Θεραπεύοντας την ικανότητα να χαίρεστε

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

"Ναι, η ζωή δεν μπορεί να είναι ιδανική, αλλά με έχει κουράσει τόσο πολύ που όλα χάνουν το νόημά τους"

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα με διαφορετικούς τρόπους.

ΓΝΩΣΤΙΚΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ

Πιστεύεται ότι στη συνείδηση και στην προαισθησία υπάρχουν στάσεις (ιδέες) που δεν επικρίνονται και ως εκ τούτου είναι πολύ ισχυρές. Κυριολεκτικά ελέγχουν την προσωπικότητα. Είναι κάτι σαν αυτό:

- Ευτυχία είναι η απουσία δυστυχίας.

- Θα σβήσω (κάψω, σβήσω) τα προβλήματα και έτσι θα απαλλαγώ από αυτά.

- Θα αρχίσω να απολαμβάνω τη ζωή όταν λύνω προβλήματα.

- Θα βελτιώσω κάτι στον εαυτό μου (στην καθημερινή ζωή) και τότε θα είμαι ευτυχισμένος.

- Όταν εξασφαλίσω την ικανοποίηση των αναγκών μου, θα νιώσω καλά.

- Νιώθω άσχημα γιατί εξαρτώμαι από τους άλλους.

- Δεν μπορώ να απολαύσω τη ζωή αρκεί να υπάρχουν λόγοι 1, 2, 3 κ.λπ.

- Υπάρχει ένα παιδικό τραύμα (τρομερό περιβάλλον) που καθιστά αδύνατο να είσαι ευτυχισμένος. Αλλά στην πραγματικότητα, υπερεκτιμούμε τη δύναμη της βλάβης και υποτιμούμε τις δυνατότητές μας - που είναι οι συνέπειες του τραύματος.

Αυτές και παρόμοιες εγκαταστάσεις δεν είναι σωστές ή δεν είναι εντελώς σωστές. Μας φαίνονται μόνο λογικά. Τέτοιες ιδέες δεν λειτουργούν. Αλλά τα αντίθετά τους λειτουργούν:

- Μπορώ να απολαμβάνω τη ζωή παρά τις περιστάσεις.

- Έχω το δικαίωμα να είμαι ευτυχισμένος εκεί που είμαι.

- Μπορώ να βελτιώσω τις συνθήκες μου και πρέπει να το κάνω.

- Εξαρτώμαι από ιδέες στο μυαλό μου.

- Μπορώ να εκπαιδεύσω το σώμα και το μυαλό μου να απολαμβάνουν τη ζωή.

Και λειτουργεί. Αλλά, όχι όλοι οι άνθρωποι.

Υπάρχει επίσης μια άλλη προσέγγιση. PSΥΧΟΔΥΝΑΜΙΚΟ

Αφορά σε μεγαλύτερο βαθμό την ασυνείδητη ζωή. Εδώ, καταρχάς - αισθήσεις, εμπειρίες, συναισθήματα και συναισθήματα, τα οποία από τη φύση και την ανατροφή συνήθως δεν πραγματοποιούνται.

Εάν, με πλήρη κατανόηση, είστε ακόμα σε δεινή κατάσταση, πιθανότατα χρειάζεστε διαφορετική θεραπεία. Η σκέψη προσκρούει σε εμπόδια. Τα συναισθήματα και οι φαντασιώσεις είναι ισχυρότερες από τη θέληση και τη λογική.

Τι να κάνω?

1. Προσοχή στο σώμα

1.1. Τι σήματα από το σώμα σας μπορείτε να λάβετε εδώ και τώρα; Όταν είσαι θυμωμένος, μπορείς να το γνωρίζεις; Εάν φοβάστε ή αγχώνεστε - σε ποιο σημείο σας φτάνει; Εάν είστε σε ένταση, πόσο μπορείτε να ζήσετε χωρίς να το παρατηρήσετε; Μπορείτε να ακούσετε το σώμα σας;

Θα πρέπει να συλλέξετε μια βιβλιοθήκη με τις αισθήσεις και τις εμπειρίες του στήθους, του λαιμού, των ποδιών και της πλάτης σας που περιλαμβάνουν το δέρμα, τις παλάμες, τα γόνατα, το κεφάλι και άλλα μέρη του σώματος σας.

Το σώμα πρέπει να γίνει μέρος της διαδικασίας σκέψης.

1.2. Φυσική άσκηση.

Εάν είστε αδύνατος, τότε πιθανότατα έχετε (ή είχατε) αγαπημένες φυσικές απολαύσεις. Perhapsσως κάποτε τους στερήσατε ή συνέβη κάτι που έχασαν το ενδιαφέρον ή τη διαθεσιμότητα για εσάς. Πρέπει να τα επιστρέψεις. Για ποιο λόγο? Επιτρέψτε μου να εξηγήσω παρακάτω.

Εάν είστε μεσαίου ή μεγάλου μεγέθους (ακόμα και αν είστε αδύνατοι, αλλά αποτελούνται από στρογγυλότητα), η άσκηση μπορεί να είναι ένας άγνωστος πλανήτης και κάτι ξένο για εσάς. Ξεκινήστε με γιόγκα, διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, περπάτημα, περπάτημα στον σκύλο, κουνώντας τα χέρια σας και άλλα απλά πράγματα. Μην κάνετε έκπτωση ούτε στο δημοτικό. Γιατί; ΑΣΕ με να εξηγήσω.

Βιώνουμε ευχαρίστηση και ευτυχία όταν λαμβάνουν χώρα βιοχημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλό μας. Υπάρχει μια βιοχημική αντίδραση - υπάρχει ένα αίσθημα ευτυχίας. Αν αυτή η αντίδραση δεν υπάρχει, δεν υπάρχει ευτυχία. Αυτές οι αντιδράσεις ενεργοποιούνται τόσο διανοητικά όσο και βιολογικά. Mυχικά, αυτές είναι σκέψεις, συναισθήματα, εμπειρίες και ψυχικές παρορμήσεις (πολλές από τις οποίες είναι ελάχιστα γνωστές σε εμάς ή πιστεύουμε ότι ΔΕΝ είναι εκεί). Βιολογικά, πρόκειται για κινήσεις, τροφή, ορμόνες, χημικές ουσίες (και δεν είμαστε πάντα συνειδητοί ούτε σε αυτό).

Ο ευκολότερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε τη βιοχημική αντίδραση της ευτυχίας είναι να κάνετε κάτι που φέρνει ευχαρίστηση (πιστεύουμε ότι δεν έχουμε ασθένειες όταν είναι αδύνατο να το κάνουμε χωρίς φάρμακα)

Οι πιο μαθημένοι τρόποι που οι άνθρωποι μπορούν να ενεργοποιήσουν τη χημεία της ευτυχίας στον εγκέφαλο είναι:

κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά, σεξ, φαγητό, χορός, μουσική, αθλητισμός, όταν είμαστε όλοι μαζί, δημιουργικότητα και κάνουμε κάτι ευχάριστο, διαγωνισμοί, διαγωνισμοί, παραστάσεις, διακοπές, θρησκεία, τελετουργίες, ταξίδια, βραβεία, έπαινοι, αισθήματα αγάπης, κοινότητα, κατανόηση και ευχάριστη σχέση.

Επίσης, το πρόβλημα είναι ότι κάνουμε πολλά καλά πράγματα χωρίς καθόλου χαρά. Τρέχουμε όπως είναι χρήσιμο6 και μετά δεν καταλαβαίνουμε από πού προέρχεται ο πόνος στην πλάτη. Και πολλά από τα απαγορευμένα και επιβλαβή - με χαρά, λήψη κατηγοριών, εξορία ή αυτοκαταστροφή.

Εάν κάτι από αυτήν τη λίστα δεν ταιριάζει, αηδιάζει ή δεν είναι διαθέσιμο, θα πρέπει να πάρετε αυτό που είναι κατάλληλο και διαθέσιμο. Για μερικούς ανθρώπους, το τζόκινγκ προκαλεί έξαρση ενέργειας, για άλλους είναι φθορά. Η συνάντηση με την οικογένεια σήμερα προκαλεί κατάθλιψη και αύριο - επιθυμία για ζωή. Είναι η δραστηριότητα και η πίστη σαν την εμμονή και την απογοήτευση ή είναι δημιουργικότητα και επίτευγμα; Κάποιος ξαπλώνει ξεκουράζεται και κάποιος υποφέρει.

Αν δείτε ότι κάποιος αρραβωνιάστηκε επιτυχώς, δεν αποτελεί εγγύηση ότι τα πάει καλά. Δεν θα έρθει σε θεραπευτή μετά από 20 χρόνια επιτυχημένης και άχαρης εργασίας με την ερώτηση "από πού βρήκα την απροθυμία μου να ζήσω;"

Το νόημα είναι ότι τα ευχάριστα συναισθήματα συνδέονται με αμφιλεγόμενα πράγματα. Psychυχοτρόπα, για παράδειγμα. Αλλά και η εργασιομανία και ο περιορισμός μπορούν να δώσουν μια ευτυχισμένη απάντηση στον εγκέφαλο. Μπορεί να είναι ευχάριστο να χρησιμοποιείς τον εαυτό σου και τους άλλους. Κατώτερη ή κυρίαρχη θέση, έντονος ανταγωνισμός και κίνδυνος για τη ζωή. Λαιμαργία, Απομόνωση, Κίνδυνος και Σύγκρουση. Αυτές είναι επίσης πηγές ανταπόκρισης ευχαρίστησης στον εγκέφαλο.

Γνωρίζω παραδείγματα εξόδου από την παρατεταμένη κατάθλιψη μέσω της γιόγκα και της έναρξης μιας επιχείρησης. Ξέρω πότε σταμάτησε η κατάθλιψη μετά το κλείσιμο της επιχείρησης. Και πανικός - μετά τη διακοπή του αθλητισμού. Όταν εμφανίστηκε το νόημα της ζωής από τον πόλεμο. Ξέρω πώς μια αλλαγή επαγγέλματος άλλαξε τη ζωή μου στα 50. Πώς η προσοχή στο σώμα μετέτρεψε το εσωτερικό χάος σε σύστημα. Ξέρω πώς οι καλές σχέσεις μετατρέπουν ένα φοβισμένο άτομο σε κάποιον που είναι σε θέση να αντέξει τις δυσκολίες. Αλλά ξέρω επίσης πώς η μόνη χαρά μπορεί να είναι να αγοράζεις νέα πράγματα. Or μια παράσταση μπροστά σε κοινό. Και ο μόνος τρόπος για να νιώσετε σημαντικοί είναι οι κρίσεις πανικού. Και τα αισθήματα ασφάλειας είναι φοβίες.

Η γνώμη μου είναι ότι ίσως όλες οι μέθοδοι απόλαυσης δεν είναι χρήσιμες, αλλά αν λειτουργούν για ένα συγκεκριμένο άτομο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να το αντιμετωπίσουμε με σεβασμό.

2. Προσοχή στις εμπειρίες

Η εμπειρία του να είσαι μόνος είναι ένα πράγμα. Οι εμπειρίες όταν είμαστε σε ένα ζευγάρι ή σε μια ομάδα είναι άλλο και τρίτο πράγμα.

Το να βιώνουμε τον εαυτό μας σε διαφορετικούς τρόπους ζωής είναι η αυτοεκτίμησή μας, με απλά λόγια.

Τα προβλήματα με την ευημερία έχουν την ακόλουθη φύση:

2.1.

Όταν απλά δεν ξέρουμε ότι ήδη νιώθουμε κάτι. Επιπλέον, δεν μπορούμε να βιώσουμε κάτι τέτοιο μόνο, αλλά δίπλα σε άλλο - ναι. Ή το αντίστροφο.

Λουκάνικο, ρίχνει σε δραστηριότητα, καλύπτει κατάθλιψη, σε κάνει να πονάς και να υποφέρεις, αλλά αγνοούμε απολύτως τι προκαλεί αυτό από το παρελθόν και τι είναι τώρα;

Παραδείγματα του τι μπορεί να είναι.

Από το παρελθόν:

- μια μακροχρόνια απώλεια (αλλά φαίνεται ότι κάηκαμε και το ξεχάσαμε εντελώς)

- ένας παλιός καβγάς (αλλά κανείς δεν το θυμάται πια)

- μακροχρόνια αποτυχία (κανείς δεν το σκέφτεται πια)

-ένα μακροχρόνιο χτύπημα στην αυτοεκτίμηση (όλα έχουν χαλαρώσει εδώ και πολύ καιρό)

Από το παρόν:

- κάποιος έκανε ένα σχόλιο ·

- συνέβη κάτι ανεπιθύμητο.

- κάτι φαινόταν ή συνέβη πραγματικά.

- μια φαντασίωση ή ιδέα έχει προκύψει στο κεφάλι μου.

- εμφανίστηκε μια αίσθηση στο σώμα.

- ξαφνικά έτρεξαν κάποιες σκέψεις.

Και όλα είναι σημαντικά εδώ. Και η κατάσταση στην ασυνέπεια της (όταν το βλέπω και δεν το βλέπω · το θέλω και δεν το θέλω) · και μια σύνδεση με το παρελθόν, και μια σύνδεση με το παρόν.

2. 2.

Όταν νιώθουμε ήδη κάτι, αλλά δεν ξέρουμε ακόμα τι είναι και πώς ονομάζεται.

«Δεν κατηγορώ κανέναν, αλλά μερικές φορές νιώθω μοναξιά και αηδία. Προσπαθώ να λύσω αυτά τα ζητήματα, αλλά βρίσκω θλίψη και βαρύτητα, είμαι εξαντλημένος ή πανικοβάλλομαι »- πώς λέγεται;

Μπορεί να είναι θυμός, φθόνος και ενοχές. Maybeσως ο φόβος. Or ίσως ντροπή. Or θλίψη και πόνος. Or ίσως όλοι μαζί. Δεν έχει μελετηθεί ακόμα - τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό.

«Ρίχνομαι στους ανθρώπους, δεν μπορώ να συγκρατηθώ. Ο κόσμος με φοβάται. Βαρέθηκα τον εαυτό μου, αλλά όλα με νευριάζουν »- τι θα μπορούσε να είναι;

Θα μπορούσε να είναι ζήλια. Guiltσως ενοχή και ντροπή. Maybeσως ο φόβος. Or ίσως θλίψη. Or ίσως απώλεια και πόνος. Or ίσως όλοι μαζί. Και ενώ δεν είναι κατανοητό, δεν υπάρχει τίποτα να γίνει.

Και υπάρχει ένα πρόβλημα, όταν οποιαδήποτε έρευνα είναι επώδυνη και άβολη. Ό, τι αγγίζετε - παντού είναι άρνηση, αποφυγή. Αυτό δεν σημαίνει ότι το άτομο είναι "κακό" - είναι απλώς ευάλωτο στο σημείο όπου δεν είναι δυνατή η κρισιμότητα και η ανάλυση. Αλλά ίσως το κυριότερο είναι να κατανοήσουμε το γεγονός.

2.3.

Όταν φοβόμαστε τον εαυτό μας.

Αυτό που θα παραθέσω παρακάτω δεν σημαίνει ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Δεν είναι ΟΛΗ η αλήθεια.

"Ο θυμός με καταστρέφει" "Είμαι καλός άνθρωπος" "Είμαι τρομερό άτομο" "Είμαι άτυχος άνθρωπος" "Είμαι εργασιομανής" "Έχω τέτοιο χαρακτήρα" "Δεν προσβάλλω ποτέ" "Για αυτό ποτέ δεν ανησυχία "" Δεν με αφορά καθόλου "" Δεν ξέρω πώς να πω ψέματα "" Μου αρέσει η τάξη "" Αυτό δεν μου συμβαίνει "" Δεν θέλω να είμαι αδύναμος "" Είμαι δυνατός "" Είμαι άχρηστο άτομο "" Είμαι παρανοϊκός "" Δεν έχω δικαίωμα να το κάνω αυτό "" Μπορώ να το διαχειριστώ μόνος μου "" Είμαι ανεξάρτητο άτομο "" Δεν χρειάζομαι πολλά "" Είμαι ενεργός άτομο "" Δεν θα επιτρέψω να πάνε όλα στραβά "" Φοβάμαι να τρελαθώ από αυτό "" Η ώρα δεν έχει έρθει ακόμα "σταυρώστε αυτό" "Είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου" "Αγαπώ τον εαυτό μου" "Είμαι πάντα προσεκτικός στον εαυτό μου »« Μου αρέσει ο εαυτός μου »« Απλώς ξέρω πώς να αγαπώ »« Είμαι υπεύθυνος άνθρωπος ».

Αυτές και παρόμοιες αυτοπεποίθηση δηλώσεις μιλούν για μια επιφανειακή γνωριμία με τον εαυτό του. Όταν οι σαφείς ιδέες δεν αλλάζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, σημαίνει ότι ένα άτομο δεν αναπτύσσεται νοητικά. Ο χρόνος όμως τελειώνει. Και μια διακοπή της πνευματικής ανάπτυξης (σε οποιαδήποτε ηλικία) οδηγεί στο περπάτημα στους ίδιους κύκλους και τσουγκράνες, στερώντας τη ζωή απόλαυση και νόημα.

Ετσι. Ας συνοψίσουμε. Η θεραπεία ευτυχίας περιλαμβάνει τους ακόλουθους τομείς εστίασης:

1. Σώμα, σύνδεση σώματος και νου

2. Κίνηση και δραστηριότητες βασισμένες στις αρχές της ευχαρίστησης (συμπεριλαμβανομένης της παθητικότητας και της αδράνειας)

3. Σκέψεις στο κεφάλι μου, ιδέες, στάσεις (πώς πρέπει να είναι όλα και τι πιστεύω για τον εαυτό μου)

4. Ασυνείδητο (όλα απαγορευμένα, ανεπιθύμητα, αποσβεσμένα, δεν αναγνωρίζονται, δεν κατονομάζονται και δεν επιβεβαιώνονται από κανέναν)

Μπορούμε να αναγνωρίσουμε το ασυνείδητο βλέποντας όνειρα. σύνθεση ιστοριών και παραμυθιών για τον εαυτό σας και τους άλλους. επικοινωνία με άλλους (όταν αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε άγρια πράγματα για τον εαυτό μας ή εντελώς εξωγήινα).