Ενέργεια θυμού - σε εποικοδομητική κατεύθυνση

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

- Τώρα είμαι στο στάδιο όπου, σε κάποιο βαθμό, έχω μάθει να παρακολουθώ την εμφάνιση των αρνητικών συναισθημάτων, δεν μπορώ πλέον ή δεν θέλω να τα καταπνίξω, αλλά πιστεύω ότι δεν είναι φιλικό προς το περιβάλλον να το ρίξω σε άλλους, και δεν ξέρω άλλους τρόπους.

Και με ενδιαφέρουν ακριβώς οι τακτικές, αν και προσωρινές, τεχνικές, τι να κάνουμε τη στιγμή που κάποια λέξη ή πράξη του συνομιλητή, ή απλώς ένα γεγονός, έχει αγγίξει έντονα και χρησίμευσε ως ώθηση για την αύξηση των συναισθημάτων από μέσα. Τι μπορεί να γίνει με αυτό αυτή τη στιγμή, όταν συνειδητοποίησα αυτό το συναίσθημα.

Από τους τρόπους που βρήκα, βρήκα μόνο να προφέρω και να αναπνέω, αλλά αν το συναίσθημα είναι δυνατό, δεν βοηθά. Είναι πολύ αργά για να παίξουμε θέατρο, γιατί ήδη εμπλέκονται. Αν προσπαθήσω να αναβάλω μέχρι τη στιγμή που μπορώ να αναλύσω την κατάσταση, τότε παρατηρώ ότι όλα αρχίζουν να είναι εκνευριστικά και μερικές φορές αποχωρίζομαι τα παιδιά, αλλά δεν το θέλω αυτό. Ως εκ τούτου, αναζητώ απλώς προσωρινές αποτελεσματικές τεχνικές για τον έλεγχο του θυμού που έχει ήδη προκύψει.

Υπάρχει ένας καλός τρόπος για τον οποίο θέλω να μιλήσω.

Αρχικά, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε και να θυμόμαστε ότι κάθε αρνητικό συναίσθημα εμφανίζεται όταν ένα άτομο δεν ικανοποιείται με κάποια επείγουσα ανάγκη. Το συναίσθημα σηματοδοτεί αυτό και προτρέπει σε ενέργειες για την αλλαγή της κατάστασης - δηλ. σας ζητά να κάνετε κάτι για να ικανοποιήσετε την ανάγκη τελικά. Και η πρώτη αντίδραση που εμφανίζεται με οποιαδήποτε δυσφορία που δεν απειλεί τη ζωή (σε περίπτωση απειλής για τη ζωή, μπορεί να υπάρχουν άλλες αντιδράσεις) είναι ο θυμός, ο θυμός, η επιθετικότητα

Αυτό το συναίσθημα-αντίδραση το κληρονομήσαμε από τα ζώα. Αυτή είναι μια καθολική βιολογική προστασία του εαυτού σας και των συμφερόντων σας. Ολόκληρο το σώμα ενεργοποιείται προκειμένου να διώξει την πηγή δυσφορίας, να λυγίσει ή να καταστραφεί. Η φυσική επιλογή - ο πιο σημαντικός μηχανισμός για τη ρύθμιση και την ανάπτυξη των ειδών - πραγματοποιείται μέσω αυτής της αντίδρασης.

Επομένως, όπως εγκρίθηκε από εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης, ενεργοποιείται αυτομάτως, πολύ πιο γρήγορα από οτιδήποτε κοινωνικά προγράμματα καταγράφονται από τον εγκέφαλο κατά την ανάπτυξη του ανθρώπινου ατόμου. Αλλά από τότε εξακολουθούν να ενεργοποιούνται, τότε ένα άτομο σε πολλές καταστάσεις προσπαθεί με κάποιο τρόπο να αντιμετωπίσει τον θυμό που έχει προκύψει:

-καταστολή (το οποίο είναι επιβλαβές για την υγεία, επειδή αφήνει μια βίαιη ενέργεια καταστροφής μέσα στο σώμα και αρχίζει να το καταστρέφει άμεσα), -παίξτε (ασυνείδητα - να σπάσετε τους αδύναμους ή συνειδητά - να χτυπήσετε τον καναπέ), - μεταφράζεται σε ενεργές σωματικές ενέργειες που είναι ασφαλείς για τους άλλους (ασχοληθείτε με αθλητικά ή ξέφρενα καθαρίζετε και αναδιατάσσετε έπιπλα), - αποσπούν την προσοχή του σώματος (ασυνείδητα - με φαγητό, σεξ, αλκοόλ κ.λπ. ή συνειδητά - με βαθιά αναπνοή), - να διαχωριστούν (να δούμε τα πάντα "από έξω", συμπεριλαμβανομένων στο έργο των δυνατοτήτων ενός καθαρά ανθρώπινου εγκεφάλου, που εμποδίζουν τη δραστηριότητα των ζωνών που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα).

Όλες αυτές οι μέθοδοι καταλήγουν στο γεγονός ότι η ενέργεια του συναισθήματος πρέπει με κάποιο τρόπο να «πεταχτεί», δηλ. γίνεται αντιληπτό ως επιβλαβές, παρεμβατικό (ακόμη και αν ένα άτομο αποδέχεται το γεγονός της εμφάνισής του και δεν κατηγορεί τον εαυτό του για αυτό).

Ωστόσο, αν θυμάστε, Γιατί δημιουργείται ένα συναίσθημα θυμού και για τι (βλ. την παράγραφο που τονίστηκε παραπάνω), είναι δύσκολο να μην θεωρηθεί απερίσκεπτη μια τέτοια υπερβολή της δικής του ψυχικής ενέργειας.

Υπάρχει ένας ποιοτικά διαφορετικός τρόπος, που βασίζεται στην κατανόηση της γλώσσας του συναισθήματος και στην προσοχή στο τι επικοινωνεί.

Όταν νιώσετε ότι ο θυμός φουντώνει μέσα σας, ρωτήστε την

ΤΙ θέλει να προστατέψει

Ποια είναι η ανάγκη σου τώρα, και δεν μπορεί να την ικανοποιήσει;

Από μόνη της, μια τέτοια αντανάκλαση θα κάνει ήδη το πρώτο σημαντικό πράγμα: θα μεταφέρει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας σε υψηλότερο επίπεδο - αντί για τα αρχαία, ζωικά μέρη του εγκεφάλου, ο φλοιός των μετωπιαίων λοβών θα συμπεριληφθεί στο έργο, καθιστώντας ένα άτομο Λογικό Άνθρωπο. Λόγω αυτού, η ψυχική ενέργεια θα ανακατευθυνθεί, η ένταση του συναισθήματος θα υποχωρήσει.

Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα νιώσει ότι το συναίσθημα όχι απλά «εξαλείφεται», αλλά το σήμα του έχει γίνει αποδεκτό για επεξεργασία. Αυτό θα φέρει ικανοποίηση, δηλαδή, ταυτόχρονα, γίνεται το δεύτερο σημαντικό έργο.

Και μετά το τρίτο: όταν ανακαλύψετε τι είδους ανάγκη είναι απογοητευμένη τώρα, είναι σημαντικό να δώσετε υποστήριξη σε αυτό το ταλαιπωρημένο μέρος της ψυχής.

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω με παραδείγματα. Ερωτήσεις από τον ίδιο αναγνώστη:

- Εάν είμαι θυμωμένος με το παιδί, ίσως η ανάγκη μου για ειρήνη δεν ικανοποιείται, αλλά πόσο μπορώ να βασιστώ σε αυτό με το παιδί;

Λύση: πείτε στον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή: «Καταλαβαίνω γιατί είμαι θυμωμένος - θέλω να προστατεύσω την υγεία μου, χρειάζομαι ειρήνη, ξεκούραση. Δεν μπορώ να βασιστώ σε μια μακρά ανάπαυση όσο είμαι με το μωρό, αλλά θα προσπαθήσω να ξεκουραστώ λίγο αυτή τη στιγμή. Αναγνωρίζω την ανάγκη μου και την σέβομαι » - και κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας τους μυς σας, για λίγα λεπτά. Και το κάνετε αυτό όχι για να «απομακρύνετε τον θυμό», αλλά για να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας. Ακόμα κι αν δεν πετύχετε πραγματικά στην ξεκούραση, ο θυμός σας θα εξαφανιστεί. Και τότε, κατανοώντας τον εαυτό σας, θα προσπαθήσετε να βρείτε ευκαιρίες για να χαλαρώσετε. Είναι εκεί ακόμα και όταν φροντίζουν ένα μωρό, αλλά αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα.

- Or αν είμαι θυμωμένος με τον σύζυγό μου, τότε πόσο οι ισχυρισμοί μου προς αυτόν είναι επαρκείς για την κατάσταση, χρειάζομαι βοήθεια, αλλά ίσως απαιτώ πάρα πολλά από αυτόν.

Λύση: πείτε στον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή : «Καταλαβαίνω γιατί είμαι θυμωμένος με τον σύζυγό μου - χρειάζομαι ξεκούραση και περιμένω βοήθεια από αυτόν στις επιχειρήσεις, αλλά δεν τη λαμβάνω. Χρειάζομαι επίσης την αγάπη του και το ερμηνεύω ως αντιπάθεια που δεν βοηθά. Αλλά, ίσως, το θέμα είναι διαφορετικό, πρέπει να το καταλάβετε. Αναγνωρίζω τις ανάγκες μου και τις σέβομαι, θα ψάξω τρόπους να τις ικανοποιήσω ». Αυτή η βαθιά κατανόηση του εαυτού σας θα μειώσει τον θυμό σας.. Και στη συνέχεια - για το πώς να μιλήσετε με τον σύζυγό σας, έτσι ώστε αντί για αξιώσεις και απαιτήσεις από τις οποίες δεν θέλει να είναι κοντά, να εκφράσει τη βία του χωρίς βία και να λάβει βοήθεια και αγάπη από αυτόν, μπορείτε να μάθετε από το βιβλίο του M. Rosenberg «Η γλώσσα της ζωής … Μη βίαιη επικοινωνία »ή σε συνεννόηση με ψυχολόγο.

- Χρειάζομαι την κατανόηση των γονιών μου, αλλά δεν μπορούν να το δώσουν. Πώς μπορώ να υποστηρίξω το κομμάτι που υποφέρει;

Λύση: πείτε στον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή : «Καταλαβαίνω γιατί είμαι θυμωμένος με τους γονείς μου - χρειάζομαι την κατανόηση, την αποδοχή τους και ζουν σύμφωνα με τις ιδέες τους και δεν μπορούν να αλλάξουν. Γιατί χρειάζομαι κατανόηση και αποδοχή από τους γονείς μου; Γιατί θα μου δώσει υποστήριξη. Φαίνεται ότι μέσα μου χρειάζομαι ακόμα υποστήριξη, όπως το χρειάζεται ένα παιδί. Βλέπω αυτό το παιδί στον εαυτό μου και καταλαβαίνω την ανάγκη του για υποστήριξη. Κοριτσάκι μου, σε αγαπώ, σε καταλαβαίνω και σε αποδέχομαι ! - και χάιδεψε το κοριτσάκι σου που ζει σε ενήλικο σώμα. Θα γίνει ευκολότερο για αυτήν, και στη συνέχεια αυτό το θέμα μπορεί επίσης να επεξεργαστεί με έναν ψυχολόγο, αφού το θέμα είναι πολύ μεγάλο και σημαντικό. Αλλά ο θυμός θα υποχωρήσει εκείνη τη στιγμή ξεκάθαρα.

Αν καταλαβαίνετε πώς μπορείτε να μεταφράσετε την ενέργεια του θυμού σε ένα χρήσιμο κανάλι για τον εαυτό σας, και να δώσετε στον εαυτό σας υποστήριξη, αρέσει, και θα είμαι ευγνώμων για τα σχόλιά σας.