Τεχνικές συμπεριφορικής ενεργοποίησης για έξοδο από την κατάθλιψη

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να είναι παθητικά, μπορεί να ξαπλώνουν στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να είναι ανενεργά - κάτι που ενισχύει περαιτέρω την πεποίθησή τους ότι είναι αδύνατο να επηρεάσουν τη συναισθηματική τους κατάσταση.

Ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων για άτομα με κατάθλιψη αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα στη θεραπεία. Όταν γίνονται πιο δραστήριοι και αρχίζουν να επαινούν τον εαυτό τους, αυτό επιτρέπει όχι μόνο να βελτιώσουν τη διάθεσή τους, αλλά και να βεβαιωθούν για τη δική τους αυτάρκεια και την ικανότητά τους να ελέγχουν την κατάστασή τους πιο αποτελεσματικά από ό, τι νόμιζαν προηγουμένως.

Σε αυτό το άρθρο, συζητώ τους λόγους για τους οποίους τα άτομα με κατάθλιψη είναι ανενεργά και στερούνται ευχαρίστησης και ικανοποίησης. Εξηγήστε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία θεραπείας για το γράφημα δραστηριότητας, την αξιολόγηση ευχαρίστησης και ικανοποίησης και τη λίστα επιτευγμάτων. Περιγράφω επίσης τα οφέλη του επαίνου, πώς να συγκρίνετε σωστά τον εαυτό σας και δίνω παραδείγματα καρτών αντιμετώπισης που θα βοηθήσουν τους πελάτες να αντέξουν τον εαυτό τους σε δύσκολες στιγμές.

Λόγοι αδράνειας και έλλειψης ευχαρίστησης και ικανοποίησης

Ο λόγος της αδράνειας μπορεί να είναι οι δυσλειτουργικές αυτόματες σκέψεις (ΑΜ), οι οποίες προκύπτουν κάθε φορά που ένας πελάτης σκέφτεται κάτι.

Για παράδειγμα:

Η αδράνεια συνεπάγεται έλλειψη ικανοποίησης και ευχαρίστησης από τις επιτυχίες κάποιου, η οποία δημιουργεί ακόμη πιο αρνητικές ΠΜ και μειώνει τη διάθεση. Προκύπτει ένας αρνητικός βρόχος ανατροφοδότησης - η καταθλιπτική διάθεση οδηγεί σε παθητικότητα και η παθητικότητα μειώνει τη διάθεση.

Ακόμα κι αν κάνουν κάτι, οι αυτοκριτικές σκέψεις είναι η πιο κοινή αιτία έλλειψης ικανοποίησης και ευχαρίστησης σε αυτό που έχουν κάνει. Ως εκ τούτου, εντοπίζω ΑΜ που μπορούν να εμποδίσουν τον πελάτη να αναλάβει δράση και να επηρεάσει τα συναισθήματα ευχαρίστησης και ικανοποίησης κατά τη διάρκεια ή μετά τη δραστηριότητα.

Κατά τη θεραπεία ήπιων μορφών κατάθλιψης, βοηθάω κυρίως τους πελάτες να βρουν δραστηριότητες που είναι εύκολες και ευχάριστες. Για τους πελάτες με πιο σοβαρή κατάθλιψη, βοηθάω στη δημιουργία ενός ωριαίου προγράμματος για την εβδομάδα που θα τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν την αδράνεια. Επιπλέον, τους αναθέτω το έργο της αξιολόγησης των συναισθημάτων ευχαρίστησης και ικανοποίησης αμέσως μετά τη δραστηριότητα, έτσι ώστε να κατανοήσουν πώς η αύξηση της δραστηριότητας και η επαρκής ανταπόκριση στην ΑΜ βελτιώνει τη διάθεσή τους.

Ανάλυση μιας τυπικής καθημερινής ρουτίνας και η ανάγκη αλλαγής της

Η εργασία με τη συμπεριφορική ενεργοποίηση ξεκινά με μια ανάλυση μιας τυπικής καθημερινής ρουτίνας. Βασικά απευθύνω τις ακόλουθες ομάδες ερωτήσεων:

• Ποιες δραστηριότητες προηγουμένως έφερναν ευχαρίστηση και ικανοποίηση κάνει ο πελάτης σπάνια; Αυτό περιλαμβάνει χόμπι, επικοινωνία με άλλους, αθλητισμό, πνευματικότητα, επιτυχία στην εργασία ή τη μελέτη, πολιτιστική ή πνευματική δραστηριότητα.
• Πόσο συχνά ο πελάτης βιώνει ικανοποίηση και ευχαρίστηση; Είναι πιθανό ότι έχει κατακλυστεί από ευθύνες και δεν έχει ικανοποίηση από την εκπλήρωσή τους; Αποφεύγει δραστηριότητες που θεωρεί δύσκολες και, κατά συνέπεια, δεν συνειδητοποιεί τις δυνατότητές του;
• Ποιες ενέργειες επιδεινώνουν περισσότερο την κατάσταση του πελάτη; Ποιες δραστηριότητες μειώνουν τη διάθεσή σας, όπως ξαπλωμένη στο κρεβάτι ή αδράνεια; Είναι δυνατόν να μειωθεί ο αριθμός τους; Ο πελάτης έχει κακή διάθεση, ακόμη και όταν ασχολείται με δραστηριότητες που του είναι ευχάριστες;

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, βοηθάω τον πελάτη να αξιολογήσει πώς περνά η τυπική του μέρα. και αποφασίστε ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν στην καθημερινότητά σας.

Θεραπευτής: "Τι έχει αλλάξει στην καθημερινότητά σας με την εμφάνιση της κατάθλιψης;"

Πελάτης: «Παλιά ήμουν πολύ ενεργός, αλλά τώρα τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο μου δεν κάνω τίποτα ή απλώς ξαπλώνω εκεί».

Θεραπευτής: «Νιώθετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια; Βελτιώνεται η διάθεσή σου; »

Πελάτης: "Όχι, μάλλον το αντίθετο - έχω άσχημη διάθεση και μετά δεν έχω δύναμη".

Θεραπευτής: «Είναι καλό που το προσέξατε αυτό. Πολλοί καταθλιπτικοί πιστεύουν λανθασμένα ότι θα ήταν καλύτερα στο κρεβάτι. Στην πραγματικότητα, κάθε ενέργεια είναι πολύ καλύτερη από αυτό. Τι άλλο έχει αλλάξει στη ρουτίνα σας; »

Πελάτης: «Στο παρελθόν, συναντούσα συχνά φίλους, έκανα γιόγκα και φωνητικά. Και τώρα φεύγω μόνο από το σπίτι για δουλειά ».

Θεραπευτής: "Τι πιστεύετε ότι είναι δυνατόν να αλλάξει την επόμενη εβδομάδα στο καθεστώς σας;"

Πελάτης: «Θα μπορούσα να δοκιμάσω γιόγκα πριν από τη δουλειά. Αλλά φοβάμαι ότι δεν θα έχω αρκετή δύναμη ».

Θεραπευτής: «Ας γράψουμε τη σκέψη σας« Δεν έχω τη δύναμη να κάνω γιόγκα ». Πώς πιστεύετε ότι μπορείτε να ελέγξετε πόσο αληθινή είναι η σκέψη σας;"

Πελάτης: "Νομίζω ότι μπορώ να δοκιμάσω τι συμβαίνει αν κάνω γιόγκα."

Θεραπευτής: "Πόσο χρόνο θα μπορούσατε να αφιερώσετε σε αυτό;"

Πελάτης: "Λοιπόν, δεν ξέρω, μάλλον όχι περισσότερο από 15 λεπτά."

Θεραπευτής: "Τι πιστεύετε ότι μπορεί να σας ωφελήσει από αυτό;"

Πελάτης: "Perhapsσως θα νιώσω καλύτερα, όπως ήταν πριν μετά τη γιόγκα."

Στο διάλογο, συζητήσαμε την ανάγκη να γίνουν αλλαγές στην καθημερινότητα του πελάτη. Βοήθησα να εντοπιστεί μια αυτόματη σκέψη που θα μπορούσε να επηρεάσει την εφαρμογή του σχεδίου σε δράση. Έγραψα αυτήν την ιδέα και πρότεινα τη διεξαγωγή ενός πειράματος συμπεριφοράς για να το δοκιμάσω για αξιοπιστία.

Προγραμματισμός δραστηριοτήτων

Μετά από κοινή συζήτηση για τη συνήθη καθημερινή ρουτίνα των πελατών, γίνεται προφανές ότι, με την έναρξη της κατάθλιψης, το επίπεδο δραστηριότητάς τους έχει μειωθεί σημαντικά: περνούν τον περισσότερο χρόνο παθητικά και χωρίς δραστηριότητες που προηγουμένως έφερναν ευχαρίστηση και ικανοποίηση. η διάθεση είναι καταθλιπτική.

Ως εκ τούτου, καλώ τους πελάτες να σκεφτούν πώς μπορούν να αλλάξουν την καθημερινότητά τους, ποιες ενέργειες θα ήταν εύκολο να εκτελέσουν. Για παράδειγμα, πολλές εργασίες την ημέρα που δεν θα διαρκέσουν περισσότερο από 10 λεπτά. Συνήθως, οι πελάτες είναι εύκολο να βρουν τέτοιες εργασίες για τον εαυτό τους.

Αφού τα βοηθήσω να βρουν συγκεκριμένες εργασίες που είναι εφικτές και να επιστήσω την προσοχή τους σε άλλες δραστηριότητες, προτείνω να χρησιμοποιήσετε ένα γράφημα δραστηριοτήτων.

Θεραπευτής: «Πώς βλέπετε να αλλάζετε την καθημερινότητά σας και να σχεδιάζετε τα πράγματα που σίγουρα μπορείτε να κάνετε. Για παράδειγμα, σηκωθείτε λίγο νωρίτερα ».

Πελάτης: «Είμαι τόσο κουρασμένος, δύσκολα μπορώ. Maybeσως προσπαθήσω μετά την ανάρρωσή μου ».

Θεραπευτής: « Οι περισσότεροι άνθρωποι με κατάθλιψη σκέφτονται έτσι. Αλλά στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο - οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πολύ καλύτερα και να βγαίνουν από την κατάθλιψη όταν αρχίζουν να δείχνουν περισσότερη δραστηριότητα. Αυτό αποδεικνύεται και από επιστημονική έρευνα.».

Επομένως, προτείνω να χρησιμοποιήσετε το γράφημα δραστηριότητας και να προσθέσετε χρήσιμες ενέργειες εκεί. Ας δούμε αν μπορείτε να τα καταφέρετε όλα αυτά. Συνήθως ξυπνάτε στις 10:00 το πρωί. Θα μπορούσες να προσπαθήσεις να σηκωθείς μια ώρα νωρίτερα; »

Πελάτης: "Μπορώ να προσπαθήσω."

Θεραπευτής: "Τι θα μπορούσατε να κάνετε αμέσως μετά την ανάβαση;"

Πελάτης: "Κάντε 15 λεπτά γιόγκα, ντους και ετοιμάστε πρωινό."

Θεραπευτής: "Διαφέρει αυτό από αυτό που κάνετε συνήθως;"

Πελάτης: «Συνήθως ξαπλώνω μέχρι την τελευταία στιγμή, όταν πρέπει να πάω στη δουλειά, να πλύνω το πρόσωπό μου, να ντυθώ και να βγω έξω».

Θεραπευτής: "Στη συνέχεια γράφουμε:" Ξύπνα, γιόγκα 15 λεπτά, ντους, πρωινό "στη στήλη 9 ώρες. Τι μπορεί να γραφτεί στη στήλη 10 ωρών; Μπορώ να πλύνω τα πιάτα;"

Πελάτης: "Μπορείς, συνήθως το αφήνω να πλυθεί το βράδυ, αλλά το βράδυ δεν έχω δύναμη και συσσωρεύεται στην κουζίνα".

Θεραπευτής: «Ας αφιερώσουμε 10 λεπτά για τα πιάτα - δεν χρειάζεται να πλένετε τα πάντα ταυτόχρονα. Τι μπορείτε να κάνετε μετά το πλύσιμο των πιάτων; Για παράδειγμα, ξεκουράσου λίγο; »

Πελάτης: "Είναι καλή ιδέα."

Θεραπευτής: "Στη συνέχεια στη στήλη 10 ώρες θα γράψουμε:" Πλύσιμο πιάτων, ξεκούραση, προετοιμασία για δουλειά ""

Συνεχίζουμε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να ολοκληρώσουμε όλη την ημέρα. Πρέπει να σημειωθεί ότι η δραστηριότητα του πελάτη έχει μειωθεί, οπότε δημιουργούμε μια ρουτίνα που δεν κατακλύζεται από εργασίες, όπου μικρές περίοδοι δραστηριότητας αναμειγνύονται με μεγάλη ανάπαυση. Για να διευκολύνουμε τον πελάτη να ακολουθήσει το πρόγραμμα, συντάσσουμε μια κάρτα αντιμετώπισης, διαβάζοντας την οποία, θα θυμάται τη σημασία της αύξησης της δραστηριότητάς της.

Ο έπαινος είναι ένα βασικό εργαλείο για την ενεργοποίηση της συμπεριφοράς

Οι πελάτες με κατάθλιψη τείνουν να κάνουν αυτοκριτική, γι 'αυτό τους ζητώ να κάνουν ένα κομπλιμέντο στον εαυτό τους όταν κάνουν πράγματα. Επειδή αυτές οι ενέργειες είναι γεμάτες δυσκολίες για αυτούς, και ενεργώντας, κάνουν βήματα προς την ανάρρωση.

Θεραπευτής: «Πιστεύετε ότι μπορείτε να επαινείτε τον εαυτό σας κάθε φορά που κάνετε κάτι προγραμματισμένο; Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: "Τέλεια, τα κατάφερα!"

Πελάτης: «Προτείνετε να επαινέσετε τον εαυτό σας αν πήγαινα στο θέατρο ή γυμναζόμουν για 15 λεπτά; Τι υπάρχει για να επαινέσω; »

Θεραπευτής: «Όταν οι άνθρωποι είναι σε κατάθλιψη, είναι πολύ πιο δύσκολο για αυτούς να καταφέρουν αυτό που ήταν πολύ εύκολο να κάνουν στο παρελθόν. Η συνάντηση με έναν φίλο και η μετάβαση στο θέατρο και η άσκηση 15 λεπτών είναι σημαντικά βήματα για την υπέρβαση της κατάθλιψης. Θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια από την απλή αδράνεια.

Επομένως, φυσικά, ναι, σίγουρα πρέπει να επαινέσετε τον εαυτό σας για αυτά. Θα ήθελα να επαινείτε τον εαυτό σας κάθε φορά που ξυπνάτε νωρίτερα, μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι, συναντιέστε με φίλους, μην περνάτε χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα ».

Ο έπαινος του εαυτού για την πιο απλή δραστηριότητα βοηθά τους πελάτες να βελτιώσουν τη διάθεσή τους και να βεβαιωθούν ότι μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία τους. Τα μαθαίνει επίσης να επικεντρώνονται στις θετικές πτυχές της ζωής τους.

Βαθμολογία ευχαρίστησης και ικανοποίησης

Οι πελάτες συνήθως αναφέρουν μια διαφορά στην κατάσταση μετά την εκτέλεση μιας δραστηριότητας, αλλά σε πιο σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης, είναι πιο δύσκολο για αυτούς να παρατηρήσουν αυτήν τη διαφορά. Σε αυτή την περίπτωση, τους εκπαιδεύω να βαθμολογούν την ικανοποίηση και την ευχαρίστηση σε κλίμακα 10 βαθμών αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προγραμματισμένης δραστηριότητας.

Θεραπευτής: «Προτείνω να δημιουργήσετε μια κλίμακα ευχαρίστησης από 0 έως 10 βαθμούς, την οποία θα χρησιμοποιήσετε για να αξιολογήσετε την ενέργεια που εκτελέστηκε. Ποιες δραστηριότητες απολαύσατε 10 βαθμούς στο παρελθόν;"

Πελάτης: «Νομίζω ότι η μεγαλύτερη ευχαρίστηση που αποκόμισα όταν ερχόμουν στη σκηνή και τραγουδούσα».

Θεραπευτής: «Ας γράψουμε 10 σημεία στη στήλη:« Τραγουδώντας ». Τι θα έδινες 0 πόντους;"

Πελάτης: "Όταν το αφεντικό μου με παίρνει τηλέφωνο και κάνει σχόλια για τη δουλειά".

Θεραπευτής: «Γράψτε δίπλα σε 0 πόντους« κριτική από το αφεντικό ». Και τι μπορεί να σταθεί στη μέση μεταξύ τους; »

Πελάτης: «Μάλλον μια βόλτα κατά μήκος του αναχώματος».

Ομοίως, δημιουργούμε μια βαθμολογία ικανοποίησης και προτείνω να χρησιμοποιήσετε και τις δύο αξιολογήσεις για να αξιολογήσετε κάθε ενέργεια που έχει πραγματοποιηθεί σήμερα.

Όντας σε κατάθλιψη, οι πελάτες δεν γνωρίζουν πάντα πώς να αξιολογήσουν σωστά την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση από τις ενέργειες που εκτελούνται. Επομένως, είναι σημαντικό να τους μάθετε να το κάνουν αυτό σωστά στη συνεδρία

Θεραπευτής: "Τι έκανες μια ώρα πριν γνωριστούμε;"

Πελάτης: «Πήγα σε ένα καφέ για καφέ και ένα γλυκό που ήθελα εδώ και πολύ καιρό».

Θεραπευτής: «Γράψτε στο κουτί δίπλα στο« 15 η ώρα »μπήκα σε ένα καφέ και αγόρασα ένα επιδόρπιο. Τώρα βαθμολογήστε τον βαθμό ευχαρίστησης και ικανοποίησης σας αφού έχετε φάει γλυκό ».

Πελάτης: «Ικανοποίηση στα 5 - επέλεξα ένα γλυκό που δεν είχα δοκιμάσει για πολύ καιρό. Και η ευχαρίστηση είναι απολύτως μηδενική - δεν πρόσεξα καν τη γεύση, γιατί σκεφτόμουν κάτι άλλο ».

Θεραπευτής: "Αν η ευχαρίστηση ήταν 0 βαθμοί, τότε ένιωθες το ίδιο όπως όταν σου επέπληξε το αφεντικό;"

Πελάτης: «Τι είσαι, φυσικά όχι! Πιθανότατα, μπορείτε να βάλετε τρία σημεία ».

Θεραπευτής: «Τι ενδιαφέρουσα σύγκριση. Στην αρχή, νομίζατε ότι δεν σας άρεσε καθόλου το γλυκό. Το γεγονός είναι ότι η κατάθλιψη δυσκολεύει να παρατηρήσει και να θυμηθεί ευχάριστα γεγονότα … Επομένως, σας προτείνω να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αξιολόγηση την επόμενη εβδομάδα. Θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ποιες ενέργειες είναι πιο ευχάριστες από άλλες. Γιατί πιστεύετε ότι είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε αυτό το έργο;"

Πελάτης: "Έτσι ώστε να παρατηρήσω πότε και γιατί αλλάζει ακόμα η διάθεσή μου."

Ζητώ από τους πελάτες να συμπληρώσουν την βαθμολογία μόλις τελειώσουν να κάνουν κάτι, ώστε να μάθουν να αξιολογούν καλύτερα τα συναισθήματά τους. Την επόμενη εβδομάδα, ελέγχω πώς έχει αλλάξει η αξιολόγηση των πελατών για τις ενέργειές τους και τους ρωτώ αν παρατήρησαν κάτι χρήσιμο για τον εαυτό τους. Στη συνέχεια, κάνουμε το πρόγραμμα έτσι ώστε να περιλαμβάνει περισσότερες ενέργειες, μετά τις οποίες οι πελάτες αισθάνονται καλύτερα και σχηματίζουν μια κάρτα αντιμετώπισης.

Πώς να διδάξετε έναν πελάτη να συγκρίνει σωστά τον εαυτό του

Οι πελάτες με κατάθλιψη τείνουν να παρατηρούν αρνητικές πληροφορίες και να μην γνωρίζουν τις θετικές πληροφορίες. Τείνουν να συγκρίνονται με άλλους ανθρώπους που δεν έχουν παρόμοιες δυσκολίες. ή αρχίζουν να συγκρίνονται με τον εαυτό τους, σε σημείο κατάθλιψης, κάτι που επιδεινώνει ακόμη περισσότερο την κατάστασή τους.

Θεραπευτής: «Παρατήρησα ότι ασκείτε κριτική στον εαυτό σας. Μπορείτε να σκεφτείτε κάτι την περασμένη εβδομάδα για να επαινέσετε τον εαυτό σας; »

Πελάτης: «Έχω υποβάλει έκθεση στη διοίκηση. Τίποτα άλλο.

Θεραπευτής: «Μπορεί να μην τα έχετε προσέξει όλα. Για παράδειγμα, πόσα από όσα είχαν προγραμματιστεί την περασμένη εβδομάδα ολοκληρώσατε;"

Πελάτης: "Τα παντα".

Θεραπευτής: «Σας ήταν εύκολο; Or έκανες μια προσπάθεια για τον εαυτό σου; »

Πελάτης: «Όχι, μου ήταν δύσκολο. Πιθανώς, τέτοια μικροπράγματα είναι πολύ εύκολα για τους άλλους ».

Θεραπευτής: «Έχετε παρατηρήσει ότι συγκρίνετε ξανά τον εαυτό σας με τους άλλους; Πιστεύετε ότι αυτή είναι μια δίκαιη σύγκριση; Θα ήσασταν επίσης επικριτικός με τον εαυτό σας εάν πάσχετε από πνευμονία και δεν ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες; »

Πελάτης: "Όχι, αυτός είναι ένας καλός λόγος."

Θεραπευτής: «Θυμηθείτε μας η πρώτη συνάντηση συζήτησε τα συμπτώματα της κατάθλιψης: έλλειψη ενέργειας και συνεχής κόπωση; Αξίζετε τα εύσημα για τις προσπάθειές σας παρά την κατάθλιψή σας;"

Πελάτης: "Νομίζω ναι".

Θεραπευτής: "Πώς αλλάζει η διάθεσή σας όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους;"

Πελάτης: "Είμαι αναστατωμένος".

Θεραπευτής: "Τι θα συμβεί αν υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι πρόκειται για παράλογη σύγκριση και είναι καλύτερο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας όταν ήσασταν στην πιο δύσκολη κατάσταση και απλώς ξαπλώσατε εκεί τις περισσότερες φορές;"

Πελάτης: «Τότε θα θυμηθώ ότι τώρα κάνω πολύ περισσότερα και θα νιώσω καλύτερα».

Βοηθάω τους πελάτες να στρέψουν την προσοχή τους στα αποτελέσματα που έχουν ήδη επιτύχει σε σύγκριση με την πιο δύσκολη κατάστασή τους, να αξιολογήσουν θετικά τις προσπάθειές τους και να τους παρακινήσουν για περαιτέρω δραστηριότητα.

Οφέλη από τη λίστα επιτευγμάτων

Η λίστα επιτευγμάτων είναι ένα επιπλέον εργαλείο για να βοηθήσει τον πελάτη να παρατηρήσει τις καθημερινές θετικές ενέργειες. Του ζητώ να γράψει τα καλά πράγματα που έχει κάνει κάθε μέρα, παρόλο που χρειάστηκε κάποια προσπάθεια.

Θεραπευτής: "Πώς πιστεύετε ότι η διάθεσή σας θα βελτιωνόταν εάν αρχίζατε να παρατηρείτε περισσότερα καλά πράγματα στην ημέρα σας;"

Πελάτης: "Θα με έκανε ευτυχισμένο."

Θεραπευτής: «Όταν προσπαθείτε να πραγματοποιήσετε όλα τα προγραμματισμένα, παρά την κατάθλιψη. Είναι αξιέπαινο αυτό;"

Πελάτης: "Μάλλον ναι".

Θεραπευτής: «Προτείνω να κρατήσετε μια λίστα με γεγονότα για τα οποία μπορείτε να επαινέσετε τον εαυτό σας. Οποιεσδήποτε ενέργειες έχετε κατακτήσει μπορούν να εισαχθούν εκεί, ακόμη και αν ήταν λίγο δύσκολο. Για παράδειγμα, τι έχετε κάνει ήδη σήμερα;"

Πελάτης: «Σηκώθηκα μια ώρα νωρίτερα, έκανα γιόγκα, έκανα ντους και έφτιαξα πρωινό. Κατάφερα να πλύνω τα πιάτα - δεν ήταν βρώμικο μέχρι το βράδυ. Πριν από τη δουλειά, είχα χρόνο να καθίσω και να διαβάσω ».

Θεραπευτής: «Καλή αρχή. Δοκιμάστε το κάθε μέρα ».

Συνήθως ζητώ από τους πελάτες να συμπληρώνουν τη λίστα επιτευγμάτων κάθε μέρα, αμέσως μετά την ολοκλήρωση, αλλά μπορείτε επίσης για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο ή πριν από τον ύπνο. Οι πελάτες θα επωφεληθούν από αυτό το εργαλείο νωρίς στη θεραπεία για να τους βοηθήσουν να μάθουν να παρατηρούν θετικές πληροφορίες.

συμπέρασμα

Η ενεργοποίηση της συμπεριφοράς είναι ένα ουσιαστικό μέρος της θεραπείας για τους καταθλιπτικούς πελάτες. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιώ ήπιες αλλά επίμονες μεθόδους για να παρακινήσω τους πελάτες, να τους βοηθήσω να επιλέξουν τις σωστές ενέργειες και να τους προγραμματίσουν. Επίσης, βοηθάω στον εντοπισμό και την προσαρμοστική ανταπόκριση σε ΑΜ που μπορούν να εμποδίσουν τους πελάτες να εκτελέσουν μια δραστηριότητα και να απολαμβάνουν την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση από αυτήν.

Για τους πελάτες με χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας, τους βοηθάω να προγραμματίσουν τις δραστηριότητές τους και να τηρήσουν την επιλεγμένη ρουτίνα, έτσι ώστε η θεραπεία να τους αποφέρει περισσότερα οφέλη. Και για εκείνους τους πελάτες που δεν πιστεύουν στα οφέλη του προγραμματισμού, βοηθάω στη δημιουργία πειραμάτων συμπεριφοράς που ελέγχουν την αξιοπιστία των προβλέψεών τους και δείχνουν την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων.