2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Εάν θέλουμε η συναισθηματική ευελιξία να είναι στο επίπεδο του ενδεικτικού μαθήματος και έτσι ώστε η συμπεριφορά μας να είναι σύμφωνη με τις αξίες μας, τότε πρέπει να μετατρέψουμε την σκόπιμη συμπεριφορά μας σε συνήθειες και να τις ριζώσουμε βαθιά, ώστε να μην ανησυχούμε πλέον για την προθυμία τους.
Η ομορφιά των ειδικά καλλιεργημένων συνηθειών, ευθυγραμμισμένων με τις αξίες μας και τα συναφή κίνητρα «θέλω», είναι ότι συνεχίζουν να εργάζονται αβίαστα, είτε τους δίνουμε προσοχή είτε όχι. Η ικανότητα να διαμορφώνουμε συνήθειες βασισμένες σε αξίες όχι μόνο ενισχύει τις προθέσεις μας, αλλά απελευθερώνει και ψυχικούς πόρους για την ολοκλήρωση των απαραίτητων εργασιών.
Η συνήθεια είναι μια αυτόματη απάντηση στο πλαίσιο που βλέπουμε συχνά. Καθημερινά συναντάμε δεκάδες, αν όχι εκατοντάδες, οικεία πλαίσια και αντιδρούμε σε αυτά αυτόματα και ασυνείδητα. Αλλά όταν βρισκόμαστε επίμονα σε αυτές τις καταστάσεις και αναζητούμε ευκαιρίες για να ενεργήσουμε σύμφωνα με τις αξίες μας, τις χρησιμοποιούμε για να δημιουργήσουμε τις καλύτερες συνήθειές μας.
Στο βιβλίο τους με τις καλύτερες πωλήσεις, Nudge: Πώς να βελτιώσουμε τις αποφάσεις μας για την υγεία, την ευημερία και την ευτυχία, ο οικονομολόγος Richard Thaller και η καθηγήτρια νομικής Kess Sunstein δείχνουν πώς να επηρεάσουν τη συμπεριφορά των άλλων μέσω προσεκτικά σχεδιασμένων επιλογών ή, όπως αποκαλούν. "αρχιτεκτονικές επιλογής". Ορισμένες επιλογές στην αρχιτεκτονική της επιλογής μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις δικές σας συνήθειες. Ας τους γνωρίσουμε καλύτερα.
1. Διαμορφώστε το δικό σας περιβάλλον έτσι ώστε όταν πεινάτε, κάτω από άγχος, βιαστικά, η επιλογή που ταιριάζει καλύτερα στις αξίες σας θα ήταν η πιο εύκολη.
Και πάλι, ένα παράδειγμα με το φαγητό και την απώλεια βάρους. Την επόμενη φορά που θα πάτε στο σούπερ μάρκετ για είδη παντοπωλείου, επιλέξτε μόνο εκείνα που είναι υγιή από όλα τα προϊόντα. Και αν το βράδυ μπείτε στον πειρασμό να ταΐσετε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο και επιβλαβές, τότε το περιβάλλον που θα δημιουργήσετε θα σας βοηθήσει: δεν θα υπάρχει νόστιμο, αλλά ούτε επιβλαβές.
Ο εγκέφαλός μας μας επιτρέπει να επηρεάζουμε το περιβάλλον μας χωρίς να περιμένουμε να μας επηρεάσει. Αυτό καθιστά δυνατή τη δημιουργία ενός χώρου μεταξύ ώθησης και δράσης. Εάν υπάρχει μια συνήθεια που θέλετε να αλλάξετε, σκεφτείτε τι σας κρατάει πίσω και αφαιρέστε την.
2. Προσθέστε νέα συμπεριφορά στη συνήθεια.
Εάν προσθέσετε μια νέα συγκεκριμένη ενέργεια εκτός από μια συνήθεια - για παράδειγμα, ένα νέο προϊόν στη διατροφή σας - μπορεί να μετατρέψει με επιτυχία τη νέα δράση σε συνηθισμένη συμπεριφορά.
Απλοποιείτε τον σχηματισμό νέας συμπεριφοράς προσθέτοντάς τη στη συνήθη, δηλαδή δεν χρειάζεται να ξοδέψετε κολοσσιαίες προσπάθειες για κάποιες αλλαγές στη συνηθισμένη συμπεριφορά.
3. Προ-δέσμευση: Προβλέψτε εμπόδια και προετοιμαστείτε για αυτά με μια στρατηγική αν-τότε.
Για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι αν χτυπήσει το ξυπνητήρι στις 6:00 το πρωί, θέλετε να γυρίσετε την πλάτη και να κοιμηθείτε αντί να πάτε για τρέξιμο. Πείτε στον εαυτό σας το προηγούμενο βράδυ ότι αν θέλετε περισσότερο ύπνο, θα συνεχίσετε να τρέχετε παρόλο που νυστάζετε. Άλλωστε, παρά μερικά λεπτά ερεθισμού, σε μια ώρα θα νιώσετε πολύ καλύτερα, ξεκινώντας τη μέρα με άσκηση.
Ακόμα και ένας αδιάφορος εγκέφαλος θα θυμάται αυτή τη δέσμευση «αν-τότε», οπότε όσο περισσότερο ανεβαίνετε για τρέξιμο, τόσο πιο εύκολο θα είναι και τελικά θα γίνει συνήθεια.
4. Μάθημα Εμπόδιο: Διευρύνετε το θετικό όραμα με σκέψεις για πιθανά προβλήματα.
Οι θετικές φαντασιώσεις απελευθερώνουν αέριο από το μπουκάλι, ψεκάζοντας την ενέργειά μας, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του κινήτρου και της πραγματικής προόδου.
Όσοι πέτυχαν τα καλύτερα αποτελέσματα το έκαναν μέσω ενός συνδυασμού αισιοδοξίας και ρεαλισμού. Είναι σημαντικό να πιστεύετε ότι μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας, αλλά πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε πιθανά εμπόδια.
Φανταζόμενος το μέλλον και εκτιμώντας ξεκάθαρα την τρέχουσα πραγματικότητα, φαίνεται ότι τους ενώνετε. Δημιουργείται μια νοητική πορεία που περιέχει εμπόδια και τα σχέδιά σας για την υπέρβασή τους. Έτσι θα προχωρήσετε σε αυτό που είναι στον επιθυμητό στόχο.
Το άρθρο εμφανίστηκε χάρη στο βιβλίο "Συναισθηματική ευκινησία" της Σούζαν Ντέιβιντ
Συνιστάται:
Ο διάβολος δεν είναι τόσο τρομερός όσο είναι ζωγραφισμένος (λίγο για την ψυχολογική προετοιμασία για τις τελικές εξετάσεις στο σχολείο)
Όπως γνωρίζουμε, οι ίδιοι οι μαθητές, οι γονείς τους, οι δάσκαλοι, οι ειδικοί και οι διευθυντές του σχολείου συμμετέχουν στην προετοιμασία των μαθητών για τις τελικές εξετάσεις. Σε πολλά ιδρύματα υπάρχει μια κατάσταση που τα παιδιά ανησυχούν πολύ για την κατάσταση της αξιολόγησης, η οποία θα επηρεάσει, αν όχι την επιλογή ολόκληρης της ζωής τους, τότε τη ζωή τους τον επόμενο χρόνο, τουλάχιστον.
Κακές ψυχολογικές συνήθειες, από τις οποίες είναι καλύτερο να απαλλαγείτε
1. Βρείτε δικαιολογίες. Πολύ κακή συνήθεια. Δικαιολογούμενοι ως απάντηση στην παραβίαση των συνόρων μας, τους επιτρέπουμε να ξεπεράσουν περαιτέρω. Για πολλούς, η δικαιολογία ως προστασία είναι ραμμένη σχεδόν στο επίπεδο του DNA. Ιδιαίτερα μεταξύ εκείνων που προέρχονταν από μια οικογένεια που εξαρτάται από τον κώδικα.
Πώς αλλάζουν οι άντρες τις απόψεις τους για τις σχέσεις με τις γυναίκες
Με την ηλικία, όλοι οι άνθρωποι αλλάζουν, εξωτερικά και εσωτερικά. Σε σχέση με αυτές τις αρκετά κατανοητές αλλαγές, η στάση απέναντι σε ορισμένες πτυχές της ζωής μας αλλάζει. Σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας τις παρατηρήσεις μου σχετικά με το πώς αλλάζει η στάση των ανδρών απέναντι στις γυναίκες ακριβώς με βάση την ερώτηση.
Αλλάζοντας λίγο το κίνητρο
Προσπαθώντας να ευθυγραμμίσουμε τις ενέργειές μας με αυτό που θέλουμε, μπορούμε να διπλασιάσουμε την αυτοπειθαρχία και τη θέληση μας, αλλά - όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι από τη δική τους εμπειρία - αυτό δεν δίνει πάντα τα καλύτερα αποτελέσματα.
Αλλάζοντας λίγο τις ρυθμίσεις
Χάρη στην ψυχολόγο του Στάνφορντ Κάρολ Ντουέκ, γνωρίζουμε για σταθερούς και δυναμικούς τρόπους σκέψης - συνηθέστερα αποκαλούμενες στάσεις. Οι άνθρωποι με σταθερές στάσεις πιστεύουν ότι τόσο σημαντικές ιδιότητες όπως το μυαλό και η προσωπικότητα είναι σταθερές και αμετάβλητες.
