Γίνετε θαρραλέοι: πώς να κάνετε αυτό που φοβάστε και όχι μόνο

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Γιατί οι άνθρωποι δεν κάνουν αυτό που θέλουν να κάνουν και αυτό που θεωρούν σωστό; Γιατί είναι συχνά αναποφάσιστοι και φοβισμένοι; Μπορεί να αλλάξει αυτό; Πάνω από 25 χρόνια δουλειάς, ένας από τους πιο διάσημους ειδικούς στον κόσμο στην ανθρώπινη ψυχολογία και κίνητρα, ο Peter Bregman, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο λόγος αυτής της συμπεριφοράς είναι η έλλειψη συναισθηματικού θάρρους. Τι είναι το συναισθηματικό θάρρος και πώς μπορείτε να το αναπτύξετε; Ο Μπρέγκμαν μιλά για αυτό στο νέο του βιβλίο Συναισθηματικό θάρρος: Πώς να αναλάβετε την ευθύνη, να μην φοβάστε τις δύσκολες συνομιλίες και να εμπνεύσετε άλλους

Σκεφτείτε μια εποχή που γνωρίζατε ότι έπρεπε να συζητήσετε ένα δυσάρεστο ή δύσκολο θέμα με κάποιον, αλλά δεν τολμήσατε να ξεκινήσετε μια συζήτηση. Θυμάσαι?

Σκεφτείτε τώρα: γιατί συνέβη;

Δεν ήξερες τι να πεις; Στοιχηματίζω ότι ήξεραν ακριβώς τι ήταν. Δεν βρήκατε την κατάλληλη στιγμή; Νομίζω ότι είχατε πολλές ευκαιρίες να θέσετε μια αμήχανη ερώτηση. Δεν βρήκες τις λέξεις; Ναι, δεν είναι εύκολο. Ποιος είπε όμως ότι χρειάζεσαι τέλεια λόγια; Θα υπήρχαν αρκετά κατάλληλα.

Γιατί δεν έγινε ποτέ αυτή η συζήτηση;

Γιατί φοβάσαι.

Η σκέψη αυτής της συζήτησης σε έκανε να ιδρώσεις, η καρδιά σου χτύπησε σαν τρελή, το επίπεδο αδρεναλίνης σου πήδηξε. Τι θα συμβεί αν το άλλο άτομο αρχίσει να σας επιστρέφει ή να σας κατηγορεί; Even ακόμα και μόνο σιωπηλά να σε κοιτάζει και να κρύβει την οργή του πίσω από μια μάσκα ευεργεσίας και μετά να αρχίζει να σχεδιάζει ή να διαδίδει κουτσομπολιά για σένα; Or μήπως φοβάστε την αντίδρασή σας; Τι γίνεται αν χάσετε την ψυχραιμία σας και κάνετε κάτι για το οποίο αργότερα θα μετανιώσετε;

Θα είναι δυσάρεστο (τουλάχιστον). Θα νιώσεις αυτό που δεν θέλεις να νιώσεις.

Και αυτό είναι που σε εμποδίζει να μιλήσεις. Τα συναισθήματα δυσφορίας είναι πραγματικά αυτά που μας εμποδίζουν να ενεργούμε αποφασιστικά στη ζωή, στις σχέσεις, στη δουλειά και στην κοινωνία. Δυσφορία από την ολοκλήρωση της υπόθεσης στο λογικό της τέλος. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι για να ολοκληρώσετε το θέμα, χρειάζεστε το θάρρος να δράσετε. Και υπάρχει. Τι είναι όμως στον πυρήνα του; Κουράγιο να νιώθεις. Συναισθηματικό θάρρος. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτό το βιβλίο …

Συναισθηματικό θάρρος - όχι ένα ταλέντο που δίνεται σε κάποιους από τη γέννηση, και σε άλλους όχι. Αυτή είναι μια ιδιότητα που μπορείτε να αναπτύξετε στον εαυτό σας. Όλοι βιώνουμε βαθιά τα συναισθήματα. Γι 'αυτό τους επιτρέπουμε να μας σταματήσουν. Έχουμε μάθει από την εμπειρία ότι ορισμένα συναισθήματα - ντροπή, αμηχανία, απόρριψη και πολλά άλλα - μπορεί να είναι οδυνηρά. Κάνουμε λοιπόν το καλύτερο δυνατό για να απομονωθούμε από αυτούς, κυρίως ελέγχοντας τη συμπεριφορά μας για να μην κάνουμε οτιδήποτε μπορεί να τους προκαλέσει. Δυστυχώς, αυτή η στρατηγική είναι ελαττωματική: σας περιορίζει σοβαρά.

Υπάρχουν επίσης καλά νέα. Είχες συναισθηματικό θάρρος όταν ήσουν νεότερος και μπορείς να το ξαναβρείς. Είναι σαν να πηγαίνεις σπίτι, πραγματικά. Ένα σημαντικό μάθημα που πήρα από το έργο ανάπτυξης της ηγεσίας μας είναι ότι το συναισθηματικό θάρρος δεν είναι απλώς μια αφηρημένη ιδέα, είναι ένας μυς. Όπως όλοι οι μύες, μπορεί να ενισχυθεί και να αναπτυχθεί με συγκεκριμένες ασκήσεις. Κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια δυσάρεστη εργασία που θέλετε να αποφύγετε, αντλείτε τον μυ του συναισθηματικού θάρρους, τον δυναμώνετε, τον δυναμώνετε. Κάθε φορά που ξεκινάτε μια δύσκολη συζήτηση μόνοι σας, αναπτύσσετε συναισθηματικό θάρρος. Όταν ρισκάρεις, παίρνεις αποφάσεις, επηρεάζεις τους άλλους, την εκπαιδεύεις. Ακόμη και μια τόσο απλή πράξη όπως το να ακούτε την αντίθετη άποψη ή κριτική, χωρίς να προχωρήσετε σε μια θαμπή άμυνα - γενικά, απλά ακούγοντας τον συνομιλητή - αυξάνει το συναισθηματικό σας θάρρος.

Με αρκετή εξάσκηση, το συναισθηματικό θάρρος σύντομα θα γίνει δεύτερη φύση για εσάς. Κάτι θα σας τρομάξει ακόμα, αλλά θα απαλλαγείτε από πολλούς φόβους και αμφιβολίες. Και το πιο σημαντικό, θα έχετε το θάρρος να μην κρυφτείτε από τα συναισθήματα που θα πρέπει να ζήσετε για να προχωρήσετε.

Για 25 χρόνια εργασίας, ενώ δίδασκα ηγέτες, συμπέρανα ένα πρότυπο.

Τέσσερα στοιχεία συμπεριφοράς που οδηγούν προβλέψιμα τους ανθρώπους στην επίτευξη των σημαντικών για αυτούς στόχων

• Πρέπει να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας.

Πρέπει να συνδεθείτε με άλλους.

Πρέπει να έχετε έναν παγκόσμιο στόχο.

Πρέπει να ενεργείτε με συναισθηματικό θάρρος.

Οι περισσότεροι από εμάς τα καταφέρνουμε καλά με μία από αυτές τις τέσσερις ιδιότητες. Αλλά για να εμπνεύσουμε τους άλλους, χρειάζονται και τα τέσσερα στοιχεία ταυτόχρονα.

Εάν είστε σίγουροι αλλά δεν συνδέεστε με τους άλλους, όλα θα περιστρέφονται γύρω σας και αυτό θα αποξενώσει τους ανθρώπους από εσάς. Εάν είστε συνδεδεμένοι με άλλους, αλλά δεν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, τότε θα προδώσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας για να ευχαριστήσετε τους άλλους. Εάν δεν έχετε έναν παγκόσμιο στόχο μεγαλύτερο από εσάς και τους γύρω σας, θα χάσετε τον σεβασμό των άλλων. Μετά από όλα, δεν θα έχει νόημα στις ενέργειές σας και δεν θα επηρεάσετε το κύριο πράγμα με κανέναν τρόπο. Τέλος, εάν δεν δείξετε αποφασιστικότητα, επιμονή, θάρρος - με μια λέξη, συναισθηματικό θάρρος - οι ιδέες σας θα παραμείνουν μόνο στο μυαλό σας και οι στόχοι σας θα είναι αιθέριες φαντασιώσεις …

Να είσαι ο εαυτός σου

Μια μέρα οι φίλοι μου ο Έρικ και ο Άνταμ κάναμε μια βόλτα με το ποδήλατο. Πρέπει να πω, είναι πολύ πιο έμπειροι ποδηλάτες βουνού από εμένα και το έδαφος που επιλέξαμε δεν ήταν σαφώς για το επίπεδό μου. Hopλπιζα ότι θα μπορούσα να το διαχειριστώ.

Εκανα λάθος.

Με περίμενε μια επικίνδυνη πτώση: έπεσα σε μια χαράδρα, κύλησα πολλές φορές και φίλησα το κεφάλι μου (φορώντας κράνος) σε έναν κορμό δέντρου. Κατέληξε σε ένα τμήμα έκτακτης ανάγκης για μένα. Ωστόσο, πριν από αυτό έκανα πετάλι για άλλη μια ώρα.

Τελικά, όλα λειτούργησαν, αλλά η συνέχιση της διαδρομής μετά την πτώση αποδείχθηκε κακή ιδέα. Όχι μόνο τραυματίστηκα, αλλά κυριολεκτικά δέθηκα από τον φόβο, οπότε έπεσα αρκετές φορές.

Γιατί δεν σταμάτησα; Θα ήθελα να πω ότι έδειξα ανθεκτικότητα και θάρρος, αλλά, δυστυχώς, αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Στην πραγματικότητα, όλα είναι απλά: οδηγούσα μόνο επειδή οδηγούσαν ο Έρικ και ο Άνταμ.

Φυσικά, μπορείτε να βρείτε πολλές ορθολογικές εξηγήσεις: για παράδειγμα, δεν ήθελα να καταστρέψω τον περίπατο όλων ή να είμαι ένας αδύναμος που δεν μπορούσε να αντιμετωπίσει τις πτώσεις ή να εγκαταλείψω αυτό που ξεκίνησα στη μέση. Ποιος είναι όμως ο πραγματικός λόγος; Ο Έρικ και ο Άνταμ συνέχισαν να οδηγούν.

Ξέρεις, δεν είμαι ο μόνος. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και οι ενήλικες τείνουν να προσαρμόζονται στους γύρω τους. Εάν οι συνάδελφοί σας παίρνουν συχνά αναρρωτική άδεια, θα αρχίσετε να το κάνετε κι εσείς. Εάν βρίσκονται σε διαρκή χάος και αταξία, θα γίνετε κι εσείς λιγότερο οργανωμένοι.

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Μέχρι ένα ορισμένο σημείο.

Πάρτε, για παράδειγμα, το «σκάνδαλο ντίζελ» γύρω από την αυτοκινητοβιομηχανία Volkswagen. Αποδείχθηκε ότι οι κινητήρες τουρμποντίζελ που εγκαταστάθηκαν σε μηχανές συγκεκριμένων εμπορικών σημάτων αυτού του κατασκευαστή είχαν ειδικό λογισμικό που υποτίμησε την εκπομπή επιβλαβών ουσιών. Η εταιρεία εξαπάτησε εκατομμύρια αγοραστές.

Όταν ο Μάικλ Χορν, επικεφαλής του Ομίλου Volkswagen της Αμερικής, απάντησε στο αμερικανικό Κογκρέσο, είπε ότι πιστεύει ότι η ευθύνη βαρύνει «μερικούς μηχανικούς».

Σοβαρά? Μόνο μερικά? Τη στιγμή του σκανδάλου, ο αριθμός των υπαλλήλων της εταιρείας αυτοκινήτων ήταν 583.000 άτομα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι περισσότεροι από δύο άνθρωποι γνώριζαν για μια τέτοια μεγάλη απάτη. Γιατί κανείς δεν είπε τίποτα;

Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι ο επιθετικός καθορισμός στόχων και η πίεση για την επίτευξή τους μπορεί να οδηγήσει σε εξαπάτηση και εσφαλμένη εφαρμογή της προσπάθειας (αποφυγή τιμωρίας σε περίπτωση αποτυχίας). Είναι γνωστό ότι η εταιρική κουλτούρα της Volkswagen στοχεύει άκαμπτα στην επίτευξη αποτελεσμάτων.

Αλλά 7 χρόνια και 11 εκατομμύρια αυτοκίνητα αργότερα, κάποιος πιθανότατα θα μπορούσε να πει κάτι. Όχι, θανάσιμη σιωπή. Γιατί το να μιλάς όταν όλοι γύρω είναι σιωπηλοί είναι πολύ, πολύ δύσκολο.

Αλλά αυτό είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνουμε αν δεν θέλουμε να βρεθούμε στον ιστό της συμμόρφωσης. Για να αντιπαρατεθεί κάποιος στο πλήθος, χρειάζεται πίστη στις δυνάμεις του, προθυμία να πάει ενάντια στο ρεύμα. Βοηθά επίσης στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης. Κάθε φορά που κάνουμε μια συνειδητή επιλογή να είμαστε ο εαυτός μας, να είμαστε διαφορετικοί από τους άλλους, το αντλούμε. Το μεγάλο ερώτημα (για εσάς και για μένα) είναι πώς να αντισταθείτε στον κομφορμισμό και να υπερασπιστείτε με θάρρος αυτό που πιστεύετε ότι είναι σωστό; Πώς μπορούμε να εφαρμόσουμε τις αξίες που μας βοηθούν να κερδίσουμε την εμπιστοσύνη των άλλων; Πώς να παραμείνετε πιστοί στον εαυτό σας υπό πίεση για να συμφωνήσετε με την πλειοψηφία;

Το πρώτο βήμα είναι να έχουμε ένα σαφές σύστημα αξιών και να τις τηρούμε. σε τι πιστεύεις; Πόσο ισχυρά θα υποστηρίξετε τις αξίες σας; Είστε έτοιμοι να γίνετε ευάλωτοι; Βρίσκεστε σε δύσκολη θέση; Χάσετε τη θέση των άλλων; Τι γίνεται με τη δουλειά; Οι άνθρωποι που είναι πιστοί στις πεποιθήσεις τους και ως εκ τούτου αξιόπιστοι απαντούν «ναι» σε όλες αυτές τις ερωτήσεις.

Το επόμενο βήμα είναι η αντικειμενική εκτίμηση της πραγματικής εικόνας του τι συμβαίνει.

Τέλος, πρέπει να έχετε το θάρρος να ενεργείτε όταν κάτι έρχεται σε αντίθεση με το αξιακό σας σύστημα. Αντιλέγω, διαμαρτύρομαι. Αντιταχθείτε αν χρειαστεί. Ταυτόχρονα, είναι σεβαστό και ακριβές, έτσι ώστε όχι μόνο να υπερασπίζεστε τη θέση σας, αλλά και, αν είναι δυνατόν, να διατηρείτε σχέσεις με τους αντιπάλους.

Το τελευταίο βήμα - το θάρρος για δράση - είναι το πιο δύσκολο βήμα. Μπορεί να απαιτήσει να πάμε ενάντια στα καθιερωμένα πρότυπα. Και αφού μεγαλώσαμε μαζί τους από την παιδική ηλικία, είναι πολύ δύσκολο να τους αντισταθούμε. Χρειάζεται εξάσκηση. Εξασκηθείτε σε μικρά βήματα. Διατηρήστε την τάξη στο χώρο εργασίας όταν οι συνάδελφοι ζουν στο χάος. Εργαστείτε κάθε μέρα όταν όλοι οι άλλοι παίρνουν αναρρωτική άδεια. Εκφράστε τη γνώμη σας όταν διαφέρει από τη γενικά αποδεκτή. Να μην τρώτε επιδόρπιο ή να πίνετε αλκοόλ όταν το κάνουν όλοι οι άλλοι. Κάντε την επιλογή σας χωρίς να σας καθοδηγεί η γνώμη της πλειοψηφίας.

Σε αυτές τις στιγμές, επιβραδύνετε αρκετά για να νιώσετε πώς αυτή η ενέργεια σας επηρεάζει. Για να μην αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε σε θέση να τα αντιμετωπίσετε. Αυτό σας δίνει την ελευθερία να ενεργείτε σύμφωνα με τις αξίες σας.

Υποθέτοντας ότι περισσότεροι από λίγοι άνθρωποι γνώριζαν την απάτη στη Volkswagen, δεν κατάφεραν να ολοκληρώσουν ένα από τα βήματα που αναφέρονται. Or αλήθεια και ειλικρίνεια στις επιχειρήσεις δεν ήταν αξίες γι 'αυτούς. Or αποφάσισαν να κλείσουν τα μάτια τους στην πραγματικότητα. Or δεν είχαν το θάρρος να πουν κάτι.

Ξέρω ότι αυτό είναι πολύ δύσκολο. Θα μπορούσαν να χάσουν φίλους και δουλειές. Θα απογοήτευαν μερικούς συναδέλφους για να διατηρήσουν την εμπιστοσύνη των άλλων και των πελατών. Θα υπερασπίζονταν τη θέση τους μόνοι τους. Είναι δύσκολο να αποφασίσω για κάτι τέτοιο.

Ξέρω. Εγώ, τραυματισμένος, οδήγησα το ποδήλατό μου μια ώρα περισσότερο από ό, τι έπρεπε, και έπεσα συνεχώς επειδή δεν είχα το θάρρος να πω στους φίλους μου - ανθρώπους με καλή κατανόηση - ότι αυτό ήταν το όριο μου. Υποθέτω ότι έπρεπε να δουλέψω για την αυτοπεποίθησή μου …

Βρείτε ένα σημείο στήριξης

Oneταν μια από εκείνες τις μέρες - και μάλλον το κάνεις κι εσύ - όταν νιώθεις σαν επιβάτης σε ένα τρένο του μετρό που τρέμει και παλεύεις να κρατηθείς από την κουπαστή. Σε κάθε στροφή έχασα την ισορροπία μου και σχεδόν έπεσα από τα πόδια μου.

Έκανα μια παρουσίαση, μετά την οποία το κοινό χειροκροτούσε και έφυγε από τη σκηνή νιώθοντας σαν στην κορυφή του κόσμου. Τότε διάβασα το θυμωμένο γράμμα κάποιου και θύμωσα κι εγώ. Μετά από αυτό, έδωσα μια συνέντευξη στο ραδιόφωνο και φαινόταν να γεμίζω ενέργεια. Λίγο αργότερα, μου είπαν ότι μίλησα πολύ κατά τη διάρκεια της συνάντησης και θύμωσα με τον εαυτό μου.

Με κάθε νέο γεγονός, συγκλονίστηκα συναισθηματικά. Η αντίληψή μου για τον εαυτό μου δεν ήταν παρά μια αντανάκλαση των τελευταίων μου αλληλεπιδράσεων με τους γύρω μου. Δεν είχα έλεγχο σε τίποτα, αλλά μάλλον θύμα περιστάσεων.

Δεν είναι πολύ ευχάριστο να το παραδεχτώ, αλλά στο παρελθόν είχα ένα σύστημα που με βοηθούσε να διατηρώ την αυτοπεποίθησή μου και να νιώθω άνετα σε δύσκολες στιγμές: επαίνεσα τον εαυτό μου για όλα τα καλά και κατηγορούσα τους άλλους για όλα τα κακά. Υπέροχη παρουσίαση; Φυσικά, είμαι υπέροχος! Μίλησα πολύ στη συνάντηση; Όποιος σκέφτεται τόσο καθαρά έχει κακία εναντίον μου. Το πρόβλημα με αυτήν την προσέγγιση, φυσικά, είναι ότι απαιτεί ένα επίπεδο άρνησης που είναι δύσκολο να διατηρηθεί για κάποιον με έστω και ένα κομμάτι ειλικρίνειας και επίγνωσης. Τελικά, η πραγματικότητα σπάει μέσα από την αυταπάτη.

Όχι, χρειαζόμουν μια πιο σταθερή βάση πάνω στην οποία θα χτίσω ένα κτίριο αυτοπεποίθησης, μια εναλλακτική λύση αντί να αντιδράσω απλά σε εξωτερικά ερεθίσματα.

Και τότε, μια μέρα, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, βρήκα ένα σημείο στήριξης.

Καθώς παρακολουθούσα την αναπνοή μου, παρατήρησα κάτι που δεν είχα προσέξει στο παρελθόν. Και αυτό ήταν ένα σημείο καμπής για μένα.

Τι έχω παρατηρήσει; Εγώ ο ίδιος.

Δεν εννοώ το άτομο που κάθισε και ανέπνεε. Και αυτός που παρακολουθούσε την ανάσα. Είναι δύσκολο να περιγραφεί με λόγια, αλλά προσπαθήστε να το καταλάβετε.

Η ουσία σας δεν αλλάζει γιατί αλλάζουν οι συνθήκες γύρω σας. Παραμένεις το ίδιο άτομο αφού σε έπαιρναν κομπλιμέντα και αφού σε έχουν επικρίνει. Μπορεί να βιώνετε διαφορετικά συναισθήματα σε κάθε μία από αυτές τις καταστάσεις, αλλά δεν σας κάνει διαφορετικούς.

Μέχρι να βρείτε αυτό το γερό θεμέλιο στον εαυτό σας, θα χάσετε για πάντα την ισορροπία σας και θα ορμήσετε από το ένα άκρο στο άλλο. Θα αρχίσετε να αλλάζετε την άποψή σας με τον υπαινιγμό της αντίστασης. Απολαύστε τη μεγαλοπρέπεια σας όταν ακούτε έπαινο και νιώστε άχρηστοι όταν δέχεστε κριτική. Και θα πάρετε κακές αποφάσεις μόνο και μόνο για να αποφύγετε την ανησυχία.

Η δημιουργία μιας εσωτερικής σύνδεσης με τον εαυτό σας είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ακεραιότητας, του αυτοέλεγχου, της ψυχικής ηρεμίας, της διαύγειας του νου, ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε μεταβαλλόμενες εξωτερικές συνθήκες και πίεση.

Πώς να βρείτε τον εαυτό σας και το εσωτερικό σας στηρίγμα

Ένα από τα χαρίσματα του διαλογισμού είναι ότι αποκαλύπτει την εσωτερική ουσία ενός ατόμου. Αποδεικνύεται ότι το να βρεις τον εαυτό σου είναι εκπληκτικά εύκολο: είσαι αυτό που υπάρχει πάντα, πάντα παρακολουθείς.

Δεν χρειάζεται να πάρεις το λόγο μου. Τσέκαρέ το. Τώρα αμέσως. Καθίστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας, ξεκινήστε να αναπνέετε. Προσέξτε πώς εισέρχεται και βγαίνει ο αέρας στο σώμα σας, μην σκέφτεστε τίποτα, προσέξτε την αναπνοή σας.

Πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι ο εγκέφαλός σας σκέφτεται κάτι. Μπορεί να αναρωτιέται τι κάνετε ή πώς είναι. Perhapsσως προσπαθεί να λύσει κάποιο πρόβλημα. Or απλώς θυμηθήκατε κάτι που έχετε ξεχάσει εδώ και πολύ καιρό.

Ποιος παρατηρεί όλες αυτές τις σκέψεις; Εσείς. Η εσωτερική σου υπόσταση. Έχετε παρατηρήσει τη διαδικασία "σκέψης".

Ο Ντεκάρτ είπε: «Νομίζω, άρα είμαι». Όχι σίγουρα με αυτόν τον τρόπο. Θα ήταν πιο ακριβές να πω: «Παρατηρώ τη διαδικασία σκέψης μου, επομένως, υπάρχω».

Δεν είστε οι σκέψεις σας. Είστε το άτομο που παρακολουθεί τη διαδικασία σκέψης. Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να βιώνεις τα συναισθήματά σου και να είσαι αυτά - και αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Όταν συνειδητοποιείτε ότι είστε θυμωμένος, έχετε τον έλεγχο του τι θα κάνετε στη συνέχεια. Όταν διαλύεσαι από θυμό, χάνεις τον έλεγχο …

Ακόμα κι αν αποτύχετε, μπορείτε να αφήσετε το μέρος του εαυτού σας που έχει παραμείνει αμετάβλητο να παρατηρήσει πώς είναι να αποτύχει. Και όταν συνειδητοποιήσετε ότι η ουσία σας, το εσωτερικό «εγώ», παραμένει αμετάβλητη, θα σηκωθείτε και θα προσπαθήσετε ξανά.

Το ίδιο ισχύει και για την επιτυχία. Εάν έχετε ισχυρή σύνδεση με τον εσωτερικό σας εαυτό, δεν θα σας επηρεάσει με κανέναν τρόπο. Θα προκαλέσει ευχάριστα συναισθήματα, αλλά δεν θα ορίσετε τον εαυτό σας μέσα από αυτό. Η αυτοπεποίθησή σας δεν θα εξαρτηθεί από αυτό.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε και να διατηρήσετε μια σχέση με τον εσωτερικό σας εαυτό; Για μένα προσωπικά, ο πιο αξιόπιστος τρόπος είναι ο διαλογισμός. Επιπλέον, για αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εγκατασταθείτε σε μια στάση στο πάτωμα. Μερικές βαθιές ανάσες μέσα και έξω είναι αρκετές για να «ενεργοποιήσετε» τον εσωτερικό παρατηρητή. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτερα γίνεστε.

Χθες επέβαινα σε ένα τρένο του μετρό που έτρεμε και αποφάσισα να παίξω ένα παιχνίδι που έπαιζα συχνά ως έφηβος. Σηκώθηκα πιο άνετα για να διατηρήσω την ισορροπία μου και άφησα την κουπαστή. Σέρφινγκ σε βαγόνι του μετρό. Το αυτοκίνητο έτρεχε προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Ένιωσα αυτές τις αλλαγές και άλλαξα το κέντρο βάρους μου ανάλογα για να διατηρήσω την ισορροπία μου. Σηκώθηκα όρθιος και σταθερός και παρακολούθησα πώς ένιωθα εκείνη τη στιγμή.

Το να συνειδητοποιήσετε ποιος είστε πραγματικά σας επιτρέπει να παραμείνετε σταθεροί απέναντι σε εξωτερικές επιρροές - επιτυχία ή αποτυχία, έπαινο ή κριτική.

Το να ενδιαφέρεσαι για αυτό που νιώθεις και να μπορείς να μάθεις από αυτό σε βοηθά να εμβαθύνεις στην κατανόησή σου για τον εαυτό σου και να χτίσεις αυτοπεποίθηση.

Δεν είναι επίτευγμα: Σταματήστε να ανησυχείτε για τη σημασία σας

Για πολλά χρόνια - στην πραγματικότητα για όσο καιρό θυμάται - ο Shane ήταν ο ιδιοκτήτης και διευθυντής μιας επιτυχημένης παμπ στη γενέτειρά του στην Ιρλανδία. Όλη η πόλη τον ήξερε. Είχε πολλούς φίλους, πολλοί από αυτούς ήρθαν κοντά του για ένα σνακ και ένα ποτήρι. Ο Σέιν ήταν ευτυχισμένος.

Κάποια στιγμή, αποφάσισε να πουλήσει την εγκατάσταση. Είχε αρκετά οικονομία για να περάσει το υπόλοιπο της ζωής του με άνεση απολαμβάνοντας την ειρήνη.

Υπήρχε μόνο ένα πρόβλημα: σχεδόν αμέσως μετά την πώληση της παμπ, ο Shane έπεσε σε κατάθλιψη. Πέρασαν 15 χρόνια τώρα, αλλά ελάχιστα έχουν αλλάξει.

Έχω δει παρόμοιες ιστορίες πολλές φορές. Επικεφαλής επενδυτικής τράπεζας. Διάσημος Γάλλος τραγουδιστής. Ιδρυτής και Πρόεδρος αλυσίδας παντοπωλείων. Ένας αξιωματούχος με επιρροή. Αυτές δεν είναι αφηρημένες ιστορίες - αυτοί είναι άνθρωποι που γνωρίζω (ή γνώριζα) καλά.

Όλοι έχουν ένα κοινό πράγμα: ήταν πολύ απασχολημένοι και πολύ επιτυχημένοι. Είχαν αρκετά χρήματα για να εξασφαλίσουν στον εαυτό τους μια περισσότερο από άνετη ζωή για τις υπόλοιπες μέρες τους. Και όλοι ανέπτυξαν σοβαρή κατάθλιψη με την ηλικία.

Τι συμβαίνει?

Η παραδοσιακή απάντηση είναι ότι ένα άτομο χρειάζεται νόημα στη ζωή, και όταν σταματά να εργάζεται, το χάνει. Ωστόσο, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μου, πολλοί βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση, συνεχίζοντας να εργάζονται. Ο Γάλλος τραγουδιστής συνέχισε τη σόλο καριέρα του. Ένας επενδυτικός τραπεζίτης διοικούσε το ταμείο.

Ageσως ηλικία; Όλοι όμως γνωρίζουμε ανθρώπους που είναι ευτυχισμένοι ακόμη και στα 90 τους χρόνια. Και πολλοί που βρίσκονται σε μια τέτοια κατάσταση δεν είναι πολύ μεγάλοι.

Νομίζω ότι το πρόβλημα είναι πολύ πιο απλό και η λύση είναι πιο λογική από το να συνεχίσω να δουλεύω ή να παραμένω πάντα νέος.

Οι άνθρωποι που έχουν επιτύχει οικονομική ευημερία και υψηλή κοινωνική θέση ασχολούνται ουσιαστικά με αυτό που τους καθιστά σημαντικούς για τους άλλους. Οι αποφάσεις τους επηρεάζουν τους γύρω τους. Οι συστάσεις τους βρίσκονται σε εύφορο έδαφος.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αυτοαντίληψη, η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή τους βασίζονται στο γεγονός ότι οι πράξεις, τα λόγια τους-και μερικές φορές ακόμη και οι σκέψεις και τα συναισθήματα-είναι σημαντικά για τους άλλους.

Πάρτε για παράδειγμα τον Shane. Όταν άλλαξε το μενού ή τις ώρες λειτουργίας της εγκατάστασης, προσέλαβε νέο προσωπικό, αυτό επηρέασε άμεσα τη ζωή των ανθρώπων στην πόλη του. Ακόμα και οι φιλίες του βασίζονταν συχνά στο ποιος ήταν ως ιδιοκτήτης παμπ. Οι επιχειρήσεις τον έκαναν σημαντικό για την κοινωνία. Η σημασία, όσο μπορεί να διατηρηθεί, φέρνει την ικανοποίηση ενός ατόμου σε όλα τα επίπεδα. Και πότε το χάνει ένα άτομο; Αυτό μερικές φορές είναι πολύ οδυνηρό.

Η πραγματική αυτοπεποίθηση εμφανίζεται όταν ένα άτομο αφομοιώνει το ακριβώς αντίθετο από αυτό που προσπαθεί για όλη του τη ζωή. Όταν μαθαίνει να είναι ασήμαντος.

Δεν αφορά μόνο τη σύνταξη. Πολλοί έχουν μια ανθυγιεινή ανάγκη: να έχουν νόημα για τους άλλους. Είναι αυτή που σε κάνει να βγαίνεις από το δρόμο σου, αντιδρώντας σε οποιοδήποτε αίτημα ή κλήση με την ταχύτητα του υπολογισμού, ορμώντας σε μια φωτιά της υψηλότερης κατηγορίας πολυπλοκότητας. Για πολλούς από εμάς, η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση εξαρτώνται από το πόσο πολύ μας χρειάζονται οι άλλοι.

Πολύ πιο σημαντικό είναι πώς προσαρμόζεται ένα άτομο - εργαζόμενο ή συνταξιούχο - στο γεγονός ότι δεν έχει σημασία.

Εάν ένα άτομο χάσει τη δουλειά του, πρέπει να προσαρμοστεί στην έλλειψη αυτοεκτίμησης και να μην πάθει κατάθλιψη μέχρι να βρει μια νέα θέση. Εάν ένας ηγέτης επιδιώξει να αναπτύξει την ομάδα και την επιχείρησή του, θα πρέπει να κάνει πίσω και να επιτρέψει στους άλλους να νιώσουν την αξία τους για να αποδείξουν τον εαυτό τους. Σε κάποιο στάδιο της ζωής, ο καθένας από εμάς αρχίζει να έχει λιγότερη σημασία. Το ερώτημα είναι αν μπορείτε να το αποδεχτείτε.

Πώς νιώθετε όταν αλληλεπιδράτε με άλλους; Είστε σε θέση να ακούσετε την ιστορία των προβλημάτων κάποιου άλλου χωρίς να προσπαθήσετε να τα λύσετε; Μπορείτε να απολαύσετε την επικοινωνία εάν δεν έχει συγκεκριμένο στόχο;

Πολλοί (αν και όχι όλοι) μπορούν ευτυχώς να περάσουν λίγες μέρες γνωρίζοντας ότι η αιτία τους δεν έχει νόημα στον κόσμο. Μπορούν να ζήσουν έτσι για ένα χρόνο; Και δέκα χρόνια;

Αυτή η "έλλειψη ζήτησης" έχει μια θετική πλευρά - ελευθερία

Όταν ο στόχος σας υφίσταται μια τέτοια αλλαγή, είστε ελεύθεροι να κάνετε ό, τι θέλετε. Μπορείς να ρισκάρεις. Δείξτε αυθάδεια. Εκφράστε ιδέες που μπορεί να μην είναι δημοφιλείς. Ζήστε όπως νομίζετε ότι είναι σωστό. Με άλλα λόγια, όταν σταματήσετε να ανησυχείτε για τον αντίκτυπο που έχουν οι ενέργειές σας, μπορείτε να είστε ο εαυτός σας.

Η έλλειψη συνάφειας δεν πρέπει να επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας. Πιο συγκεκριμένα, θα πρέπει να το αυξήσει. Έχετε χώρο για εσωτερική εκπλήρωση, δεν χρειάζεται πλέον να βασίζεστε σε εξωτερικούς παράγοντες.

Τι σημαίνει να νιώθεις άνετα χωρίς την αίσθηση της αξίας σου, ακόμη και σε τέτοιες ακραίες περιπτώσεις όπως στο τέλος μιας καριέρας; Για παράδειγμα, κάνοντας κάτι για χάρη της διαδικασίας. Απολαύστε το, όχι το αποτέλεσμα. από την εμπειρία που αποκτήθηκε και όχι από τον αντίκτυπο.

Εδώ είναι μερικά κλειδιά για το πώς να ζείτε συνειδητά χωρίς τη δική σας αξία αυτή τη στιγμή. Ελέγξτε το email σας μόνο στον υπολογιστή σας και μόνο μερικές φορές την ημέρα. Αντισταθείτε στον πειρασμό να πέσετε εκεί αμέσως μόλις ξυπνήσετε και σε κάθε ευκαιρία.

Όταν συναντάτε νέους ανθρώπους, μην τους λέτε τι κάνετε. Δώστε προσοχή στο πόσο συχνά μπήκατε στον πειρασμό να δείξετε τη σημασία σας (πείτε τι κάνατε την άλλη μέρα, πού πήγατε, πόσο φορτωμένος). Δώστε προσοχή στο πώς η επικοινωνία διαφέρει για χάρη της επικοινωνίας και για να δείξετε τι είδους σημαντικός άνθρωπος είστε.

Όταν μοιράζεστε προβλήματα μαζί σας, ακούστε χωρίς να προσπαθείτε να τα λύσετε (αν αυτός είναι ο υφιστάμενος σας, αυτό θα τον βοηθήσει να ενεργήσει πιο ανεξάρτητα).

- Καθίστε σε έναν πάγκο του πάρκου και μην κάνετε τίποτα για τουλάχιστον ένα λεπτό (αργότερα μπορείτε να αυξήσετε αυτόν τον χρόνο σε πέντε ή δέκα λεπτά).

- Μιλήστε με έναν άγνωστο (μίλησα με έναν ταξιτζή σήμερα) χωρίς συγκεκριμένο σκοπό. Απολαύστε τη διαδικασία επικοινωνίας.

- Δημιουργήστε κάτι όμορφο, αλλά μην το δείξετε σε κανέναν. Βρείτε κάτι όμορφο που δεν έχετε καμία σχέση με τη δημιουργία.