Psychυχολογικές πτυχές και δευτερεύοντα οφέλη του πελάτη «χάνοντας βάρος»

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η αρχή του άρθρου είναι εδώ Διατροφή - σημειώσεις από τη ζωή των ψυχοσωματικών πελατών

Εάν γνωρίζουμε ότι τα συνταγματικά μας χαρακτηριστικά είναι τέτοια που τείνουμε να είμαστε υπέρβαροι, πρέπει να ξεχάσουμε τη διατροφή, ως συνώνυμο της νηστείας, και να μάθουμε μια νέα έννοια του όρου δίαιτα: « Η δίαιτα είναι τρόπος ζωής . Εάν δεν μπορώ να διατηρήσω το βάρος μου χωρίς διατροφικούς περιορισμούς, εάν αυτό είναι το μόνιμο πρόβλημά μου, εάν το υπερβολικό μου βάρος είναι θέμα της υγείας μου και όχι ψυχολογικών συμπλεγμάτων, πρέπει να επιλέξω μια διατροφή που θα είναι μαζί μου σε όλη μου τη ζωή. Θα μπορώ να τρώω μόνο κεφίρ και φαγόπυρο όλη μου τη ζωή; Θα μπορώ να υπολογίζω τις θερμίδες κάθε πιάτου σε όλη μου τη ζωή; Θα μπορώ να τρώω μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα όλη μου τη ζωή; Θα μπορώ να τρώω μόνο ωμά λαχανικά και φρούτα όλη μου τη ζωή; Και τα λοιπά. Θα μπορέσω και είναι απαραίτητο;

Ως ειδικός στην ψυχοσωματική, δεν μπορώ να πω ότι η δίαιτα είναι μια άχρηστη και περιττή άσκηση. Όπως έχω ήδη σημειώσει παραπάνω, η δίαιτα συχνά δεν έχει μόνο θεραπευτικό χαρακτήρα και μερικές φορές λειτουργεί καλύτερα από τα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της διόρθωσης ψυχολογικών προβλημάτων (ναι, τα γλυκά δεν είναι βοηθός εδώ;)). Και όπως ήδη συζητήθηκε, ορισμένα προϊόντα για άτομα συγκεκριμένου συνταγματικού τύπου θα διαταράσσουν πάντα τον μεταβολισμό και θα προκαλούν ψυχολογικές και φυσιολογικές δυσκολίες. Το μόνο που χρειάζεται είναι μην είσαι φανατικός (και ο υπερβολικός φανατισμός είναι λόγος για να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο) και μην κάνετε το σώμα όμηρο στα συμπλέγματά του.

Μάλλον έχετε ήδη μαντέψει ότι η εγκατάλειψη της διαιτητικής σκέψης και η συμφιλίωση με το φαγητό δεν εγγυάται την ψυχική και σωματική υγεία. Όλα τα ανεπίλυτα ψυχολογικά προβλήματα βρίσκουν διέξοδο μέσω ασθενειών άλλων οργάνων και ένα από τα σημαντικά μειονεκτήματα της ψυχοθεραπευτικής μεθόδου είναι ότι οι παγκόσμιες αλλαγές δεν συμβαίνουν γρήγορα. Το έργο περιπλέκεται επίσης από το γεγονός ότι το ψυχοσωματικό συστατικό (όταν εμπλέκεται τόσο η ψυχή όσο και το σώμα στο πρόβλημα) συχνά προσπαθεί να λυθεί μονόπλευρα, είτε δουλεύοντας μόνο με το σώμα, μέσω δίαιτας και αθλητισμού, ή, αντίθετα, δουλεύοντας μόνο με την ψυχή. Στην πρώτη περίπτωση, διατρέχουμε πιο συχνά τον κίνδυνο να αντιμετωπίσουμε βλάβες και ανατροπές, στη δεύτερη περίπτωση πηγαίνουμε στο αποτέλεσμα τόσο αργά που κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καταφέρνουμε να χάνουμε την πίστη, την επιθυμία και πάλι να καταρρεύσουμε και να επιστρέψουμε. Επομένως, ανάλογα με την πολυπλοκότητα της ερώτησης, είμαι ακόμα για δωρεάν βοήθεια.

Εάν χρειάζεται δίαιτα

Στην πρώτη έκδοση αυτού του άρθρου, έδωσα διατροφικές συμβουλές. Η εμπειρία έχει δείξει ότι ανεξάρτητα από το πόσο λεπτομερώς περιγράφετε το σχέδιο, εξακολουθεί να το διαβάζει ο καθένας με τον τρόπο του και συχνά το τηρεί λανθασμένα, μετά από το οποίο είναι απορημένοι ότι όλα δεν λειτουργούν καλά) Σε αυτή την περίπτωση, θα σας υπενθυμίσω απλώς ότι με βάση τους στόχους που έχουμε μπροστά μας:

- εάν σχεδιάζουμε μια δίαιτα που στοχεύει στην αποκατάσταση του σώματος μετά από ασθένεια ή κατά τη διάρκεια, καθώς και εάν η δίαιτα έχει θεραπευτικό ή προφυλακτικό στόχο, είτε τηρούμε τις συστάσεις του ΠΟΥ είτε τηρούμε τις συνταγές ενός συγκεκριμένου ειδικού ·

- εάν σχεδιάζουμε μια δια βίου δίαιτα (βλ. παρακάτω *), μελετάμε τα συνταγματικά μας χαρακτηριστικά και γνωρίζουμε το σώμα μας για να καταλάβουμε: τι είναι καλό για το σώμα μας και τι όχι. τι είναι χαρακτηριστικό του σώματός μας και τι όχι. τι έχει κλίση / ικανότητα το σώμα μας και τι όχι, και επιλέγουμε τον καταλληλότερο τρόπο διατήρησης του σώματος σε μια κατάσταση ή σε άλλη. Στο ψυχολογικό επίπεδο, μαθαίνουμε να κάνουμε διάκριση μεταξύ πραγματικού αισθήματος πείνας και κατάσχεσης για την εταιρεία, για χάρη ενός σχεδίου, για κάθε ενδεχόμενο κ.λπ., αναθεωρούμε τις αρχές μας για «υγιεινή και υγιεινή διατροφή» (εάν εμφανιστεί ορθορεξία), και να υποστηρίξουμε το σώμα στη διαδικασία των ψυχολογικών αλλαγών και να δουλέψουμε για τον εαυτό μας μέχρι να μπορέσουμε να έχουμε απήχηση (το ίδιο συναίσθημα όταν δεν μετράμε θερμίδες και δεν σχεδιάζουμε να "δουλέψουμε για αυτό που έχουμε φάει", αλλά απλά τρώμε και απολαύστε τη ζωή, χωρίς φόβο, ενοχές, άγχος κ.λπ.).

- εάν σχεδιάζουμε μια δίαιτα επειδή "όλα είναι κακά", εστιάζουμε στην εργασία με "όλα είναι κακά", αφού η διατροφή δεν λύνει προβλήματα συμπεριφοράς και ψυχοκοινωνικά. Η δίαιτα, ως τέτοια, δεν μας δίνει καλό σύζυγο / γαμπρό, δεν μας δίνει καλύτερη δουλειά, δεν προσθέτει φίλους, δεν φέρνει χαρά στη ζωή κ.λπ.

Εάν δεν απαιτείται δίαιτα

Εάν δεν ανήκετε σε άτομα των οποίων το βάρος αυξάνεται συνεχώς. αν δεν σας αρέσουν οι γοφοί, το στομάχι, οι ώμοι, τα μάγουλά σας κ.λπ. - Υπογραμμίστε ό, τι ισχύει. εάν το υπερβολικό βάρος δεν δημιουργεί απτά προβλήματα υγείας, δεν προκαλεί σωματική δυσφορία και ταλαιπωρία στην καθημερινή ζωή. εάν είστε εντός του φυσιολογικού εύρους βάρους, αλλά θεωρείτε τον εαυτό σας παχύ, πιθανότατα δεν χρειάζεστε δίαιτα, αλλά ανάλυση της ψυχολογικής σας κατάστασης.

Πολλά άρθρα και προγράμματα σήμερα είναι αφιερωμένα στον εντοπισμό των ψυχολογικών μπλοκ και συμπλεγμάτων που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Προτείνω να κάνετε την ακόλουθη άσκηση για να εντοπίσετε κοινά ψυχοσωματικά πρότυπα.

Λίστα με αυτά που έβαλα

Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να αντέξετε στη ζωή σας. Μπορεί να είναι οποιοσδήποτε «ασθενής», από πολύ λαμπερό ήλιο, άβολο καπέλο ή ήπιο αξύριστο σύντροφο, έως υλικές δυσκολίες, συγκεκριμένα συμπλέγματα κ.λπ. Όλα όσα είναι "άβολα και όχι τόσο" πρέπει να διευκρινιστούν, ποια είναι ακριβώς η ενόχληση και τι ακριβώς είναι λάθος.

Στη συνέχεια, χωρίστε αυτήν τη λίστα σε 2 νέες: 1- Το αντέχω και θα το αντέξω, γιατί … και 2 - το αντέχω αυτό και δεν θέλω να το αντέξω, γιατί …

Στο επόμενο στάδιο, χωρίζουμε τη δεύτερη ομάδα σε 2 νέες λίστες: 1 - το ανέχομαι αυτό, δεν θέλω να αντέξω και ξέρω πώς να αλλάξω και 2 - το ανέχομαι αυτό, δεν θέλω να αντέξω και δεν το κάνω δεν ξέρω τι να το κάνω.

Η πρώτη λίστα που πρέπει να προγραμματίσετε και να ξεκινήσετε να εφαρμόζετε. Στη δεύτερη λίστα, προσπαθήστε να βρείτε απαντήσεις και προσελκύστε ειδικούς που μπορούν να σας βοηθήσουν στην επίλυση αυτών των ζητημάτων (συμπεριλαμβανομένων δικηγόρων, στιλιστών, δασκάλων, ψυχοθεραπευτών κ.λπ.).

Συνοψίζοντας τα αποτελέσματα αυτής της άσκησης, απαντήστε στον εαυτό σας στην ερώτηση "Πώς με βοηθάει η" παχυσαρκία "μου (το υπερβολικό μου βάρος κ.λπ.) να αντέξω αυτό που δεν θέλω να υπομείνω και δεν ξέρω πώς να αλλάξω;

Δευτερεύον όφελος

Επίσης, υποστηρικτικές ερωτήσεις για τον προσδιορισμό του δευτερεύοντος οφέλους από το υπερβολικό σας βάρος μπορεί να είναι οι ακόλουθες:

1. Τι σημαίνει για μένα το περιττό βάρος μου;
2. Τι σημαίνει για μένα να χάσω βάρος;
3. Πώς με βοηθάει το υπερβολικό βάρος, τι οφέλη και αποζημίωση παίρνω από αυτό;
4. Πώς το επιπλέον βάρος μου δίνει περισσότερη δύναμη και αυτοπεποίθηση;
5. Πώς το επιπλέον βάρος μου με βοηθά να αισθάνομαι ασφαλής;
6. Τι με βοηθάει να αποφύγω το υπερβολικό βάρος;
7. Πώς το υπερβολικό βάρος μου επιτρέπει να λαμβάνω περισσότερη προσοχή και αγάπη;
8. Τι συναισθήματα με βοηθά να εκφράσω το επιπλέον βάρος μου;
9. Πώς ήμουν πριν ήμουν υπέρβαρος;
10. Τι συνέβη στη ζωή μου όταν το βάρος άρχισε να αυξάνεται;
11. Πώς άλλαξαν όλα όταν έγινες υπέρβαρος;
12. Τι συμβαίνει όταν χάνω βάρος;
13. Αφού χάσω βάρος, πώς θα είναι η ζωή μου σε ένα χρόνο (5, 10, 20 χρόνια);

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε καλύτερα γιατί είστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας. Και σε περίπτωση που αρχίσετε να εργάζεστε για τα εντοπισμένα προβλήματα, θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε την εμφάνιση άλλων, πιο πολύπλοκων ψυχοσωματικών διαταραχών.

Να είναι υγιής.