ΕΠΙΒΛΕΠΤΙΚΑ ΣΤΟΛΑ ΣΚΕΗΣ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Εξατομίκευση

Η εξατομίκευση είναι μια μορφή ανάληψης ενοχής που συχνά οδηγεί σε αισθήματα ντροπής και κατωτερότητας. Όταν συμβαίνει κάτι κακό, τείνετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλες τις θανατηφόρες αμαρτίες.

Για παράδειγμα, κάλεσες όλους τους φίλους σου και τους κάλεσες στην παραλία. Άρχισε να βρέχει, όλοι έμειναν στο σπίτι και τώρα κατηγορείς τον εαυτό σου που ξεκίνησε όλο αυτό. Και ακόμη και αν οι φίλοι παρηγορούν, δεν έχει θετικό αποτέλεσμα.

Εδώ είναι ένα άλλο παράδειγμα που μπορεί να κάνει κάποιους να χαμογελάσουν: αγοράζετε ένα λίτρο γάλα σε ένα σούπερ μάρκετ, αλλά όταν επιστρέφετε στο σπίτι, διαπιστώνετε ότι τα αγαθά έχουν λήξει. Τώρα κατηγορείτε τον εαυτό σας αντί να κατευθύνετε την αγανάκτησή σας σε ένα κατάστημα που πωλεί τέτοια προϊόντα.

Σε γενικές γραμμές, με αυτό το στυλ σκέψης, δεν έχει σημασία ποιος φταίει - εξακολουθεί να αισθάνεται σαν δικό σας στο τέλος. Σε τι πιστεύετε ότι μπορεί να οδηγήσει αυτό; Πολύ σωστά: άγχος, απάθεια, πτώση της αυτοεκτίμησης και ακόμη και κατάθλιψη (το τελευταίο, φυσικά, όχι από ένα μπουκάλι γάλα).

Ναι, στη ζωή πρέπει να είσαι υπεύθυνος για πολλά. Ποιο είναι όμως το νόημα να νιώθεις ένοχος;

Να είστε υπεύθυνοι για τη ζωή σας και τις αντιδράσεις σας σε απρόβλεπτες συνθήκες. Για τις σκέψεις, τις αποφάσεις, τις ενέργειες, τις επιλογές σας και πολλά άλλα. Αλλά μερικές φορές η κατάσταση είναι απλά αδύνατο να ελεγχθεί, αποδεχτείτε την. Κάθε μέρα είναι γεμάτη με κάθε είδους προβλήματα, και από μια άποψη, αυτό είναι φυσιολογικό. Έτσι λειτουργεί ο κόσμος.

Ερωτήσεις για την έρευνα της κατάστασης

Σκεφτείτε τη σκέψη σας για μια στιγμή και πώς ακριβώς τείνετε να εξατομικεύετε τις καταστάσεις της ζωής. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

Έχω την τάση να κάνω εξατομίκευση;

Σε ποιες συγκεκριμένες καταστάσεις το κάνω συνήθως αυτό;

Τι πιστεύω ταυτόχρονα; Γιατί έτσι?

Τι λέω στον εαυτό μου;

Πώς νιώθω γι 'αυτό;

Γιατί κάνω εξατομίκευση; Έχω κάποιο όφελος από αυτό;

Θυμηθείτε, η επίγνωση είναι το πρώτο βήμα για να αλλάξετε.

Σημαντικό: Οι ερευνητικές ερωτήσεις είναι καθολικές, οπότε ρωτήστε τον εαυτό σας κάθε φορά που αναλύετε οποιοδήποτε βλαβερό στυλ σκέψης. Δεν θα τα επαναλάβουμε περαιτέρω στο κείμενο.

Ερωτήσεις προς επίλυση

Για να ξεπεραστεί αυτό το επιβλαβές στυλ σκέψης, είναι σημαντικό να εντοπιστεί η βασική αιτία του προβλήματος. Αντί λοιπόν να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ό, τι είναι εκτός ελέγχου σας και επομένως να νιώθετε ενοχές μπροστά σε ολόκληρο τον κόσμο, επικεντρωθείτε στην επίλυση του προβλήματος.

Είναι επίσης απίστευτα σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ αυτοκριτικής και αυτοδιόρθωσης. Το θέμα δεν είναι να κατηγορήσεις τον εαυτό σου, αλλά να μάθεις για να κάνεις τις απαραίτητες διορθώσεις στο μέλλον. Την επόμενη φορά που θα καλέσετε τους φίλους σας στην παραλία, σκεφτείτε το Σχέδιο Β: Πού να πάτε αν αρχίσει να βρέχει. Το πρόβλημα λύθηκε!

Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Από πού μου ήρθε η ιδέα ότι έφταιγα για αυτό;

Πρέπει να κατηγορήσεις τον εαυτό σου για αυτό που συνέβη;

Θα μπορούσα πραγματικά να το ελέγξω;

Ποιος ή τι προκάλεσε το πρόβλημα;

Είμαι υπεύθυνος για όλα; Part μέρος του προβλήματος; Για ποια;

Ποια είναι η αιτία αυτού του προβλήματος;

Μπορώ να το λύσω;

Τι μπορώ να κάνω στο μέλλον για να μην εμφανιστεί ξανά αυτό το πρόβλημα;

Διανοητικό φίλτρο

Είναι η διαδικασία φιλτραρίσματος πληροφοριών εντός και εκτός συνείδησης. Ένα άτομο τείνει να επικεντρώνεται μόνο σε πολύ συγκεκριμένα πράγματα, αγνοώντας όλα τα άλλα. Επικεντρώνεται σε αρνητικά σημεία. Or μόνο θετικό, το οποίο μερικές φορές δεν είναι καλό, επειδή η υπερβολική αισιοδοξία οδηγεί στο άλλο άκρο - άγνοια και απροθυμία ανάπτυξης.

Μπορεί να είστε γενικά ευχαριστημένοι με τη ζωή σας, αλλά δώστε προσοχή στα δυσάρεστα μικροπράγματα. Είναι ασήμαντα, αλλά δεν σε νοιάζει. Γιατί; Πολλοί άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να παραπονεθούν ή να γκρινιάζουν, να νιώθουν θύματα.

Ένα ψυχικό φίλτρο μπορεί επίσης να προκύψει κατά τη διάρκεια των αναμνήσεων. Ξεχνάς όλα τα καλά και σκέφτεσαι μόνο λάθη και κακές πράξεις. Ξέρετε ποιος συμπεριφέρεται έτσι; Ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη.

Κάντε στον εαυτό σας καθολικές ερευνητικές ερωτήσεις.

Ερωτήσεις προς επίλυση

Για να ξεπεράσετε αυτό το επιβλαβές στυλ σκέψης, πρέπει πάντα να αναζητάτε κάτι θετικό σε οποιαδήποτε κατάσταση (αφού τις περισσότερες φορές είναι το αρνητικό που μας ξεπερνά). Κάντε όλες τις συνειδητές προσπάθειές σας. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να αναρωτηθείτε:

Βλέπω ολόκληρη την εικόνα εδώ; Maybeσως κάτι να λείπει;

Τι βλέπουν οι άλλοι σε αυτή την κατάσταση;

Υπάρχει κάτι καλό σε αυτή την κατάσταση; Τι δεν παρατήρησα αμέσως;

Ποιο θετικό υπερτερεί του αρνητικού εδώ;

Ασπρόμαυρη σκέψη

Αυτός ο τύπος σκέψης μιλά για τις αντιδράσεις των εφήβων και την έλλειψη σοφίας. Ονομάζεται επίσης "Όλα ή τίποτα". Βλέπετε μόνο ακρότητες, δεν υπάρχουν αποχρώσεις του γκρι μεταξύ μαύρου και λευκού. Μπορείτε να το κάνετε είτε με τον έναν είτε με τον άλλο τρόπο.

Μπορεί να έχετε μεγάλες προσδοκίες για άλλους ανθρώπους ή για τον εαυτό σας. Δεν ολοκληρώσατε το έργο; Μάλλον είσαι πολύ ηλίθιος. Και δεν μπορεί να υπάρχουν δικαιολογίες. Αποτυχία της συνέντευξής σας; Δεν είστε κατάλληλοι για αυτήν τη θέση, περίοδο.

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει απόλυτο σε τέτοιες καταστάσεις. Αλλά αν ζείτε με αυτό το είδος σκέψης, μπορείτε να τρελαθείτε. Κυριολεκτικά.

Θυμηθείτε να κάνετε στον εαυτό σας καθολικές ερευνητικές ερωτήσεις.

Ερωτήσεις προς επίλυση

Για να ξεπεράσετε τη ασπρόμαυρη σκέψη, ρωτήστε τον εαυτό σας:

Μου δίνει κίνητρο αυτός ο τρόπος σκέψης;

Είναι ρεαλιστικό και χρήσιμο;

Υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα;

Υπάρχουν ενδείξεις ότι υπάρχουν αποχρώσεις του γκρι;

Πώς μπορώ να αποδείξω στον εαυτό μου ότι οι σκέψεις μου είναι λάθος;

Όλοι βλέπουν την κατάσταση όπως εγώ; Γιατί;

Γρήγορα συμπεράσματα

Βιαστικά σε συμπεράσματα είναι όταν αρχίζετε να υποθέτετε ότι μια κατάσταση θα εξελιχθεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο, χωρίς να έχετε τα απαραίτητα γεγονότα ή αποδείξεις. Αυτό δεν είναι το ίδιο με το να έχεις ιδέα για κάτι. Μάλλον, είναι πρόωρο να κρίνουμε χωρίς επαρκείς πληροφορίες. Ο λόγος αυτής της σκέψης μπορεί να είναι η τεμπελιά, η αρνητική στάση απέναντι στους ανθρώπους και τον κόσμο, ένα σύμπλεγμα θυμάτων.

Μπορείτε να υποθέσετε ότι υπάρχει μόνο μία λύση στο πρόβλημα. Οποιεσδήποτε προσπάθειες άλλων ανθρώπων να πουν ότι υπάρχουν πολλές επιλογές αγνοούνται από τις λέξεις: "Όλα αυτά είναι ανοησίες, υπάρχει μόνο μία επιλογή". Δεν προσπαθείτε να μελετήσετε πληροφορίες, να κάνετε μια πνευματική προσπάθεια. Τα συμπεράσματά σας δεν είναι τεκμηριωμένα.

Αυτή η σκέψη έχει επίσης καταστροφική επίδραση στις σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Οποιοδήποτε λάθος του συνομιλητή γίνεται αντιληπτό κριτικά, μια συγκεκριμένη ετικέτα είναι κρεμασμένη πάνω του.

Οι βιαστικές αποφάσεις λαμβάνονται συχνά με δύο τρόπους: ανάγνωση μυαλού και προφητική σκέψη.

«Ανάγνωση μυαλού».

Εδώ, υποθέτετε ότι γνωρίζετε τι σκέφτεται ο άλλος και προσπαθείτε να δικαιολογήσετε τη συμπεριφορά του. Η αθώα φράση του αφεντικού ερμηνεύεται ως υπόδειξη ότι μπορεί να απολυθείτε. Or, από τη νευρική συμπεριφορά του συνομιλητή, συμπεραίνεις ότι λέει ψέματα.

Το γεγονός είναι ότι και στα δύο παραδείγματα υπάρχουν πολύ λίγες πληροφορίες για έγκυρα συμπεράσματα. Είναι ανόητο να κρίνουμε τα ψέματα ενός ατόμου με βάση μόνο το γεγονός ότι συχνά αναβοσβήνει ή κοιτάζει μακριά. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι.

«Προφητική σκέψη».

Εδώ μπορείτε να κάνετε προβλέψεις για κάτι αρνητικό που θα συμβεί κάποια στιγμή στο μέλλον. Δίνεις τόση προσοχή σε δυσμενείς παράγοντες που καταλήγεις σε πολύ άσκοπο άγχος και άγχος. Αυτά μπορεί να είναι σκέψεις για ύφεση στην οικονομία, το τέλος του κόσμου που πλησιάζει και πολλά άλλα.

Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερευνητικές ερωτήσεις.

Ερωτήσεις προς επίλυση

Για να ξεπεράσετε την ανάγνωση του μυαλού, πρέπει να επεκτείνετε την κοσμοθεωρία σας και να είστε δεκτικοί σε νέες ιδέες. Κάντε επίσης στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Πώς ξέρω ότι αυτό είναι αλήθεια;

Πού είναι η απόδειξη;

Κι αν όλα δεν είναι όπως φαίνονται με την πρώτη ματιά;

Κι αν υπάρχει άλλη εξήγηση;

Για να ξεπεράσετε τη συνήθειά σας για «προφητική σκέψη», πρέπει πάντα να αμφισβητείτε τις προβλέψεις που κάνετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

Είναι αυτή η χρήσιμη σκέψη; Θα με προστατεύσει και θα με προετοιμάσει;

Πόσες φορές έχω κάνει λάθος προβλέψεις;

Τι απόδειξη έχω;

Θα μπορούσε αυτή η σκέψη να με βλάψει μακροπρόθεσμα;

Τι γίνεται αν οι προβλέψεις μου είναι σωστές; Τι πρέπει να κάνω?

Συναισθηματικός συλλογισμός

Ο συναισθηματικός συλλογισμός περιλαμβάνει τη λήψη αποφάσεων με βάση το πώς αισθάνεστε και όχι την αντικειμενική πραγματικότητα. Επομένως, βασίζετε τη γνώμη σας στην κατάσταση, τον εαυτό σας ή τους άλλους με τρόπους που αντικατοπτρίζουν τα συναισθήματά σας. Με άλλα λόγια, η τρέχουσα συναισθηματική σας κατάσταση επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τις συνθήκες σας, παρά τις ενδείξεις για το αντίθετο.

Αυτόματα τείνετε να πιστεύετε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι αληθινό. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο για εσάς και τα συναισθήματα που έχουν οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά.

Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα είναι μερικές φορές πολύ σημαντικά, αλλά όχι σε περιπτώσεις συλλογισμού. Ειδικά όταν τα θεωρείς λογικά. Επιτρέποντας στα συναισθήματά σας να λαμβάνουν αποφάσεις, μπορείτε να πέσετε υπό την επίδραση μιας αρνητικής κατάστασης ή ανέντιμων χειριστών.

Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερευνητικές ερωτήσεις.

Ερωτήσεις προς επίλυση

Πρέπει να αρχίσετε να διακρίνετε συνειδητά μεταξύ συναισθημάτων και γεγονότων. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

Αξιολογώ αυτήν την κατάσταση από άποψη συναισθημάτων ή γεγονότων;

Ποια είναι τα γεγονότα; Τι πραγματικά βλέπω και ακούω;

Ποια είναι η απόδειξη ότι κάνω λάθος;

Πόσο συχνά έχω κάνει λάθος όταν παίρνω συναισθηματικές αποφάσεις;

Μου φέρνουν πόνο ή χαρά;

Τιτλοφόρηση

Η επισήμανση είναι ένα πρότυπο συμπεριφοράς στο οποίο χαρακτηρίζουμε τον εαυτό μας, τους άλλους ή μια κατάσταση με τον έναν ή τον άλλο τρόπο. Αυτό είναι κακό, γιατί πολύ συχνά δεν μπορεί να μεταφερθεί με μία ή δύο λέξεις.

Οι ετικέτες είναι επίσης κακές επειδή είναι αρνητικές και απόλυτες. Μπορείτε να αυτοαποκαλέστε ηλίθιο, αν και θα ήταν πιο σωστό: «Έκανα λάθος». Or πείτε ότι το άτομο είναι αναξιόπιστο, παρά το γεγονός ότι σας έχει αποτύχει μόνο μία φορά.

Μια αρνητική και λανθασμένη εικόνα επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τις επιλογές ή τις αποφάσεις που παίρνετε. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας ηλίθιο, χάνετε ατελείωτες ευκαιρίες ανάπτυξης και ανάπτυξης.

Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερευνητικές ερωτήσεις.

Ερωτήσεις προς επίλυση

Ισχύει αυτή η ετικέτα σε όλες τις περιπτώσεις;

Έχω επισημάνει μια συγκεκριμένη συμπεριφορά ή ένα άτομο γενικά;

Ποια στοιχεία υπάρχουν ότι αυτή η ετικέτα είναι σωστή;

Ποιες καταστάσεις διαψεύδουν αυτήν την ετικέτα;

Να θυμάστε ότι όσο πιο συχνά γνωρίζετε τα βλαβερά στυλ σκέψης σας και τα αμφισβητείτε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να λάβετε τις σωστές αποφάσεις. Αυτό δεν είναι μόνο σημαντικό, είναι απαραίτητο. Σχεδόν κάθε τομέας της ζωής σας εξαρτάται από αυτή τη συνήθεια.