2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Όλοι βιώνουμε αυτές τις καταστάσεις με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με την ανατροφή μας και τα χαρακτηριστικά της νευρικής δραστηριότητας.
- Μερικοί από εμάς βιώνουμε πιο συχνά εκρήξεις επιθετικότητας ή πιστεύουμε ότι όλος ο κόσμος είναι αντίθετος σε αυτές.
- Για κάποιους, τέτοιες καταστάσεις συνοδεύονται από ένα βίαιο ξέσπασμα συναισθημάτων.
- Για μερικούς από εμάς, αυτές οι καταστάσεις προκαλούν λόγια και πράξεις, για τις οποίες μετανιώνουμε πικρά αργότερα.
Για να μας βοηθήσει να πάρουμε τον έλεγχο της συμπεριφοράς μας σε τέτοιες στιγμές, η Αμερικανίδα ψυχολόγος Marsha Linehan στα τέλη της δεκαετίας του 1980. αναπτύσσει κανόνες θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT) … Επιτρέψτε μου να σας παρουσιάσω τον πιο ενδιαφέροντα από αυτούς τους κανόνες. Πρέπει να τα κάνετε καθημερινά μέχρι να γίνουν συνήθειες σας και τότε όλα στη ζωή σας θα αλλάξουν δραματικά!
Πρώτον, εάν αισθάνεστε πολύ έντονα αρνητικά συναισθήματα - αφαιρούμαι:
- ασχοληθείτε ενεργά με αυτό που σας δίνει ευχαρίστηση με τέτοιο τρόπο ώστε να αποσπάτε την προσοχή σας από το πρόβλημα τουλάχιστον για λίγο.
- συγκρίνετε τον εαυτό σας με εκείνους για τους οποίους είναι πολύ πιο δύσκολο τώρα από ό, τι για εσάς.
- βοηθήστε κάποιον, μάθετε να το κάνετε τακτικά, ειδικά εκείνους που είναι χειρότεροι από εσάς, αλλά όχι εκείνοι που κάνουν κατάχρηση της βοήθειάς σας και προσπαθούν να ελέγξουν τη συμπεριφορά σας.
- αστείο
- κάντε κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο έντονες αισθήσεις (για παράδειγμα, κάντε ένα κρύο ντους).
- χαλαρώστε και φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια ευχάριστη κατάσταση - φανταστείτε και φανταστείτε.
- φανταστείτε ότι το πρόβλημα έχει ήδη επιλυθεί με ασφάλεια για σας - φανταστείτε και φανταστείτε.
- Όσο πιο συχνά γίνεται, ειδικά σε μια τεταμένη κατάσταση, κάντε στον εαυτό σας τις ερωτήσεις "τι νιώθω τώρα;", "Τι θέλω πραγματικά τώρα;" και δώστε στον εαυτό σας μια λεπτομερή απάντηση.
- ελάτε και πείτε μια "προσωπική μάντρα", αν είστε πιστός - προσευχηθείτε.
- χρησιμοποιήστε οποιεσδήποτε τεχνικές αυτορρύθμισης, συμπεριλαμβανομένων μυϊκή χαλάρωση και ασκήσεις αναπνοής.
- ξεκουράσου!
- πείτε στον εαυτό σας με σίγουρη φωνή: "Είμαι σε θέση (να) αντιμετωπίσω αυτό το πρόβλημα."
Κατα δευτερον, εάν αισθάνεστε μια επικείμενη ασθένεια ή δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές που περιγράφονται, χρησιμοποιήστε επιπλέον τους κανόνες:
- τηρείτε μόνο μια υγιεινή διατροφή και μέτρο στο φαγητό.
- μην παίρνετε φάρμακα και ναρκωτικά εάν δεν έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό.
- Κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα - ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο.
- ασχοληθείτε με τον αθλητισμό - η άσκηση θα βοηθήσει στην παραγωγή ενδορφινών (ορμόνες της χαράς) και μπορείτε να βιώσετε θετικά συναισθήματα.
- εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και ακολουθήστε όλες τις συστάσεις του.
Τρίτον, αν σε κατάσταση σύγκρουσης Εσείς αισθανθείτε έντονη επιθετικότητα ή δυσαρέσκεια, αλλά θέλετε ο συνομιλητής να εκπληρώσει το αίτημά σας:
- Περιγράψτε λεπτομερώς το πρόβλημά σας στον συνομιλητή.
- Περιγράψτε λεπτομερώς στον συνομιλητή τι νιώθετε τώρα και για ποιο λόγο χρειάζεστε τη βοήθειά του.
- συμπεριφέρεστε με σιγουριά και όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα, πείτε τι ακριβώς θέλετε από αυτόν.
- απαριθμήστε όλες τις θετικές συνέπειες της εκπλήρωσης του αιτήματός σας για αυτόν και για εσάς.
- αγνοήστε όλα όσα μπορούν να σας αποσπάσουν από την επίλυση του προβλήματος - μην το δώσετε προσοχή.
- διατηρήστε την εμφάνιση της αυτοπεποίθησης, ακόμα κι αν δεν είναι
- επιδιώξτε έναν συμβιβασμό, για αυτό, να είστε έτοιμοι να δώσετε κάτι και να θυσιάσετε κάτι για χάρη των συμφερόντων ενός άλλου ατόμου, ώστε να επιτύχετε τον κύριο στόχο για τον εαυτό σας. Εάν παρουσιάζετε ο ένας στον άλλον έναν ολόκληρο κατάλογο απαιτήσεων, τότε ως αποτέλεσμα των διαπραγματεύσεων, ο καθένας πρέπει να θυσιάσει το ήμισυ του καταλόγου του (50/50) ή να ζητήσει αίτημα - «παζάρι» και να διαπραγματευτεί.
Τέταρτον, τι πρέπει να γίνει να διατηρεί συνεχώς καλές σχέσεις με τους ανθρώπους:
- Να είστε πάντα ευγενικοί, να αποκλείετε τυχόν εκδηλώσεις επιθετικότητας σε λέξεις και συμπεριφορές, εκφράσεις προσώπου και χειρονομίες. Ποτέ μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να καταδικάσει ή να αξιολογήσει άλλους ανθρώπους «μην κρίνετε - δεν θα κριθείτε».
- μάθετε να ακούτε πάντα τον συνομιλητή με ειλικρινή ενδιαφέρον - κοιτάξτε τα μάτια του και κάντε περισσότερες ερωτήσεις.
- συμπάσχετε με τον συνομιλητή και δείξτε ότι τον καταλαβαίνετε, με λέξεις, εκφράσεις του προσώπου και χειρονομίες.
- μείνετε ήρεμοι παρουσία άλλων ανθρώπων - χαμογελάστε και αστειευτείτε συχνότερα.
Πέμπτος, μην χάνετε ποτέ την αυτοεκτίμηση:
- να είστε δίκαιοι με τον εαυτό σας και με τον συνομιλητή.
- εάν κάνατε λάθος και αντιληφθείτε την ενοχή σας ενώπιον του συνομιλητή - ζητήστε του συγγνώμη, αλλά όχι περισσότερες από μία φορές.
- θυμηθείτε, κανείς δεν έχει ποτέ το δικαίωμα να καταπατήσει το σύστημα αξιών σας και αυτό που πιστεύετε. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας υποχρεώνουν να κάνετε πράγματα που δεν είναι σύμφωνα με τις ηθικές σας αξίες.
- μην λέτε ψέματα - το ψέμα βλάπτει τη σχέση. Αν το ψέμα γίνει συνήθεια, χάνουμε γρήγορα τον σεβασμό για τον εαυτό μας.
Και τέλος, το τελευταίο - ξαναδιαβάζετε αυτούς τους κανόνες κάθε μέρα μέχρι να τους απομνημονεύσετε.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην εφαρμογή ενός κανόνα, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο.
Larisa Dubovikova -
πιστοποιημένος ψυχολόγος, πιστοποιημένος εκπαιδευτής.
e-mail: [email protected], τηλ.: 8 999 189 74 70
Συνιστάται:
Πώς να σταματήσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας; Και γιατί ο θεραπευτής δεν μπορεί να σας πει πόσο γρήγορα μπορεί να σας βοηθήσει
Η συνήθεια της αυτοκριτικής είναι μια από τις πιο καταστροφικές συνήθειες για την ευημερία ενός ατόμου. Για την εσωτερική ευημερία, πρώτα απ 'όλα. Εξωτερικά, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται καλό και μάλιστα επιτυχημένο. Και μέσα - να νιώθω σαν μια μη οντότητα που δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στη ζωή της.
Σχετικά με την αγάπη και την αποδοχή του εαυτού σας
Συχνά ακούμε για τη σημασία του να αγαπάς τον εαυτό σου. Εκπαιδεύσεις, βιβλία μιλούν γι 'αυτό, γράφονται άρθρα γι' αυτό. «Πρώτα, αγάπησε τον εαυτό σου, μετά μπορείς να αγαπήσεις έναν άλλο». Τούτου λεχθέντος, υπάρχει πολύ μικρή εξήγηση για το τι σημαίνει να αγαπάς τον εαυτό σου έτσι.
Εμμονικές σκέψεις - Δεν έχω τον έλεγχο του εαυτού μου ή τον έλεγχο
Ένα κλασικό πρόβλημα στην ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι το πρόβλημα της σύγχυσης σχετικά με τους φόβους και τα κίνητρά σας. Αυτό το πρόβλημα είναι πιο σχετικό με αντίθετες εμμονές, όταν έχετε σκέψεις ότι μπορείτε να βλάψετε κάποιον, να συμπεριφέρεστε με ακατάλληλο (άσεμνο) τρόπο, να τρελαθείτε, να αυτοκτονήσετε.
Πώς να προέλθετε από την υποτίμηση και την καταστολή του εαυτού σας στην αυτοπεποίθηση και τη συναισθηματική σταθερότητα; {7 εύκολα βήματα}
Μια ιδανική οικογένεια πριν από τον πρώτο έλεγχο … Η Νατάσα παντρεύτηκε για αγάπη. Μόλις έπαιξε στην αγαπημένη της οικογένεια, όπου μεγάλωναν δύο παιδιά, ο ρόλος των ελεύθερων υπαλλήλων: νοικοκυριό, παιδιά, ο σύζυγος του πρίγκιπα, δουλειά - όλα βρισκόταν στους εύθραυστους ώμους της.
Πώς να μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας; Πώς να αντιμετωπίσετε τη συνήθεια της απαξίωσης του εαυτού σας
Η υποτίμηση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός στην ψυχή μας, στον οποίο μειώνουμε (ή αρνούμαστε τελείως) τη σημασία αυτού που είναι πραγματικά πολύ σημαντικό για εμάς. Μπορείτε να απαξιώσετε τα πάντα - τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους, τα συναισθήματα, τα επιτεύγματα.
