9 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

1. Αποδεχτείτε την κατάστασή σας

Για να κάνετε το πρώτο βήμα, πρέπει να καταλάβετε πού βρίσκεστε. Ψάχνω. Πώς είναι η ρύθμιση; Τι σας περιβάλλει; Είστε εδώ τώρα ή σκέφτεστε κάτι άλλο; Τι σκέψεις κάνετε; Είστε υπό πίεση;

Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας. Αν φαίνεται ότι δεν είναι, δεν είναι. Είναι πάντα εκεί. Κάντε μια προσπάθεια να τα εντοπίσετε. Περιγράψτε πώς αισθάνεστε και πόσο έντονα. Για παράδειγμα, σε κλίμακα 10 βαθμών.

2. Κατανοήστε την αιτία και διορθώστε την

Για να απαλλαγείτε από δύσκολες συναισθηματικές εμπειρίες, πρέπει να καταλάβετε από πού προέρχονται. Μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Τα συναισθήματα είναι καταστασιακά και καθυστερούν στο χρόνο.

Για παράδειγμα, μια κατάσταση.

Ο φίλος μου Kolya τηλεφωνεί από το κατάστημα και με ρωτά αν θέλω παγωτό. Ιδέα μάθημα, λέω θα γίνω σοκολάτα. Αλλά ο Κόλια δεν ακούει και ρωτά ξανά. Επαναλαμβάνω. Ρωτάει ξανά. Μιλάω. Αλλά πάλι δεν ακούει και επαναλαμβάνει την ερώτηση.

Θυμώνω πολύ. Γιατί ρωτάει ξανά; Αυτό συμβαίνει πάντα! Πόσες φορές χρειάζεται να επαναλάβει! Κανένας σεβασμός! Γίδα!

Τα συναισθήματα δεν είναι πολύ επαρκή για την κατάσταση. Φαίνεται ότι δεν αφορούν την Κόλια και το παγωτό, αλλά οδηγούν κάπου μακριά και βαθιά. Μια αιτιώδης σχέση μπορεί επίσης να είναι λεπτή.

Κατανοώντας την πραγματική πηγή του προβλήματος, μπορούμε να καταλάβουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε. Για παράδειγμα, κάντε ένα βήμα πίσω. Αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε / μειώσετε τον αντίκτυπο αυτού του στρεσογόνου παράγοντα; Επιστρέφοντας στο παράδειγμα, μπορείτε να αρνηθείτε το παγωτό ή να το αγοράσετε μόνοι σας, καθώς και για τον Κόλια επίσης.

Εάν δεν μπορείτε να επηρεάσετε την κατάσταση με οποιονδήποτε τρόπο για να τη διευκολύνετε, πρέπει να προσπαθήσετε να την αποδεχτείτε.

3. Αναπνεύστε σωστά

Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος. Με βαθιά αναπνοή, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται.

Δοκιμάστε την αναπνοή τριών σταδίων. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε από τη μύτη σας, όλα ισότιμα (για παράδειγμα, εισπνεύστε για πέντε μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε μετρήσεις και εκπνεύστε για πέντε μετρήσεις). Κάντε το για τρία λεπτά, μία ή δύο φορές την ημέρα ή όταν είστε υπερβολικά καταπονημένοι. Αυτή η πρακτική βοηθά επίσης στον ύπνο.

4. Τρώτε καλά και κοιμηθείτε αρκετά.

Το σώμα είναι ένα ενιαίο σύνολο. Ο κακός ύπνος και οι κακές διατροφικές συνήθειες κλονίζουν σοβαρά το νευρικό σύστημα. Απολαύστε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο, χωρίς να το παρακάνετε. Δώστε προσοχή στη διαδικασία απορρόφησης των τροφίμων, μην αποσπάτε την προσοχή σας. Μην τρώτε τίποτα εν κινήσει. Κοιμήσου αρκετά.

5. Αφήστε τον ατμό

Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας περνούν από τη στέγη, μην τα κρατάτε στον εαυτό σας. Η καταστολή μπορεί να οδηγήσει σε ψυχοσωματική ασθένεια. Το γυμναστήριο, το τρέξιμο, ο χορός, οποιαδήποτε ενεργά αθλήματα είναι καλά για ανταπόκριση. Υπάρχουν επίσης ειδικές αίθουσες ανακούφισης από το στρες. Για παράδειγμα, στο Κίεβο υπάρχει ένα μέρος όπου μπορείτε να έρθετε και να σπάσετε τις πλάκες.

6. Γίνετε δημιουργικοί

Η δημιουργικότητα βοηθά να αποσπάται η προσοχή από τον κόσμο και να βυθιστείτε στον εαυτό σας. Όσο περισσότερο επικεντρωνόμαστε στον εαυτό μας, τόσο λιγότερο σημαντικά και ασήμαντα φαίνονται τα γεγονότα γύρω μας. Οι λεπτές κινητικές δεξιότητες των χεριών διεγείρουν τον εγκέφαλο και έχουν διαλογιστικό χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

7. Αφιερώστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Το περπάτημα είναι ευεργετικό όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για την ψυχή. Κατά την ενότητα με τον εαυτό μας, μπορούμε να σκεφτούμε τι συμβαίνει και να τακτοποιήσουμε τα συναισθήματα. Μπορούμε να αλλάξουμε και να αποστασιοποιηθούμε σωματικά από τα προβλήματα.

8. Γράψτε

Πάρτε μερικά φύλλα χαρτιού και ξεκινήστε να γράφετε. Οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό. Οπως θέλεις. Αγνοώντας τη γραμματική και την ορθογραφία. Είστε μόνο εσείς, στυλό και χαρτί. Γράψτε για αυτό που σας ανησυχεί, για τα συναισθήματα, τα προβλήματά σας. Γράψτε 100 φορές σε μια στήλη ότι ο Κόλια είναι κατσίκα (όπως ο Μπαρτ Σίμπσον στον πίνακα). Γράψτε για μισή ώρα και θα δείτε ότι γίνεται πιο εύκολο.

Είναι υπέροχο να κάνετε αυτήν την πρακτική κάθε μέρα, μόλις ξυπνήσετε ή πριν από τον ύπνο. Είναι καλύτερα να γράφετε με στυλό σε χαρτί, 3 σελίδες την ημέρα. Βοηθάει στον καθαρισμό και την οργάνωση των σκέψεων και την έκφραση συναισθημάτων.

9. Δείτε έναν ψυχολόγο

Perhapsσως αυτή είναι η πιο σίγουρη μέθοδος. Ένας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τον εαυτό σας, να βρείτε τις αιτίες του άγχους, να παρατηρήσετε και να απαντήσετε σε καταπιεσμένα συναισθήματα και να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε παρόμοιες καταστάσεις και αντιδράσεις στο μέλλον.

Η απόφαση να πάτε σε διαβούλευση με ψυχολόγο χρειάζεται πολύ θάρρος και συνήθως δεν είναι εύκολη. Ένα άτομο περνάει μια τεράστια αμφιβολία, φόβο και ταλαιπωρία πριν τολμήσει να κάνει αυτό το βήμα. Είναι τρομακτικό να αλλάζεις, αλλά δεν πρέπει να φοβάσαι. Η ψυχοθεραπεία είναι ένα μεγάλο βήμα προς μια νέα, καλύτερη ζωή. Και κανείς δεν θα σας αναγκάσει να αλλάξετε κάτι χωρίς την επιθυμία σας.

Όταν επιλέγετε έναν ειδικό, δώστε προσοχή στα συναισθήματα και τη διαίσθησή σας. Δείτε αν η επαφή αναπτύσσεται, πόσο ελεύθεροι και ασφαλείς αισθάνεστε στην επικοινωνία. Δεν έχει σημασία αν είναι ψυχαναλυτής, ψυχοθεραπευτής ή θεραπευτής gestalt. Ο ψυχολόγος είναι κυρίως ένα άτομο με το οποίο θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα.