2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Όλοι όσοι χάνουν βάρος και όσοι κάνουν δίαιτα παλεύουν συνεχώς με την πείνα, θεωρώντας τον χειρότερο εχθρό τους.
Όλοι οι άνθρωποι που τρώνε υπερβολικά παλεύουν με τα συναισθήματα του υπερκορεσμού για να φάνε άλλη μια νόστιμη μπουκιά.
Τα άτομα με φυσιολογική διατροφική συμπεριφορά ανταποκρίνονται ήρεμα στα σήματα του σώματός τους και τα ικανοποιούν.
Γιατί είναι επιβλαβές για την καταπολέμηση της πείνας και του κορεσμού;
Οι ερευνητές από τον Καναδά, Janet Polivi και Peter Herman, έχουν δείξει ότι όσοι κάνουν δίαιτα είναι καταθλιπτικοί από την πείνα και τον κορεσμό.
Το πείραμα με το γαλάκτωμα συμμετείχε σε άτομα που τρώνε κανονικά και σε εκείνους που έχουν συνηθίσει να περιορίζονται.
Κάθε μία από αυτές τις ομάδες χωρίστηκε σε τρεις ακόμη υποομάδες.
Στο πρώτο δόθηκαν δύο μιλκσέικ, στο δεύτερο, στο τρίτο δεν δόθηκε τίποτα.
Στη συνέχεια, όλοι οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να συγκρίνουν τις γεύσεις του παγωτού.
Μπορούσαν να φάνε όσο ήθελαν.
Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που τρώνε κανονικά έτρωγαν περισσότερο παγωτό, όσο περισσότερα κοκτέιλ έπιναν.
Άνθρωποι που περιορίζονται στο φαγητό - ακριβώς το αντίθετο!
Γιατί;
Αν κάνατε ποτέ δίαιτα, ξέρετε την απάντηση!
Εάν αντέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια σπάσετε ξαφνικά το καθεστώς, τότε είναι αδύνατο να σταματήσετε! Και τρώτε όσο μπορείτε, αγνοώντας τον κορεσμό.
Και γιατί είναι επιβλαβές να αγνοούμε τον κορεσμό και την πείνα;
Επειδή είναι φυσικοί και σημαντικοί ρυθμιστές διατροφής, χωρίς τους οποίους ένα άτομο πέφτει σε έναν φαύλο κύκλο δίαιτας και καταστροφών.
Τι να κάνω? Υπάρχουν τα πάντα; Πώς να χτίσετε χωρίς να χάσετε την υγεία;
Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε να κάνετε ερωτήσεις:
Τι είναι?
Πότε δεν τρώω;
Πόσα επιβλαβή προϊόντα μπορείτε να φάτε;
Και κάντε μια άλλη ερώτηση στον εαυτό σας:
Γιατί οι λεπτοί άνθρωποι μπορούν να επικεντρωθούν στα συναισθήματά τους και να μην πάρουν βάρος, αλλά εγώ δεν μπορώ;..
Ο φαύλος κύκλος της υπερκατανάλωσης τροφής: η υπερκατανάλωση φαγητού - καυτηρίασε από συνήθεια - ένιωσε ένοχος - πήγε να την αρπάξει.
Τι γίνεται αν σταματήσετε να μαλώνετε τον εαυτό σας; Μπορείτε να σπάσετε αυτόν τον κύκλο αντικαθιστώντας αυτήν την εσωτερική φωνή με μια φροντίδα και αγάπη.
Τότε η υπερκατανάλωση τροφής θα γίνει συνειδητή, δεν θα συνοδεύεται από αίσθημα ενοχής και θα είναι δυνατό να σταματήσει.
Έχουμε συνηθίσει να καταστέλλουμε τις σωματικές μας εκδηλώσεις.
- Πρέπει να τρώτε εγκαίρως για να αποφύγετε την πείνα, διαφορετικά θα χαλαρώσετε.
- Είναι κρίμα να τρως δίπλα σε αυτούς που περιμένουν να χάσεις βάρος.
- Πρέπει να φάτε τώρα, αλλιώς το φαγητό θα χαλάσει / δεν θα υπάρχουν πια τέτοιες λιχουδιές / τότε δεν θα υπάρχει χρόνος για φαγητό.
Ως αποτέλεσμα, τα αισθήματα πείνας και κορεσμού που είναι απαραίτητα για την κανονική διατροφική συμπεριφορά καταστέλλονται.
Είμαστε συνηθισμένοι να σπεύδουμε για να μην χάνουμε χρόνο. Και δεν έχουμε χρόνο να απολαύσουμε το φαγητό μας και να νιώσουμε χορτάτοι στην ώρα τους.
Και τέλος, έχουμε συνηθίσει να χωρίζουμε τα τρόφιμα σε επιβλαβή και υγιή, και να περιοριζόμαστε σε επιβλαβή και μερικές φορές χρήσιμα επίσης. Πιστεύουμε ότι είναι σωστό να τρως στήθος κοτόπουλου και σαλάτα όταν λαχταράς ξηρούς καρπούς ή παγωτό.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι διαιτητικές βλάβες συμβαίνουν και όσο πιο σκληρή είναι η δίαιτα, τόσο ισχυρότερη είναι η διάσπαση.
Αν αντιμετωπίζετε το σώμα σας και τις εκδηλώσεις του ως ένα ανεπιθύμητο παιδί που χρειάζεται διόρθωση και εκπαίδευση, βρίσκεστε σε έναν φαύλο κύκλο υπερφαγίας. Το σώμα υποφέρει και μετά σβήνει.
Εάν γίνετε γονείς που φροντίζουν και αγαπούν το σώμα σας, ακούστε το και ικανοποιήστε τις ανάγκες του, θα χαλαρώσει και θα ηρεμήσει. Και δεν θα χρειαστεί τόσο πολύ φαγητό.
Συνιστάται:
Τραύμα: ο καλύτερος φίλος και ο χειρότερος εχθρός ενώνεται σε ένα
Λέω τραύμα, αν και δεν το εννοώ ως γεγονός, αλλά τις συνέπειές του. Διάφοροι τραυματισμοί συμβαίνουν σε ένα άτομο σε όλη του τη ζωή από την αρχή, μακροπρόθεσμες συνέπειες από έναν τραυματισμό προκύπτουν εάν υπάρχουν δύο προϋποθέσεις: 1. Η πέψη του τραύματος για την ψυχή αποδείχθηκε συντριπτική εργασία.
ΟΤΑΝ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΕΙΝΑΙ Ο ΕΧΘΡΟΣ ΤΟΥ ΚΑΛΟΥ
ΟΤΑΝ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΕΙΝΑΙ Ο ΕΧΘΡΟΣ ΤΟΥ ΚΑΛΟΥ Οι US Navy SEAL έχουν μια ειδική άσκηση: δένουν τα χέρια τους πίσω από την πλάτη τους, δένουν τους αστραγάλους τους και τους ρίχνουν σε μια πισίνα βάθους 3 μέτρων. Ο στόχος του είναι να επιβιώσει για πέντε λεπτά.
ΝΑΡΚΙΣΣΟΣ ΕΙΣΤΕ ΦΙΛΟΣ NOT ΟΧΙ ΦΙΛΟΣ
Η φιλία είναι αδελφότητα και με την πιο υψηλή έννοια είναι το καλύτερο ιδανικό της. Σίλβιο Πελίκο Η στοργή μπορεί να γίνει χωρίς αμοιβαιότητα, αλλά η φιλία ποτέ. J. J. Rousseau Προφανώς, οι ασφόδελοι μερικές φορές προσπαθούν να γίνουν φίλοι.
Psychυχολογική κακοποίηση: ο εχθρός που δεν είναι ορατός
Η γυναίκα ρωτά, λένε, τι είδους εκπαίδευση πρέπει να περάσει για να μάθει πώς να τα πηγαίνει καλά με τον άντρα της. Το να μάθεις να συνεννοούμαι σήμαινε «έτσι ώστε να μην με αποκαλεί πια χοντρή αγελάδα». Δεν ήθελα να γράψω αυτό το κείμενο.
Ο ψυχολόγος είναι φίλος ή εχθρός μας; Εν συντομία για το τι σας περιμένει στη διαβούλευση με έναν ψυχολόγο
Πολλοί από τους πελάτες μου λένε ότι η επίσκεψη σε ψυχολόγο τους προκάλεσε πανικό και μεγάλη δυσφορία. Η ίδια η ιδέα να πάνε σε ειδικό τους έδωσε πονοκεφάλους και άγχος. Αλλά η τρέχουσα κατάσταση στη ζωή τους ήταν πιο τρομακτική, ότι ήταν έτοιμοι να κάνουν τα πάντα για να ελαφρύνουν με κάποιο τρόπο τα βάσανά τους και, τέλος, να βγουν από την άβυσσο των προβλημάτων που τους στοιχειώνουν.
