεγάλο άγχος, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δείξετε αγάπη, προσοχή και υπομονή στον εαυτό σας. Δείτε ωραίες ταινίες, απολαύστε νόστιμα. Σε επικίνδυνες περιόδους, φαίνεται να μετατρεπόμαστε σε μικρά παιδιά και περισσότερο από ποτέ χρειαζόμαστε προστασία και χαρά.

Γράψτε μια λίστα με αυτά που σας αρέσουν, υπό την επιφύλαξη των τρεχόντων περιορισμών, για παράδειγμα:

1. Νόστιμο φαγητό

2. Καλή ταινία

3. Ενδιαφέρον βιβλίο

4. Ζεστό μπάνιο

5. Επικοινωνία με παλιούς φίλους στο Skype. Or ίσως ένα δείπνο μαζί;

6. Σχέδιο

7. Παιχνίδια

8. Αυτή η περίοδος είναι η κατάλληλη στιγμή για τη δημιουργία ενός στρατηγικού σχεδίου.… Άλλωστε, η κρίση θα τελειώσει κάποια μέρα και θα βγείτε στο δρόμο με νέες σκέψεις, δυνάμεις και ιδέες! Θα ήταν ωραίο να ήσουν προετοιμασμένος αυτή τη στιγμή.

Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να ηρεμήσετε, να μειώσετε το άγχος και να ξεκαθαρίσετε την κατάστασή σας ή να καταρτίσετε ένα ατομικό σχέδιο ζωής σε δύσκολες στιγμές και μια στρατηγική για την έξοδο από την κρίση, τότε η υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχολόγου θα είναι πολύ χρήσιμη.

Θα χαρώ να σας βοηθήσω.