10 πόζες και κινήσεις που ανακουφίζουν από το άγχος

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Το σώμα αντιδρά ειδικά στο στρες. Υπάρχουν σημεία και μέρη που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις εκφάνσεις του.

Γνωρίζοντας πώς συμβαίνει τόσο στο "σώμα" όσο και στο "κεφάλι", μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη διαδικασία και να κάνετε την επίδραση του στρες λιγότερο επώδυνη.

Με άλλα λόγια, όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα του αντιδρά σε αυτό με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως το κεφάλι του. Ακούγοντας μια απειλή ή μια κραυγή προς την κατεύθυνσή μας, αντιδρούμε συναισθηματικά σε αυτήν - ανησυχώ, φοβάμαι, θυμώνω και το σώμα βιώνει τις δικές του αντιδράσεις - συστολή μυών, αιμοφόρων αγγείων, γρήγορη αναπνοή και παλμούς κλπ. Και όλα αυτά είναι αλληλένδετα. Και κατανοώντας πώς, δηλ. όπου εμφανίζεται ένταση ή δυσφορία στο σώμα μου λόγω μιας αγχωτικής κατάστασης, μπορώ να το επηρεάσω, ανακουφίζοντας την κατάστασή μου.

Σήμερα, αποφάσισα να επικεντρωθώ στα 5 πιο συνηθισμένα συμπτώματα του στρες, χρόνια και οξεία, και να δώσω 10 κινήσεις και στάσεις του σώματος, εκτελώντας τις οποίες μπορείτε να αισθανθείτε γρήγορα καλύτερα και πιο ήρεμα.

Πονοκέφαλο

Συχνά εντοπίζεται υπό στρες και προκαλείται από υπερβολική ένταση, αγγειοσπασμό και / ή μυς στο κεφάλι ή στο λαιμό. Κατά συνέπεια, για να χαλαρώσω.

1. Πόζα: "Δεν είμαι εκεί, είμαι στο σπίτι"

Είναι απαραίτητο να κλείσετε τα μάτια σας και να βάλετε το κεφάλι σας στα χέρια σας διπλωμένα μπροστά σας. Αφήστε το λαιμό και τους ώμους σας και αναπνεύστε ήρεμα.

Αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης από το λαιμό και θα χαλαρώσει τους μυς που στηρίζουν το κεφάλι. Η μείωση της έντασης θα αυξήσει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, το οποίο θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση του συμπτώματος.

2. Κίνηση: "Κτυπήστε τα φτερά σας"

Θα πρέπει να στέκεστε ίσια και να απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια, ξεκινώντας από τον ώμο, να τα σηκώνετε και να πέφτετε κάτω, ή να κάνετε κυκλικές κινήσεις στους ώμους, με έμφαση στην πλάτη. Για να το κάνετε αυτό καλύτερα, προσπαθήστε να φανταστείτε ότι τα χέρια είναι φτερά, μακριά (τα χέρια πλήρως εκτεταμένα) ή κοντά (τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες) και κινήστε σαν να απογειώνεστε ή να πετάτε.

Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει στην ανάδευση των σφιχτών μυών στο λαιμό και τους ώμους, θα αυξήσει τη ροή του αίματος και, κατά συνέπεια, το οξυγόνο στο κεφάλι. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης.

Ερεθισμός

Εκφράζεται με δυσαρέσκεια, αυξημένη ευαισθησία σε ελάχιστα ερεθίσματα, αδυναμία συγκράτησης αρνητικών συναισθημάτων. Και επίσης η επιθυμία να "γκρινιάξει", να τραβηχτεί, να φωνάξει, να κάνει μια παρατήρηση, να ξεσπάσει σε κλάματα ή να γελάσει.

Απαιτεί την απελευθέρωση του συναισθήματος έξω, για να μην συσσωρευτεί μέσα.

3. Πόζα: "Μην στέκεσαι - επίθεση!"

Δεδομένου ότι ο ερεθισμός και τα αρνητικά συναισθήματα που συνδέονται με αυτόν - θυμός, θυμός, δυσαρέσκεια, απόγνωση κλπ., Είναι πολύ ισχυροί, θα είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσεις όταν είναι ακίνητα. Πρέπει να τους δοθεί μια διέξοδος, τουλάχιστον εν μέρει, οπότε μην στέκεστε, περπατάτε και παίρνετε περιοδικά τη στάση της «αρκούδας που επιτίθεται» - τα χέρια ψηλά και ευρέως διαχωρισμένα, τα πόδια είναι επίσης φαρδιά και σταθερά, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, πρόσωπο εκφράζει την ετοιμότητα για επίθεση. Κρατιόμαστε για 5 δευτερόλεπτα και περπατάμε ξανά.

4. Κίνηση: «Πόδια και στάση»

Χωρίς να αφήσετε την εικόνα μιας αρκούδας, αρχίστε να κουνάτε τα πόδια σας, δηλ. χέρια. Βάλτε όλη σας τη δύναμη στη γροθιά και εκπνεύστε ενώ το κάνετε. Εφαρμόστε τα όχι μόνο προς τα εμπρός, αλλά και από το πλάι, σαν να χτυπάτε κάτι από το ράφι, από την επιφάνεια μπροστά σας. Όταν κουραστείτε, πηγαίνετε στον τοίχο και ακουμπάτε δυνατά τα χέρια σας πάνω του και τα πόδια σας στο πάτωμα και μετά χαλαρώστε.

Ανησυχία και άγχος

Συχνές συνοδοιπόροι του στρες, που προκαλούνται από το γεγονός ότι το συνηθισμένο και ήρεμο περιβάλλον σας διαταράσσεται και η κατάσταση είναι δυνητικά επικίνδυνη. Το σώμα κινητοποιείται και αναζητά προστασία. Επομένως, πρέπει να ηρεμήσετε και να ανακτήσετε ένα αίσθημα ασφάλειας.

5. Πόζα: "Αγκαλιά"

Αυτό μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε ή ξαπλώνετε και αγκαλιάζετε ένα μαξιλάρι, για παράδειγμα, ή ένα μεγάλο παιχνίδι, και επίσης αγκαλιάστε τον εαυτό σας, ιδανικά κάποιο κοντινό σας πρόσωπο. Και έτσι για να μείνετε για μερικά λεπτά, κλείνοντας τα μάτια σας και αποκαθιστώντας τη βαθιά αναπνοή. Αυτή η στάση δίνει μια αίσθηση ειρήνης και ασφάλειας.

6. Κίνηση: "Πατήστε και σπρώξτε πίσω"

Αρχίστε να μετακινείστε από το πόδι στο πόδι, κατά προτίμηση ξυπόλητοι και πιέζοντας σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα, μπορείτε επίσης να κάτσετε ελαφρώς και να ακουμπήσετε τα δύο σας πόδια στο πάτωμα με όλη σας τη δύναμη. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα με το στομάχι σας. Αυτή η κίνηση θα σας βοηθήσει να γειώσετε και να μετατοπίσετε την εστίασή σας από το κεφάλι στο σώμα σας, κάτι που θα φέρει περισσότερη ψυχική ηρεμία.

Ταλαιπωρία στην πλάτη

Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα παρατεταμένης έντασης και, ως αποτέλεσμα, μυϊκού σπασμού, ο οποίος με τη σειρά του περιορίζει την κινητικότητα ενός ή του άλλου μέρους της πλάτης, προκαλώντας δυσφορία.

7. Πόζα: «Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα ή ακουμπήστε προς τα πίσω σε μια καρέκλα»

Το κύριο πράγμα είναι να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης, επομένως, πρέπει να λάβετε μια θέση στην οποία θα είναι δυνατή και να ξεκουραστείτε λίγο. Αυτό θα βοηθήσει αν το πρόβλημα δεν είναι μόνιμο. Και αν ναι, τότε θα απαιτήσει περισσότερη άσκηση και σε συνεχή βάση, γιατί η απαλλαγή από τη χρόνια μυϊκή ένταση είναι πολύ πιο δύσκολη.

8. Κίνηση - τόξο προς τα κάτω

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα μέσα, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και λυγίστε προς τα κάτω. Αγγίξτε ελαφρά το δάπεδο με τα δάχτυλά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και να χαλαρώσετε το λαιμό και τους ώμους σας, αναπνεύστε βαθιά μέσα από το στόμα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα.

Μούδιασμα στα άκρα

Εμφανίζεται λόγω της συγκέντρωσης της κυκλοφορίας του αίματος, όταν όλο το αίμα σπεύδει στα ζωτικά όργανα - την καρδιά και τον εγκέφαλο. Αυτή είναι μια συγκεκριμένη απάντηση στο οξύ άγχος. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε χρόνια μυϊκή ένταση, καθισμένος σε σφιχτή θέση και, ως αποτέλεσμα, διαταραχή της ροής του αίματος στα άκρα.

9. Πόζα: "Αστερίσκος"

Καθίστε σε μια καρέκλα ή ξαπλώστε χωρίς να σταυρώσετε τα χέρια και τα πόδια σας σαν αστερίσκο. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε ήρεμα και βαθιά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πιέσετε τα έκκεντρα και τα πόδια των ποδιών σας ή να κάνετε κυκλικές κινήσεις μαζί τους, αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Δεν είναι αποτελεσματικό σε οξείες αγχωτικές καταστάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, το περπάτημα ή το «κούνημα» θα βοηθήσει.

10. Κίνηση: «Κούνημα»

Σταθείτε και πάρτε μια σταθερή θέση με τα πόδια σας φαρδιά και λυγισμένα στα γόνατα. Αρχίστε να κουνάτε τα χέρια σας και αυξήστε σταδιακά το πλάτος. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε από το πόδι στο πόδι και ανακινήστε κάθε πόδι με τη σειρά. Εάν είναι επιθυμητό, συμπεριλάβετε σταδιακά το κούνημα των γοφών, του γλουτού, της κοιλιάς και των ώμων, καθώς και του κεφαλιού. Θυμηθείτε να αναπνέετε καλά. Κάντε το προσεκτικά, ειδικά την πρώτη φορά, για να μην τραντάξετε το λαιμό σας, για παράδειγμα, και δεν υπάρχει τσίμπημα. Αυτή είναι μια πολύ ευχάριστη και ευεργετική άσκηση που βελτιώνει τη ροή του αίματος, την ενέργεια και την καλή διάθεση. Και η κακή διάθεση και τα αρνητικά συναισθήματα ανατινάσσονται ταυτόχρονα.

Πήραμε λοιπόν 10 ασκήσεις και πόζες, οποιαδήποτε από τις οποίες μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να εκτελείται τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να ενεργοποιήσετε τη μουσική για αυτό και, αν είναι δυνατόν, να προσαρμοστείτε στο ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, προσπαθήστε επίσης να κλείσετε το κεφάλι σας και να μην σκέφτεστε τίποτα. Και αφήστε το άγχος στη ζωή σας να είναι μόνο θετικό.