2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Ο καθένας από εμάς αντιλαμβάνεται την περιβάλλουσα πραγματικότητα μέσα από το πρίσμα των στάσεων, των πεποιθήσεων, των πεποιθήσεων, των επιθυμιών και των φόβων μας. Επομένως, το ίδιο γεγονός θα γίνει διαφορετικά αντιληπτό από διαφορετικούς ανθρώπους. Τώρα είναι πολύ δημοφιλές να λέμε ότι "δημιουργούμε τη δική μας πραγματικότητα", αλλά αυτό δεν συνδέεται με "σωστά αιτήματα προς το σύμπαν" και άλλο μυστικισμό. Δεν υπάρχει μαγεία σε αυτό.
Λάθος πιστεύουμε ότι οι εξωτερικές συνθήκες προκαλούν μέσα μας ορισμένα συναισθήματα. Αλλά δεν είναι θέμα συνθηκών ή άλλων ανθρώπων. Δεν ανταποκρινόμαστε στην πραγματικότητα, αλλά στις ερμηνείες μας αυτής της πραγματικότητας.
Οι πεποιθήσεις μας σχετίζονται στενά με συναισθηματικές καταστάσεις και είναι επίσης ενεργοποιητές περαιτέρω δράσεων. Χωρίς να αλλάξουμε τη δική μας σκέψη, δεν μπορούμε να αλλάξουμε την κατάσταση. Και, όσο κι αν προσπαθούν, «πατάμε στην ίδια γκανιότα» ξανά και ξανά.
Οι γνωστικές στρεβλώσεις (A. T. Beck, 1989) είναι συχνά χαρακτηριστικές για άτομα με άγχος και καταθλιπτικά συμπτώματα. Οι γνωστικές προκαταλήψεις είναι:
- Υπερβολή (προσδοκία για το χειρότερο αποτέλεσμα, το οποίο ωστόσο είναι απίθανο)
- Απλοποίηση (μείωση της σημασίας ενός γεγονότος ή συναισθήματος όταν η πλήρης άρνηση είναι αδύνατη)
- Απολυτοποίηση (ασπρόμαυρη σκέψη, όλα ή τίποτα, πάντα ή ποτέ)
- Υπερ-γενίκευση (για την εξαγωγή συμπερασμάτων από μία μόνο περίπτωση)
- Συναισθηματικά επιχειρήματα (έτσι αισθάνομαι, έτσι είναι αλήθεια)
- Εξατομίκευση (ανάληψη ευθύνης για πράγματα πέρα από τον έλεγχό μας)
Ο μετασχηματισμός τέτοιων στρεβλώσεων είναι ένα από τα καθήκοντα της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας.
Τέτοιες αντιλήψεις συνεπάγονται αντίστοιχες σκέψεις και πεποιθήσεις. Είναι αρκετά ατομικά, το μόνο κοινό πράγμα σε αυτά είναι ότι μας εμποδίζουν να πετύχουμε τους δικούς μας στόχους, να αναπτυχθούμε, να πραγματοποιηθούμε και να είμαστε ευτυχισμένοι. Ας ρίξουμε μια ματιά στις πιο κοινές παράλογες πεποιθήσεις που διατυπώθηκαν από τον A. Ellis.
- Μερικές καταστάσεις είναι αφόρητες για μένα.
- Πρέπει να κερδίσω την έγκριση των αγαπημένων μου προσώπων, αλλιώς δεν έχω αξία.
- Όλες μου οι ανάγκες πρέπει να καλυφθούν, διαφορετικά η ζωή μου δεν έχει νόημα.
- Ο κόσμος πρέπει να είναι δίκαιος μαζί μου.
- Μερικοί άνθρωποι είναι κακοί και λάθος, αξίζουν να τιμωρηθούν.
- Είναι τρομερό όταν τα πράγματα δεν εξελίσσονται όπως τα θέλω.
- Το παρελθόν μου καθορίζει πλήρως το παρόν.
- Οι άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους, η ευτυχία καθορίζεται από εξωτερικές συνθήκες.
- Οι πεποιθήσεις που μαθαίνονται στην παιδική ηλικία είναι ένας επαρκής οδηγός για την ενήλικη ζωή.
- Πρέπει πάντα να είμαι αποτελεσματικός και ικανός.
Συμβαίνει ότι τέτοιες πεποιθήσεις είναι τόσο οικείες που δεν παρατηρούμε καν πώς προκύπτουν στο κεφάλι μας και επηρεάζουν τη ζωή μας. Επομένως, προτείνω να γράψετε αυτές τις κρίσεις που προκαλούν εσωτερική απάντηση και, στη συνέχεια, να χωρίσετε το φύλλο χαρτιού σε δύο μέρη. Στο πρώτο μέρος, γράψτε ποιο είναι το όφελος για εσάς προσωπικά σε αυτήν την πεποίθηση, στο δεύτερο - ποιες αρνητικές συνέπειες έχει από μόνο του. Κάντε το για κάθε πεποίθηση που επιλέγετε. Θα είναι επίσης χρήσιμο να θυμάστε πραγματικές εμπειρίες στη ζωή σας όταν τέτοιες παράλογες σκέψεις εκδηλώθηκαν.
Ενώ θέλουμε το αδύνατο (για παράδειγμα, έτσι ώστε ο κόσμος γύρω μας να είναι πάντα δίκαιος και ευγενικός μαζί μας, έτσι ώστε όλα να εξελίσσονται όπως θέλουμε, έτσι ώστε οι άλλοι να μας αγαπούν και να μας αποδέχονται πάντα), υποφέρουμε, επειδή εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτό που δεν είναι και που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Επίσης αφαιρούμε από τον εαυτό μας την ευκαιρία να επηρεάσουμε την ατελή, αλλά πραγματική ζωή μας. Μετά από παράλογες κρίσεις, συνεχίζουμε να απαιτούμε κάτι από τον εαυτό μας, τον κόσμο και τους γύρω ανθρώπους, αντί να αναλαμβάνουμε την ευθύνη και να μάθουμε να ζούμε στην πραγματικότητα χωρίς να το διαστρεβλώνουμε. Αλλά μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό. Η επιλογή είναι πάντα δική μας:)
