Πρακτική Mindfulness - Μέρος 2

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η ζωή μας είναι η προσοχή μας. Όταν γνωρίζετε, τίποτα στον κόσμο δεν μπορεί να σας βλάψει.

«Όλη η πρακτική της προσοχής καταλήγει στην αμερόληπτη παρατήρηση της φυσιολογικής εκδήλωσης των συναισθημάτων στο ανθρώπινο σώμα».

Στο προηγούμενο άρθρο εξετάσαμε τι είναι η συνειδητοποίηση στο πλαίσιο της σύγχρονης ψυχολογίας και ανακαλύψαμε γιατί η εφαρμογή της μπορεί να διευκολύνει σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου. Δώσαμε επίσης προσοχή στο τι ΔΕΝ είναι η συνειδητοποίηση και είδαμε ότι η πρακτική της προσοχής δίνει στο άτομο τη δυνατότητα να ανταποκρίνεται σε περιστατικά με τον τρόπο που επιλέγει το άτομο. Συνειδητοποιήσαμε ότι τα συναισθήματα μεταφέρουν μηνύματα που μπορούν να διαβαστούν χωρίς να επιτρέψουν τη ροή των συναισθημάτων να μας κυριεύσει και αποκτήσαμε την ικανότητα να λαμβάνουμε αποφάσεις ανεξάρτητα και αποτελεσματικά.

Μετά τη δημοσίευση του θεωρητικού μέρους, πολλοί αναγνώστες εξοικειωμένοι με την τεχνική του mindfulness επικοινώνησαν μαζί μου, οι οποίοι μοιράστηκαν το δικό τους όραμα για τη συνειδητότητα στη ζωή τους και είπαν ότι η επίγνωση τους βοηθά να αντιμετωπίσουν τα βίαια συναισθήματα, να αισθάνονται ελεύθεροι και να ενεργούν χωρίς την επίδραση του στρες.

Σήμερα θα αναφερθούμε στην πρακτική εφαρμογή της τεχνικής του mindfulness στη ζωή του καθενός μας. Θα καταλάβουμε πώς και τι πρέπει να γίνει για να διευκολυνθεί η ζωή και οι αποφάσεις που παίρνουμε δεν μας προκάλεσαν μετάνοια αργότερα.

Ποια είναι τα οφέλη της προσοχής

Η πρακτική της προσοχής βοηθά στην πιο επαρκή αντίληψη και αποδοχή της πραγματικότητας. Μάλλον έχετε ακούσει ότι για να ηρεμήσετε, πρέπει να σταματήσετε και να μετρήσετε ως το δέκα; Αυτή είναι μια παραλλαγή πρακτικής προσοχής!

Στρέφοντας το εσωτερικό σας βλέμμα στις φυσιολογικές εκδηλώσεις του συναισθήματος, θα ανακαλύψετε την ικανότητα να αποτρέψετε την παρατεταμένη κατάθλιψη και να ξεπεράσετε τις ψυχοσωματικές ασθένειες. Θα νιώσετε ότι το μυαλό σας είναι πιο ήρεμο και θα είστε σε θέση να λάβετε αποφάσεις χωρίς την αδικαιολόγητη ανησυχία που ίσως είχατε στο παρελθόν.

Επιπλέον, καθώς αναπτύσσετε ήρεμη προσοχή, θα μπορείτε να εξασκήσετε την αυτοπαρατήρηση ενώ αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα. Ως αποτέλεσμα, θα μάθετε να είστε ενσυναισθητικοί, προσεκτικοί, καλοί συνομιλητές με πολύ ανεπτυγμένη συναισθηματική νοημοσύνη - βασική προϋπόθεση για την επιτυχία στην πνευματική εποχή.

Έτσι, συνειδητοποιώντας ότι τα συναισθήματα που βιώνουμε δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα της κατάστασης και είναι η φυσιολογική απάντηση του σώματός μας σε διάφορα είδη ερεθισμάτων,

θα προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε σε αυτή τη φυσιολογική απάντηση κάθε φορά που νιώθουμε ένα ιδιαίτερο συναίσθημα

Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι αν είστε ζωντανός άνθρωπος, τότε αυτή τη στιγμή βρίσκεστε υπό την επίδραση των συναισθημάτων. Μπορεί να νιώθετε ενθουσιασμένοι που ανακαλύψατε επιτέλους έναν τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων που επηρεάζουν αρνητικά την πορεία της ζωής σας. Θέλετε να πετάξετε τα δεσμά του μυαλού και να νιώσετε τι σημαίνει να νιώθετε ευτυχισμένοι κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, χωρίς να είστε προσκολλημένοι σε ανθρώπους, μέρη, γεγονότα και πράγματα. Το αντίθετο είναι επίσης πιθανό: πιστεύετε ότι αυτό το άρθρο σας ενθαρρύνει να κυριαρχήσετε σε ένα άλλο παιχνίδι μυαλού και σας προκαλεί σκεπτικισμό και δυσπιστία. Και αυτό είναι υπέροχο, διότι και σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική στην τρέχουσα στιγμή και να δείτε τι θα συμβεί ως αποτέλεσμα. Δεδομένου ότι όλες οι αναζητήσεις μας συνοψίζονται σε ένα πράγμα - η εύρεση της ψυχικής ηρεμίας, μερικές φορές αναφέρεται ως ευτυχία, - η επίγνωση μπορεί να ικανοποιήσει τις αναζητήσεις των εμπνευσμένων και των σκεπτικιστών, επειδή η ουσία της είναι να ηρεμήσει τον εσωτερικό σας διάλογο και να αντιληφθεί την πραγματικότητα όπως είναι, χωρίς να προσπαθήσει να αλλάξει αυτό - είτε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την εξάσκηση αυτή τη στιγμή. Η ουσία της πρακτικής είναι να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή: αν το επιθυμείτε, "εδώ και τώρα". Οποιεσδήποτε σκέψεις μας έρχονται δεν έχουν καμία σχέση με το "εδώ και τώρα". Οι περισσότερες από τις σκέψεις μας είτε αλέθουν γεγονότα του παρελθόντος, είτε προσπαθούν να εκλογικεύσουν την παρούσα στιγμή, που είναι συναρπαστικά από μόνα τους, είτε σκεφτόμαστε μελλοντικές πιθανές καταστάσεις που βασίζονται στην κατασκευή μιας αιτιώδους σχέσης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης της προσοχής, θα προσπαθήσουμε να επιστήσουμε την προσοχή μας στο τι είναι ο εσωτερικός μας διάλογος και να επικεντρωθούμε στις εκδηλώσεις ορισμένων συναισθημάτων στο σώμα μας.

Μπείτε σε μια άνετη θέση: η θέση λωτού είναι προαιρετική. Νιώστε πώς και σε ποια σημεία το σώμα σας έρχεται σε επαφή με το πάτωμα, τα ρούχα. Με το μάτι του μυαλού σας, ξεκινήστε να σαρώνετε το σώμα σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, ανεβείτε στο κάτω μέρος του κάθε ποδιού. Μετακινήστε την προσοχή σας στους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά και την πλάτη σας. Εάν σας έρχονται σκέψεις, δεν υπάρχει τίποτα για να ανησυχείτε. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό: η σκέψη είναι μια φυσική διαδικασία για ένα άτομο. Δεν είναι καθόλου εγκληματικό! Ωστόσο, ενώ εξασκείτε την προσοχή, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις στο σώμα σας και, στο βαθμό που αισθάνεστε άνετα, αφαιρεθείτε από άλλες σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στη σκέψη για σχέδια και γεγονότα μετά από λίγα λεπτά.

Δώστε την προσοχή σας στα χέρια: ώμους, πήχεις, αγκώνες, χέρια, παλάμες, δάχτυλα. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις γύρω από το πρόσωπό σας. Σκεφτείτε αν είστε τεταμένοι. Αφήστε κάθε ανάλυση που γίνεται σε αυτά τα δευτερόλεπτα να επικεντρωθεί αποκλειστικά στις αισθήσεις του σώματός σας. Νιώστε τη γλώσσα, τα δόντια, τα ζυγωματικά σας. Πώς γεύεσαι στο στόμα σου;

Νιώστε την πίεση στις κόγχες των ματιών σας. Φέρτε την προσοχή σας στο λαιμό. Πιές μια γουλιά. Πως αισθάνεσαι?

Αφού έχετε κάνει μια διανοητική σάρωση του σώματός σας, αναρωτηθείτε πώς αισθάνεστε. Το βασικό λάθος σε αυτό το στάδιο είναι ότι αυτή τη στιγμή μπορούμε να προσπαθήσουμε να επιβάλουμε στον εαυτό μας τα επιθυμητά συναισθήματα: με τον ίδιο τρόπο που επιλέγουμε πνευματικά επιθυμητές απαντήσεις σε τεστ τύπου προσωπικότητας. Η ευαισθητοποίηση δεν έχει καμία σχέση με την αντικατάσταση κάποιων αισθήσεων με άλλες. Προσπαθήστε να νιώσετε τη διάθεσή σας τη στιγμή όπως είναι, χωρίς να προσπαθήσετε να διορθώσετε τίποτα. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, να είστε συγκεκριμένοι. Σε βλάπτει κάτι; Δώστε προσοχή σε αυτό το μέρος ή όργανο του σώματος. Επαναλαμβάνω: μην επιβάλλετε τίποτα στον εαυτό σας.

Προσδιορίστε το συναίσθημα που βιώνετε πραγματικά αυτή τη στιγμή. Προσδιορίστε πού ζει η αίσθηση αυτού του συναισθήματος στο σώμα σας. Επικεντρωθείτε σε αυτήν την περιοχή του σώματος χωρίς να προσπαθήσετε να αλλάξετε τίποτα. Παρατηρήστε πώς το συναίσθημα εκδηλώνεται στο σώμα σας. Σε όλη μας τη ζωή, βιώνουμε πολλά συναισθήματα. Όλα χύνονται πάνω στο σώμα μας, σαν αγγείο. Σήμερα έχετε ανέβει σε υψηλότερο επίπεδο και δίνετε προσοχή στην εκδήλωση συναισθημάτων συνειδητά. Αφήστε αυτήν την εκδήλωση να παραδοθεί σε άλλα κύτταρα του σώματός σας, αν συμβαίνει αυτό. Πώς νιώθεις; Πως μοιάζει?

Μετά από ένα λεπτό παρατήρησης, επιστρέψτε στην καθημερινή σας εργασία. Επαναλάβετε τη νοητική σάρωση κάθε φορά που τα συναισθήματα αρχίζουν να σας κυριεύουν. Παρατηρήστε πώς διαφορετικοί τύποι συναισθημάτων εκδηλώνονται στο σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους.

Για να εξασκήσετε το mindfulness πιο αποτελεσματικά, είναι χρήσιμο να διευρύνουμε το λεξιλόγιο των συναισθημάτων. Τα συναισθήματα είναι πολύπλευρα και η βαθιά κατανόηση των αποχρώσεών τους έχει θετική επίδραση στην αποτελεσματικότητα της άσκησης της προσοχής. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να αναγνωρίζετε διαφορετικούς τύπους συναισθημάτων και θα βλέπετε πώς καθένα από αυτά "πυροδοτεί" ένα πρότυπο συμπεριφοράς που είναι εγγενές σε ένα άτομο σε παρόμοια κατάσταση, αναγκάζοντάς μας να δράσουμε αυτόματα και οδηγώντας μας σε ορισμένα αποτελέσματα. Η κατανόηση αυτού του μηχανισμού είναι το κλειδί για την επίτευξη παραγωγικών αποτελεσμάτων και βοηθά στην αποτελεσματική δράση.

Η διεύρυνση του συναισθηματικού λεξιλογίου μπορεί να βοηθήσει τον θεραπευτή να διδάξει στον πελάτη να εξασκεί την προσοχή. Σε επερχόμενα άρθρα, θα εξετάσουμε πώς να εφαρμόσουμε το mindfulness στην ψυχοθεραπεία. Θα στραφούμε στο ρόλο του ψυχοθεραπευτή στις συνεδρίες και θα καταλάβουμε πώς να εκπαιδεύσουμε τον πελάτη: για αυτό, προς το παρόν, θα εξασκηθούμε να έχουμε επίγνωση του εαυτού μας.