Αισθήματα ενοχής, μπορεί να βοηθήσει η ψυχοθεραπεία

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η ενοχή είναι ένα συναίσθημα που σχετίζεται με την κατανόηση του ατόμου για το σωστό και το λάθος. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι μετά από ένα λάθος ή κάνοντας κάτι για το οποίο μετανιώνουν.

ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΤΟ ΚΡΑΣΙ

Η ενοχή είναι ένα συναίσθημα, οπότε αντί να το θεωρούμε καλό ή κακό, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να εξετάσουμε τις συνέπειές του. Δεδομένου ότι η ενοχή σχετίζεται με τον ηθικό κώδικα ενός ατόμου, η ενοχή μπορεί να λειτουργήσει ως ένα είδος δοκιμής που βοηθά κάποιον να αναγνωρίσει τις συνέπειες των επιλογών του.

Σκεφτείτε ένα άτομο που οδηγεί κόκκινο φανάρι. Αν δεν συμβεί τίποτα, το πιθανότερο είναι να ανακουφιστεί. «Δεν υπήρχε κανείς εκεί», θα μπορούσε να σκεφτεί κάποιος. Αλλά μερικές φορές μπορεί να σκεφτεί άλλες επιλογές. «Τι γίνεται αν πέσω σε άλλο αυτοκίνητο; Κι αν κάποιος διέσχιζε το δρόμο και εγώ δεν μπορούσα να σταματήσω εγκαίρως; » Μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται άσχημα για άλλα πράγματα που μπορεί να έχουν συμβεί και λέει στον εαυτό του ότι θα είναι πιο προσεκτικός στο μέλλον.

Έτσι, η ενοχή συνδέεται με την ενσυναίσθηση και το αίσθημα ευθύνης για το πώς οι πράξεις επηρεάζουν τους άλλους. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ήταν πιο επιρρεπή σε αισθήματα ενοχής ήταν πιο πιθανό να είναι αξιόπιστα.

Ωστόσο, η ενοχή δεν λειτουργεί πάντα. Όταν η ενοχή προκύπτει από την πεποίθηση ενός ατόμου ότι πρέπει να κάνει περισσότερα ή καλύτερα σε κάτι, και όχι λόγω ενός λάθους που έκανε, μπορεί να προκαλέσει πόνο.

Για παράδειγμα, μια πολυάσχολη μητέρα μπορεί να αισθάνεται ενοχή όταν αφήνει τις δουλειές του σπιτιού ανεκπλήρωτες ή όταν μιλά σκληρά στο παιδί της σε μια αγχωτική κατάσταση. Μπορεί να πιστεύουν ότι ένας «καλός» γονιός πρέπει να είναι σε θέση να φροντίζει το μαγείρεμα και τον καθαρισμό και να μην φωνάζει ποτέ στα παιδιά του. Ακόμα κι αν γνωρίζουν ότι δεν μπορούν να φροντίζουν για τα πάντα στο σπίτι, μπορεί να αισθάνονται ένοχοι καθώς η πραγματικότητά τους έρχεται σε σύγκρουση με το ιδανικό ενός καλού γονέα.

Η έρευνα έχει συνδέσει την ενοχή με προβλήματα ψυχικής υγείας. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η κατάθλιψη στην προσχολική ηλικία σχετίζεται στενά με τα υπερβολικά συναισθήματα ενοχής. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η ντροπή σχετίζεται με το κοινωνικό άγχος. Ενώ η ενοχή δεν σχετίζεται με αυτό το πρόβλημα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η υπερβολική ή χρόνια ενοχή μπορεί να συμβάλει σε αισθήματα ντροπής. Η ενοχή μπορεί επίσης να κάνει τους ανθρώπους να παλεύουν με ρομαντικές ή επαγγελματικές σχέσεις και την καθημερινή ζωή. Τα συναισθήματα ενοχής μπορούν να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται άχρηστο, αποθαρρυμένο ή απελπιστικό.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας ενοχής

Μερικές φορές το αίσθημα της ενοχής μπορεί να γίνει τόσο έντονο που καθίσταται δύσκολο για ένα άτομο να περάσει κάθε μέρα. Μπορεί να δυσκολεύονται να συνδεθούν με αγαπημένα πρόσωπα, να διατηρήσουν σχέσεις ή να επικεντρωθούν στη δουλειά ή το σχολείο. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να βιώσουν συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης ή να δυσκολευτούν να συνειδητοποιήσουν τη δική τους αξία. Οι άνθρωποι προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα ενοχής εκλογικεύοντας τις πράξεις τους ή λέγοντας στον εαυτό τους ότι η συμπεριφορά δεν έχει πραγματικά σημασία. Αυτό μπορεί να απαλύνει προσωρινά τα συναισθήματα ενοχής. Αλλά αν η ενοχή δεν εξαλειφθεί, είναι απίθανο να εξαφανιστεί για πάντα.

Η συζήτηση για το τι συνέβη σε στενό φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων ενοχής. Η παραδοχή ενός λάθους και η συγγνώμη σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι αρκετά για να απαλύνει το αίσθημα της ενοχής.

Όταν όμως η ενοχή επηρεάζει την καθημερινότητα ή τις σχέσεις σας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια. Ο θεραπευτής δεν μπορεί να διορθώσει τα λάθη σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Οι θεραπευτές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση των συναισθημάτων ενοχής. Εάν αισθάνεστε άχρηστοι ή πιστεύετε ότι είστε κακός άνθρωπος, ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι όλοι κάνουν λάθη κατά καιρούς.

ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΡΑΣΙΟΥ

Η θεραπεία συχνά βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα ενοχής. Αλλά η πιο ευεργετική θεραπεία είναι πιθανό να εξαρτάται από την αιτία του συναισθήματος.

Χρόνιες ενοχές που σχετίζονται με υπερβολικά αυστηρούς γονείς ή άλλους οικογενειακούς παράγοντες μπορεί να βελτιωθούν αφού αυτοί οι υποκείμενοι παράγοντες εντοπιστούν και αντιμετωπιστούν κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Θεραπεία μετατραυματικού στρες μπορεί να βοηθήσει άτομα που αισθάνονται ένοχα μετά από τραυματισμό. Δυστυχώς, αυτή είναι μια από τις πιο συνηθισμένες συνθήκες όταν ένας ιερέας σε μια δύσκολη τραυματική κατάσταση κατηγορεί τον εαυτό του για αυτό, όταν δεν είχε άλλη ευκαιρία να βγει από την κατάσταση.

Η ενοχή που σχετίζεται με λάθος ή επιλογή μπορεί να βελτιωθεί αφού γίνει η επιλογή ή αλλάξει συμπεριφορά. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ήταν άπιστο σε μια σχέση μπορεί να αποφασίσει να παρακολουθήσει συμβουλευτικές συμβουλές για την οικογένεια και να συνεχίσει τη σχέση.

Άτομα με συναισθήματα ενοχής που σχετίζονται με κακοποίηση, επίθεση ή άλλη τραυματική βία μπορεί να δυσκολεύονται να παραδεχτούν ότι αυτό που συνέβη δεν ήταν δικό τους λάθος. Η θεραπεία τραύματος μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να επανεξετάσει ένα συμβάν, να συνειδητοποιήσει ότι δεν έχει κάνει τίποτα κακό και να αρχίσει να θεραπεύεται από το τραύμα.

Τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να αισθάνονται ένοχοι για τις πράξεις ή τη συμπεριφορά τους, αν και μπορεί να μην είναι σε θέση να τους βοηθήσουν πλήρως. Το καταθλιπτικό άτομο μπορεί να μην μπορεί να απαλλαγεί από την κατάθλιψή του, αλλά μπορεί να αισθάνεται ένοχος για το πώς η κατάθλιψη επηρεάζει τις σχέσεις του με την οικογένεια και τους φίλους.

Η θεραπεία ενοχής και ντροπής συνήθως περιλαμβάνει μια διαδικασία αποδοχής και συγχώρεσης. Είναι φυσικό να κάνετε λάθη και μερικές φορές μπορεί να βλάψουν τους άλλους. Επίσης, εάν είναι δυνατόν, η προσπάθεια διόρθωσης του σφάλματος μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Αυτό μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα ενοχής.

Πώς μπορεί η θεραπεία ή η συμβουλευτική να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα ενοχής

Υπάρχει ένας σωστός και λάθος τρόπος αντιμετώπισης της ενοχής. Οι προσπάθειες απόκρυψης ή άρνησης της ενοχής συνήθως δεν οδηγούν σε μια υγιή κατάσταση. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την αιτία της ευθύνης. Η ενοχή είναι απλώς ένα δυνατό συναίσθημα, αλλά όχι πάντα πραγματικό.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ενοχής. Υπάρχουν επίσης διάφοροι τύποι θεραπειών που μπορεί να είναι κατάλληλοι για τη θεραπεία αυτού του προβλήματος. Ο Φρόιντ πίστευε ότι η βάση κάθε κατάθλιψης είναι το αίσθημα υπερβολικής ενοχής και αυτοκατηγορίας. Πίστευε ότι η ενοχή κρύβεται κάτω από την επιφάνεια των περισσοτέρων, αν όχι όλων, της συμπεριφοράς μας και ότι δημιουργούμε αμυντικούς μηχανισμούς για να προστατευτούμε από την ενοχή που θα νιώθαμε αν υποχωρούσαμε ή παραδεχτούμε τις πραγματικές μας επιθυμίες. Η έννοια της ενοχής του Φρόιντ συνδέθηκε σε μεγάλο βαθμό με τα στάδια της ψυχοσεξουαλικής ανάπτυξης και το σύμπλεγμα του Οιδίποδα.

Ο Erik Erikson είχε διαφορετική άποψη για την ενοχή από τον Freud, αν και οι ρίζες του εξακολουθούν να έχουν τις ρίζες τους στην παιδική ανάπτυξη. Πρότεινε ότι μεταξύ των ηλικιών 3 και 5, ορισμένα παιδιά αναπτύσσουν αισθήματα ενοχής ως το αντίθετο του παιχνιδιού και ως αποτέλεσμα της αρνητικής έκβασης του αναπτυξιακού σταδίου «πρωτοβουλία έναντι ενοχής». Ο Έρικσον σημείωσε ότι τα παιδιά με έντονα συναισθήματα ενοχής είναι λιγότερο πρόθυμα να αποκαλύψουν τα πραγματικά τους συναισθήματα λόγω του φόβου ότι αυτό μπορεί να τα οδηγήσει σε μια παράλογη πράξη. Ο Έρικσον πίστευε ότι αυτά τα παιδιά μεγάλωσαν και έγιναν ενήλικες που φοβόντουσαν να δείξουν πραγματικά συναισθήματα φοβούμενοι να μην ενεργήσουν παράλογα και να αισθάνονται ένοχοι.

Αν ενδιαφέρεστε για οι οποίες- οποιαδήποτε από αυτές τις θεωρίες μπορεί να σας βοηθήσει ψυχοδυναμική θεραπεία … Οι ψυχοδυναμικοί θεραπευτές επιδιώκουν να διερευνήσουν τα βαθύτερα αίτια του πόνου ενός ατόμου και συχνά εστιάζουν στις εμπειρίες της παιδικής ηλικίας για να βρουν τη βασική αιτία μιας πραγματικής διαταραχής.

Ένας άλλος τρόπος για να δούμε την ενοχή είναι ότι είναι κυρίως μια γνωστική απάντηση. Στη γνωστική θεωρία, η ενοχή προκύπτει ως άμεσο αποτέλεσμα των σκέψεων. Επομένως, η θεραπεία που στοχεύει σε γνωστικές διαδικασίες μπορεί να είναι επωφελής και, για παράδειγμα, θεραπευτής γνωσιακής συμπεριφοράς μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να εντοπίσει και να διαχειριστεί τις αυτόματες σκέψεις σας που μπορεί να σας προκαλέσουν περιττά και υπερβολικά συναισθήματα ενοχής.

Η θεραπευτική σχέση μεταξύ πελάτη και θεραπευτή είναι πάντα σημαντική. μελέτες έχουν δείξει ότι αυτός είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή θεραπεία. Θεραπεία σχέσεων είναι μια ειδική προσέγγιση στην οποία η θεραπευτική συμμαχία είναι ο κύριος στόχος της θεραπευτικής διαδικασίας. Αυτό μπορεί να είναι τρομερή υποστήριξη, ειδικά επειδή μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό να μιλάμε για αισθήματα ενοχής. Η σχέση μεταξύ θεραπευτή και πελάτη μπορεί να αποτελέσει πρότυπο για σχέσεις εκτός θεραπείας.

Ένας ψυχολόγος μπορεί επίσης να σας υποστηρίξει στην πορεία της αποδοχής. τον εαυτό σου, αυτοσυμπόνια και συγχώρεση, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διαχείριση και την υπέρβαση των συντριπτικών συναισθημάτων ενοχής.

Ιστοσελίδα συγγραφέα: psiholog-filippov.kiev.ua