2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Καλησπέρα, φίλοι🤗 Θέλω να σας προσφέρω μια απλή και αποτελεσματική μέθοδο αντιμετώπισης του άγχους.
Η φασαρία και το άγχος μιας μητρόπολης μας οδηγούν συχνά στη λαβή του άγχους. 😓Το άγχος είναι ένα ενστικτώδες συναίσθημα που μας δίνει η εξέλιξη για επιβίωση. Είναι ένα πράγμα όταν το άγχος αυξάνεται σε μια κατάσταση λήψης αποφάσεων - είναι χρήσιμο. Αλλά αν αισθάνεστε άγχος ένα σημαντικό μέρος του χρόνου, πρέπει να το ξεφορτωθείτε το συντομότερο δυνατό. Πως να το κάνεις. Σας προσφέρω μια απλή και αποτελεσματική άσκηση:
Έτσι, δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά στον αγαπημένο σας 🕑. Αυτός ο χρόνος είναι δικός σας και ανήκει μόνο σε εσάς;) Καθίστε με άνετο τρόπο, βάλτε ένα κομμάτι χαρτί μπροστά σας και κάντε τον εαυτό σας να ανησυχεί. Ναι, ναι, αυτό είναι σωστό: προκαλέστε ένα αίσθημα άγχους στον εαυτό σας, αφήστε αυτό το συναίσθημα να είναι παρόν μαζί σας. Ενισχύστε μέχρι να αισθανθείτε σωματικά την ίδια δυσφορία. Το ένιωσες;
Τώρα επικεντρωθείτε στις σκέψεις σας: τι σκέφτεστε τώρα; Πάρτε ένα στυλό και ξεκινήστε να γράφετε:
Ανησυχώ για …
Ανησυχώ για…
Οι σκέψεις μου είναι απασχολημένες …
Φοβάμαι…
Γράψτε όλες αυτές τις σκέψεις που περιστρέφονται στο κεφάλι σας📝. Γράψτε ακριβώς πώς ακούγονται. Ο στόχος σας είναι να ντύσετε τις ενοχλητικές σκέψεις σας με λέξεις και προτάσεις. Μπορεί να υπάρχουν αρκετές, ακόμη και πολλές. Γράψτε κάθε σκέψη σε ξεχωριστή γραμμή, αφήνοντας λίγο χώρο για το επόμενο μέρος της εργασίας.
Και θυμηθείτε: οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα, αλλά μόνο η υπόθεσή σας.
Έτσι, τώρα το καθήκον σας είναι να εκλογικεύσετε όσα έχουν γραφτεί, δηλαδή να ελέγξετε για ρεαλισμό.
Για κάθε σκέψη, γράψτε την απάντηση:
1) Ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί αυτό;
2) Ποια στοιχεία υπάρχουν ότι αυτό ισχύει;
3) Τι συμβουλή θα έδινα σε έναν φίλο σε μια τέτοια κατάσταση;
4) Πόσο θα με βοηθήσει αυτή η σκέψη να ανταπεξέλθω στην κατάσταση;
5) Μπορώ να επηρεάσω την κατάσταση αυτή τη στιγμή;
Σημαντικό: οι απαντήσεις δεν θα πρέπει να είναι «υπέροχες», όπως «όλα θα πάνε καλά», αλλά όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πραγματικότητα, αλλά, ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ, χωρίς την αίσθηση της «καταστροφής».
Εάν ένα αίσθημα άγχους είναι χρόνιο στην αυτογνωσία σας, κάντε αυτήν την τεχνική μία φορά την ημέρα για δύο εβδομάδες. Και στα γραπτά - μπορείτε να ανατρέψετε όταν αρχίσετε να ανησυχείτε ξανά.
Συνιστάται:
Πώς ένας ψυχολόγος και ένας πελάτης βρίσκουν ο ένας τον άλλον
Υπάρχουν πολλά άρθρα σχετικά με τον τρόπο επιλογής ψυχολόγου / ψυχοθεραπευτή, τόσο στο Διαδίκτυο όσο και σε έντυπα έντυπα. Προσφέρουμε ιστότοπους για την επιλογή ειδικών, πολλά φόρουμ, υπηρεσίες για διαβουλεύσεις επίδειξης, σελίδες με κριτικές σχετικά με το έργο ενός συγκεκριμένου θεραπευτή ή συμβούλου.
Γιατί ένας άντρας χωρίζει με την ερωμένη του; Κατανοώντας γιατί ένας παντρεμένος αφήνει την ερωμένη του
Γιατί ένας άντρας χωρίζει με την ερωμένη του; Παλεύοντας για παντρεμένους άνδρες (συμπεριλαμβανομένων των πορτοφολιών τους), πολλές ερωμένες προσπαθούν να εκφοβίσουν τις γυναίκες τους, να τους δημιουργήσουν μια διάθεση πανικού, να τους παρακινήσουν να παραδοθούν, να εγκαταλείψουν οικειοθελώς τους άντρες τους.
«Η ψυχοθεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του εθισμού στα τυχερά παιχνίδια»
Γιατί προκύπτει ο εθισμός στα τυχερά παιχνίδια και είναι αλήθεια ότι κάποιος τείνει περισσότερο σε αυτόν και κάποιος λιγότερο; Έχω παρατηρήσει στην ψυχοθεραπευτική μου πρακτική (αυτό επιβεβαιώνεται επίσης από ειδική έρευνα, για παράδειγμα, "
9 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους
1. Αποδεχτείτε την κατάστασή σας Για να κάνετε το πρώτο βήμα, πρέπει να καταλάβετε πού βρίσκεστε. Ψάχνω. Πώς είναι η ρύθμιση; Τι σας περιβάλλει; Είστε εδώ τώρα ή σκέφτεστε κάτι άλλο; Τι σκέψεις κάνετε; Είστε υπό πίεση; Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας.
Έλεγχος των επιθέσεων του φόβου: Ένας παράδοξος τρόπος επιβίωσης των ειδικών δυνάμεων
Ένας παράδοξος τρόπος επιβίωσης σε μια κατάσταση ακραίου φόβου Θυμάμαι τον εαυτό μου ως έφηβο. Ξεκουράζομαι στη θάλασσα, τα αγόρια και εγώ προσγειωνόμαστε για μύδια. Και πίσω ένας τολμηρός καλέσει τους πάντες να κολυμπήσουν στα βάθη - αποδέχομαι την πρόκληση.
