ΠΩΣ ΑΝΑΠΝΕΥΟΥΜΕ - ΖΟΥΜΕ ΛΟΙΠΟΝ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Όλα «αναπνέουν», και δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι η εισπνοή ακολουθείται από την εκπνοή. Το χειρότερο είναι να προσπαθήσετε να σταματήσετε ή να εμποδίσετε την αναπνοή σας. Τότε αναπόφευκτα θα πνιγείτε.

B. Verber

Η αναπνοή είναι ένα δώρο από τον Θεό που έδωσε ζωή στα ανθρώπινα σώματα. Είναι γνωστό από τη Βίβλο ότι, δημιουργώντας τον άνθρωπο, ο Θεός πήρε ένα κομμάτι πηλό και του έδωσε ζωή. Η αναπνοή είναι συνώνυμη με την έμπνευση (λατινικά spiro, spirare - να αναπνέεις).

Το να «εμπνέεις» σημαίνει να γεμίσεις κάποιον με επιταχυνόμενη, επιταχυνόμενη ή διεγερτική επιρροή, και αυτό ακριβώς είναι το αποτέλεσμα που δίνει η αναπνοή. Μερικές φορές είναι δυνατό να δώσουμε ζωή σε ένα άτομο με τη βοήθεια τεχνητής αναπνοής από στόμα σε στόμα, όπως ακριβώς, σύμφωνα με τις Γραφές, ο Θεός το έκανε με τον Αδάμ. Το δικαίωμα να είμαστε ο εαυτός μας πραγματοποιείται με την πρώτη μας ανάσα, λέει ο Α. Λόουεν. Το πόσο έντονα αισθάνεται ένα άτομο αυτό το δικαίωμα φαίνεται στην αναπνοή του. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν ρηχά και τείνουν να κρατούν την αναπνοή τους.

Από τον τύπο της αναπνοής και τις κύριες διαταραχές της, μπορεί κανείς να αναγνωρίσει την κύρια ψυχολογική σύγκρουση ενός ατόμου ή τις δυσλειτουργικές ψυχολογικές του στάσεις. Κατά τη διαδικασία της ψυχοθεραπευτικής εργασίας, οι ιδιαιτερότητες της αναπνοής λένε στον ειδικό προς ποια κατεύθυνση πρέπει να κινηθεί. Το αν η ψυχοθεραπεία εξελίσσεται με επιτυχία υποδεικνύεται από αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής του πελάτη.

Η αναπνοή παρέχει οξυγόνο στους ιστούς για τη διατήρηση του μεταβολισμού, το σώμα δεν αποθηκεύει οξυγόνο σε σημαντικές ποσότητες, επομένως, όταν σταματά η αναπνοή για περισσότερο από λίγα λεπτά, συμβαίνει ο θάνατος.

Η αναπνοή είναι μια από τις πτυχές του σωματικού ρυθμού επέκτασης και συστολής, η οποία εκφράζεται επίσης στον παλμό της καρδιάς. Επιπλέον, η αναπνοή είναι μια έκφραση της πνευματικότητας του σώματος.

Η αναπνοή σχετίζεται άμεσα με την κατάσταση διέγερσης. Όταν ένα άτομο είναι ήρεμο, η αναπνοή του είναι ελεύθερη. σε μια κατάσταση έντονης διέγερσης, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και έντονη. αντιμετωπίζοντας φόβο, οι άνθρωποι αναπνέουν απότομα και κρατούν την αναπνοή τους. σε κατάσταση έντασης, η αναπνοή γίνεται ρηχή. Η φυσιολογική αναπνοή μπορεί να ακουστεί και να ακουστεί καλύτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι άνθρωποι που αναπνέουν σχεδόν αθόρυβα βλάπτουν την αναπνοή και την υγεία τους.

Σε διεγερτικές καταστάσεις, η αναπνοή αυξάνεται και η ενέργεια αυξάνεται. Η φυσική αναπνοή, αφού ένα παιδί ή ένα ζώο αναπνέει, περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα σε αυτή τη διαδικασία, αν και δεν λειτουργούν ενεργά όλα τα μέρη του, αλλά καθένα από αυτά επηρεάζεται από τα κύματα αναπνοής που διέρχονται από το σώμα. Όταν τραβάμε αέρα, η ενέργεια προέρχεται από τα βάθη της κοιλιακής κοιλότητας και ανεβαίνει μέχρι το κεφάλι. Κατά την εκπνοή, το κύμα κινείται από το κεφάλι προς τα πόδια. Αυτά τα κύματα είναι εύκολα ορατά, καθώς και παρεμβολές στη διαδικασία της αναπνοής. Ένα συχνό εμπόδιο είναι η καθυστέρηση του κύματος στο επίπεδο του ομφαλού ή της λεκάνης. Αυτό εμποδίζει τη λεκάνη και την κοιλιά να εμπλακούν στη διαδικασία της αναπνοής και οδηγεί σε ρηχή αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή περιλαμβάνει την κάτω κοιλιακή χώρα, η οποία διογκώνεται κατά την εισπνοή και υποχωρεί κατά την εκπνοή. Αυτό μπορεί να φαίνεται κάπως παραπλανητικό, καθώς ο αέρας ουσιαστικά δεν εισέρχεται ποτέ στην κοιλιακή κοιλότητα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της βαθιάς κοιλιακής αναπνοής, η διαστολή της κάτω κοιλίας επιτρέπει στους κάτω πνεύμονες να διευρυνθούν ευκολότερα και πληρέστερα, γεγονός που βαθαίνει την αναπνοή. Τα μικρά παιδιά αναπνέουν με αυτόν τον τρόπο.

Με ρηχή αναπνοή, οι κινήσεις αναπνοής δεν ξεπερνούν το στήθος και το διάφραγμα. Η προς τα κάτω κίνηση του διαφράγματος είναι περιορισμένη, γεγονός που αναγκάζει τους πνεύμονες να επεκταθούν προς τα έξω. Αυτό προκαλεί περιττό στρες στο σώμα.

Το να αναπνέεις βαθιά σημαίνει να αισθάνεσαι βαθιά. Με βαθιά αναπνοή στην κοιλιά, αυτή η περιοχή ζωντανεύει. Κρατώντας την βαθιά αναπνοή, αναστέλλονται ορισμένα συναισθήματα που σχετίζονται με την κοιλιά. Ένα από αυτά τα συναισθήματα είναι η θλίψη, καθώς η κοιλιά συμμετέχει στο βαθύ κλάμα.

Το να έχετε ένα επίπεδο στομάχι μπορεί να φαίνεται αισθητικά ευχάριστο, αλλά ένα επίπεδο στομάχι δείχνει επίσης την έλλειψη πληρότητας. Ορίζοντας κάτι ως επίπεδο, σημαίνει ότι αυτό το πράγμα δεν έχει γεύση, χρώμα ή πρωτοτυπία. Η έλλειψη ευαισθησίας σε αυτό το μέρος του σώματος σημαίνει επίσης έλλειψη σεξουαλικών συναισθημάτων ζεστασιάς και διάλυσης στην περιοχή της πυέλου. Σε τέτοιους ανθρώπους, η σεξουαλική διέγερση περιορίζεται κυρίως στα γεννητικά όργανα. Αυτό το πρόβλημα είναι συνέπεια της αναστολής των σεξουαλικών συναισθημάτων κατά την παιδική ηλικία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η βαθιά κοιλιακή αναπνοή είναι απαραίτητη για να επαναφέρει τη ζωή και την ευαισθησία σε αυτήν την περιοχή του σώματος.

Εάν ένα άτομο συνειδητοποιήσει ότι αναπνέει ρηχά, χρειάζεται ειδικές ασκήσεις για να ενεργοποιήσει μια τέτοια αναπνοή. Μπορείτε, για παράδειγμα, να αναπνεύσετε ενάντια στην πίεση της παλάμης του χεριού σας στο στομάχι σας.

Εάν εμβαθύνετε την αναπνοή σας και την αισθανθείτε στα βάθη της λεκάνης σας, το αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα θλίψης και σεξουαλικότητας. Αν αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα - ειδικά αν κλαίτε βαθιά - το βάρος του σώματος θα ζωντανέψει με χαρά.

Σε άλλες διαταραχές της αναπνοής, το στήθος κινείται ελάχιστα, η αναπνοή είναι κυρίως διαφραγματική, με κάποια επέκταση της κοιλιακής κοιλότητας. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος είναι πολύ πρησμένο. Αυτή η εμφάνιση μπορεί να φαίνεται αντρική, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε εμφύσημα. Το να γεμίζει συνεχώς το στήθος με πολύ αέρα τεντώνει και σχίζει τον λεπτό ιστό των πνευμόνων, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει αρκετό οξυγόνο στο αίμα, παρά τις επίπονες προσπάθειες εισπνοής περισσότερου αέρα. Ακόμα κι αν αυτή η κατάσταση είναι λιγότερο έντονη, ενέχει κίνδυνο για την υγεία, καθώς η ακινησία του στήθους αποτελεί μεγάλο βάρος για την καρδιά.

Για τους περισσότερους, τα συμπτώματα του υπεραερισμού εμφανίζονται όταν αναπνέουμε βαθιά ενώ ξαπλώνουμε χωρίς να κινούμαστε. Φυσιολογικά, αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι αυτού του είδους η αναπνοή μειώνει πολύ το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε μια τέτοια αντίδραση. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με την εισπνοή σε μια χάρτινη σακούλα, γιατί σε αυτή την περίπτωση λίγο από το μονοξείδιο του άνθρακα απορροφάται ξανά. Η έννοια του «υπερ» είναι συγκριτική σε σχέση με το προηγούμενο βάθος της αναπνοής. Με άλλα λόγια, τα συμπτώματα του υπεραερισμού εμφανίζονται όταν αναπνέουμε βαθύτερα από ό, τι έχουμε συνηθίσει. Μόλις το σώμα συνηθίσει στη βαθιά αναπνοή, ένας τέτοιος «υπεραερισμός» παύει να είναι «υπερ».

Αυτά τα συμπτώματα μπορούν επίσης να εξηγηθούν από το γεγονός ότι η αναπνοή δίνει ενέργεια στο σώμα. Εάν το σώμα ενός δεδομένου ατόμου έχει συνηθίσει σε ένα ορισμένο επίπεδο ενέργειας ή διέγερσης, τότε θα φορτιστεί περισσότερο από το απαραίτητο, το οποίο εκδηλώνεται σε μια νοσηρή κατάσταση. Εάν αυτή η αυξημένη φόρτιση δεν αποφορτιστεί, το σώμα θα συστέλλεται και θα εμφανιστούν τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω. Όταν ένα άτομο μπορεί να ανεχθεί ένα υψηλό φορτίο ενέργειας, το σώμα θα αισθάνεται πιο ζωντανό.

Εάν ένα άτομο έχει την τάση να καταστέλλει τα συναισθήματά του, δεν μπορεί να κλάψει, τότε, πιθανότατα, θα έχει αναπνευστικές διαταραχές. Και αν ένα άτομο διατηρεί συναισθήματα, τότε το στήθος θα διατηρήσει επίσης αέρα από μόνο του. Και μάλλον θα φουσκώσει.

Προς το συμφέρον της δικής μας υγείας, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε τον τρόπο αναπνοής μας. Η παρακάτω άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Θα πρέπει επίσης να βοηθήσει στην εμβάθυνση της αναπνοής. Πρώτα, δώστε προσοχή στο μέγεθος του στήθους σας και δείτε αν τραβάτε αέρα βαθιά και πόσο το κρατάτε. Εάν ναι, τότε μπορεί όχι μόνο να έχετε πρόβλημα να αναπνεύσετε εντελώς, αλλά και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.

Σε καθιστή θέση, ιδανικά σε μια σταθερή καρέκλα, πείτε "αχχχ" με τη συνήθη φωνή σας κοιτάζοντας το δεύτερο χέρι του ρολογιού σας. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τον ήχο για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, σημαίνει ότι έχετε αναπνευστικά προβλήματα.

Για να βελτιώσετε την αναπνοή σας, επαναλάβετε την άσκηση του εγώ τακτικά, προσπαθώντας να παρατείνετε τη διάρκεια αυτού του ήχου. Η άσκηση δεν είναι επικίνδυνη, αλλά μπορεί να έχετε δύσπνοια. Το σώμα σας θα ανταποκριθεί με έντονη αναπνοή για να αναπληρώσει το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας. Αυτή η έντονη αναπνοή απελευθερώνει τους τεταμένους μύες του θώρακα, επιτρέποντάς τους να χαλαρώσουν. Αυτή η διαδικασία μπορεί να καταλήξει στο κλάμα.

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση μετρώντας δυνατά σε σταθερό ρυθμό. Η χρήση της φωνής με συνεχή τρόπο απαιτεί διατήρηση μιας συνεχούς εκπνοής. Αυτή η άσκηση θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την προηγούμενη. Με πληρέστερες εκπνοές, θα αναπνέετε βαθύτερα.

Σε αυτήν, καθώς και σε άλλες ασκήσεις, είναι σημαντικό να μην προσπαθήσετε να επιτύχετε αποτελέσματα με οποιοδήποτε κόστος. Όπως όλες οι φυσικές λειτουργίες του σώματος, έτσι και η αναπνοή συμβαίνει. Όταν σταματήσετε να κουράζεστε και παραδίνεστε στη μυστηριώδη δύναμη του σώματός σας, αποκτάτε χάρη και υγεία.

Και τι γίνεται με τους ανθρώπους των οποίων το στήθος είναι ελεύθερο και αδύναμα γεμάτο; Είναι φυσιολογικό η αναπνοή να φτάνει βαθιά στην κοιλιά. Σε αυτή την περίπτωση, το κύμα αναπνοής ταξιδεύει σε όλο το σώμα. Συχνά, ένα κακώς γεμάτο στήθος είναι επίπεδο και στενό και η αναπνοή εκτείνεται πέρα από αυτό. Είναι πιο δύσκολο για άτομα με αυτή τη δομή να αναπνέουν παρά να εκπνέουν. Δεν καταστέλλουν τα συναισθήματα από μόνα τους, αλλά χωρίζονται από αυτά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για συναισθήματα που προέρχονται από βαθιά μέσα στην κοιλιά, όπως θλίψη, απόγνωση και επιθυμία. Τα τραύματα που δέχθηκαν στην παιδική ηλικία ήταν πολύ σοβαρά. Η επιθυμία τους για επαφή καταναλώθηκε εντελώς, γεγονός που τους οδήγησε στο να αισθανθούν ότι δεν είχαν δικαίωμα στη χαρά και την αυτοπραγμάτωση. Εξ ου και η βαθιά απελπισία τους.

Στα παιδιά, η επιθυμία για στενή επαφή εκφράζεται συχνότερα στην επιθυμία να θηλάσει το στήθος της μητέρας. Ένας ενήλικας πιθανότατα θα μπορεί να πιπιλίζει εύκολα με τα χείλη του όταν εισάγει τον αντίχειρά του στο στόμα του. Ένα νεογέννητο μωρό ή ζώο θα ρουφήξει με ολόκληρο το στόμα του, πιέζοντας τη θηλή με τη γλώσσα του στον ουρανίσκο, ενώ ο λαιμός ανοίγει, δημιουργώντας πίεση και το νεογέννητο μπορεί να αντλήσει όσο το δυνατόν περισσότερη τροφή από το στήθος. Ταυτόχρονα, τα μωρά που τρέφονται με μπουκάλι ρουφούν κυρίως με τα χείλη τους. Το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας γι 'αυτούς γίνεται με τη δύναμη της βαρύτητας. Έτσι, το πιπίλισμα τροφής από το στήθος είναι μια πιο δραστήρια και επιθετική μορφή δράσης.

Ο M. Ribbly έδειξε μια σαφή σύνδεση μεταξύ του πιπιλίσματος και της αναπνοής. Εάν ένα νεογέννητο απογαλακτιστεί νωρίς, κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής του, η αναπνοή του γίνεται ρηχή και ακανόνιστη. Το βρέφος βιώνει την απώλεια στήθους ως την απώλεια του κόσμου του. Δεδομένου ότι το μωρό δεν μπορεί να έρθει σε στενή επαφή με το στήθος, πρέπει να καταστείλει την αναπνοή του σε μια προσπάθεια να αποφύγει τον πόνο. Τα μωρά το κάνουν σφίγγοντας τους μυς του λαιμού τους, μια δεξιότητα που συχνά διατηρείται στην ενήλικη ζωή. Για να αναπνεύσετε επιθετικά, πρέπει να νιώσετε το λαιμό να λειτουργεί κατά την αναπνοή, όπως τα μωρά πρέπει να αισθάνονται τη δράση του λαιμού τους για να ρουφούν επιθετικά. Ένας τρόπος ενεργοποίησης του μυός του λαιμού είναι να γκρινιάζετε ενώ εισπνέετε. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κατά την εκπνοή, συνδυάζοντας τον εισπνεόμενο ήχο, όπως φαίνεται στην παρακάτω άσκηση.

Πάρτε την ίδια θέση καθίσματος όπως στην προηγούμενη άσκηση. Αναπνεύστε κανονικά για ένα λεπτό για να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, κάντε έναν ήχο που συνεχίζεται για μια πλήρη εκπνοή. Προσπαθήστε να κάνετε τον ίδιο ήχο με την εισπνοή. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μπορεί να επιτευχθεί με λίγη άσκηση. Αισθάνεστε τον αέρα που απορροφάται στο σώμα; Πριν φταρνιστεί, το σώμα τραβά τον αέρα με μια χαλαρωτική δύναμη. Το έχετε νιώσει ποτέ;

Ο Λόουεν χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεσπάσουν σε κλάματα εάν έχουν πρόβλημα με αυτήν. Τίποτα δεν βελτιώνει την αναπνοή σαν ένα καλό κλάμα. Το κλάμα είναι ο κύριος μηχανισμός ανακούφισης από το άγχος και ο μόνος που διατίθεται σε ένα βρέφος.

Όταν ένα άτομο ασχολείται με κάποια σωματική εργασία που απαιτεί προσπάθεια, συνήθως αναπνέει από το στόμα του, αφού το σώμα απαιτεί περισσότερο οξυγόνο. Το ίδιο ισχύει για έντονες συναισθηματικές καταστάσεις όπως θυμός, φόβος, θλίψη και επιθυμία. Σε καταστάσεις όπως αυτή, το κλείσιμο του στόματος και η αναπνοή από τη μύτη σας είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε τον έλεγχο. Υπάρχουν καταστάσεις όπου ο έλεγχος είναι απαραίτητος, αλλά υπάρχουν και καταστάσεις όταν πρέπει να αφήσετε όλα τα φρένα. Ο τρόπος αναπνοής θα πρέπει να εξαρτάται από την κατάσταση και όχι από το πώς «πρέπει» να συμπεριφέρεστε. Το σώμα γνωρίζει τη σωστή απόκριση και πρέπει να του εμπιστευτούμε για να κάνει το σωστό, αν του επιτρέπεται.

Η αναπνοή χαρακτηρίζει τα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης με τον κόσμο. Τα άτομα με ρηχή αναπνοή στερούνται βασικής αίσθησης του δικαιώματος στη ζωή. Έχει κανείς την εντύπωση ότι το άτομο γεννήθηκε, αλλά δεν ανέπνεε. Πρόκειται για ανθρώπους που, στα πρώτα στάδια ανάπτυξης, εκτέθηκαν σε τραυματικές συνθήκες. Τέτοιοι άνθρωποι ανησυχούν για διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, παραβίαση ψυχολογικών ορίων, αδυναμία χαλάρωσης και απόλαυσης της ζωής. Στην ψυχοθεραπεία με έναν τέτοιο πελάτη, η κύρια έμφαση δίνεται στη διδασκαλία ενός ατόμου με πλήρη αναπνοή, με την οποία αφήνει τη ζωή στον εαυτό του.

Οι άνθρωποι που θεωρούν ότι δεν δικαιούνται να έχουν κάτι και αρνούνται τον εαυτό τους με πολλούς τρόπους, με παραβίαση της ικανότητας να χτίζουν πλήρεις σχέσεις με άλλους, χαρακτηρίζονται από διαταραγμένη αναπνοή, η οποία είναι ένδειξη αδυναμίας να αφήσει τη ζωή στον εαυτό τους, να αποδεχτούν τον κόσμο γύρω τους και τις σχέσεις. Στην ψυχοθεραπευτική εργασία μαζί τους, η πρόκληση μιας πλήρους εισπνοής καθίσταται απαραίτητη.

Οι άνθρωποι που χαρακτηρίζονται από απόλυτο έλεγχο σε όλα, συνδυάζοντας την επιθυμία για ανεξαρτησία με την επιθυμία συγχώνευσης με άλλους ανθρώπους, δεν είναι σε θέση να παραδοθούν στα συναισθήματα και να τα μοιραστούν με άλλους. Η ψυχοθεραπευτική εργασία με έναν τέτοιο πελάτη στοχεύει στην ανάπτυξη μιας πλήρους εκπνοής.