Αυτό που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να λειτουργήσει

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 02:26

• Φαγητό. Για να λάβει ο εγκέφαλος όλες τις ουσίες που χρειάζεται για να λειτουργήσει, πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνετε αρκετό νερό.
• Φυσική άσκηση. Όλα είναι σημαντικά: διατάσεις, ασκήσεις ισορροπίας, καρδιακά φορτία, πρακτικές αναπνοής.

Η ανάλυση της κινητικής επιδεξιότητας και αδεξιότητας, που έγινε σε μεγάλο βαθμό με βάση την έρευνα του N. A. Bernstein, καταδεικνύει τη θεμελιώδη ομοιότητα των μηχανισμών που διέπουν την επιδεξιότητα των κινήσεων και την ευρηματικότητα σε καταστάσεις ζωής. Ο συνδυασμός αυτών των συστατικών σε ψυχοφυσιολογικό και ψυχολογικό επίπεδο σε ασθενείς με νευρωτικές διαταραχές, προφανώς, δεν είναι τυχαίος.

Πιστεύεται επίσης ότι οι ασκήσεις ευελιξίας κάνουν το μυαλό πιο ευέλικτο και πλαστικό και οι ασκήσεις ισορροπίας κάνουν ένα άτομο ισορροπημένο.

Επικοινωνία. Η ενεργός αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους είναι σημαντική. Είναι εξίσου σημαντικό τι είδους άνθρωποι είναι. Η επικοινωνία, η οποία είναι ευεργετική για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, μας κορεάζει με ευχάριστα συναισθήματα ή / και νέες σκέψεις και ιδέες.

Οι νευροφυσιολόγοι σημειώνουν ότι οι σκέψεις που κάνουμε για τις δικές μας είναι στην πραγματικότητα 90% προκαθορισμένες και εξαρτώνται από τις σκέψεις άλλων ανθρώπων. Νομίζουμε ότι η ιδέα μας για τα πράγματα και πώς αντιδρούμε σε αυτά είναι κάτι δικό μας, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα σύνολο νοητικών δομών που αναπτύχθηκαν από άλλους κατά γενιά σε γενιά. Συχνά τα αναπαράγουμε και τα επαναλαμβάνουμε για να παραμείνουμε σε αρμονία με το φυσικό και κοινωνικό περιβάλλον που μας περιβάλλει.

Λύστε νέες, πολύπλοκες, ενδιαφέρουσες εργασίες. Ο εγκέφαλος δεν είναι μυς και δεν μπορεί να εκπαιδευτεί, μπορεί μόνο να αναπτυχθεί. Οι κανόνες που είναι καλοί για τη φυσική κατάσταση (αυξημένος φόρτος εργασίας, συνέπεια) δεν είναι κατάλληλοι για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Μπορείτε να μάθετε σε ένα παιδί τριών ή δύο ετών να διαβάζει, όπως μπορούμε να διδάξουμε ένα κοράκι ή έναν πίθηκο να μετράει για να δείξει αυτόν τον αριθμό σε ένα τσίρκο. Αυτό το είδος προπόνησης αναπτύσσει τον εγκέφαλο; Ένα άτομο που είναι κύριος στην επίλυση γρίφων ή λογαριθμικών εξισώσεων είναι σε θέση να λύσει γρίφους και εξισώσεις, αυτό δεν επηρεάζει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων διαφορετικής φύσης.

Ο εγκέφαλος αναπτύσσεται σχηματίζοντας νέες νευρικές συνδέσεις. Όσο πιο ποικίλες είναι οι εργασίες που επιλύει ο εγκέφαλος, τόσο περισσότερες νέες συνδέσεις δημιουργούνται και τόσο περισσότερα κύτταρα εμπλέκονται στην αλληλεπίδραση. Ο πόρος του εγκεφάλου επεκτείνεται ατελείωτα, σε οποιαδήποτε ηλικία, εάν επιλύει συνεχώς νέα ενδιαφέροντα προβλήματα. Μια σωστά καθορισμένη εργασία δίνει μια συναισθηματική φόρτιση.

• Συναισθήματα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα συναισθήματα βοηθούν στη λήψη αποφάσεων. Η ισορροπία του νου και των αισθήσεων είναι ένα δύσκολο έργο. Πρέπει να σταθμίσουμε τα υπέρ και τα κατά. Αυτή η πρόκληση παρακινεί τον μετωπιαίο φλοιό να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.
• Ειρήνη. Πιθανώς, κάποτε παρατηρήσατε τη θάλασσα σε μια καταιγίδα: είναι αδύνατο να καταλάβετε τίποτα, δεν είναι γνωστό πού βρίσκεται η ακτή και τι είναι στο κάτω μέρος. Ένα άλλο πράγμα είναι μια ήρεμη επιφάνεια νερού. Έτσι συμβαίνει με τις σκέψεις μας όταν είμαστε ταραγμένοι (θύελλα) και όταν είμαστε ήρεμοι. Ναι, αφενός, τα συναισθήματα είναι σημαντικά για εμάς, αφετέρου - η ειρήνη. Η ισορροπία έχει σημασία.
• Ονειρο. Η έλλειψη ύπνου ακόμη και σε 15 λεπτά μειώνει δραματικά την απόδοση και διαταράσσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Κατά μέσο όρο, το σώμα μας λειτουργεί με την ακόλουθη εναλλαγή: 16 ώρες εγρήγορσης, 8 ώρες ύπνου. Είναι γνωστό ότι αυτός ο κύκλος 24 ωρών (με μικρές διαφοροποιήσεις) διέπεται από το βιολογικό ρολόι ενός ατόμου. Είναι υπεύθυνοι για την διέγερση του κέντρου ύπνου, που βρίσκεται στο στέλεχος του εγκεφάλου, και του κέντρου εγρήγορσης, που είναι ο ίδιος ο δικτυωτός σχηματισμός. Για ορισμένους ανθρώπους, η απόκλιση από τον 24ωρο ρυθμό μπορεί να είναι πιο σημαντική. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πηγαίνουν για ύπνο αργότερα και αργότερα, αν και σηκώνονται κάθε μέρα την ίδια ώρα, καθορισμένοι από τη δουλειά. Το να ξυπνάς αργά τα Σαββατοκύριακα επιτρέπει στο σώμα να αναπληρώσει τον χρόνο που έχει χαθεί για να κοιμηθεί τις άλλες ημέρες. Υπάρχουν επίσης κουκουβάγιες, κουνάκια και περιστέρια στον βιορυθμό τους.

Οι περισσότεροι ζωντανοί οργανισμοί στη Γη υπόκεινται σε ρυθμούς που αλλάζουν τη δραστηριότητά τους όλο το χρόνο, την ημέρα, τον σεληνιακό μήνα κ.λπ. Αυτοί οι κύκλοι διατηρούνται από ένα εσωτερικό «ρολόι» και συγχρονίζονται με εξωτερικούς παράγοντες όπως η άμπωτη / ροή, η ανατολή. Ο σύγχρονος πολιτισμός και η σχετική ομοιομορφία των συνθηκών διαβίωσης αμβλύνουν όλο και περισσότερο την ευαισθησία του σώματός μας στην τρέχουσα εποχή και στους πιο σημαντικούς ρυθμούς της φύσης.

• Ξεκουραστείτε από πληροφορίες. Ακριβώς όπως το σώμα χρειάζεται μέρες νηστείας, πρέπει να δοθεί στον εγκέφαλο η δυνατότητα να αφομοιώσει και να οργανώσει όλα όσα σπρώχνεις τόσο ενεργά σε αυτό: μαθήματα αγγλικών, πληροφορίες από κοινωνικά δίκτυα, τεκμηρίωση για εργασία. Πρέπει να πάρετε τουλάχιστον μία ημέρα το μήνα (κατά προτίμηση μία ημέρα την εβδομάδα) για να ξεκουραστείτε από οποιαδήποτε πληροφορία. Μην διαβάζετε βιβλία, παρακολουθείτε ταινίες ή πηγαίνετε σε κοινωνικά δίκτυα. Όλη η επικοινωνία και η λήψη πληροφοριών από έξω θα πρέπει να μειωθεί στο λογικό ελάχιστο (είναι σαφές ότι δεν μπορούμε να απομονωθούμε εντελώς, έχουμε οικογένεια, εργασία κ.λπ.). Αυτή η μέρα είναι καλύτερα να "αλληλεπιδράσει με το αιώνιο": δάσος, βουνά, λίμνη. Δεν μπορείτε να βγείτε στη φύση - μπορείτε να θαυμάσετε τον ουρανό ή κάποιο όμορφο ψηλό κτίριο. Or αφιερώστε αυτή τη μέρα στη δημιουργία αρμονίας στο σπίτι. Είναι καλύτερα να ακούτε σιωπή ή μουσική αυτήν την ημέρα (εάν υπάρχει φωνητική συνοδεία, τότε θα πρέπει να είναι σε γλώσσα που δεν καταλαβαίνετε).
• Βόλτες στο ύπαιθρο. Και όχι μόνο βόλτες: αθλητικά παιχνίδια, τζόκινγκ, ποδηλασία, κηπουρική, απλώς ηλιοθεραπεία. Όλα είναι καλά, αλλά αυτό που είναι διασκεδαστικό είναι γενικά καλό.
• Επιθυμίες. Στην ψυχανάλυση, το «θέλω» είναι η πηγή ενέργειας. Όταν συνθλίβουμε το "θέλω" με κάθε είδους "ανάγκες" και "γιατί το χρειάζεστε αυτό", δεν λαμβάνουμε ενέργεια. Επομένως, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θέλει και να ικανοποιεί τις επιθυμίες σας. Δεν πρέπει να επιτρέπεται στον εγκέφαλο να ασχολείται με εξαιρετικά σημαντικά και απαραίτητα καθήκοντα.
• Η ομορφιά. Μια αισθητική ευαισθησία που αφυπνίζεται από ένα τοπίο, μουσική, χρώμα ή ακόμη και μια μαθηματική εξίσωση ενισχύει την εγκεφαλική ενεργοποίηση.
• Έκπληξη και θαυμασμός. Τις περισσότερες φορές, οι δημιουργικοί άνθρωποι διατηρούν την ικανότητα του παιδιού να εκπλήσσει και να θαυμάζει, και ένα συνηθισμένο λουλούδι μπορεί να τους προκαλέσει την ίδια απόλαυση με μια επαναστατική ανακάλυψη. Ο θαυμασμός ανεβάζει ένα άτομο πάνω από το επίπεδο της καθημερινής ρουτίνας, το φέρνει στο κατώφλι της δημιουργικής έμπνευσης.
• Απαραίτητη χαζεύοντας και διασκεδάζοντας. Τουλάχιστον μερικές φορές.
• Ρουτίνα. Η συνέπεια, η κυκλικότητα και η τάξη είναι σημαντικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιόδους άγχους. Όταν ο εγκέφαλος δεν είναι απασχολημένος με την αναζήτηση "πού είναι η δεύτερη κάλτσα", "θα τρέξω τώρα ή είναι καλύτερα να πάρω πρωινό;", "Τι φόρεμα να φορέσω", έχει χρόνο και ενέργεια για να λύσει άλλα προβλήματα. Επιπλέον, καθένα από αυτά τα δευτερεύοντα ζητήματα είναι μικρο-στρες. Οι χρόνιες μικροεντάσεις είναι πιο επικίνδυνες και, σε σύγκριση με τις οξείες (ισχυρές αλλά βραχυπρόθεσμες), είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν νευρωτικές διαταραχές.
• Αλλαγή. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αλλάζετε περιοδικά κάτι και να το κάνετε διαφορετικά.
• «Διαλογιστική δραστηριότητα». Αυτό αναφέρεται σε χειροτεχνίες, ζωγραφική, ξυλογλυπτική, φροντίδα λουλουδιών και άλλες δραστηριότητες που φέρνουν ικανοποίηση και γαλήνη. Όλα όσα δεν κάνετε για υλικό όφελος, αλλά ακριβώς έτσι. Μπορεί να είναι κάτι "άχρηστο και χωρίς νόημα" - για παράδειγμα, ένα σχέδιο στην άμμο, το οποίο ξεπλένεται αμέσως από το κύμα.