2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να είναι γνωστικές, συμπεριφορικές και φυσιολογικές.
Γνωστικές στρατηγικές βοηθούν τους ανθρώπους να σκέφτονται πιο ήρεμα, λογικά και εποικοδομητικά κάτω από το άγχος. Για παράδειγμα, φανταστείτε έναν μαθητή που αντιμετωπίζει σοβαρή ακαδημαϊκή υπερφόρτωση, επιπλέον, έχει μια αντικρουόμενη σχέση με τους γονείς του και πολλά μικρά καθημερινά προβλήματα. Όλα αυτά προκαλούν άγχος, αποθάρρυνση, μειωμένο ενδιαφέρον για μάθηση και τάση για κατανάλωση αλκοόλ. Η κύρια πηγή άγχους για αυτόν τον μαθητή είναι η αύξηση του φόρτου σπουδών από το γυμνάσιο στο κολέγιο και οι ανήσυχες σκέψεις σε σχέση με αυτό: «Δεν μπορώ να ανταπεξέλθω, υστερώ, θα αποτύχω στις εξετάσεις, θα με διώξουν από ινστιτούτο, τι θα πω στους γονείς μου »κλπ. ν. Για να ξεπεράσει το άγχος που έχει προκύψει, πρέπει να μάθει να αντικαθιστά αυτά τα καταστροφικά, παραλύοντας τη θέληση της σκέψης με άλλα, εποικοδομητικά. Ο Λάζαρος ονομάζει αυτή τη διαδικασία αντικατάστασης γνωστική αναδιάρθρωση. Είναι σημαντικό για τον μαθητή να λέει στον εαυτό του: "Το μόνο που μπορώ να κάνω είναι ό, τι καλύτερο μπορώ".
Η επιτυχής γνωστική αντιμετώπιση δεν εξαλείφει τους στρεσογόνους παράγοντες, αλλά τους καθιστά λιγότερο απειλητικούς και καταστροφικούς. Ο μαθητής θα συνεχίσει να βιώνει ακαδημαϊκή υπερφόρτωση και θα συνεχίσει να προσπαθεί για επιτυχία, αλλά η πιθανότητα αποτυχίας δεν θα τον τρομάξει όπως πριν και η ανάγκη για υψηλά επιτεύγματα θα ασκήσει λιγότερη πίεση.
Στρατηγικές αντιμετώπισης της συμπεριφοράς
Ακόμη και όταν ο μαθητής μάθει να αντιλαμβάνεται πιο ήρεμα την κατάσταση της έλλειψης χρόνου και άλλων στρεσογόνων παραγόντων, μπορεί να προκύψει μια κατάσταση όταν πολλοί παράγοντες άγχους πέφτουν πάνω του ταυτόχρονα, αλλά δεν έχει σχέδιο να τα ξεπεράσει. Μια μορφή αντιμετώπισης της συμπεριφοράς είναι η διαχείριση του χρόνου.
Ο μαθητής πρέπει να αρχίσει να παρακολουθεί τι κάνει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Πόσο χρόνο αφιερώνει στη μελέτη, τη δουλειά, το φαγητό, τον ύπνο, τη χαλάρωση; Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες, μπορεί να αναπτύξει ένα σχέδιο που υποδεικνύει τον χρόνο που απαιτείται για την ολοκλήρωση μιας συγκεκριμένης υπόθεσης. Η διαχείριση του χρόνου βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της καταστροφής και δείχνει ότι στην πραγματικότητα υπάρχει χρόνος για όλα.
Μια άλλη μορφή αντιμετώπισης της συμπεριφοράς είναι η ακόλουθη. Ας υποθέσουμε ότι ένας μαθητής σπουδάζει σε ένα ινστιτούτο, κερδίζει επιπλέον χρήματα στον ελεύθερο χρόνο του και συμμετέχει στην κοινωνική ζωή. Μερικές φορές κουράζεται, αλλά τα αντιμετωπίζει όλα αρκετά καλά. Και ξαφνικά του προσφέρεται μια ερευνητική εργασία που θα αυξήσει το άγχος σε ένα επίπεδο που υπερβαίνει την ικανότητά του να το ξεπεράσει. Θα δεχτεί αυτή την προσφορά; Οι συγκρούσεις - ιδίως οι συγκρούσεις προσέγγισης - αποφυγή (που είναι το είδος της σύγκρουσης που αντιμετωπίζουμε σε αυτό το παράδειγμα) - ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να λαμβάνουν αποφάσεις παρορμητικά, απλώς για να τις ξεπεράσουν. Αλλά υπάρχει καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος μιας τέτοιας σύγκρουσης είναι να αναλύσετε την κατάσταση, να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, τα οφέλη και το κόστος και στη συνέχεια να λάβετε μια απόφαση βάσει αυτής της ανάλυσης.
Φυσιολογικές στρατηγικές αντιμετώπισης
Η πιο κοινή φυσιολογική στρατηγική που χρησιμοποιείται από τον άνθρωπο είναι η καταστολή. Ωστόσο, οι χημικές μέθοδοι παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να μειώνετε τις αντιδράσεις σωματικού στρες μέσω νευρομυϊκής χαλάρωσης, συχνών μασάζ και διαλογισμού.
Βασισμένο σε υλικά του A. Aleksandrov "Auto-training"
Συνιστάται:
Psychυχολογικές στρατηγικές για την επίτευξη των επιθυμητών ορόσημων. Αποτελεσματική άσκηση
Πώς να προσανατολιστείτε προς την επίτευξη ορισμένων ορόσημων ζωής - να επιλέξετε τη βέλτιστη κατεύθυνση και να παραμείνετε στις τάξεις; Σήμερα συνεργαστήκαμε με έναν πελάτη σύμφωνα με το παρακάτω σχήμα. Θα το περιγράψω - θα είναι χρήσιμο σε πολλούς.
Αντιμετώπιση ατόμων που νευριάζουν - Δύο απλές, περίπλοκες στρατηγικές
Υπάρχει ένα τέτοιο ανέκδοτο: «Ο ψυχολόγος μου είπε:« Γράψε ένα γράμμα στο άτομο που σε εξοργίζει και κάψε τον. »- Καλό. Και τι να κάνουμε με το γράμμα; » Τώρα σοβαρά. Το θέμα είναι πολύ γενικό και ο καθένας μπορεί να εννοεί κάτι δικό του λέγοντας «εξαγριώσεις».
11 ευέλικτες στρατηγικές για την εξεύρεση λύσεων σε οποιοδήποτε πρόβλημα
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε λύσεις. Ενώ καμία στρατηγική για όλους δεν μπορεί να εγγυηθεί μια λύση για όλους, η εκμάθηση της εφαρμογής αυτών των στρατηγικών θα σας δώσει κατεύθυνση και αυτοπεποίθηση καθώς αντιμετωπίζετε νέες προκλήσεις.
Untold Tales: Στρατηγικές των γυναικών για την προσέλκυση συνεργάτη
«Επιλέγουμε, είμαστε εκλεκτοί. Πόσο συχνά δεν συμπίπτει … " Σχεδόν όλοι γνωρίζουν τα λόγια αυτού του τραγουδιού από την ταινία Big Change. Αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται: γιατί; Γιατί δεν ταιριάζει; Μετά από όλα, όλοι ονειρεύονται έναν πιστό, αγαπησιάρικο, ευγενικό (εισάγετε τις απαραίτητες ιδιότητες), αλλά το πιο σημαντικό - έναν κατάλληλο σύντροφο.
Στρατηγικές αντιμετώπισης: πώς ενεργούμε σε αγχωτικές καταστάσεις και όλες είναι αποτελεσματικές στρατηγικές
Στρατηγικές αντιμετώπισης - στρατηγικές για την υπέρβαση των αγχωτικών καταστάσεων (αντιμετώπιση - αντιμετώπιση). Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για τη μελέτη της αντιμετώπισης: πόρων, προσωπικών, περιστασιακών. Η προσέγγιση των πόρων προϋποθέτει ότι κάθε άτομο έχει μια ορισμένη παροχή πόρων (υλικών, κοινωνικών, φυσικών, πνευματικών), κάτι που τον βοηθά να ξεπεράσει μια αγχωτική κατάσταση.
