Πώς επηρεάζουν τα συναισθήματα την υγεία μας. Ψυχοσωματικά

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

«Εξηγήστε μου πώς επηρεάζει η ψυχή την υγεία, αλλιώς δεν καταλαβαίνω αυτή τη σύνδεση», μου γράφει μια γυναίκα.

Βλέπω ότι θέλει ειλικρινά να καταλάβει, αλλά δεν βλέπει τη σύνδεση. Επομένως, η φράση "όλες οι ασθένειες από τα νεύρα" μπορεί να αναπηδήσει από ένα άτομο σαν μπάλα όταν παίζει σκουός ακριβώς επειδή δεν καταλαβαίνει το νόημά του και δεν βλέπει τη σχέση μεταξύ ψυχικού και σωματικού. Και αυτή είναι. Και τώρα υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία για αυτό το ζήτημα. Θα προσπαθήσω να εξηγήσω αυτήν τη σύνδεση σε αυτό το άρθρο και να περιγράψω τον αλγόριθμο για την επίδραση των συναισθημάτων στο σώμα.

Ξέρετε, ένα άτομο έχει δύο τύπους κοσμοθεωρίας - καλειδοσκοπικό και μωσαϊκό.

Έτσι, με μια καλειδοσκοπική αντίληψη, ένα άτομο βλέπει γεγονότα που, σύμφωνα με την ιδέα του, δεν συνδέονται μεταξύ τους με κανέναν τρόπο - δεν έχει σύστημα μέσω του οποίου αντιλαμβάνεται αυτό που συμβαίνει. Και ένα άτομο με μωσαϊκή αντίληψη - αντίθετα - έχει αυτό το σύστημα και όλα τα γεγονότα που του συμβαίνουν κατά την κατανόησή του συνδέονται κατά κάποιο τρόπο μεταξύ τους. Καταλαβαίνει κάποιες συνδέσεις, κάποιες - όχι, αλλά ξέρει με σιγουριά ότι πρέπει να εμφανιστεί κάποιο είδος εικόνας και το ένα στοιχείο να είναι κατά κάποιο τρόπο συνδεδεμένο με το άλλο.

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, με τον οποίο η σκέψη επηρεάζει το συναίσθημα, το οποίο, με τη σειρά του, επηρεάζει το σώμα. Πώς συμβαίνει αυτό; Δηλαδή, όλα συνδέονται στο σώμα μας.

Ολόκληρο το σώμα μας είναι ένα αναπόσπαστο σύστημα. Και η ακεραιότητα αυτού του συστήματος εξασφαλίζεται από την ισορροπία - δηλαδή, την ήρεμη και σωστή εργασία όλων των στοιχείων του.

Κάθε στοιχείο του συστήματος πρέπει να καταπονείται και να χαλαρώνει. Έτσι λειτουργούν όλα τα όργανα στο σώμα μας. Μια καρδιά που κινεί αίμα: ένταση - χαλάρωση. Μύες που συστέλλονται και χαλαρώνουν με κάθε κίνηση. Το διάφραγμα, το οποίο, όπως ένα έμβολο, ανοίγει και συμπιέζει τους πνεύμονές μας καθώς εισπνέουμε και εκπνέουμε. Αλλά τι μπορώ να πω - εγρήγορση και ύπνος - τονίζουν την ανάγκη εναλλασσόμενης έντασης και χαλάρωσης στη ζωή ενός ατόμου.

Τι συμβαίνει όταν αυτή η ισορροπία διαταράσσεται και όλα τα άλλα συμβαίνουν

Φανταστείτε ότι είστε υπό πίεση. Δεν τα πάτε καλά στη δουλειά και στην οικογένειά σας και είστε νευρικοί για δάνεια ή για ένα έργο σε εξέλιξη. Ομοίως, τα παιδιά δεν υπακούουν και μια άλλη διαμάχη με τον άντρα της.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας υπό άγχος; Η αρτηριακή σας πίεση ανεβαίνει, οι μύες σας συστέλλονται, παράγεται πολλή αδρεναλίνη, η αναπνοή σας επιταχύνεται και επέρχονται πολλές άλλες αλλαγές.

Γιατί συμβαίνει αυτό?

Η ιστορία είναι ότι το άγχος για ένα άτομο είναι ένας κίνδυνος στον οποίο αντιδρά ενστικτωδώς. Από τους αρχαίους προγόνους μας κληρονομήσαμε μια σειρά βιολογικών αντιδράσεων που εξασφάλισαν εκείνη την εποχή την επιβίωσή τους. Δηλαδή, εάν ένα θηρίο επιτέθηκε σε έναν αρχαίο άνθρωπο πριν από χιλιάδες χρόνια, τότε η αντίδραση στο σώμα του θα έπρεπε να τον βοηθήσει να προστατευτεί. Αυξημένη πίεση, ένεση αδρεναλίνης, μυϊκή ένταση σήμανε την κινητοποίηση ολόκληρου του οργανισμού και το άτομο ήταν έτοιμο να δράσει. Είτε επιτεθείτε, είτε τρέξτε μακριά, είτε προσποιηθείτε ότι είστε νεκροί - παγώστε. Χρειάστηκαν μερικά δευτερόλεπτα για να ληφθεί μια απόφαση και το σώμα έπρεπε να περάσει στη λειτουργία προστασίας αμέσως.

Αντιδρούμε επίσης στο άγχος με τον ίδιο τρόπο. Μόνο το άγχος μας είναι διαφορετικό, πιο πολιτισμένο ή κάτι τέτοιο.

Αλλά, όπως και να έχει - ποιος ξέρει, ίσως το απλήρωτο δάνειο μας φοβίζει τώρα περισσότερο από το άγριο θηρίο του αρχαίου ανθρώπου.

Γενικά, καταλάβαμε την εμφάνιση της αντίδρασης.

Η αντίδραση κινητοποίησης είναι πολύ σημαντική - μας επιτρέπει να συγκεντρώσουμε τη δύναμή μας και να δράσουμε.

Ποιο είναι όμως το πρόβλημα τότε

Το συμπέρασμα είναι ότι όταν η αντίδραση κινητοποίησης γίνει χρόνια, δηλαδή αγχωνόμαστε συνεχώς, αρχίζει να μας βλάπτει. Φανταστείτε ότι σηκώνεστε το πρωί και καταλαβαίνετε ότι το χρέος δεν πληρώνεται, η δουλειά είναι κακή και υπάρχουν καβγάδες με τον σύζυγό σας. Σηκώνεσαι την επόμενη μέρα - το ίδιο πράγμα. Και έτσι - για πολλές, πολλές ημέρες. Εάν η κατάσταση δεν αλλάξει ή δεν αλλάξετε τη στάση σας απέναντί της, θα κολλήσετε στον ίδιο τύπο αντίδρασης του χρόνιου στρες. Δηλαδή, κινητοποιήσατε τις δυνάμεις σας για να αντιδράσετε με κάποιο τρόπο στα προβλήματα και είστε κολλημένοι και δεν κάνετε τίποτα.

Ο αρχαίος άνθρωπος θα μπορούσε, επαναλαμβάνω, να εκτονώσει την έντασή του με διάφορους τρόπους - να επιτεθεί, να φύγει, να προσποιηθεί ότι είναι νεκρός. Ένα άτομο επιτέθηκε μόνο όταν συνειδητοποίησε ότι μπορούσε να κερδίσει. Έφυγε τρέχοντας όταν κατάλαβε ότι μπορούσε να φύγει. Αλλά προσποιήθηκε ότι ήταν νεκρός όταν δεν λειτουργούσε ούτε η πρώτη ούτε η δεύτερη επιλογή. Ποια είναι αυτή η επιλογή - να παριστάνετε τον νεκρό; Θεωρήθηκε ότι το αρπακτικό δεν θα παρατηρήσει ή δεν θα ενδιαφερθεί για τη λεία του, αφού θεωρεί ότι είναι νεκρό - δεν κινείται.

Έτσι ο πρόγονος μας συχνά διέφευγε από τον κίνδυνο. Αλλά τότε αυτή η ένταση υποχώρησε. Έρχεται στη σπηλιά του και χαλαρώνει.

Όταν ένας σύγχρονος άνθρωπος βρίσκεται σε κατάσταση χρόνιου στρες, αυτό σημαίνει ότι κινητοποιείται συνεχώς και συμπεριφέρεται σαν να στέκεται μπροστά σε ένα αρπακτικό όλη την ώρα. Όταν μια αγχωτική κατάσταση ή η στάση του απέναντι σε αυτήν δεν αλλάζει, τότε η αντίδραση στρες γίνεται συνηθισμένη και είναι ήδη δύσκολο για ένα άτομο να χαλαρώσει. Είχε συνηθίσει να βρίσκεται σε συνεχή ένταση.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν οι μύες περιορίζονται συνεχώς, η πίεση αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου διαταράσσεται; Το σώμα δυσλειτουργεί … Ένα όργανο δεν τροφοδοτείται επαρκώς με οξυγόνο λόγω υπερφόρτωσης ορισμένων μυϊκών ομάδων, για παράδειγμα. Κάπου οι νευρικές απολήξεις τεντώνονται υπερβολικά για τον ίδιο λόγο. Εάν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ψυχοσωματική ασθένεια είναι θέμα χρόνου.

Πριν από περισσότερα από 10 χρόνια, αντιμετώπισα ο ίδιος ένα τέτοιο φαινόμενο όπως ψυχοσωματικά.

Εκείνη την εποχή, ήμουν σε συνεχές άγχος - προβλήματα στην αγαπημένη μου δουλειά, επαγγελματική κρίση και κρίση στη χώρα - όλα αυτά προκαλούσαν καθημερινό άγχος. Με την πάροδο του χρόνου, διαπίστωσα ότι αισθάνομαι πόνο όταν τρώω. Δεν μπορούσα κυριολεκτικά να «χωνέψω» την κατάσταση στην οποία βρισκόμουν. Αλλά τότε, δεν είχα ιδέα για τα ψυχοσωματικά και ότι η ψυχολογική μου κατάσταση είναι η αιτία της νόσου.

Πέρασα κάθε είδους εξετάσεις, επισκέφτηκα διαφορετικούς γιατρούς, οι οποίοι με οδήγησαν στη διάγνωση - οισοφαγική παλινδρόμηση. Αυτή η φλεγμονή προκαλείται από το γεγονός ότι ο σφιγκτήρας, που βρίσκεται μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου, δεν λειτουργεί σωστά και επιτρέπει στο όξινο περιβάλλον του στομάχου να περάσει στο αλκαλικό περιβάλλον του οισοφάγου. Έτσι, προέκυψε φλεγμονή του οισοφάγου - το οξύ κυριολεκτικά διέβρωσε αυτό το όργανο από μέσα.

Αλλά γιατί προέκυψε αυτό στο πλαίσιο του γεγονότος ότι όλα τα ίδια τα όργανα είναι υγιή;

Χαρακτηριστικό γνώρισμα της ψυχοσωματικής είναι ότι με υγιή όργανα διαταράσσεται η λειτουργία τους. Πράγματι, προέκυψε στην περίπτωσή μου.

Όπως έχω ήδη περιγράψει τον αλγόριθμο για την εμφάνιση ψυχοσωματικών ασθενειών, ο λόγος έγκειται στο χρόνιο στρες και στη σταθερή αντίδραση του στρες στις περιστάσεις, οι οποίες, με τη σειρά τους, οδήγησαν στην ένταση όλων των συστημάτων και στη διαταραχή της υγιούς αλληλεπίδρασης όργανα μεταξύ τους. Στην περίπτωσή μου, το «ακραίο» ήταν ο οισοφάγος. Κάποιος άλλος θα έχει διαφορετικό όργανο. Όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού, τη γενετική προδιάθεση και άλλους παράγοντες.

Όπου είναι λεπτό, εκεί σκίζεται

Θα σημειώσω ένα σημαντικό σημείο. Ακόμα κι αν καταλάβετε ότι η ασθένειά σας είναι ψυχογενούς φύσης, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί και η κατάσταση να αλλάξει από δύο πλευρές. Και από την πλευρά του σώματος. Και από την πλευρά του ψυχισμού. Εάν υπάρχει φλεγμονή, για παράδειγμα, τότε η ψυχοθεραπεία από μόνη της δεν μπορεί να αλλάξει την κατάσταση, επειδή έχει ήδη «εισέλθει» στον υλικό κόσμο και έχει επηρεάσει το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να θεραπεύσετε το σώμα και, παράλληλα, να εργαστείτε με την ψυχική σας κατάσταση, ώστε να μην πυροδοτήσετε ξανά το οδυνηρό μοτίβο.

Άλλωστε, αν θεραπεύσουμε την ασθένεια του σώματος και παραμείνει η χρόνια ένταση, τότε δεν είναι μακριά η ώρα που η ασθένεια θα μας ξαναχτυπήσει. Άλλωστε, δεν έχουμε αφαιρέσει τη βασική αιτία. Το να αφαιρέσετε τη βασική αιτία είναι είτε να αλλάξετε την κατάσταση που οδηγεί σε ένταση, είτε να αλλάξετε τη στάση απέναντί της - δηλαδή, να μάθετε να μην ζορίζεστε. Έτσι, εάν δεν αφαιρέσουμε τη βασική αιτία, θα έχουμε υποτροπή.

Ομοίως, από την άλλη πλευρά, αν εμείς, αντιλαμβανόμενοι την ψυχογενή αιτία της νόσου, σπεύσουμε να αλλάξουμε στάση, αγνοώντας εντελώς το γεγονός ότι το σώμα έχει ήδη αρχίσει να πονάει, τότε ανεξάρτητα από το πώς αλλάζουμε τη στάση μας, ο σωματικός πόνος θα δεν μας επιτρέπουν να το κάνουμε αποτελεσματικά και θα γλιστρήσουμε ξανά σε κατάσταση άγχους.

Επομένως - πρέπει να εργαστείτε και από τις δύο πλευρές.

Λοιπόν, ας συνοψίσουμε

Η αντίδραση στρες στον κίνδυνο είναι η φυσιολογική αντίδραση του σώματος. Κινητοποιεί όλους τους πόρους για να αντιμετωπίσει μια δύσκολη κατάσταση

Το πρόβλημα προκύπτει όταν αυτή η αντίδραση γίνεται χρόνια. Τότε μπορεί να διαταραχθούν ορισμένες λειτουργίες του σώματος, οι οποίες, με τη σειρά τους, μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένεια

Εάν συνέβη αυτό και γνωρίζετε ότι η αιτία είναι το χρόνιο στρες, τότε πρέπει να το αντιμετωπίσετε με φάρμακα - δηλαδή από γιατρό και ψυχολογικά - από ψυχολόγο.

Πώς να αποφύγετε το χρόνιο στρες στη ζωή σας; Πώς να αποτρέψετε την ανάπτυξη χρόνιου στρες; Πώς να ανακουφιστείτε από το άγχος;

1. Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο … Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής περιόδου, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι ο ύπνος είναι ο καλύτερος χρόνος για να χαλαρώσετε. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είστε υπερβολικά καταπονημένοι, νευρικοί ή έχετε αϋπνία, προσπαθήστε να χαλαρώσετε μία ώρα πριν τον ύπνο για να μπείτε στο βασίλειο του Μορφέα χωρίς προβλήματα: κάντε ένα ζεστό μπάνιο, παρακολουθήστε μια χαλαρωτική ταινία, μην διαβάσετε τίποτα που σας κάνει θυμωμένους ή ενοχλητικούς, διαλογιστείτε, πηγαίνετε για ένα χαλαρωτικό μασάζ. Εν ολίγοις, βρείτε τον δικό σας τρόπο να χαλαρώσετε ή τουλάχιστον να μην καταπονηθείτε επιπλέον. Τότε υπάρχει μια πιθανότητα να κοιμηθείτε ειρηνικά. Και αυτό σε κατάσταση υπερτάσεων δεν είναι πια λίγο.

2. Πάρτε περισσότερο καθαρό αέρα και αναπνεύστε βαθιά. Συχνά, η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει το άγχος. Αλλά πρέπει να αναπνέετε σωστά. Σε μια αγχωτική κατάσταση, η αναπνοή ενός ατόμου είναι ρηχή, γεγονός που δίνει ένα σήμα στο σώμα ότι κινδυνεύει, πρέπει να τρέξετε, να υπερασπιστείτε. Όταν εισπνέουμε βαθιά και εκπνέουμε βαθιά, ενημερώνουμε το σώμα ότι όλα είναι εντάξει, μπορείτε να χαλαρώσετε.

3. Ζεστό μπάνιο, μασάζ - θα μας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσουμε, καθώς θα δημιουργήσει ένα αίσθημα άνεσης και ασφάλειας. Σε ένα ζεστό μπάνιο, θα είμαστε σε θέση να αισθανθούμε σαν στη μήτρα, όπου δεν κινδυνεύαμε, και το μασάζ θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τους σφιγκτήρες του σώματος. Έτσι, το αίμα θα μεταφέρει οξυγόνο γρηγορότερα στα όργανα που επηρεάζονται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

4. Αθλητική προπόνηση - τρέξιμο, γιόγκα, γυμναστήριο … Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να εργαστείτε με το σώμα. Εξάλλου, συνέβη έτσι που το σώμα δέχτηκε ένα χτύπημα, αιτία του οποίου ήταν η ψυχολογική μας κατάσταση. Επομένως, το σώμα πρέπει να αποκατασταθεί και να το βοηθήσει να αποκτήσει επιπλέον πόρους. Έτσι, ο αθλητισμός βοηθά επίσης στην απελευθέρωση σφιγκτήρων, βελτιώνει τη ροή του αίματος και αποκαθιστά καλά το σωστό μοτίβο: ένταση - χαλάρωση. Μετά τον αθλητισμό, ούτως ή άλλως θα νιώσετε χαλάρωση. Και, αν έχετε πρόβλημα με αυτό στην καθημερινή ζωή, τότε ο αθλητισμός σίγουρα θα σας βοηθήσει.

5. Εργασία με τη σκέψη. Φυσικά, παράλληλα πρέπει να συνεργαστείτε μαζί του. Εάν δεν έχουμε καταφέρει να αλλάξουμε την κατάσταση ακόμη, τότε πρέπει να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντι σε αυτήν. Ναι, συμβαίνει να γίνουμε όμηροι γεγονότων και, εκτός από το να αποδεχτούμε για λίγο τα όσα συμβαίνουν, δεν υπάρχει τίποτα άλλο να κάνουμε. Τι να κάνω? Τελικά, τι νόημα έχει να είμαστε νευρικοί αν γνωρίζουμε ότι η κατάσταση που μας ενοχλεί θα παραμείνει αμετάβλητη για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Το μόνο που μένει να γίνει είναι να αλλάξει η στάση απέναντί της.

Φυσικά, όλες αυτές οι ερωτήσεις είναι καλά επεξεργασμένες στην ψυχοθεραπεία, γιατί κάθε ιστορία είναι ξεχωριστή και θα ήταν ωραίο να βρείτε μια προσέγγιση ειδικά για τη δική σας, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε πολλά μόνοι σας.

Ο Βίκτορ Φράνκλ, Αυστριακός ψυχίατρος, ψυχολόγος και νευρολόγος, πρώην κρατούμενος σε γερμανικό στρατόπεδο συγκέντρωσης, συγγραφέας του βιβλίου Πες στη ζωή: «ΝΑΙ!», Είπε: «Υπάρχει πάντα χρόνος μεταξύ ενός ερεθίσματος και μιας απάντησης σε αυτό. Σε αυτό το διάστημα, επιλέγουμε πώς να αντιδράσουμε. Και εδώ βρίσκεται η ελευθερία μας ».

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε πάντα ότι δεν μπορούμε να επηρεάσουμε την κατάσταση που αντιμετωπίζουμε, αλλά σίγουρα μπορούμε να επηρεάσουμε τη στάση απέναντί της.

Τουλάχιστον - μάθετε να μην πανικοβάλλεστε, μάθετε να επιβραδύνετε και να χαλαρώνετε, μάθετε να ρυθμίζετε την ένταση της συναισθηματικής σας αντίδρασης. Ομοίως, μπορούμε σίγουρα να αλλάξουμε το επίκεντρο της προσοχής μας εάν σημειώσουμε πώς ακριβώς η εμμονή με ένα συγκεκριμένο ζήτημα επηρεάζει την κατάσταση και την ευημερία μας.

Μερικές φορές αυτές οι τεχνικές είναι αρκετές για να περιμένετε τις δύσκολες στιγμές και να μην υπονομεύσετε την υγεία σας.

Αφήστε τη φράση που γράφτηκε στο δαχτυλίδι του βασιλιά Σολομώντα να σας υποστηρίξει σε περιόδους κρίσης: