ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΠΟΣΤΟΛΗ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43

Η ενημερωτική αποτοξίνωση κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα. Έχει γίνει μόδα ο καθαρισμός της ψυχής και του εγκεφάλου από τις τοξίνες και η έξοδος από τον ψηφιακό κόσμο στον πραγματικό κόσμο για τουλάχιστον μερικές ώρες την ημέρα. Και μάλιστα για μια ή δύο εβδομάδες.

Δεν είναι να απορείς! Λόγω της πανδημίας Covid-19, οι περισσότερες από τις ζωές μας έχουν μεταφερθεί στο διαδίκτυο. Στο Διαδίκτυο, τώρα εργαζόμαστε, επικοινωνούμε, φλερτάρουμε, μελετάμε, διασκεδάζουμε, κάνουμε σπορ και ψώνια.

Ο κόσμος μάλιστα άρχισε να γιορτάζει την «Διεθνή Ημέρα χωρίς Διαδίκτυο» στις 31 Ιανουαρίου.

Ως ψυχολόγος, θέλω να μοιραστώ σε αυτό το άρθρο:

- συνταγές για ενημερωτική αποτοξίνωση

- συμβουλές για τον τρόπο προστασίας της ψυχής, του εγκεφάλου και του smartphone σας από περιττές πληροφορίες

- ιδέες για τον τρόπο απασχόλησης και ψυχαγωγίας στον ελεύθερο χρόνο σας εκτός σύνδεσης.

Αποθηκεύστε τη δημοσίευση και μοιραστείτε την με τους αγαπημένους σας για να υπάρχουν περισσότεροι ευτυχισμένοι άνθρωποι!

Τι είναι η πληροφορική αποτοξίνωση

Αποτοξίνωση πληροφοριών - καθαρισμός της ψυχής, του εγκεφάλου, του χώρου με την απαλλαγή από τις τοξικές πληροφορίες. Οι πληροφορίες που είναι πάρα πολλές γίνονται τοξικές. Και επίσης αρνητικές, αναξιόπιστες, πληροφορίες που προκαλούν συναγερμό, άχρηστα ενημερωτικά σκουπίδια. Το να είσαι online για μεγάλο χρονικό διάστημα γίνεται τοξικό, όπως ένα βαμπίρ απορροφά ενέργεια και σου κλέβει το χρόνο. Και η αναζήτηση για γρήγορη απόλαυση και ελαφριά ντοπαμίνη, για παράδειγμα, με τη μορφή χιούμορ και συμπάθειων, με την πάροδο του χρόνου μετατρέπεται σε δυσαρέσκεια, απάθεια και δυσαρέσκεια με τον εαυτό του.

Πότε χρειάζεται ένα άτομο μια ενημερωτική αποτοξίνωση

Εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα στον εαυτό σας ή στους αγαπημένους σας:

Violation️ παραβίαση της διατροφής και των συνηθειών ύπνου

You️ σχεδιάζετε ένα σωρό πράγματα το πρωί, αλλά στην πραγματικότητα δεν έχετε χρόνο για τίποτα και χάνεστε στον ωκεανό πληροφοριών και αλληλογραφίας

Feeling️ αίσθημα κούρασης ακόμα και τα Σαββατοκύριακα

Tension️ ένταση, ερεθισμός από το τράβηγμα από όλες τις πλευρές επειδή το διαδίκτυο είναι διαθέσιμο σε όλους. Ένα τέτοιο άγχος αδυνατίζει το μυαλό και το σώμα.

Loss️ απώλεια επαφής με τον εαυτό σου, τις επιθυμίες, τα συναισθήματά σου ακόμα και τις βασικές ανάγκες

Decrease️ μείωση της αυτοεκτίμησης: βλέποντας επιτυχημένους ανθρώπους στα κοινωνικά δίκτυα, συγκρίνουμε ακούσια τον εαυτό μας μαζί τους, ζηλεύουμε ή δοκιμάζουμε τη ζωή τους αντί να ζούμε «τη δική μας»

Critical️ Η κριτική σκέψη απενεργοποιείται, η δημιουργικότητα εξασθενεί

Lack️ έλλειψη ανθρώπινης προσοχής, σωματικής επαφής, αγκαλιές και ανταλλαγή ενέργειας με ζωντανούς ανθρώπους. Καλύπτει περιοδικά τη λαχτάρα, τη μοναξιά. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, αλκοόλ και άλλους εθισμούς.

Appearance️ η εμφάνιση υπερβολικού βάρους - μια καθιστική ζωή επιβραδύνει το μεταβολισμό

When️ όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε τεταμένη θέση με ένα gadget, αισθάνεστε σφιγκτήρες μυών, κόπωση στη σπονδυλική στήλη, πονοκεφάλους, μειωμένη όραση

️ Είναι δύσκολο να σχηματίσετε μια αντικειμενική εικόνα, επειδή υπάρχουν πάρα πολλές πληροφορίες και δεν ξέρετε ποια είναι αξιόπιστη και ποια όχι (ή ξοδεύετε πολύ χρόνο για να την ελέγξετε)

Ove️ η υπερπροσφορά δεδομένων έχει δυσκολέψει τη λήψη αποφάσεων και τις επιλογές, η παραγωγικότητα έχει μειωθεί

Increased️ αυξημένη αμφιβολία για τον εαυτό, ευερεθιστότητα και άγχος.

Οι μελέτες των επιστημόνων επιβεβαίωσαν

Οι άνθρωποι που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους επικοινωνώντας στο διαδίκτυο στην πραγματική ζωή αντιμετωπίζουν σοβαρές δυσκολίες στην οικοδόμηση κοινωνικών σχέσεων και σχέσεων αγάπης. Είναι εύκολο να είσαι ψύχραιμος στο διαδίκτυο. Και στην πραγματική ζωή, όλα τα συγκροτήματα εκτίθενται ξαφνικά

Η εικονική σεξουαλική ζωή και ο εθισμός στο πορνό αυξάνουν τον κίνδυνο σεξουαλικών προβλημάτων, ακόμη και αν δεν είχαν συμβεί ποτέ πριν

• Σύμφωνα με τους νευροφυσιολόγους, τα κοινωνικά δίκτυα, οι αγγελιοφόροι, τα online παιχνίδια, οι ειδήσεις και οι πόροι αναζήτησης προκαλούν μια συνεχή εισροή «φθηνής ντοπαμίνης» στον εγκέφαλό μας.
• Η άμεση ευχαρίστηση οποτεδήποτε, οπουδήποτε, χωρίς συναισθηματικό και σωματικό κόστος, μας στερεί το κίνητρο για προσπάθεια. Συνηθισμένος σε υψηλές δόσεις ντοπαμίνης, ο εγκέφαλος θέλει να πάρει πολλά, εύκολα και αυτή τη στιγμή. Εμφανίζεται η τεμπελιά και η απάθεια.
• Η σκέψη "κλιπ" αναπτύσσεται, η συγκέντρωση της προσοχής, η ικανότητα μάθησης, προγραμματισμού και επίτευξης ενός στόχου μειώνεται.
• Το θέμα δεν είναι μόνο στα gadget, αλλά και στην υπερπληθώρα πληροφοριών που λαμβάνει ένα άτομο όλη μέρα και δεν έχει χρόνο να κατανοήσει και να επεξεργαστεί.

Οι συστάσεις του ψυχολόγου σχετικά με τον τρόπο μείωσης και φιλτραρίσματος της ροής πληροφοριών:

1. Εγκαταστήστε μια εφαρμογή στο smartphone σας που παρακολουθεί πόσο χρόνο περνάτε στο διαδίκτυο. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να ορίσετε στόχους για την ημέρα, να αποκλείσετε ιστότοπους που μειώνουν την παραγωγικότητα, να ορίσετε το χρονικό διάστημα κατά το οποίο δεν παραλαμβάνεται το τηλέφωνο. Για παράδειγμα, από τις 8 το βράδυ έως τις 8 το πρωί.
2. Μην χρησιμοποιείτε το smartphone ή το tablet σας ενώ τρώτε. Αυτό θα σας κρατήσει από την υπερφαγία.
3. Βάλτε τα τηλέφωνά σας στην τσάντα σας κατά τη διάρκεια επαγγελματικών διαπραγματεύσεων, συναντήσεων με φίλους.
4. Κάντε μια ώρα πεζοπορία κάθε μέρα χωρίς το smartphone σας.
5. Ξεκινήστε μια οικογενειακή παράδοση - τα βράδια, κάντε ένα πάρτι τσαγιού με μια ζωντανή ανταλλαγή εντυπώσεων της ημέρας.
6. Οργανώστε έναν διαγωνισμό με φίλους - οι οποίοι θα διαρκέσουν περισσότερο χωρίς smartphone ή χωρίς επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα.
7. Στη δουλειά - μην πηγαίνετε στο Διαδίκτυο εάν δεν το χρειάζεστε για δουλειά. Και αν ήρθατε στη δουλειά, κάντε στον εαυτό σας μια ερώτηση - γιατί και ποιες πληροφορίες θα αναζητήσετε. Θα σας πάρει μερικά λεπτά, αλλά θα σας εξοικονομήσει μερικές ώρες.
8. Μόλις τελειώσετε με την εργασία, απενεργοποιήστε το φορητό υπολογιστή ή το smartphone σας.
9. Σταματήστε τον εαυτό σας όταν αρχίζετε να ελέγχετε ξανά την αλληλογραφία σας, ξεφυλλίζοντας ροές στα κοινωνικά δίκτυα.
10. Μάθετε να ακούτε τα σήματα του σώματος. Εάν το κεφάλι σας γίνει βαρύ, το βλέμμα σας μετακινείται σε ένα σημείο, κρατάτε την αναπνοή σας, θέλετε να διαβάζετε πιο γρήγορα, αλλά μπορείτε να αφομοιώσετε και να κατανοήσετε το κείμενο, αν είστε ανυπόμονοι και ευερέθιστοι, σταματήστε. Αυτά είναι σημάδια υπερκορεσμού πληροφοριών. Ρθε η ώρα να ξεκουραστείτε και να στρέψετε την προσοχή σας στη στιγμή εδώ και τώρα.
11. Εάν δεν παρατηρήσετε αυτά τα σήματα σώματος, μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονόμετρο κατά την περιήγηση στο Διαδίκτυο ή την ανάγνωση. Για παράδειγμα, διαβάζετε για 45 λεπτά και ξεκουράζεστε για 15 λεπτά, χωνεύετε ενημερωτικό φαγητό.
12. Επεξεργαστείτε τις πληροφορίες που διαβάζετε για εργασία ή μελέτη: κρατήστε σημειώσεις, διαγράμματα, γράψτε εισαγωγικά. Κάντε μια σύντομη περίληψη ή τα συμπεράσματά σας από το διαβασμένο υλικό. Έτσι, οι πληροφορίες θα απορροφηθούν πραγματικά και δεν θα σας πλημμυρίσουν με χιονοστιβάδα ή θα περάσουν.
13. Περάστε μια ελεύθερη μέρα χωρίς διαδικτυακή επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα και διαβάζοντας ειδήσεις

Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς μπορείτε να περάσετε την ημέρα σας για να επαναφορτιστείτε με θετική ενέργεια:

• Πηγαίνετε έξω με την οικογένεια, τους φίλους ή τα παιδιά
• Προσκαλέστε τους φίλους σας και ετοιμάστε νέα ή εξωτικά πιάτα.
• Το χειμώνα, μπορείτε να οργανώσετε ένα τουρνουά σε επιτραπέζια παιχνίδια, να χορέψετε, να κολυμπήσετε στην πισίνα.
• Τους πιο ζεστούς μήνες - πηγαίνετε για ψάρεμα, πικνίκ, περπατήστε στο πάρκο, κάντε ποδήλατο ή γιοτ, παίξτε ποδόσφαιρο, μπάντμιντον ή τένις.
• Παρακολουθήστε μαθήματα γλώσσας, μιλήστε σε συναντήσεις συλλόγων, ζωγραφίστε, τραγουδήστε ή παίξτε ένα όργανο.
• Διαβάστε χάρτινα βιβλία και μοιραστείτε τα βιβλία που διαβάζετε με τους φίλους σας.
• Κάντε μια καλή πράξη - βοηθήστε συνταξιούχους, οικογένειες με χαμηλό εισόδημα, διδάξτε στα παιδιά του ορφανοτροφείου κάποιου είδους δημιουργικότητα
• Επισκεφθείτε μια έκθεση τέχνης, ταινία ή θέατρο. Η καραντίνα θα λήξει - χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε ευκαιρία για να παρακολουθήσετε ζωντανές εκπομπές και αγώνες.
• Παίξτε με κατοικίδια. Υπάρχει ακόμη και μια τέτοια κατεύθυνση όπως η θεραπεία κατοικίδιων ζώων.
• Διαβάστε χάρτινα βιβλία. Και αν διαβάζετε σε tablet, απενεργοποιήστε την πρόσβαση στο Διαδίκτυο.
• Μεταμοσχεύστε λουλούδια στο σπίτι ή σε παρτέρι, βοηθήστε συγγενείς στον κήπο ή στον κήπο.
• Κάνε ένα ταξίδι. Ταξιδιωτικά προγράμματα με ενημερωτική αποτοξίνωση, υποχωρήσεις, ξενοδοχεία στα νησιά είναι πολύ δημοφιλή τώρα. Χωρίς να πάτε στο εξωτερικό, μπορείτε να κάνετε πράσινο τουρισμό, να ζήσετε σε ένα σπίτι σε ένα βαθύ δάσος ή σε ένα μακρινό χωριό.

Πληροφορίες smartphone για αποτοξίνωση

Αφαιρώ:

• Εφαρμογές που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί για ένα μήνα.
• Συνδρομές και αλληλογραφίες που δεν έχετε διαβάσει για 3 μήνες.
• Στους άμεσους αγγελιοφόρους, διαγράψτε τις επαφές εκείνων με τους οποίους δεν διατηρείτε επαγγελματικές σχέσεις ή φιλία
• Διαγράψτε ή μεταβείτε στο σύννεφο, στον υπολογιστή σας, παλιές φωτογραφίες, βιβλία, σημειώσεις.
• Αφήστε μόνο αξιόπιστους 1-2 πόρους ειδήσεων και μόνο εκείνες τις εφαρμογές που έχουν θετική επίδραση στην υγεία, την εργασία, τις σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας.
• Δοκιμάστε να σταματήσετε τις εφαρμογές που περίσσεψαν για 1-2 εβδομάδες. Παρατηρήστε και γράψτε πότε και γιατί σας προσελκύουν. Αναλύστε αυτές τις πληροφορίες και θα καταλάβετε ποια προγράμματα είναι ωφέλιμα και ποια καταναλώνουν χρόνο και ενέργεια.

Να είστε υγιείς στο μυαλό και το σώμα!

Η ΕΛΕΝΑ ΕΡΜΟΛΕΝΚΟ είναι μια ψυχολόγος που είναι πάντα εκεί.

Και αν χρειάζεστε τη βοήθεια ψυχολόγου - καλώς ήρθατε στη διαβούλευση μου