4 ασκήσεις για να διατηρήσετε τη νοοτροπία σας σε μεγάλη ηλικία

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-18 02:26

Η διατήρηση μιας καλής κατάστασης του νου και η σαφήνεια της σκέψης είναι πολύ σημαντικά για να νιώθουμε καλά στα γεράματα, καθώς και για να διατηρήσουμε την ικανότητά μας να είμαστε ανεξάρτητοι.

Με αυτές τις τέσσερις ασκήσεις, δεν θα χάσετε τη διαύγεια της σκέψης σας, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.

1. Πολύχρωμο κείμενο

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η εικόνα δείχνει πολλές λέξεις γραμμένες σε διαφορετικά χρώματα.

Ξεκινήστε να λέτε δυνατά το χρώμα με το οποίο είναι γραμμένη κάθε λέξη. Κάντε το μέχρι να φτάσετε στο τέλος και επαναλάβετε την ίδια άσκηση με αντίστροφη σειρά.

Έτσι, θα εκπαιδεύσετε και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου, το ένα από τα οποία είναι υπεύθυνο για την ανάγνωση και το άλλο για την αντίληψη του χρώματος.

Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη στην πρόληψη ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ.

Αυτή η απλή άσκηση θα σας βοηθήσει:

• Δημιουργήστε νέες συνδέσεις μεταξύ των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου.
• Εκπαιδεύστε μια σειρά δεξιοτήτων όπως η εστίαση και η αλλαγή του αντικειμένου προσοχής.

2. Τραπέζι Schulte

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, γνωστή ως πίνακας Schulte, πρέπει να εστιάσετε στον αριθμό στο κέντρο.

Εκτός από την εξέταση του αριθμού 19, έχετε έναν άλλο στόχο: να βρείτε τον αριθμό 1 και όλους τους άλλους αριθμούς σε αύξουσα σειρά.

• Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να διορθώσετε την προβολή σας σε κάθε νέο σχήμα.
• Μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία σχεδιάζοντας έναν νέο πίνακα με αυθαίρετη σειρά αριθμών.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτής της άσκησης είναι ότι θα αυξήσετε την ταχύτητα με την οποία ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται πληροφορίες, καθώς και θα εκπαιδεύσετε την περιφερειακή σας όραση.

3. Σημάδια με τα δάχτυλα

Αυτή η απλή άσκηση γίνεται με τα δάχτυλά σας. Πρώτα διπλώστε τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού στο σύμβολο της ειρήνης.

Στη συνέχεια, διπλώστε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού σε ένα σύμβολο "ΟΚ". Τώρα αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές.

Όταν ασκείστε και με τα δύο χέρια ξεχωριστά, προσπαθήστε να διπλώσετε αυτές τις πινακίδες και στα δύο ταυτόχρονα.

Τα οφέλη αυτής της άσκησης:

• Αυξημένη ικανότητα συγκέντρωσης
• Βελτιωμένη εστίαση και ικανότητα γρήγορης μετάβασης από τη μία εργασία στην άλλη

Και οι δύο αυτοί στόχοι δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθούν, ακριβώς λόγω της έλλειψης συγχρονισμού.

4. Σύγχρονη γραφή

Η σύγχρονη γραφή είναι εξαιρετική για την εκπαίδευση της μνήμης μας.

Για αυτήν την άσκηση, πάρτε 2 φύλλα χαρτιού και ένα άνετο όργανο γραφής σε κάθε χέρι.

• Θα χρειαστεί να αρχίσετε να σχεδιάζετε γεωμετρικά σχήματα και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
• Μπορείτε επίσης να γράψετε γράμματα ή λέξεις του ίδιου μήκους, επίσης ταυτόχρονα.
• Οι ενέργειές σας πρέπει να είναι απόλυτα συγχρονισμένες, διαφορετικά δεν θα υπάρξει θετική επίδραση από την άσκηση.

Μια τέτοια σύγχρονη γραφή θα διδάξει στον εγκέφαλό σας να εκτελεί πολλές εργασίες ταυτόχρονα, προκειμένου να ενεργοποιήσει το έργο και των δύο ημισφαιρίων ταυτόχρονα.

Περισσότερες συμβουλές

Εκπαιδεύστε το μη κυρίαρχο χέρι σας κάνοντας γνωστές τελετουργίες όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, το βούρτσισμα των μαλλιών σας.

Δηλαδή, αν βουρτσίζατε πάντα τα δόντια σας με το δεξί σας χέρι, τώρα κάντε το με το αριστερό σας και αντίστροφα, μέχρι να μάθει ο εγκέφαλός σας να δίνει εντολές και να εκτελεί διάφορες ενέργειες, σαν να χρησιμοποιούσατε πάντα και τα δύο χέρια.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ντους και να κάνετε άλλες καθημερινές δραστηριότητες με κλειστά μάτια.

Αλλάξτε τη διαδρομή σας όταν πηγαίνετε στη δουλειά, στο κατάστημα ή σε άλλα μέρη που επισκέπτεστε συχνά για να αναζωογονήσετε τη μνήμη σας.

Η σωστή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική, παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της μνήμης.

Υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλά.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε φώσφορο:

• κακάο σε σκόνη
• Κρόκος
• κόκκινο ψάρι
• αμύγδαλο
• γαλακτοκομείο

Θα πρέπει επίσης να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο:

• αβοκάντο
• μπανάνα
• φύτρο σιταριού
• πορτοκάλια

Τέλος, φροντίστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στη διατροφή σας:

• σπόρους
• αράπικο φιστίκι
• σόγια
• ολικής αλέσεως

Επιπλέον, είναι επίσης πολύ σημαντικό να παρέχουμε στον εγκέφαλο την απαραίτητη ποσότητα γλυκόζης, γιατί αυτό είναι το καύσιμο του εγκεφάλου μας. Προσπαθήστε να επιλέξετε αυτές τις πηγές που απορροφώνται αργά. Δημοσιεύτηκε από το econet.ru