Νιώθω άσχημα, τι πρέπει να κάνω; Σημείωση αυτοβοήθειας

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Τι να κάνετε λοιπόν όταν αισθάνεστε άσχημα.

1) syυχή ή σωματικά

Αποφασίστε: αισθάνεστε άσχημα ψυχολογικά ή έχετε κάποιο είδος σωματικής ασθένειας; Για παράδειγμα, ένα κρυολόγημα, δηλητηρίαση, ή απλά δεν κοιμηθήκατε αρκετά.

Εάν η ενόχληση είναι ακριβώς ψυχολογικός συνέχισε να διαβάζεις

Εάν οι ανησυχίες σας σχετίζονται με:

• ερωτεύομαι
• αγαπώ τον εθισμό
• ή με τον τερματισμό της σχέσης

διαβάστε τα άρθρα στους συνδέσμους:

Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στην αγάπη και να συνεχίσετε να αγαπάτε

Πώς να ερωτευτείτε και πώς να σταματήσετε να αγαπάτε. Γνωστική όψη

2) προσδιορίστε το υποκείμενο συναίσθημα

Συνήθως κάποιο είδος αρνητικών συναισθημάτων είναι ενοχλητικό. Παρακολουθήστε το συναίσθημα που σας ενοχλεί περισσότερο.

Τα πιο κοινά αρνητικά συναισθήματα:

• θυμός (ερεθισμός, θυμός)
• φόβος (πανικός)
• θλίψη (απελπισία, μελαγχολία, απάθεια, απελπισία, απόγνωση, κατάθλιψη)
• ενοχή
• ντροπή
• μνησικακία

Καταγράψτε όλα τα συναισθήματα που σας ενοχλούν και επισημάνετε το κύριο … Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε τον πίνακα των συναισθημάτων

3) Θυμηθείτε τι είναι το «συναίσθημα»

Κάθε συναίσθημα είναι σήμα που σας στέλνει ο Μέσος (Συναισθηματικός) εγκέφαλος.

Ο μεσαίος εγκέφαλος δεν γνωρίζει ούτε καταλαβαίνει δύσκολες λέξεις. Ο μεσαίος εγκέφαλος είναι ένα παιδί περίπου δύο ετών που ουρλιάζει όταν αισθάνεται άσχημα. Και ακριβώς όπως με ένα παιδί, δεν μπορείτε να του πείτε να «ηρεμήσει» ή απλώς να αντικαταστήσει ένα κακό συναίσθημα με ένα καλό. Το συναίσθημα είναι μόνο ένα σύμπτωμα … Πρέπει να μάθουμε γιατί αυτό το παιδί ουρλιάζει, γιατί νιώθει άσχημα και τι θέλει. Και μετά:

• είτε αλλαγή η κατάσταση αν είναι απαραίτητο
• ή ηρέμησε παιδί

Εάν το συναίσθημα είναι αρνητικό, τότε ο εγκέφαλος σας το στέλνει έτσι ώστε να το προσέξετε, να βρείτε την αιτία της δυσφορίας και να αλλάξετε την κατάσταση.

Λόγια «Συναίσθημα» και «κίνητρο» σχηματίζονται από την ίδια ρίζα (λατινικά "emovere"), που σημαίνει "θέτω σε κίνηση".

Βιολογικά, το αρνητικό συναίσθημα είναι απαραίτητο για την επιβίωση του οργανισμού. Το σώμα αισθάνεται πόνο, βρίσκει και απομακρύνει την αιτία. Και έτσι σώζει τη ζωή και την υγεία του. Όσο λιγότεροι πόροι έχει ο οργανισμός, τόσο πιο αδύναμος είναι, τόσο νωρίτερο και δυνατότερο πρέπει να έρθει το σήμα για να έχουμε περισσότερο χρόνο για δράση. Και υπήρχε μικρότερη ζημιά, γιατί οποιαδήποτε μικρή βλάβη σε αδύναμο οργανισμό μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Επομένως, ένα άτομο με αδύναμο νευρικό σύστημα και ένα άτομο που είναι σωματικά αδύναμο, η παλέτα των αρνητικών συναισθημάτων είναι πιο πλούσια και τα ίδια τα συναισθήματα είναι βαθύτερα και πλουσιότερα.

Και το δεύτερο σημαντικό σημείο:

Το συναίσθημα είναι ένα σήμα, επομένως δεν έχει νόημα να συνεχίζετε να στέλνετε ένα σήμα ή να το ενισχύετε, αν έχει ήδη παραληφθεί.

Επομένως, μόλις πείσετε τον Μεσόμυαλό σας (δηλαδή το «Εσωτερικό Παιδί» σας) ότι το ακούσατε και το καταλάβατε, θα σταματήσει να ουρλιάζει. Εκείνοι. το συναίσθημα θα γίνει λιγότερο έντονο και θα σταματήσει να σας «καλύπτει».

Αν θυμάστε τι είναι το «συναίσθημα» και γιατί το χρειάζεστε, καταλαβαίνετε ότι το αρνητικό σας συναίσθημα είναι ο βοηθός σας στη ζωή. Και της είσαι ευγνώμων για το σήμα και την προειδοποίησή της.

4) Προσδιορίστε το νόημα του συναισθήματός σας

Τώρα πρέπει να καταλάβετε τι προσπαθεί να σας πει ο μεσαίος εγκέφαλός σας. Γιατί νιώθει άσχημα.

Οι έννοιες των κύριων συναισθημάτων:

Ο εγκέφαλός σας λέει: «Βλέπω μια απειλή, πρέπει να επιτεθείτε».

Τι να κάνω:

Ρωτήστε, μιλήστε και μάθετε από τον εαυτό σας (από τον μεσαίο εγκέφαλό σας):

• με ποιον είμαστε θυμωμένοι τώρα και γιατί
• γιατί είναι κακό αν το κάνει αυτό, πώς με απειλεί
• τι κακό θα συμβεί αν τον αφήσω να συνεχίσει να το κάνει
• τι καταστροφή θα συμβεί αν δεν του επιτεθώ
• αυτό που θέλουμε ιδανικά

Δηλ τι πρέπει να αλλάξει τώρα για να μην θυμώσω και νιώσω καλά;

Αν κάτι είναι δυνατό, χωρίς όρια.

• κοιτάξτε την κατάστασή σας από έξω και προσπαθήστε να αξιολογήσετε αντικειμενικά τον βαθμό απειλής
• πόσο απειλεί πραγματικά τη ζωή και την υγεία σας
• εάν η απειλή είναι πραγματική και σημαντική: καθορίστε τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να απαλλαγείτε από αυτήν
• τι μπορείτε πραγματικά να επηρεάσετε, σε ποιον μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια
• εάν η απειλή είναι εξωπραγματική ή ασήμαντη: εξηγήστε την στο Mid-Brain σας

Μιλήστε του σαν ένα πραγματικό παιδί περίπου δύο ετών.

Ο εγκέφαλός σου λέει: «Βλέπω κίνδυνο, πρέπει να φύγω».

Αν είναι ακριβώς τη στιγμή που βιώνετε μια ένταση έντονου φόβου (κρίση πανικού), ακολουθήστε τον αλγόριθμο από το σύνδεσμο:

Τι να κάνω:

Ρωτήστε, μιλήστε και μάθετε από τον εαυτό σας (από τον μεσαίο εγκέφαλό σας):

• ποιος είναι ο κίνδυνος, τι (ποιον) ακριβώς φοβάστε, από τι (ποιον) πρέπει να φύγετε τώρα
• τι ακριβώς μπορεί να συμβεί αν μείνουμε εκεί που είμαστε και δεν τρέξουμε μακριά
• τι είδους καταστροφή θα συμβεί
• που σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπεται

αυτό που θέλουμε ιδανικά

Δηλ τι πρέπει να αλλάξω τώρα για να μην φοβάμαι και νιώθω καλά;

Αν κάτι είναι δυνατό, χωρίς όρια.

• κοιτάξτε τον κίνδυνο από έξω και αντικειμενικά αξιολογήστε τον βαθμό του, πόσο πραγματικά απειλεί τη ζωή ή την υγεία
• εάν ο κίνδυνος είναι πραγματικός: καθορίστε τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να τον μειώσετε
• αν ο κίνδυνος είναι πραγματικός: προγραμματίστε τι θα κάνετε αν έρθει. Ποιος ή τι μπορεί να χρειαστείτε, πού και από ποιον μπορείτε να λάβετε βοήθεια
• εάν ο κίνδυνος είναι μη ρεαλιστικός: εξηγήστε το στον μεσαίο εγκέφαλό σας

Μιλήστε του σαν ένα πραγματικό παιδί περίπου δύο ετών.

Ο εγκέφαλός σας λέει: «Κάτι κακό συμβαίνει, δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω, δεν έχει νόημα να κάνω τίποτα».

Τι να κάνω:

Ρωτήστε, μιλήστε και μάθετε από τον εαυτό σας (από τον μεσαίο εγκέφαλό σας):

• τι έγινε, τι ακριβώς έχασα
• τι αξία έχουν αυτά που έχω χάσει
• γιατί είναι τόσο σημαντικό
• αυτό που θέλουμε ιδανικά

Δηλ τι πρέπει να αλλάξω τώρα για να μην υποφέρω και νιώθω καλά;

Αν κάτι είναι δυνατό, χωρίς όρια.

• από ποιον εξαρτάται, ποιος μπορεί να με σώσει
• τι θα συμβεί αν δεν το καταλάβουμε
• με τα οποία δεν μπορούμε να ανταπεξέλθουμε ή να επιβιώσουμε
• κοιτάξτε την απώλεια από έξω και αντικειμενικά αναλύστε εάν έχει πραγματικά χαθεί ανεπανόρθωτα. Or υπάρχουν επιλογές για το πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό με άλλο τρόπο;

Συνήθως συνδέονται ανεπανόρθωτες απώλειες με τον θάνατο κοντινούς ανθρώπους ή ζώα. Απλά επειδή είναι μοναδικά και ανεπανάληπτα. Όλα τα άλλα, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, μπορούν να αντικατασταθούν.

εάν η απώλεια είναι ανεπανόρθωτη: προχωρήστε στην εμπειρία του πένθους. Ο στόχος σας τώρα είναι να περάσετε από όλα τα στάδια της διαδικασίας και να μην κολλήσετε σε αυτά. Σκεφτείτε ποιος ή τι μπορεί να σας βοηθήσει να σωθείτε σωστά

Ένα από τα καλύτερα έργα για αυτό το θέμα: S. Shefov "The Psychology of Grief"

εάν η απώλεια είναι ανεπανόρθωτη: θυμηθείτε τις αξίες και τις έννοιες που έχετε ακόμα

Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας: τι ζωή, κόσμος ή Θεός περιμένει ή θέλει από εμένα; Τι άλλο μπορώ να δώσω στη ζωή, τον κόσμο ή τον Θεό; Αυτό που δεν είχα ακόμη χρόνο, αυτό που θέλω να αφήσω πίσω, για το τι είμαι έτοιμος να δώσω τη ζωή μου;

εάν έχετε υποψίες ότι μπορείτε να επιστρέψετε ό, τι έχετε χάσει (εν όλω ή εν μέρει): σκεφτείτε τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε για αυτό

Τι μπορείς πραγματικά να επηρεάσεις, τι είναι στη δύναμή σου; Εάν έχετε οποιεσδήποτε επιλογές, δοκιμάστε και δράστε αν πραγματικά εκτιμάτε και χρειάζεστε αυτό που χάνετε.

Ο εγκέφαλός σας λέει: «Έκανα κάτι λάθος στο παρελθόν. Πρέπει να επιστρέψετε και να ξανακάνετε. Κάντε το όπως είναι σωστό ».

Τι να κάνω:

Ρωτήστε, μιλήστε και μάθετε από τον εαυτό σας (από τον μεσαίο εγκέφαλό σας):

• τι ακριβως εκανα λαθος
• πού να επιστρέψετε, σε ποια κατάσταση (χρόνος και τόπος)
• τι να κάνεις αντ 'αυτού, πώς να το κάνεις σωστά
• τι φταίει που το έκανα αυτό, ποιες είναι οι συνέπειες
• τι είναι η καταστροφή
• γιατί είναι τόσο σημαντικό να το κάνουμε σωστά και τι επηρεάζει
• κατάλαβα εκείνη τη στιγμή ότι θα μπορούσα να βλάψω τον εαυτό μου ή τους άλλους
• θα μπορούσα, κατ 'αρχήν, να ενεργήσω διαφορετικά
• τι χρειάζομαι για να μην το κάνω άλλο
• τι μπορώ να κάνω τώρα για να μην ξανασυμβεί αυτή η κατάσταση και το κάνω όπως πρέπει

Ο εγκέφαλός σας λέει: «Έκανα κάτι λάθος στο παρελθόν. Κάποιος το παρατήρησε. Πρέπει να επιστρέψουμε και να το ξανακάνουμε, ώστε να μην σκέφτονται άσχημα για μένα ».

Τι να κάνω:

Ρωτήστε, μιλήστε και μάθετε από τον εαυτό σας (από τον μεσαίο εγκέφαλό σας):

• μπροστά σε ποιον ντρέπομαι
• για τι ντρεπομαι
• τι ακριβως εκανα λαθος
• πού να επιστρέψετε, σε ποια κατάσταση (χρόνος και τόπος)
• τι να κάνεις αντ 'αυτού, πώς να το κάνεις σωστά
• τι φταίει που το έκανα αυτό, ποιες είναι οι συνέπειες
• τι είναι η καταστροφή
• γιατί είναι τόσο σημαντικό να το κάνουμε σωστά και τι επηρεάζει

τι θέλω από αυτό το άτομο, ιδανικά

Δηλ πως θα πρέπει να σκεφτεί για μένα, τι να πει (ή να κάνει) ώστε να μην ντρέπομαι και να νιώθω καλά;

Αν κάτι είναι δυνατό, χωρίς όρια.

• τι θα συμβεί αν δεν το καταλάβουμε
• με τα οποία δεν μπορούμε να ανταπεξέλθουμε ή να επιβιώσουμε

Ο εγκέφαλός σας λέει: «Κάποιος δεν έκανε αυτό που θέλω. Και δεν μπορώ να το δεχτώ. Πρέπει να τον αναγκάσουμε να κάνει remake και να το κάνουμε όπως θέλω ».

Τι να κάνω:

Ρωτήστε, μιλήστε και μάθετε από τον εαυτό σας (από τον μεσαίο εγκέφαλό σας):

• ποιον προσβεβληθήκαμε τώρα και γιατί
• τι ακριβώς έκανε λάθος
• τι είναι κακό και τι επηρεάζει

τι θέλω από αυτό το άτομο, ιδανικά

Δηλ τι πρέπει να κάνει (ή να πει) έτσι ώστε να μην έχω δυσαρέσκεια εναντίον του και να νιώθω καλά;

Αν κάτι είναι δυνατό, χωρίς όρια.

• τι θα αλλάξει για μένα αν το κάνει
• τι θα συμβεί αν δεν το καταλάβουμε
• τι καταστροφή θα συμβεί αν συνεχίσει να μου φέρεται έτσι
• γιατί να μην επιτρέπεται
• με τα οποία δεν μπορούμε να ανταπεξέλθουμε ή να επιβιώσουμε

Εάν έχετε δεν δουλεύει Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας μόνοι σας, δείτε έναν επαγγελματία ψυχολόγο.