2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Στον σύγχρονο κόσμο, ένα φαινόμενο όπως η «αναβλητικότητα» (από το λατινικό Pro - αντί, και το crastinus - αύριο) είναι πιθανώς οικείο σε όλους. Μήπως ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε; Φυσικά, φυσικά, απλώς διαβάστε την εφημερίδα, πιείτε καφέ, καπνίστε, σκουπίστε τα ψίχουλα από το τραπέζι και καλέστε τον φίλο μου για το Σαββατοκύριακο. Και τότε θα κάνω τη ρουτίνα μου - το συντομότερο δυνατό. Είναι ήδη βράδυ; Δεν πειράζει, αύριο το πρωί - στη δουλειά! Καθένας από εμάς αναβάλλει περιοδικά κάτι "για αργότερα". Αλλά στη ζωή ορισμένων ανθρώπων, αυτή η συνήθεια είναι τόσο βαθιά ριζωμένη που γενικά σταματούν να κάνουν πράγματα εγκαίρως (σύμφωνα με διάφορες μελέτες, τέτοιοι άνθρωποι είναι από το 30% έως το 45% της ανθρωπότητας!). Φυσικά, αυτό παρεμβαίνει πολύ και περιπλέκει τη ζωή - τόσο για αυτούς τους ανθρώπους όσο και για τους γύρω τους. Και είναι εξαιρετικά δύσκολο να το καταπολεμήσουμε αυτό, γιατί ο αγώνας απαιτεί επίσης ενέργειες και εκούσιες προσπάθειες, και μαζί τους, η αναβολή έχει απλά προβλήματα. Τι είναι η αναβλητικότητα, από πού προέρχεται και μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό; Ο όρος εμφανίστηκε όχι πολύ καιρό πριν, το 1992, αλλά το ίδιο το ψυχολογικό φαινόμενο υπήρχε για πολύ περισσότερο. Ας θυμηθούμε τον ίδιο Ομπλόμοφ από το μυθιστόρημα του Ι. Α. Goncharova - αυτός είναι που θα μπορούσε να δώσει ένα πραγματικό master class για την αναβλητικότητα! Στην πραγματικότητα, αναβλητικότητα σημαίνει να κάνουμε λιγότερο σημαντικά πράγματα αντί για πιο σημαντικά πράγματα, ή πιο ευχάριστα πράγματα αντί για λιγότερο ευχάριστα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι περισσότερες περιπτώσεις αναβάλλονται συνεχώς για μεταγενέστερο χρόνο, μερικές φορές την τελευταία στιγμή πριν από την ημερομηνία λήξης τους, και μερικές δεν γίνονται ποτέ καθόλου. Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν διάφορους μηχανισμούς για την ανάπτυξη της αναβλητικότητας: 1. Μείωση του άγχους. Συνήθως, είναι απλώς ημιτελείς εργασίες και διαδικασίες που προκαλούν νευρικό ενθουσιασμό και ένταση που σχετίζονται με την ασυνείδητη επιθυμία να τα ολοκληρώσουμε. Αλλά η ανάγκη να ξεκινήσει κάτι μπορεί να είναι ενοχλητική από μόνη της και, στη συνέχεια, για να αποφύγει ένα δυσάρεστο συναίσθημα, ένα άτομο αναβάλλει και αναβάλλει την έναρξη της δράσης. 2. Αποφυγή δυσφορίας. Η επιθυμία να μειωθεί η ποσότητα των δυσάρεστων πραγμάτων στη ζωή είναι χαρακτηριστική για όλους τους υγιείς ανθρώπους. Ταυτόχρονα, μερικές φορές αυτό το μοτίβο γίνεται κυρίαρχο για απολύτως οποιαδήποτε εργασία: οι άνθρωποι συμφωνούν μόνο σε αυτά που φέρνουν ευχαρίστηση και αναβάλλουν όλα τα υπόλοιπα. 3. Παρορμητικότητα. Η έλλειψη ελέγχου των παρορμήσεων μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι είναι εύκολο να ακούσετε τη δική σας εσωτερική φωνή, προσφέροντας ξανά και ξανά αναστολή από τις υποθέσεις, ακόμη και αν δεν το κάνετε θα οδηγήσει σε κυρώσεις και πρόστιμα. 4. Κακώς ανεπτυγμένες βουλητικές ιδιότητες. Αυτός ο μηχανισμός παραμένει αμφιλεγόμενος, αφού ένας χρονοβόρος μπορεί να επαναλάβει έναν τεράστιο αριθμό περιπτώσεων, αναβάλλοντας μία ή δύο από τις πιο δυσάρεστες. Φυσικά, υπάρχουν εκείνοι που δυσκολεύονται ακόμη και να σηκωθούν από το κρεβάτι και να βουρτσίσουν τα δόντια τους, αλλά αυτό εξακολουθεί να είναι σπάνιο. 5. Χαρακτηριστικά του χαρακτήρα και της προσωπικότητας. Η τελειομανία, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η έλλειψη αυτοπεποίθησης, η δυσκολία συγκέντρωσης, η αδικημένη μάθηση, οι δύσκολες σχέσεις με το χρόνο και ο κακός προγραμματισμός είναι όλα εμπόδια για να γίνουν τα πράγματα στην ώρα τους. 6. Σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα. Δυστυχώς, αυτή είναι μια κοινή βάση για αναβολή - βαθιές διαδικασίες, παιδικά τραύματα ή αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος εμποδίζουν τους ανθρώπους να ζήσουν πλήρως, συμπεριλαμβανομένου του να κάνουν τα σωστά πράγματα εγκαίρως.
Δυτικοί ερευνητές έχουν εντοπίσει τρία κριτήρια που είναι τυπικά για την αναβλητικότητα: αυτό αντιπαραγωγικότητα, ματαιότητα και παραλογισμός. Μερικοί αναβλητές ξοδεύουν δύο έως τρεις φορές περισσότερο για την αναβλητικότητα από ό, τι για τις πραγματικές επιχειρήσεις και λαμβάνουν πολλά αρνητικά σχόλια από εκείνους που απογοητεύονται τακτικά. Αυτό οδηγεί σε συνεχές άγχος, ενοχές και ντροπή, καθώς και σε σοβαρή απώλεια απόδοσης και παραγωγικότητας. Τέτοιες συνέπειες, με τη σειρά τους, διεγείρουν περαιτέρω αναβολή και επιτυγχάνεται ένα είδος «φαύλου κύκλου αναβλητικότητας». Τι να κάνω? Υπάρχουν τρόποι για να σπάσει κάποιος αυτός ο κύκλος; Οι μέθοδοι αντιμετώπισης της αναβλητικότητας χωρίζονται σε δύο μεγάλες ομάδες: συναισθηματικές και προληπτικές. Οι συναισθηματικοί τρόποι στοχεύουν στη μείωση του άγχους και στην εξεύρεση ευχαρίστησης σε αναβαλλόμενες δραστηριότητες. Οι μέθοδοι πρόληψης περιλαμβάνουν τον καθορισμό των στόχων της ζωής και την αναζήτηση των βαθύτερων αιτιών αναβλητικότητας (όπως μοιρολατρία, κατάθλιψη, έλλειψη εστίασης στο μέλλον κ.λπ.). Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι και από τις δύο ομάδες παρατίθενται παρακάτω: 1. Λάβετε σχόλια. Οι Fritzsche et al. Το 2008 διαπίστωσαν ότι οι αναβλητές που λαμβάνουν ανατροφοδότηση για τη δουλειά τους από συνομηλίκους, επόπτες και επόπτες, κατά μέσο όρο, ξοδεύουν λιγότερο χρόνο σε αναβολή από αυτούς που είναι μόνοι τους. 2. Βιταμίνες που περιέχουν διεγερτικές ουσίες. Απόδοση Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy και άλλα. Θα βοηθήσουν στην αντιστάθμιση της έλλειψης σωματικής δύναμης, της ανεπάρκειας βιταμινών και θα «πάρουν» φυσικά φυσιολογικά διεγερτικά. 3. Δημιουργία ενός αποτελεσματικού τροχού αναβλητικότητας. Είναι από καιρό ανοιχτό μυστικό ότι ένας χρονοβόρος μπορεί να είναι πολύ παραγωγικός στην προσπάθειά του να "τρέξει μακριά" από την πιο ανεπιθύμητη αιτία. Αυτή η ιδιότητα της ψυχής μπορεί να χρησιμοποιηθεί: δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα που συνήθως αναβάλλετε και σημειώστε δύο ή τρία από τα πιο άσχημα. Έχοντας συνεχώς υπόψη τους, μπορείτε σταδιακά να ξανακάνετε όλα τα άλλα, και στη συνέχεια να βρείτε ένα ακόμη πιο δυσάρεστο έργο και να το αναβάλλετε, κάνοντας ευσυνείδητα αυτό που ήταν απλώς ο «ηγέτης της λίστας». 4. Διαχείριση χρόνου. Δύο εβδομάδες χρονισμού όλων των διαδικασιών και εργασιών θα βοηθήσουν όχι μόνο να καταλάβουμε σε τι ξοδεύεται ο περισσότερος χρόνος, αλλά και να υπερεκτιμήσουμε πολλά. Συνιστάται να μην βιαστείτε να αλλάξετε κάτι αμέσως, αλλά πρώτα να συγκεντρώσετε αρκετά δεδομένα. Οι θεωρητικοί και οι ασκούμενοι στη διαχείριση του χρόνου (Gleb Arkhangelsky και άλλοι) έχουν καταλήξει σε διάφορους κανόνες, η εφαρμογή των οποίων μειώνει το χρόνο για αναβολή. Για παράδειγμα, όλες οι εργασίες που χρειάζονται λιγότερο από 3 λεπτά για να ολοκληρωθούν πρέπει να γίνουν μόλις έρθει στο μυαλό τους. 5. Psychυχοθεραπεία. Η εργασία με τους φόβους, τις προσδοκίες και τους στόχους σας μπορεί να οδηγήσει σε καλά αποτελέσματα στη μείωση της αναβλητικότητας. Για παράδειγμα, μπορεί να εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε ότι καθυστερείτε λόγω φόβου ότι θα γίνετε πολύ επιτυχημένος ή χρησιμοποιείτε την αναβλητικότητα ως μορφή διαμαρτυρίας ενάντια σε πράγματα που σας επιβάλλονται και ως επιθυμία να επιδείξετε ανεξαρτησία. Έτσι, η αναβλητικότητα δεν είναι τόσο ανίκητο κτήνος. Μπορείτε να επιλέξετε τις τεχνικές και τις μεθόδους αγώνα που σας ταιριάζουν προσωπικά και όλα σταδιακά θα αλλάξουν. Και η δουλειά δεν είναι λύκος - δεν θα φύγει στο δάσος! Συγγραφέας: Ekaterina Sigitova
Συνιστάται:
Ο γονέας είναι ένα δοχείο. Σημαντικό για την άμεση γονική μέριμνα
Λες ότι τα παιδιά με κουράζουν. Εχεις δίκιο. Βαριόμαστε το γεγονός ότι πρέπει να υψωθούμε στα συναισθήματά τους. Σηκωθείτε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών, απλώστε το χέρι. Για να μην προσβάλλουμε. Γιανούζ Κόρτσακ Παρόλα αυτά θα γράψω.
Τραυματισμένο άτομο ή άτομο με δοχείο
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε την προσωπικότητα ενός ατόμου που έχει βιώσει έντονο στρες και αδυνατώντας να το αντιμετωπίσει σωστά ψυχολογικά, δηλ. ώστε να μην έχει αρνητικό αντίκτυπο στη μελλοντική του ζωή . Το να μην αντιμετωπίζεις ψυχολογικά σημαίνει ότι δεν μπορείς να χειριστείς έντονα αρνητικά συναισθήματα όπως φόβο, θυμό, ενοχές, ντροπή.
Veronika Khlebova για το γονικό δοχείο
// Για τους γονείς Προκειμένου να υπομείνουμε την παιδική στοργή, που μπορεί να φαίνεται κολλητική και ενοχλητική, καθώς και επιδράσεις από την παιδική ηλικία, όπως εκρήξεις μίσους προς τους μικρότερους αδελφούς και αδελφές, και ιδιοτροπίες των παιδιών, και δυσαρέσκεια για διάφορες ενοχλήσεις, και ακόμη περισσότερο επιθέσεις θυμού προς τον εαυτό μας (γονέας), σχετικά με τις απαγορεύσεις και άλλες μη δημοφιλείς αποφάσεις, πρέπει να έχετε ένα αρκετά εντυπωσιακό δοχείο.
Η ψυχολογία ως παγκόσμιο όνομα (σημειώσεις λαϊκών)
Συγγραφέας: Galina Kolpakova Σήμερα το πρωί ο έφηβος γιος μου έκανε μια ενδιαφέρουσα ερώτηση: "Γιατί σε αυτή τη χώρα μόνο οι ειδικοί μπορούν να εκφράσουν τη γνώμη τους;" Αποδεικνύεται ότι στο ραδιόφωνο είπαν ότι οι βαθμοί δεν είναι δείκτης γνώσης.
