Πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Το αίσθημα της απόρριψης είναι γνωστό σε όλους μας σε όλα τα στάδια της ενηλικίωσης:

- Φύγε, δεν θα παίξουμε μαζί σου!

- Συγγνώμη, αλλά δεν είσαι ο τύπος μου …

- Σας ευχαριστούμε που ανταποκριθήκατε στην κενή μας θέση. Θα σας καλέσουμε πίσω.

Αντιμέτωποι με την απόρριψη, μπορεί να βιώσουμε τόσο έντονο πόνο που φαίνεται σαν να έχει θολώσει το μυαλό και η γη να γλιστρά κάτω από τα πόδια μας. Και χρειάζεται πολύς χρόνος για να ανακτήσει τη σταθερότητα και την αυτοπεποίθηση.

Μερικές φορές, ο πόνος είναι τόσο έντονος που γίνεται αφόρητος. Και τότε μπορεί να καλυφθεί από θυμό. Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που μας επιτρέπει να αντιμετωπίσουμε τον πόνο. Στο τέλος, μπορεί να αποφορτιστεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που βρίσκονται αντιμέτωποι με την απόρριψη ή την προδοσία ανθρώπων που είναι σημαντικοί για αυτούς μπορεί να φαίνονται επιθετικοί και εκδικητικοί. Στην πραγματικότητα, υπάρχει πολλή ταλαιπωρία πίσω από αυτόν τον θυμό, τον οποίο μερικές φορές δεν υπάρχει κανείς να δείξει και δεν υπάρχει κανείς με τον οποίο να μοιραστεί.

Η Μίλα επέστρεψε από ένα επαγγελματικό ταξίδι και βρήκε τα πράγματά της στην πόρτα. Ο άντρας με τον οποίο έζησαν μαζί για δύο χρόνια είπε ότι είχε βρει «την πραγματική του αγάπη» και θα έπρεπε να χωρίσουν. Λίγες μέρες αργότερα, η Μίλα ήρθε στο σπίτι και πέταξε μια πέτρα στο παράθυρο του διαμερίσματος του πρώην νεαρού, που βρισκόταν στον πρώτο όροφο. Γυαλί για χαλί, Μίλα στο σταθμό.

Είμαστε κοινωνικά όντα και είναι πολύ σημαντικό για εμάς να νιώθουμε ότι ανήκουμε σε μια ομάδα, να είμαστε αποδεκτοί από τους άλλους. Επομένως, η απόρριψη ακόμη και όχι πολύ στενών ανθρώπων μπορεί να ενοχλήσει.

Εάν οι καταστάσεις απόρριψης επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, μία από τις λύσεις που βρίσκονται στην επιφάνεια είναι η μείωση των κοινωνικών επαφών του ατόμου. Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει την αμφιβολία για τον εαυτό, τα συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης από τους άλλους. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος. Όσο περισσότερο ένα άτομο προστατεύει τον εαυτό του από τις επαφές, τόσο λιγότερο σίγουρος αισθάνεται στην επικοινωνία. Και είναι σαν να μην υπάρχει αρκετή δύναμη για να αποφασίσει για νέες επαφές. Κλείνει τον εαυτό του. Υποφέρει από μοναξιά και φοβάται να πάει σε ανθρώπους.

Η Αλεξάνδρα ήταν ντροπαλό παιδί ως παιδί. Και προτίμησε την κοινωνία των βιβλίων να παίζει με συνομήλικους. Στο σχολείο, έμεινε μακριά από όλους και δεν μπόρεσε ποτέ να κάνει φίλους. Προσπάθησα να μην δώσω σημασία στη γελοιοποίηση από τους συμμαθητές μου. Στο ινστιτούτο, είχε έναν στενό φίλο, ο οποίος πέρυσι παντρεύτηκε και μεταπήδησε πλήρως στην οικογένεια. Από τότε, η Αλεξάνδρα δεν κατάφερε να δημιουργήσει στενές σχέσεις με κανέναν. Ζει μόνη της, δεν επικοινωνεί με κανέναν στη δουλειά και σχεδόν δεν πάει πουθενά.

Το παράδοξο της κατάστασης είναι ότι οι άλλοι άνθρωποι που μας έχουν απορρίψει δεν μας προκαλούν τον μεγαλύτερο πόνο, αλλά εμείς οι ίδιοι. Αν αρχίσουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας για αυτό που συνέβη.

- Υπερβάλουν το βαθμό ευθύνης τους για αυτό που συνέβη. Αναζητήστε τι έκαναν λάθος και πώς άξιζαν την άρνηση. «Όλα αυτά οφείλονται σε μένα».

- Να γενικεύσω. «Πάντα μου συμβαίνει!» "Εάν δεν λειτούργησε με αυτό το άτομο, τότε δεν θα λειτουργήσει με κανέναν άλλο". Εάν είχατε αρκετές ανεπιτυχείς προσπάθειες στη ζωή σας, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι θα είναι πάντα έτσι. Αρκεί να θυμηθούμε τον Τόμας Έντισον ή τον Χένρι Φορντ, οι οποίοι αντιμετώπισαν πολλές ανεπιτυχείς προσπάθειες πριν κάνουν μια σημαντική ανακάλυψη.

- Παίξτε τη στιγμή της απόρριψης ξανά και ξανά, αντί να μεταβείτε σε κάτι άλλο. Η συνεχής επιστροφή σε μια οδυνηρή κατάσταση αποτρέπει την επούλωση της πληγής και καθιστά το άτομο πολύ ευάλωτο σε άλλες κοινωνικές επαφές.

Ο Μιχαήλ, μέσος διευθυντής, απολύθηκε λόγω σύγκρουσης με ανώτερα διοικητικά στελέχη. Έπεσε σε κατάθλιψη και τώρα κάθεται στο σπίτι παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή. Στα αιτήματα της συζύγου του να αναζητήσει εργασία, απαντά ότι δεν υπάρχουν κενές θέσεις στη στενή εξειδίκευσή του στη Μόσχα. Μήπως όμως πρόκειται μόνο για κενές θέσεις;..

Αντί να τελειώσεις ακόμα περισσότερο, αξίζει να ενεργοποιήσεις όλες τις δυνάμεις για μια ταχεία ανάρρωση.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ηρεμία και την αυτοπεποίθησή σας

Σταματώντας τον εσωτερικό κριτικό

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε τη διαδικασία αυτοεξέτασης και να αναζητήσετε λόγους στον εαυτό σας.

Παραδεχτείτε ότι υπήρξε μια δυσάρεστη κατάσταση στην οποία υποστείτε ζημιά. Αυτός είναι ένας λόγος για να συμπάσχεις με τον εαυτό σου.

- Ναι, αποδείχθηκε δυσάρεστο. Πονάει ιδιαίτερα επειδή είναι τόσο απροσδόκητο …

Μπορείτε να κλάψετε - έτσι ο πόνος θα φύγει πιο γρήγορα. Μπορείτε να αγκαλιαστείτε ή να χτυπήσετε τον εαυτό σας στο κεφάλι.

Επαναφορά της αυτοεκτίμησης

Όταν απορρίπτεται, εμφανίζεται συχνά η ερώτηση: "Τι γίνεται αν κάτι δεν πάει καλά με εμένα;" Υπάρχει ένας μεγάλος πειρασμός να υποτιμήσετε τον εαυτό σας βλέποντας μόνο αυτό που μπορεί να κριθεί.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να μην γλιστρήσετε στην καταδίκη και, τουλάχιστον, να δείτε ότι έχετε ιδιότητες για τις οποίες μπορείτε να αγαπηθείτε, να σεβαστείτε και να γίνετε αποδεκτοί.

Θυμηθείτε, ή καλύτερα, σημειώστε 5 από τις ιδιότητές σας που εκτιμάτε ιδιαίτερα στον εαυτό σας.

Ταξινομήστε αυτές τις ιδιότητες κατά σειρά σπουδαιότητας για εσάς.

Περιγράψτε τις δύο πιο σημαντικές ιδιότητες με περισσότερες λεπτομέρειες. Γιατί τα εκτιμάτε τόσο πολύ, πώς επηρεάζουν τη ζωή σας. Τι καλά πράγματα έχουν συμβεί στη ζωή σας χάρη σε αυτά. Ποιος άλλος εκτιμά αυτές τις ιδιότητες μέσα σου.

Ικανοποίηση της ανάγκης για αξεσουάρ

Όπως έγραψα παραπάνω, έχοντας νιώσει τον πόνο της απόρριψης, ένα άτομο προσπαθεί να απομονωθεί κοινωνικά για να μην το αντιμετωπίσει ξανά. Αλλά αυτό συμβαίνει ακριβώς όταν αξίζει να χτυπήσετε μια σφήνα με μια σφήνα.

Για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της απόρριψης, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη από τους άλλους και να λάβετε αποδοχή από αυτούς. Η κοινωνική υποστήριξη μας υπενθυμίζει ότι δεν είμαστε μόνοι και επαναφέρει την αίσθηση του ανήκειν στην κοινωνία. και μαζί του το θάρρος να δείξει τον εαυτό του. Εξετάστε αν υπάρχει ομάδα ή άτομο στο οποίο είναι πιο πιθανό να γίνετε αποδεκτοί; Ακόμα και σε εικονική μορφή;

Πριν ζητήσετε υποστήριξη από ένα συγκεκριμένο άτομο, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε την ικανότητά τους να κατανοήσουν την κατάσταση και να παρέχουν βοήθεια για να μην πληγωθούν ξανά. Εμπόδιο στην επικοινωνία με ένα συγκεκριμένο άτομο μπορεί να είναι η αδυναμία της να εκφράσει τα δικά της συναισθήματα ή η συνήθεια να κατηγορεί ή να δίνει εμμονικές συμβουλές αντί να δείχνει συμπάθεια.

Εάν δεν υπάρχουν άνθρωποι που θα μπορούσαν να μοιραστούν τα συναισθήματά σας και να είναι στο πλευρό σας, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας.

Θυμηθείτε μερικές ζεστές στιγμές επικοινωνίας από το παρελθόν σας. Όταν νιώθεις καλά με άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να θυμηθείτε σε ποιες μεγάλες ομάδες ανήκετε. Μπορεί να είναι εθνικότητα, θρησκεία, ομάδες ανθρώπων με το ίδιο χόμπι κ.λπ. Το κύριο πράγμα είναι να δείτε ότι η απόρριψη σε μία κατάσταση δεν σας κάνει να απομονωθείτε από τον υπόλοιπο κόσμο.