Πώς να νιώσετε, αν δεν το αισθάνεστε - 3 συμβουλές

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Τι να κάνετε αν γνωρίζετε ότι υπάρχουν συναισθήματα, ότι είναι όμορφα και ευχάριστα, αλλά δεν τα αισθάνεστε, δεν καταλαβαίνετε τι είναι μέσα. Μπορείτε να πείτε πολλά για αυτά, αλλά δεν υπάρχει γέμιση μέσα, δεν υπάρχει συναίσθημα. Μπορείτε, φυσικά, να συμπεράνετε ότι δεν είμαι ευαίσθητος / δεν είμαι ευαίσθητος και συνεχίστε να ζείτε με αυτό. Μπορείτε, αλλά είναι μια καλή επιλογή και πόσο χρήσιμη είναι; Φυσικά, είναι πιθανό και μερικές φορές βολικό να ζεις με θαμπά συναισθήματα, αλλά δεν μπορεί να γίνει λόγος για την πληρότητα της ζωής, για την αγάπη στα δάχτυλά σου ή για βαθιά αγάπη και οικειότητα. Τι να κάνουμε, ας το καταλάβουμε, γιατί υπάρχει διέξοδος.

Ας ξεκινήσουμε από την αρχή και τι είναι τα συναισθήματα

Τα συναισθήματα είναι κάτι πολύπλοκο, πιο περίπλοκο από μια απλή αντίδραση. Αυτό είναι αυτό που υπάρχει στο σώμα και στο κεφάλι ταυτόχρονα. Αυτό είναι που μας δίνει μια αίσθηση ζωής, μια κατανόηση του εαυτού μας και των ανθρώπων γύρω μας. Αυτή είναι μια στάση απέναντί τους και απέναντι στον εαυτό σας. Τα συναισθήματα είναι διαφορετικά σε ένταση και το ίδιο συναίσθημα είναι διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους.

Και αν μεταφράσετε σε μια πιο συγκεκριμένη και εννοιολογική γλώσσα, τότε το συναίσθημα είναι η στάση του ατόμου σε ένα συγκεκριμένο άτομο, φαινόμενο ή κατάσταση, η οποία εκδηλώνεται σε μια σωματική αντίδραση και την αντίληψη αυτής της αντίδρασης από τη συνείδησή μας. Εκείνοι. η αίσθηση δεν είναι δυνατή χωρίς σώμα και κεφάλι. Δεν μπορεί να προκύψει χωρίς κίνηση και δεν μπορεί να γεννηθεί χωρίς επίγνωση αυτού.

Η ΑΙΣΘΗΣΗ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΗ ΧΩΡΙΣ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΚΕΦΑΛΙ.

Τα συναισθήματα συνδέονται επίσης με τα συναισθήματα. Σύμφωνα με τη θεωρία του A. Lowen, Αμερικανού ψυχοθεραπευτή προσανατολισμένου στο σώμα, το συναίσθημα είναι πάντα ένα συναίσθημα. Αλλά το συναίσθημα δεν είναι πάντα συναίσθημα. Για παράδειγμα, η αγάπη, ο θυμός, η θλίψη και η χαρά είναι συναισθηματικά συναισθήματα, ενώ η ζεστασιά, η ψυχρότητα, η γεύση και η όσφρηση είναι συναισθήματα και όχι συναισθήματα.

Υπάρχουν διάφορες ταξινομήσεις συναισθημάτων, καθώς και έννοιες συναισθημάτων και συναισθημάτων, αλλά σε αυτό το άρθρο θα παραμείνω στις κατηγορίες που περιγράφονται παραπάνω.

Πού γεννιούνται τα συναισθήματα στο ανθρώπινο σώμα

Έχω ήδη αναφέρει παραπάνω ότι το συναίσθημα είναι μια σωματική αντίδραση και η αντίληψή του. Και αυτή η αντίδραση εκδηλώνεται στην κίνηση του σώματος προς ή μακριά από το αντικείμενο.

Η ΑΙΣΘΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΚΙΝΗΣΗ ΠΡΟΣ OR ΑΠΟ.

Η κίνηση «προς» εκφράζει την επιθυμία ενός ατόμου για ευχαρίστηση. Και το κίνημα «από» εκδηλώνεται ως φόβος, ως απάντηση στον πόνο ή την προσδοκία του. Εκείνοι. περιμένοντας την αγάπη, το σώμα προσπαθεί να το απολαύσει και να ζήσει, και νιώθοντας ότι απειλείται, απομακρύνεται για να διατηρηθεί.

Σκάβοντας ακόμη βαθύτερα, η κατανόηση του συναισθήματος σε επίπεδο ολόκληρου του οργανισμού αφορά την υψηλότερη νευρική δραστηριότητα. Όπου οι υποδοχείς αντιλαμβάνονται τα ερεθίσματα από το περιβάλλον και μέσω των νεύρων μεταδίδουν πληροφορίες σχετικά με αυτά στον εγκέφαλο, όπου αυτές οι πληροφορίες επεξεργάζονται με τη βοήθεια της συνείδησης. Και έτσι το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί σε εξωτερικά ερεθίσματα. Αλλά αυτές οι πληροφορίες δεν συνοδεύονται από κανένα συναίσθημα. Το συναίσθημα εξαρτάται από τις αντιδράσεις μας. Εάν η απάντησή μας είναι θετική - το ερέθισμα προκαλεί μια διευρυνόμενη κίνηση στο σώμα - θα νιώσουμε ευχαρίστηση και ενθουσιασμό. Εάν η αντίδραση είναι αρνητική - το ερέθισμα προκαλεί συστολή του σώματος - θα νιώσουμε φόβο ή πόνο.

Αλλά τα συναισθήματα προκύπτουν όχι μόνο ως απάντηση σε εξωτερικά ερεθίσματα και στην απόκριση του σώματος. Εμφανίζονται επίσης ως απάντηση στις εσωτερικές παρορμήσεις του σώματος. Όπως οι ανάγκες και τα ένστικτά μας. Η λαχτάρα για φαγητό προκαλεί μια παρόρμηση για αναζήτηση τροφής. Και φτάνοντας στην επιφάνεια του σώματος, αυτές οι παρορμήσεις προκαλούν συναισθήματα που αντιλαμβάνεται ο εγκέφαλος, δίνοντας εντολές για εκτέλεση.

Οι εντολές λαμβάνονται από τους σκελετικούς μύες και το σώμα κινείται. Στους ανθρώπους, οι σκελετικοί μύες ελέγχονται από τη συνείδηση. Και εδώ αρχίζει η διασκέδαση.

Πώς διαταράσσεται η διαδικασία του συναισθήματος

Σε απόκριση μιας ώθησης, η κίνηση μπορεί να προκληθεί ή να αποκλειστεί από μια συνειδητή απόκριση. Εκείνοι. δεν πραγματοποιούνται όλες οι παρορμήσεις, που φτάνουν στην επιφάνεια του σώματος. Αλλά τι το ιδιαίτερο σε αυτό.

Και το γεγονός ότι εάν η ώθηση καταστέλλεται συνειδητά, αλλά ταυτόχρονα γίνεται αντιληπτή και πραγματοποιείται, τότε δεν υπάρχει τίποτα κακό. Για παράδειγμα, σε απάντηση μιας αγενής παρατήρησης στη μεταφορά, θέλετε να χτυπήσετε τον δράστη, αλλά καταλαβαίνετε ότι η βία δεν είναι κατάλληλη σε αυτήν την κατάσταση και μπορεί να βλάψει εσάς και ένα άλλο άτομο, εμποδίζετε αυτήν την κίνηση. Αλλά ταυτόχρονα, εξακολουθείτε να αντιλαμβάνεστε όλο τον θυμό και το θυμό που προκάλεσε ο δράστης και απαντάτε, για παράδειγμα, λεκτικά στις πράξεις του.

Και για σύγκριση, ας πάρουμε μια διαφορετική κατάσταση. Δεν είναι πολύ καλό, όπως μπορείτε να φανταστείτε.

Για παράδειγμα, ένα παιδί, σε απάντηση μιας παρατήρησης από μια μητέρα, είναι θυμωμένο και θέλει να ουρλιάξει ως απάντηση σε μια άδικη στάση. Το κάνει αυτό εκφράζοντας τα συναισθήματά του, αλλά σε αντάλλαγμα λαμβάνει μια κατάρα και μομφή για ό, τι έχει κάνει, καθώς και μια λεκτική απαγόρευση ότι αυτό δεν πρέπει να γίνει. Οι απειλές για το τι θα συμβεί αν φωνάξει ξανά στη μητέρα του επιδεινώνουν την κατάσταση με την προσδοκία τιμωρίας. Και την επόμενη φορά που ένα παιδί βρίσκεται σε παρόμοια κατάσταση, εξακολουθεί να αισθάνεται τον ίδιο θυμό και θυμό και θέλει να ουρλιάξει, αλλά θυμάται τα λόγια της μητέρας του και τις απειλές, λόγω φόβου τιμωρίας, δεν το κάνει. Εκείνοι. μπλοκάρει σκόπιμα την παρόρμηση, αλλά νιώθει θυμό ταυτόχρονα. Σε επίπεδο αντίδρασης του σώματος - οι σκελετικοί μύες του είναι καταπονημένοι, αλλά δεν λαμβάνουν απαλλαγή, επειδή καμία κραυγή δεν βγαίνει. Επιπλέον, προστίθεται ένταση επειδή αυτή η κραυγή πρέπει να συγκρατηθεί.

Αφού επαναλάβετε αυτήν την κατάσταση πολλές φορές, και με την πάροδο του χρόνου, οι σκελετικοί μύες, λόγω συχνής έντασης, περνούν σε μια κατάσταση χρόνιας έντασης και καθίσταται πολύ δύσκολο για τις παρορμήσεις να σπάσουν στην επιφάνεια. Ως αποτέλεσμα, η αυθόρμητη κίνηση δεν εμποδίζεται απλώς, περνά από το συνειδητό αποκλεισμό σε μη αναγνωρισμένη. Το σώμα και ο εγκέφαλος δεν λειτουργούν πλέον με φιλικό τρόπο - δεν υπάρχει αίσθημα θυμού και θυμού, και κατά συνέπεια δεν υπάρχει κλάμα ως απάντηση στα σχόλια, είναι σιωπηλός ως απάντηση.

Και το θλιβερό σε αυτό είναι ότι ο αποκλεισμός ενός συναισθήματος προκαλεί μείωση της γενικής ευαισθησίας του σώματος και άλλα συναισθήματα είναι επίσης θαμπά. Σταματάμε να εμπιστευόμαστε τις αντιδράσεις του σώματός μας και δεν τις ακούμε, ή μάλλον τις αγνοούμε. Και τότε προκύπτουν ερωτήματα όπως "τι νιώθω γι 'αυτόν, αγαπώ ή όχι;", "Θέλω ή όχι;" Και τα βασικά ερωτήματα, φυσικά, είναι πώς αισθάνομαι τώρα και πώς αισθάνομαι.

Τι να κάνετε με τις θαμπές αισθήσεις

Αρχικά, πρέπει να παραδεχτώ ότι μου είναι δύσκολο να διαφοροποιήσω τα συναισθήματα, είναι δύσκολο να τα καταλάβω μέσα μου και δεν είναι σαφές πώς να παρακολουθώ. Θα πρέπει να είναι πρόβλημα για εσάς να είστε πρόθυμοι να λύσετε και να καταβάλλετε προσπάθεια.

Συμβουλή # 1 - Αναγνωρίστε ότι έχετε πρόβλημα να εκφράσετε και να κατανοήσετε συναισθήματα

Ξεκινήστε να κάνετε κάτι για αυτό σήμερα. Και αυτό το κάτι πρέπει να στοχεύει στην εμβάθυνση της επαφής με το σώμα, στην κατανόηση των σωματικών αντιδράσεων, των κινήσεων και των επιθυμιών του σώματός σας. Και θα δώσω αρκετές ασκήσεις του ψυχοθεραπευτή σώματος A. Lowen, για αυτό.

Ασκηση 1

Αφιερώστε 5 λεπτά χρόνο, βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν σας ενοχλεί, καθίστε ή ξαπλώστε άνετα και κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις.

- Νιώθεις το πρόσωπό σου; Γνωρίζετε την έκφρασή του; Μπορείτε να νιώσετε αν τα χείλη σας είναι σφιγμένα; Μπορείτε να νιώσετε την ένταση στο σαγόνι σας; Μπορείτε να το μετακινήσετε ελεύθερα προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια χωρίς να αισθάνεστε πόνο;

- Νιώθετε κάποια ένταση στο λαιμό ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού; Μπορείτε να μετακινήσετε το κεφάλι σας ελεύθερα αριστερά - δεξιά, πάνω - κάτω; Οι ώμοι σας είναι τεταμένοι; Μπορείτε να τα μετακινήσετε εύκολα μπρος -πίσω, πάνω -κάτω;

- Νιώθεις την πλάτη σου; Είναι άκαμπτο ή εύκαμπτο; Κρατάτε φυσικά το στήθος σας στις θέσεις εισπνοής και εκπνοής; Το στήθος σας κινείται όταν αναπνέετε; Είναι χαλαρό το διάφραγμα σας; Αναπνέετε με την κοιλιά; Είναι οι γοφοί σας χαλαροί; Κινείσαι περπατώντας; Είναι μπροστά ή πίσω στη συνήθη θέση σας; Ενώ κάθεστε, νιώθετε τους γλουτούς σας να αγγίζουν την καρέκλα;

- Νιώθετε πώς τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος όταν στέκεστε ή περπατάτε; Νιώθετε καλά τα πόδια σας;

Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις ερωτήσεις με τη μία. Μπορείτε να κανονίσετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας τέτοια λεπτά "προσεκτικά στο σώμα", τα οποία θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή και να χαλαρώσετε, καθώς και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις σωματικές σας αισθήσεις.

Άσκηση 2

Σχεδιάστε μια γυναίκα και έναν άντρα σε δύο ξεχωριστά κομμάτια χαρτιού. Και πρώτα σχεδιάστε και, στη συνέχεια, διαβάστε την εξήγηση για αυτήν την άσκηση.

Εξήγηση:

Ο βαθμός πολυπλοκότητας των σχεδίων και η ομοιότητα με τους πραγματικούς ανθρώπους υποδεικνύουν τον βαθμό ευαισθητοποίησης του σώματός σας και εκείνων των περιοχών που αισθάνεστε καλύτερα. Για παράδειγμα, ένα σχέδιο ενός ατόμου μπορεί να είναι χωρίς παλάμες και πόδια ή χωρίς μάτια, χωρίς καμία έκφραση προσώπου. Και αυτό δείχνει σαφώς έλλειψη ευαισθησίας σε αυτά τα μέρη. Μερικοί σχεδιάζουν σχηματικά, με ευθείες γραμμές παύλας, γεγονός που υποδηλώνει έντονη έλλειψη ευαισθησίας στο σώμα: αυτό δείχνει τη δυσκολία σύνδεσης συναισθημάτων όπως θλίψης, χαράς ή φόβου με το σώμα.

Συμβουλή # 2 - ξεκινήστε να γνωρίζετε το σώμα σας σήμερα

Και τρίτον, και το πιο σημαντικό, κάντε το τακτικά. Αφού κάνετε μερικές ασκήσεις και, στη συνέχεια, μια εβδομάδα αργότερα και έχετε βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, μην νομίζετε ότι θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όσο το σώμα σας αναπτύσσει αμυντικές αντιδράσεις και θαμπώνει την αίσθηση ότι είστε ασφαλείς, χρειάζεται τόσος χρόνος για να ανακάμψει. Στην αρχή θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα αν αρχίσετε να εργάζεστε, αλλά αν δεν σταματήσετε και συνεχίσετε, θα εκπλαγείτε από την ελαφρότητα στο σώμα που μπορεί να είναι, τη σαφήνεια των συναισθημάτων και την πληρότητα της ζωής τους. Δεν είναι μια γεμάτη και ζωντανή ζωή όταν το σώμα είναι σε αρμονία και χάρη.

Συμβουλή # 3 - κάντε το τακτικά

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, υπάρχουν πολλές επιλογές τώρα για να λάβετε υποστήριξη σε αυτή τη δύσκολη δουλειά. Εννοώ όχι μόνο την ατομική και την ομαδική ψυχοθεραπεία, που είναι αποτελεσματική όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα στη σφαίρα των συναισθημάτων, αλλά και εργαστήρια και ομάδες διαφόρων μορφών για χοροκινητική θεραπεία, αυθεντική κίνηση και παρόμοια που σχετίζονται με τη σωματικότητα και την κίνηση.

Βασισμένο σε υλικά από το βιβλίο του A. Lowen Bodyυχολογία σώματος ».